月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	17.0	100分ＬＳＤ	1時間36分45秒	今日は忙しい日。早朝に軽め、短めのＬＳＤを終える。江ノ島でＲＳの面々とすれ違う。朝9時過ぎに子どもを病院へ。夕方は親戚の偲ぶ会参加のため、子どもたちの夕食を昼過ぎから作る。走りはゆっくりのＬＳＤ。涼しかったが、何故かかなりの汗をかいた。
9/02 日	23.0	10ｋＸ2本	1時間55分18秒	20キロ持久走のつもりが、給水して5分ほど休んだので結果は10ｋ2本だろう。往路は47分32秒、復路は48分29秒。想定パルスは135だが、往路は132〜136程度、復路は135〜138程度になっていたようだ。１40を越える場面もあり、そのたびにペースを下げた。復路ではがんきさんと遭遇した。明日は走行休養日。
9/03 月	0.0	走行休養		今週で体作りTRの3週目に突入。初日の今日は、走行休養日だ。しっかり休養したい。
9/04 火	16.0	125±α強度ジョグ	1時間23分24秒	今朝は足の裏上部三分の一からつま先を意識して走った。かなりふくらはぎに負担がかかる。往路5キロ24分22秒＠126、復路5キロ24分58秒＠129と相変わらず後半にがくっとパフォーマンスが下がる。昨日一日は眠くてだるくてどうしようもなかったが、今朝の走行では比較的体は軽かった割りに本来の走りとはほど遠い内容だった。季節的なものだろう。
9/05 水	12.0	LTインタバル崩れ	1時間8分10秒	相変わらず進歩しない男だ。今朝もLTインターバル試みるが結果ペース設定がハードすぎてついて行けず。何回も休む。これではインターバル、追い込みの意味なぁ〜し。とりあえず1キロ2本、0.5K3本実施。最後の一本は計測すら忘れた。3’59”＠141、3’45”＠148、1’52”＠143、1’54”＠146てな具合。だめだぁ〜。
9/06 木	0.0	走行見合わせ		台風の余波は早朝から風雨がかなり強い。これでは走るのはちょっと無理。というよりか、昨晩飲んで帰宅してから食あたりになり、夜中に嘔吐と下痢で苦しむ。朝も治らず、結局会社も休む羽目になった。汚い話、水しか出ない。しかも30分おき。これではとても外に出られない。一日安静にしていたが、ようやく夜になってうどんを食べられるまで回復した。
9/07 金	16.5	帰宅ジョグ	1時間35分7秒	昨日の絶不調の体調から8割回復。早朝天気を確認するまでもなく台風で暴風雨。で、帰宅ジョグに変更。久しぶりに東戸塚からにした。帰宅するや否や家内から、ちょっと体力回復したからっていい気になるんじゃないよ！と叱られる。東戸塚から笠間十字路まではやや強めの中強度ラン、その後は給水を挟んだ超スロージョグとなった。
9/08 土	18.5	持久走失敗	1時間49分14秒	気持ちとは裏腹に体が言うことを聞かない。まだ体力が回復していない。25キロの持久走を試みるも、病み上がりが利いたのかたったの6キロでギブアップ。その後は超スロージョグで帰宅した。情けなくて泣きそうになった。サイクリングロードは台風一過で無残。サザンビーチ手前の茅ヶ崎市民プール脇の道は陥没して跡形もなく分断されたままで柳島方面には行けない状況。砂の堆積もすごかった。明日はゴルフで走行休養だ。
9/09 日	0.0	走行休止		約束していたゴルフのため、走行は休養。メンバーのYCCでプレー後、大船で飲む。ガガシコに行こうとしたら、予約満員で入れず。儲かっているせいか、内装を変更していた。
9/10 月	11.8	ライトジョグ	1時間8分	昨日ゴルフで走らなかったので、今日本来はラン休養日を返上して軽いライトジョグとした。今週はリカバリー週なので、軽く軽く行く。コースは久しぶりの自宅〜由比ガ浜往復。由比ガ浜でみずやんさんとすれ違った。
9/11 火	11.8	ライトジョグ	1時間6分32秒	朝起きる前にかなり強い雨が降っていたがすぐに止んだ。昨日と同じ由比ガ浜の海浜公園往復のライトジョグ。涼しいが湿気がかなり高く、発汗量も多い。今日は走り始めから左踵がかなり痛かった。走後、しっかりとラブで筋肉マッサージをしておいた。
9/12 水	0.0	走行見合わせ		本来明日が走行休養日。今朝は雨足が強く、中強度ラン＋WS5本するには気が引けた。明日の天気は分からないが今日は明日の分という感じで走行休養日とした。
9/13 木	16.7	125±αｼﾞｮｸﾞ＋WS5本	1時間23分40秒	今朝は最高に走りやすかった。体も軽快。気候によってこれほど走りに影響がでるとは驚きだ。ポラールで中強度10キロを計測してみたが（少しインチキ臭いが）、5’2”＠119、4’42”＠127、4’50”＠128、4’48”＠128、5’00”＠128、4’52”＠126、4’50”＠125、4’48”＠128、4’46”＠127、4’42”＠128てな具合。5分のときは砂堆積して走りづらかった。後半は134号線に出て戻ってきた。計測距離は1キロより少し少ないかも知れないが、軽快な走りだった。ひっさしぶり〜！WS5本も問題なくこなせた。
9/14 金	0.0	走行休養		一昨日は臨時休養。今日は回復期の定番の休養日。朝もなかなか起きられなかった。
9/15 土	28.0	180分ＬＳＤ	2時間58分55秒	もう、ゆっくりのペースでの湘南大橋往復ＬＳＤ。途中、海浜公園の1キロコースを４周する。朝早かったが猛烈な汗をかく。この温度でよく28キロも持ったものだ。おどろき。少しは体が季節的な反応を示してきたようだ。
9/16 日	11.8	中強度ジョグ	1時間9分24秒	16キロの予定だったが、朝からえらく暑く、無理はしないということで距離を短縮した。今日はお昼から横浜で実業団Ｎ社のＹ選手と飲む約束。彼女も一緒だった。しばしマラソン談義で楽しいランチだった。いつ会っても礼儀正しい。昨今話題の東海大のＳ選手の高校時代の先輩。色々な裏話を聞いた。
9/17 月	12.5	失敗ジョグ	1時間14分38秒	今週末の日曜日が千倉でハーフなので、今日は25キロの中強度持久走を試みるが、暑さと昨日の飲みすぎがたたってか5キロで中止。その後、浜須賀の木陰でしばし休息後、歩くようなスロージョグで帰宅。今シーズンまだ一度も持久走できていない。焦りまくる。
9/18 火	12.0	500Mｘ5本	1時間20分11秒	今朝も相変わらず蒸暑い。一体いつになったら涼しくなるのやら。本来10本の予定が案の定強度上げすぎであえなく5本で打ち切り。無理と分かっていてできないのは頭が悪い証拠。
9/19 水	0.0	走行休養		月曜日は休養日返上したので、代わりに疲れが溜まってきた今日を休養日とした。実際、昨日は一日疲労感があった。明日はLTインターバルを成功させたい。
9/20 木	12.5	1KX6本	1時間3分56秒	今朝の本来は2K5本。とても無理で、結果は1K3本を2セット。これでもやっと。相変わらず頭悪く、ペースを落とせない。強度は大体145〜150程度。後半は比較的すぐに150前後まで上げられたが、体感スピードはまるでキロ5分という感じだった。やれやれ。
9/21 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分38秒	今朝ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを走ってみると、台風以来堆積していた砂もかなり取り除かれており走りやすかった。やや速めのライトジョグ。おなかの調子は今ひとつだったが、走りは意外と軽かった。しかし、左踵は今日は痛かった。
9/22 土	20.0	120分ＬＳＤ	1時間59分8秒	今日も暑い。でも何とか120分ＬＳＤを実施。大丈夫、給水も殆どなく、何とか走りきれた。明日のハーフは天気が心配だ。
9/23 日	21.1	ロードレース千倉	1時間47分48秒	心配していた通り、脱水症状で全くレースにならず。12キロ過ぎてからはもうキロ6分前後になる。かつ、15キロ過ぎに歩きまで入る。18キロ過ぎてからなんとか頑張ってゴールは切った。心拍数は145以上になっていても全くスピードでず。ここ数年での最低記録。以前脱水症状で意識を失ったレースを思い出した。気温は26〜28度だったようだ。
9/24 月	0.0	走行休養日		今日は、家内のお母さんの喜寿のお祝いと、長女の二十歳の誕生日を鎌倉の華正樓で昼食をかねて開催。大変おいしかった。
9/25 火	12.4	500MX8本	1時間5分41秒	早朝の走り始めは小雨だったが、すぐに止んだ。今日は予定通り、500Mを8本。まだ入りが早すぎすぐに息が上がる。途中も小休止あり、歩きありだったが、どうにか8本を走る。ペースはパルス強度で148前後、3分45秒〜4分程度。まだまだ！
9/26 水	12.4	ライトジョグ	1時間8分53秒	今朝は涼しく、汗もあまりかかなかった。いよいよ秋の気温になってくれるのか！ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞではいつもすれ違うランーたちとは会わなかった。彼らはオフ日かな。今日も左踵は痛い。
9/27 木	16.0	2K3本LTインタバル	1時間19分5秒	今朝も涼しい。今日はどうにか2キロ3本のLTインターバル走ができた。但し繋ぎは120Sでなく、500メートル約3分。ﾊﾟﾙｽ強度148〜150、ペースは3’50”〜4’10”程度か。千倉で年代別ダントツ優勝のIさんも今朝は練習していた。彼は一歳刻みランキングでも全国1位だった。凄過ぎる。明日はライトジョグの予定。
9/28 金	12.5	ライトジョグ	1時間11分53秒	今朝は一転して蒸暑く、走り始めてすぐに発汗。疲労もかなりで、ライトジョグなのにしんどかった。左踵はかなり痛く、また昨日の練習以来右股関節まで痛くなった。明日は持久走だが、走れるか心配。
9/29 土	33.0	持久走	2時間51分17秒	大磯往復の持久走。2キロアップ後、135パルスを目処に30キロ走を実施。雨で気持ちいい。帰路はアゲインスト。アップ含めて29キロで給水。脚もパンパンだったので、ここで持久走は中止。27キロの持久走だった。そこからはダウンジョグ。午後は甥の結婚式で六本木ミッドタウンのリッツカールトンへ。練習自体はもう少し頑張れば走りきれたが、練習で無理してもしょうがない。明日はＬＳＤ。
9/30 日	24.0	ＬＳＤ	2時間32分16秒	朝から雨だ。しかも寒いくらいだ。でも走れなくはない。鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜ハイランド〜長谷〜134号線〜腰越小学校までの24キロ。ゆっくり走る。だから寒い。汗かくよりはいいね。脚は左踵と両ハムが痛かった。明日は走行休養日。
走行距離	383.5  km