月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	走行休養日		今週は実践トレーニングの第3週目。一日目の月曜日は定番の練習休養日。
10/02 火	12.6	500M6本＋1本	1時間7分31秒	昨晩の予報だと雨。しかし大丈夫だった。今朝も突っ込みすぎ。インタバルでなくまるでレペだ。その割りに最初数本はﾊﾟﾙｽが146程度までしか上がらず。後半どうにか150まで上げられるも既にへとへとでスピード全く出ず。キロペースで3’50”〜4’10”といった早くもなんでもないペース。しかしこの程度が500Mでも限界だった。6本の後、少しジョグしてキロペース4’10”で500M1本を走る。とても楽に感じた。
10/03 水	12.5	ライトジョグ	1時間8分45秒	今朝は久しぶりに滑川の鎌倉海浜公園往復のライトジョグ。由比ガ浜で予想していたがみずやんさんとすれ違う。ゆったりと故障箇所の確認をしながら走る。左踵はふくらはぎの硬直のせいでまだまだ痛い。ここ数日気になっている右股関節はやや状況はよい。明日は再びLTインタバルの日だ。憂鬱。
10/04 木	14.0	2K2本2セット	1時間12分9秒	午前5時20分ころから明るくなり始める季節となった。2キロアップ後からLTインタバル2Kの1本目。ポラールが誤作動し、ペース標示の数値がおかしい。あまり突っ込むと後が苦しいとわかりつつも突っ込んでしまう。まだﾊﾟﾙｽが140程度だからだろう。2本目も意外とすんなりできる。3本目に入って500Mで止まってしまう。小休止後残りの2本を何とかこなす。後半にようやく145〜148程度まで上げられる。でもポラールのペース標示は4分45秒〜5分30秒で信じられない。家路までゆっくりジョグしていたら、出勤途中のがんきさんに声をかけられた。今日の練習はあまり成果を感じられなかった。
10/05 金	12.4	ライトジョグ	1時間9分52秒	一昨日に続き、今朝も由比ガ浜の海浜公園往復コース。ゆったりと走ったつもりの割には疲労感が強い。今週は実践の第3週目ということもあるので疲労はピーク近くになってきているだろう。脚は相変わらず左踵と右股関節。痛い。明日は最低30キロの持久走の予定。
10/06 土	31.9	ペース走	2時間52分37秒	久々のＲＳの練習会参加。辻堂海浜公園の周回約4キロを試走含めて6周回。このうちペース走は約20キロだった。後半には気温や脱水状況でパルスが148程度まで上がってしまった。まだまだ。走後は一風呂浴びて例のレストランで一杯。楽しい練習会でした。明日はゴルフ。
10/07 日	0.0	走行休養		今日は以前から約束のホームコースでのゴルフ。5時には大船に戻ってきて３軒はしご。気の会う親友とのお酒はいつでも楽しい。
10/08 月	19.0	120分ＬＳＤ	2時間51秒	本来月曜日は走行休養日。しかし、昨日ゴルフで走行休んだので、昨日のメニューを今日こなす。今週は回復期練習で距離も負荷も抑えて蓄積した疲労を癒す週だ。木曜日に血液検査があるので、明日、明後日と走行休養。帰りがけに、婦人を自転車で伴走のくりお代表とすれ違った。自分はそのまま腰越中学まで走っていき腰越地区の運動会に参加。町内会班長はつらいね。
10/09 火	0.0	走行は休養		予定通りの走行休養日。明日も走行は見合わせ。血液検査の結果はどうなるだろうか。
10/10 水	0.0	走行は休養		昨日に引き続き、今日も明日の血液検査のために走行は休養とした。2日間走らないと、ずっと走っていない感覚になる。不思議なものだ。
10/11 木	16.5	帰宅ジョグ	1時間34分36秒	今朝血液検査のため、早朝練習は勿論なし。そこで、帰宅時に東戸塚〜自宅のスロージョグ。2日も休んだのにいつもの箇所はいつものように痛かった。疲れた。
10/12 金	12.4	ライトジョグ	1時間10分42秒	起床時からすごく左踵が痛い。昨日の帰宅ジョグからまだ10時間も経っていないうちのジョグなので、筋肉等が十分回復していないのはわかるものの、今シーズンはどうやらこの左踵痛をどうマネジメントするかが、レース記録を左右しそうだ。今日はゆったりのライトジョグ。今朝はなんか生暖かく、いつもより多くの汗をかいた。
10/13 土	55.0	超ＬＳＤ	5時間30分くらい	走友会の有志から誘われ、ＬＳＤに挑戦。平塚〜丹沢湖〜中川温泉。42キロ過ぎまでは軽快だったが、その後は急にスタミナが切れた。丹沢湖までのあと1.5キロ手前の坂とその後の急坂で心拍数が145を越え、歩いてしまう。しかも最後の分岐点で道を間違え先に行ってしまった「くりお代表」をだいぶ待たせてしまった。くりお代表はさすがのスタミナだった。丹沢湖からは中川温泉へ。さきに温泉で待っていたＱＰさんと合流。電車で藤沢まで戻ってきて一杯やった。つかれてしんどいＬＳＤだったが、またいつかやりたいものだ。
10/14 日	17.7	スロージョグ	1時間41分1秒	練習会に出る。初参加のゆーたんさんと初対面。スピードがあるので驚いた。昨日の今日で、ゆっくり走るのもしんどい。体内のミネラルが欠乏しているのが分かる。筋肉がすぐにつってしまうのだ。後半はどうにか調子が戻るがとても疲れた。明日は走行は休養日。明日からはまた実践週が3週間続く。早く昨日の疲労を抜きたい。
10/15 月	0.0	走行休養日		今週から3週間実践トレーニングの2順目。今日は走行は休養日。
10/16 火	16.0	3KX3本	1時間20分？	久しぶりにタイメックスのGPSで計測走行したが、途中で記録が消えてしまった。今朝の練習は心拍145前後強度の3キロ3本、繋ぎジョグは500Mで実施。GPSの速度計ではペースは4’15”〜4’20”といったところか。ショートインターバルほど飛ばせないのでしんどいものの十分我慢できる範囲。朝の強心拍はしんどいのは確か。繋ぎジョグに入る前にそれでも15秒程度は休んでしまう。以前よりは次第に調子は上がってきているとは思うのだが。まだまだ。
10/17 水	12.0	ライトジョグ	1時間5分1秒	午前5時半でようやく明るくなり始めた。数日間でずいぶんと変わるものだ。今日はつなぎの日で、ライトジョグ。いつもよりややや強めだったかもしれない。左足踵は結構痛くて、心配材料だ。今晩、スポーツマッサージによってみようか。
10/18 木	16.3	12Kレースペース走	1時間19分	今朝も時計の操作ミスから計測記録が消えてしまった。2キロアップ後、12キロのﾊﾟﾙｽ140〜145のペース走。実際のペースは時間で計算してみたらキロ4分20秒前後だった。結構しんどかったが、よしとするか。
10/19 金	12.0	ライトジョグ	1時間7分16秒	繋ぎの日のライトジョグ。一昨日受けたマッサージのせいか脚は軽い気がする。しかし、まだ左踵は痛いまま。そんな急に治るはずもないが。長袖で走ったが、やはりまだそれでは暑すぎた。明日は時間は忙しくて時間がないが、なんとか20K〜30Kのペース走をしたいがどうなるか。
10/20 土	26.0	ペース走	2時間45秒	朝から忙しく、まず子どもを湘南鎌倉病院へ。その後どうにか時間をつくるが、25キロのペース走で精一杯。思いのほか暑く、かなりの発汗。パルス130のつもりが次第に上昇し、最後は140アップになってしまった。走後はいつもの町内見回り。明日は社員連中と10キロのレースに出場。
10/21 日	10.0	全国ジョギング大会	51分38秒	二子玉川のローカルジョギング大会に社員連中と参加。終始エスコートランに徹する。走後は中華で一杯。51分は一番速い社員をサブ50狙いで走った記録。彼らにとっては必死のラン。練習していない人には10キロでも大変だということが分かった。彼ら、彼女らもランに目覚めたようだ。楽しい日でした。
10/22 月	0.0	走行休養日		今日は定番の走行休養日。休養も立派な練習のうちだ。と考えることにしよう。
10/23 火	12.3	ライトジョグ	1時間8分30秒	今朝は、辻堂海浜公園の1キロ周回を利用してポラールのフットポッドの再測定のためのジョグとした。1K周回の距離は960Mだった。もう一度走っても960M。左踵はまだ痛い。週末のハーフまでには少しはよくなるかな。
10/24 水	15.0	10Kペース走	1時間12分40秒	昨日から体調悪く、頭痛、喉のいがらみ感がある。社員で風邪の人間が多く、感染したようだ。案の定、今朝のペース走では体調のせいで、5Kで一旦30秒休止、12キロのペース走のつもりが10キロしか持たなかった。しかもﾊﾟﾙｽは145以上は上げられず、ペースも4分25秒前後をキープするのがやっとの状態。今週末の手賀沼ハーフの記録更新に黄色信号が点った。体調回復しなければ、調整走になりそうだ。
10/25 木	0.0	走行臨時休止		体調すぐれず週末のレースのためにも無理はできないと判断。休養とした。風邪は小康状態で、喉がイガイガ。なんとなく熱っぽくだるい。何でこの時期に・・・
10/26 金	0.0	走行見合わせ		午前5時に起きて走る準備をして外にでると、予想以上の雨。風邪気味ということもあり、大事をとって走行は断念した。今週3日目の休養となった。帰りにはスポーツマッサージに寄る予定。
10/27 土	15.0	ＢＵ走＋２Ｋレースペース	1時間21分9秒	今朝も雨だ。しかし、ここ2日走っていないので走らないわけに行かない。メインは２Ｋのﾚｰｽﾍﾟｰｽ。パルス145〜150を目指すが、145で精一杯、終盤150になるもそれ以上我慢できず２Ｋでｾﾞｰｾﾞｰ。しかもペースはいいところ4分20秒だろう。これで明日の結果は見えた。90分は現状では無理だ。パルス145で極力走り、余裕あれば150まで持っていく。これでどれだけの時間で走れるか、精一杯やろう。
10/28 日	21.1	手賀沼ハーフ	ｸﾞﾛｽ1-38’14”、ネット1-36’15”(手元）	90分切りを狙う大会と位置づけていたが、気温の高さで無理はできないと方向転換。145〜150で走る調整走にした。しかし、パフォーマンス悪く発汗によりパルスが上昇。ペースは全く上がらず。これではフルは走れない。今年は記録更新は断念か？！
10/29 月	0.0	走行休養日		月曜日は定番の走行休養日です。
10/30 火	16.0	125±α強度ジョグ	1時間20分13秒	手賀沼ハーフの結果から失意の再練習。12Kで中強度ジョグ。パフォーマンスはまずまずで一安心。4’46”/125、4’51”/125、4’50”/126、4’42”/127、4’40”/128、4’47”/128、4’48”/127、4’54”/126、4’47”/126 、4’46”/128、4’51”/126、4’43”/126。
10/31 水	12.0	１０KTT崩れ	1時間2分17秒	１０KTTを試みるも朝はﾊﾟﾙｽが上げられずﾍﾟｰｽに乗れないままバテてリタイア。３Kと２Kの一本ずつとなった。ﾊﾟﾙｽは〜145でﾍﾟｰｽはいいところ4分15秒程度。これではダメです。
走行距離	387.7  km