月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	16.0	ライトジョグ	1時間29分27分	海岸サイクリングロードをジョグ。まだまだ回復期の内容。無理せず疲れを癒す。しかし、左踵はまだ痛い。毎年どこか痛いな。夕方には忘年会があるので、早い時間から子どものために夕食作り。何かと忙しい。
12/02 日	12.0	ライトジョグ	1時間10分3秒	今朝は気分を変えて134号線を由比ガ浜まで。今日は子どもの成人式の写真撮影が横浜であるので、お昼前に出かける。何と帰宅したのは7時少し前。何たる混みようだろうか。疲れた。明日は走行休養日。
12/03 月	0.0	走行休養日		今朝は鼻と喉の痛みで目覚めた。また風邪にかかってしまったようだ。今回は前回より重症なのは確実。走行は休養日だからよいのだが、今週は症状が更に悪化するのは必定だろう。リハビリ期間でよかった。
12/04 火	0.0	風邪で走行中止		予想したとおり、風邪が更に悪化。喉が痛い。幸い昨日病院からもらった薬が効いていてだるさは緩和された。しかし、まだ暫く安静だろうな。会社は休めない。
12/05 水	0.0	風邪で再び走行中止		まだだめ。喉が痛い。これで予想通りの3連休となってしまった。おかげで脚の状態はたいぶ回復してきた。風邪ももう一息。
12/06 木	14.0	中強度ジョグ＋ＷＳ5本	1時間13分17秒	まだ喉は痛いが、今朝は何としても走りたかった。体は軽いが、走りは思い。キレが悪いのだ。でも思ったより軽快。今朝は冬の寒さで手袋しても指先がしびれた。ＷＳも5本そこそこ余裕でこなせた。走後は順調だった左踵がやはりピリピリ痛み出した。
12/07 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分21秒	今朝はゆったりライトジョグ。まだ風邪は残っている。腹がゆるめで張っている感があったが、だいじょうぶだった。昨日同様寒くて気持ちよかった。脚はやや左踵が痛い。またそれをかばってか、左膝もシクシク痛んだ。ちょっと心配。
12/08 土	18.5	中強度ジョグ	1時間33分50秒	昨夜は大船で湘南に住む会社の練習と湘南忘年会。近くなのに終モノレールに間に合わず。何たることだ。二日酔い的だったが、サイクリングロードで中強度ジョグ。疲れました。
12/09 日	16.5	中強度ジョグ	1時間27分53秒	予定は軽いジョグだった。しかし、鵠沼近辺で中学生の女子とそのコーチに抜かされそれからカチンときて抜き返し中強度ジョグとなる。情けない！烏帽子往復の134号線沿いを走った。体調はよくなくてかなりへばる。途中でゆーたんさんとすれ違った。
12/10 月	0.0	走行休養日		定番の休養日。今週は血液検査があるので、その前は安静にするため走行距離は期待できず。まだ回復期なのでよし。来週から実践モード。
12/11 火	12.0	ライトジョグ	1時間5分29秒	13日が血液検査でそれまで安静の予定だったが、13日の夜は忘年会で帰宅ジョグはできないので今朝走った。単なる繋ぎのライトジョグ。体は比較的軽く軽快。金哲彦氏推奨のフォームを意識しながら走る。明日明後日は走行休養。
12/12 水	0.0	走行休養		明日の血液検査のため今日は走行安静日で休養です。
12/13 木	0.0	走行休止		朝から血液検査で早朝ランは休止。夜はラン仲間と本厚木で宴会。楽しかった〜。でも二日酔い。
12/14 金	0.0	再び休止		朝から調子悪い。昨日の二日酔いだけでなく風邪のぶり返し。帰宅ランの支度するも走れずそのまま帰る。
12/15 土	22.6	鎌倉アルプストレイル	2時間32分41秒	鎌倉山〜梶原〜葛原が丘〜浄智寺〜天園〜瑞泉寺〜由比ガ浜〜腰越と久しぶりのトレイルをやる。風邪は昨夜病院でもらった薬が効いたようだ。喉は咳っぽいのだが。午後からは火の用心の町内会の見回りでした。
12/16 日	12.3	BU走的ジョグ	1時間1分36秒	今日は忙しい。午前10時過ぎには、大学進学する二女の下宿の説明会のため習志野へ。その前に12キロだけBU走的刺激走をした。昨日のトレイルまがいランの筋肉痛が夕方から出てきた。
12/17 月	12.2	BU的刺激ジョグ	1時間2分10秒	今週からいよいよ勝田の向けた実践練習開始。明日は走れないので、今日の定番休養日を返上して早朝ランした。往路上げすぎて復路まで持たず、一旦休止。復路ではジョグを挟んで148程度で１Ｋほど刺激走した。
12/18 火	0.0	走行休養		今朝は事情で走る時間がなく、昨日の代わりに休養日としました。
12/19 水	12.2	刺激ジョグ色々	1時間2分8秒	今朝はやけに寒い。134号沿いの歩道で2Ｋ3本を予定したが、朝で体ができておらず、上げすぎで持たず。そこで1Ｋ数本をインタバルに変更するが、これも1Ｋもたずにだめ。少しペースを落とし、緩急をおりまぜての誤魔化しバラエティ刺激走になってしまった。スピード感覚に少しは慣れたがともかく長く続かず。
12/20 木	12.3	ペース走崩れ	1時間2分3秒	寒いが昨日の朝ほどではない。ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞで12キロペース走をもくろむも往路で再び上げすぎ4キロでジョグに。4’38”@128、4’31”@137、4’38”@139、4’24”@144であえなくギブアップ。復路はジョグ。くやしかったので、ＷＳ3本は入れた。
12/21 金	12.3	ライトジョグ	1時間4分24秒	昨日ほどの寒さではない。復路でいつも日の出となる。今朝はやや強めのライトジョグ。変な表現だ。軽いジョグの割りに結構疲れた。今週は刺激走を何回か入れたからだろうか。体調は回復期。
12/22 土	0.0	ゴルフで走行休止		以前から約束の入っていたゴルフ。スコアはダメだったが、雨にも降られず楽しかった。プレー後は大船で友人との忘年会。〆は石狩亭の味噌辛ラーメン。大満足。ボトル1本を開けてしまったので酔った酔った。
12/23 日	30.3	27Kペース走	2時間32分27秒	予定していた超LSDは朝からの雨のため明日に順延。そこで元々の予定だった30キロペース走を130心拍ペースで。アップ2キロ、134号線を花水川まで行って折り返す。25キロ過ぎから脚の筋肉がパンパンとなり、29キロ以降はジョグとなってしまった。5キロ/24’59”/@124、10キロ/24’24”/@128、15キロ/24’38”/@127、20キロ/24’35”/@130、25キロ/24’9”/@131、27キロ/9’46”/@133。その後は1キロのダウンジョグでした。
12/24 月	25.0	LSD	2時間30分10秒	昨日予定のLSDを今日実施。パートナーはくりお代表。コースは大船〜上大岡〜関内〜山下公園〜根岸。自分の脚がもたず根岸でギブアップ。その後大船で昼食して解散。疲れましたが楽しいランでした。
12/25 火	0.0	走行休養		予定通りの休養日。昨日、一昨日の疲れがどっぷり残っている。今週は、実践第2週の練習内容をたんたんとこなすだけ。
12/26 水	13.2	刺激走色々	1時間5分23秒	今朝は寒かった。15キロほどのＢＵ走をもくろむもまたしても前半に上げすぎて沈没。といっても心拍で138までしか行っていない。朝は心拍を上げられない。何回か止まったりしたが、その間は自分ではいつもより速いペースで走った。しかし最高で140心拍どまりだった。
12/27 木	0.0	走れず		昨晩は、四谷三丁目で旧友らとの忘年会。帰りは寝過ごして鎌倉まで行ってしまった。今朝は眠くて起きれず走れず。今晩は会社の忘年会なので明日の朝も走る自信なし。どうしよう。
12/28 金	0.0	再び走れず		がび〜ん。予想したとおり、昨夜の会社の忘年会で今朝は早朝に起きられず。またしても昨夜は乗り過ごしてしまった。今日で仕事納めだが、帰宅時にはスポーツマッサージによるので帰宅ランもしない。今夜から雨との予報なので明日はまともに走れるだろうか。またまた心配だ。
12/29 土	27.0	２４Kペース走	2時間10分51秒	昨日は帰宅時にスポーツマッサージに寄る。今日はその揉み返しがまだ残っている。３０Kのペース走をやりたかったが、そこまで持たず。ﾊﾟﾙｽ130前後のペース走を由比ガ浜〜茅ヶ崎往復で実施。20キロ過ぎてからはパフォーマンスが激減。まだまだ練習が足りません。
12/30 日	16.0	ジョグ	1時間28分34秒	昨日のRSの忘年会は大変楽しいものでした。今日はキッチリ二日酔い。レースペース走を予定していましたが、とても心拍数を上げられる状態でなく、単なるジョグになりました。
12/31 月	16.8	中強度ジョグ	1時間24分49秒	走り納め。昨日と同じコースを中強度のジョグ。すごく寒かった。調子は今ひとつだったが、このところお酒付けだったのでしょうがないか。勝田で勝負だ。皆さん、よいお年を。
走行距離	313.2  km