月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.2	ライトジョグ中断！	39分38秒	ライトジョグの日。コースは由比ガ浜の鎌倉海浜公園往復。で、復路、坂ノ下付近で脇から急に出てきたバイクにはねられる。走行はそこで中止。警察を呼び、現場検証、病院で検診、警察署で調書と朝から忙しい日になってしまった。走行には支障はない怪我と思うが２〜３日は様子を確認しよう。
11/02 金	0.0	走行休止		昨日の事故での怪我の様子を見るため、また、実践TR3週目で疲労が相当蓄積していることもあり、走行は見合わせた。昨晩、家族全員走るなコールだった。心配しているのか、あきれているのかどちらだろう。
11/03 土	30.1	２６Ｋペース走	2時間26分57秒	３０Ｋの予定だが２６Ｋで脚が痛くなり給水時にペース走は中止。20キロまでは、ﾊﾟﾙｽ130〜132程度、ペース4分45秒前後とよかったが、20キロ過ぎてﾊﾟﾙｽが135を過ぎる。最高は138まで上がった。事故の怪我の痛みは大丈夫。お昼は結婚記念日なので横浜の「たん熊」で鮨会席を頂く。
11/04 日	16.8	13キロレースペース	1時間22分35秒	昨日と今日でセットの練習。フルの後半の疲労を再現し、脚に粘りを付けるのが目的。13キロのﾊﾟﾙｽとペースは、4’38”/122、4’34”/133、4’24”/136、4’27”/138、4’27”/138、4’27”/138、4’31”/138、4’34”/138、4’34”/138、4’34”/138、4’42”/136、4’34”/135、4’31”/136。想定のレースでのﾊﾟﾙｽは136〜138なので、前半は今日のペースで走れそうだが、問題は後半だろうな。ガタガタと来ないようにしないと。
11/05 月	0.0	走行休養日		今週はリカバリー週の練習で、今日は定番の休養日。
11/06 火	12.0	ライトジョグ	1時間9分32秒	早朝雨は止んでいた。疲れはピークでいつも眠い。今週の負荷が軽い回復トレーニング週中に、疲労抜きをしたい。今日はその目的のライトジョグ。
11/07 水	12.0	ライトジョグ	1時間5分42秒	昨日と全く同じコースをライトジョグ。今朝は昨日よりはるかに体、脚とも軽く調子も上向きの様子。走行時間に結果が出ているようだ。軽めのジョグでも疲労感は薄れている。もう6時過ぎまで暗くなり起きるのが一段と辛くなってきた。
11/08 木	12.1	125±αジョグ＋WS5本	1時間3分14秒	リカバリーの中でのちょい強度の走行。6キロでﾊﾟﾙｽ121〜125、ﾍﾟｰｽは4’45”〜50”程度。WS5本も気持ちよくできた。明日は走行休養日。
11/09 金	0.0	走行休養日		リカバリー週は原則2回の休養日を設けている。今週は今日がその日。明日は天気が悪いとのことで練習できるか心配だが、休む日はきっちり休むのも練習の内と考える。今日は帰宅前に恵比寿でスポーツマッサージを受ける予定。
11/10 土	15.5	ライトジョグ＋1Ｋレースペース	1時間27分46秒	雨だったが、昨日のマッサージの効果を確認するためと明日のハーフの調整で走る。サイクリングロードは内部よりも雨が少なく走りやすかった。ごくごく軽いジョグの途中で1Ｋのレースペースを入れる。3’46”@146だったが、149まで上げた。明日の横浜ハーフは無理せず、記録も狙わず、ﾊﾟﾙｽ145〜150の範囲でのフルペースの約105％〜110％強度練習の位置づけとしよう。1時間35分前後で走れればよし。
11/11 日	21.1	横浜マラソン	手元ｸﾞﾛｽ1時間32分30秒	予定通りﾊﾟﾙｽ145〜150の走行ができた。無理に記録は狙わず、どれだけ余裕を持ってゴールできるかに掛けた。結果は余裕度ほぼ一杯の１００％。このペースでフルはちょっときつい。これが今の実力。若い人は90分を軽く切っていた。アフターはウェブ日記の人たちとの中華街での飲み放題。初めて参加させてもらったが、楽しいひと時をすごさせてもらった。皆さん、ご苦労様、そしてありがとう。
11/12 月	0.0	走行休養日		今週からいよいよ月末のフルに向けての調整練習が2週間。初日の今日は休養日。
11/13 火	13.0	125±α強度ジョグ	1時間8分7秒	一昨日の疲れがまだ残っている。歳には勝てない。ｱｯﾌﾟの後、中強度（ﾊﾟﾙｽ121〜124）でのジョグ。パフォーマンスが良くない。ﾍﾟｰｽは遅いし、右臀部からももにかけて筋肉疲労と張りが残っている。今朝は結構寒く、手がしびれた。明日はポイント練習だができるかな。
11/14 水	0.0	走行できず		昨晩は取引銀行の交流会に出席し、帰宅が遅くなり結局今朝起きられず、走れず。今日のメニューは明日に順延だ。
11/15 木	15.0	ビルドｱｯﾌﾟ他	1時間16分57秒	起きると喉が痛い。風邪らしい。マラソンレース後は免疫低下で風邪になりやすいというが・・・。今朝はBU走で最後数キロを150、ペースでは4分15秒以内にあげるつもりだったが、145までも上がらず4分20秒どまりで中断。その後1キロも試みるがこれも頑張れず。WS代わりにダッシュしてごまかした。今朝は内容の薄い練習となってしまった。
11/16 金	0.0	走行断念		朝起きると風邪が更に悪化し、喉が痛く、全身が倦怠感。とても走れる状態でなく、今日のラントレは中止とした。はぁ〜、この大事な調整の時期に注意はしていたものの風邪になるとは・・・。何とか来週末までには本来の調子に戻したい。
11/17 土	23.3	20Ｋペース走	1時間52分21秒	風邪で調子は今ひとつだが、薬でなんとか大丈夫。フルまでの最後のペース走は短めの20キロをﾊﾟﾙｽ135〜140で。調子悪いせいか、ペースはﾊﾟﾙｽの割りによくない。平均で4分35秒@138かな。走後もあまり余裕はなかった。一抹の不安はあるが、ここまできて焦ってもしょうがない。じっくりうまく調整して風邪も早く直すことだろう。
11/18 日	18.5	120分ＬＳＤ	1時間46分9秒	鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜134号線〜腰越神戸橋。途中、鎌倉山に登る途中で、ＦＲＣのメンバーとすれ違う。ゆったりＬＳＤでも調子今ひとつで疲れた。午後からは港北のイケアは本棚とランプを買いに行く。明日は走行休養日。
11/19 月	0.0	走行休養日		とうとうレースの週となってしまった。今週も最終調整の週。体調を最善に持っていきたいが・・・。とりあえず今日は走行休養日。
11/20 火	10.0	ジョグ＋WS3本	54分46秒	調整第2週の2日目は軽めのジョグとWS。今朝は寒かった。ロンシャツにウィンドブレーカーで丁度良いくらい。右臀部が以上に張っており、痛い。左踵も相変わらず。文句や言い訳してもしょうがないか。こういう状況でどこまでできるかだ。
11/21 水	12.2	BU走2本	1時間44秒	今朝はフル前の最後の刺激。BU走。入りのﾍﾟｰｽが速すぎ、長続きせず。小休止入れて2本とした。これではBU走の意味全くなし。最後の最後までだめだな、今年は。でも最大限ベストを尽くそう。
11/22 木	0.0	追加休養		今朝はすっきり目覚めたが、週末に備えて本来はライトジョグの予定を変更して休養日とした。明日、明後日と練習できるし、無理をしたくないからだ。さて、吉とでるか。
11/23 金	18.6	ＬＳＤ	1時間46分43秒	サイクリングロードをゆっくりＬＳＤ。昨日の帰宅前に寄ったスポーツマッサージの揉み返しで体中が痛い。昨日は悲鳴の上げ通しだった。治療院でも有名になってしまったようだ。明日はフル前の軽いジョグと２Ｋのレースペースで締めくくる。今日大田原走った走友たちはどうだったろうか。
11/24 土	12.5	ジョグ＋２Ｋレースペース	1時間7分59秒	さあ、泣いても笑ってもフル前の最後の練習。サイクリングロードを軽くジョグ。そして２Ｋを156まで上げる刺激練習。全般的にﾊﾟﾙｽがパフォーマンスの割りに高い。風邪がまだ抜けていないせいかな。刺激は最初4’2”@146、3’59”@151でした。あとはゆっくりダウンジョグ。今日も相変わらず飲む私でした。
11/25 日	42.1	つくばマラソン	3時間20分57秒（グロス）	昨年の河口湖の記録更新ならず。前回の湘南国際と同じパターンを踏んでしまった。言い訳はいくらでもできてしまうが結果がすべて。手元グロスで、前半1時間36分47秒、後半1時間44分10秒。更新は1月の勝田で目指す。
11/26 月	0.0	走行休養		予想以上に足のダメージが強く、早朝ちゃんと目覚めるも走れず。リハビリジョグできずか。左踵が激痛。無理は禁物だ。
11/27 火	10.0	ライトジョグ	1時間7秒	今朝も走行は休養予定だったが、起きると思いの他脚の疲労が回復している。そこでリハビリジョグを軽く軽く実施。今朝は暖かい。6時30分近くにようやく朝という感じになる季節になった。走行後はやはり脚が再び重くなった。これでリハビリになるのかいな。
11/28 水	11.0	ライトジョグ	1時間6分28秒	昨日に引き続き今朝もライトジョグ。昨日よりも少し全体疲労が回復しているようだ。ポツポツと少し雨が落ちてきたが、降りにはならず。昨日よりは寒く、ウィンドブレーカー着用で丁度良かった。
11/29 木	11.0	ライトジョグ	1時間3分36秒	今朝は昨日より更に寒い。雨との予報も早朝は外れた。いつもの海岸サイクリングコースだが、昨日よりは一段と体と脚が軽い。尤も左踵はしくしくと痛いが。同じライトジョグでも軽快感とスピード感がゆっくりながらも昨日と違った。タイムにその差が現れた。明日は走行休養予定。
11/30 金	0.0	走行休養		予定通りの走行休養日。明日からはいよいよ12月。しかし、まだ本格始動でない。もうすこしリハビリ期間を設けて疲労回復をはかる。
走行距離	324.0  km