月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	15.0	125±αジョグ＋ＷＳ3本	1時間21分19秒	今朝のジョグは湘南月例と重なって走りづらかった。レースに出ている人は、出ていない人のことも少しは考えて走行してもらいたいものだ。調子は下降線。昨日の疲れが残っているのかパルスは上がりやすくペースは遅かった。往路5キロ/25分56秒/@127、復路5キロ/26分49秒/@128。ここ最近で最低の調子とタイム。
7/02 月	0.0	走行休養		今週から基礎トレーニングの2週目に入る。体調が下降気味なので、今日の走行休養日にすこしでも体力を回復したい。
7/03 火	13.0	ライトジョグ	1時間11分31秒	アップダウンを除いては115±α強度のライトジョグ。それでも結構きびしい。体の芯に力が入らない。後半ようやく慣れる。まだ体調は戻っていないようだ。今朝は10分ほど早く走り始めたので1キロ多くジョグした。
7/04 水	16.0	125±αジョグ＋WS5本	1時間21分55秒	早朝は雨は大丈夫だった。3.3キロのアップでは、いつもより一分ほど早い入りの19分弱。そこから125強にパルスをあげる。今日は比較的体が軽く走行も順調。前半5キロ、24分13秒＠128、後半5キロ24分24秒＠126と少しパルスを上げすぎた感はある。日曜日の内容よりはましだった。WSもスピードを抑え目にしたので、5本できた。久しぶりに納得のいく練習だった。
7/05 木	13.0	ライトジョグ	1時間9分36秒	今日は30度を越える予報が出ているようだが、早朝は涼しくて走りやすかった。昨日夜半の大雨も止み、海は波が高くサーファーも多かったが、意外にも水はあまり濁っていないようだった。一昨日にと同様に13キロのライトジョグ。今日はパルス計はつけずに楽に走ったが、一昨日より2分も速かった。パルス強度が多少高かったのか。体調もまずまずだった。
7/06 金	12.0	ライトジョグ	1時間4分52秒	次第に疲労が蓄積して来ているのを感じる。今朝もライトジョグ。体感で走った。昨日より多少負荷を軽くしたつもり。まだ涼しかったが、発汗量は多かった。それにしても毎日眠い。
7/07 土	14.0	125±αジョグ＋ＷＳ9本	1時間12分59秒	忙しい。朝から出かけるので短めのジョグ。午後は高校の同窓会。あ〜忙しい。前半4キロ18分58秒@128、後半4キロ19分51秒@129。後半は向かい風。パルスが何でここまで上がるか！
7/08 日	23.5	ＬＳＤ	2時間23分34秒	鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜ハイランド〜マリーナ〜134号線〜小動〜神戸橋。鎌倉山へ向かう途中でＦＲＣの一団とすれ違う。みずやんさん、Ｏ腹さん、ウルトラの母さんなどと軽く挨拶。今日は涼しく、ゆっくりＬＳＤだったせいか、疲労感なし。よ〜し！
7/09 月	0.0	走行休養日		本日からいよいよ基礎メニュー第三週目に入る。月曜日は走行休養日。明日はライトジョグ。
7/10 火	12.0	ライトジョグ	1時間5分9秒	早朝走り出すと、海で小雨が降ってきた。後に止んだが、予報では午後から雨だ。今日はパルス計を付けて走った。115±αの強度。この強度でも往路は結構しんどさを感じた。
7/11 水	0.0	臨時休養		朝起きるもかなりの雨。おまけに疲労感も強く、今日は休養とした。出社時には雨は上がっており、少し後悔したが後の祭り。明日は雨でも強行しよう。
7/12 木	16.0	125±α強度ジョグ＋WS5本	1時間22分22秒	昨日のメニューを今朝実施。アップ後の前半5キロ24’8”/@126/@4’50”、後半5キロ24’45”/@4’57”/@127。暑さはあまり感じなかったが、走後はシューズの中が汗で相当濡れていた。体調はまずまず。
7/13 金	13.0	ライトジョグ	1時間11分32秒	今朝は相当湿度が高い。走り出してすぐに大量発汗。不快指数も高いはず。週末は台風襲来でその前触れか、空はどんよりし、今にも雨が来そうだ。メイン7キロは117±αライトジョグ。36’37”で＠5’14”。ライト強度だがそれなりにハードだった。
7/14 土	23.5	ＬＳＤ	2時間24分36秒	心配していた台風はまだ。今日は150分ＬＳＤの予定だったのでいつもの鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜ハイランド〜逗子マリーナ〜134号線〜小動〜神戸橋のコース。雨でびしょ濡れになったが、気持ちよかった。しかし、例の股関節痛が再発。ここ数日前から気になったいてがまたこの秋もこれで苦しめられそうだ。
7/15 日	0.0	台風で走行休養		走る機会を狙っていたが、やはり無理するのはやめて休養。明日はそこそこ忙しいので早めに今日の分を少し走ろう。
7/16 月	22.0	ＬＳＤ	2時間3分55秒	昨日のメニューを今日こなす。時間がないので早朝から走り始めて10時前には帰宅。今週は回復期の練習。しっかり3週負荷練、1週回復のパターンを作っていく。明日はライトジョグ。
7/17 火	0.0	う〜ん、臨時休養		なんとまた雨。早朝はそこそこ強く、走行断念。帰宅ジョグの仕度して戸塚で途中下車したが、思いのほか雨が多く、無理するのはやめて電車に再び乗っておとなしく帰宅した。消化不良。明日の早朝は雨でも走る！
7/18 水	13.0	ライトジョグ	1時間11分35秒	今朝は雨大丈夫。お腹の調子が今ひとつだが、足は軽く、久々に軽快に走れた。もっともライトジョグだが。今日もパルス計は付けずに体感で走行。13キロ同じコース、なんとここ最近ほとんど同じようなタイムだな。
7/19 木	16.0	125±α強度ジョグ	1時間21分48秒	今朝は血圧が高くパルスが低め。調子今ひとつ。往路5キロ23’59”/@124、復路5キロ24’24”/@126。やはり復路のパフォーマンスが悪い。今日は息が結構アップアップ。復路は楽だったが。
7/20 金	0.0	今日はラン休養日		今日は、今週が回復期なので、2日目のラン休養日。走りたい、距離も稼ぎたいという気持ちを抑えて、練習のペースをパターン化することに心がける。日曜日は43キロ走をするので、明日も距離は軽めでいく。
7/21 土	16.0	125±α強度ジョグ＋ＷＳ5本	1時間24分23秒	体調今ひとつ！湿度高い！汗大量！シューズの中ぐっちょり。で、往路5キロ24分57秒@126、復路5キロ24分55秒@127とこれまた終始しんどさを感じる。パルスは高く、ペースはのろく、夏本来のパフォーマンスになってきた。明日は三浦方面ロング走。
7/22 日	34.8	三浦方面ＬＳＤ	3時間27分13秒	初顔の若手Ａ君含め江ノ島駅から衣笠へ。七里でがんきさんが参入。Ａ君は初心者ながら頑張った。35キロ手前で足が故障。皆でそこで上がった。その後電車で衣笠まで出て入浴後一杯。最高でした。Ｒ３４さん、たーたんさんありがとうございました。また一緒に走りましょう。
7/23 月	0.0	走行休養日		今週からいよいよ体づくりトレーニングが始まる。月曜日は定番の走行休養日。
7/24 火	13.0	125±α強度ジョグ	1時間9分10秒	起きると廊下が明るく、電気の消し忘れと思いきや、午前5時ですでに燦燦たる太陽光だった。これは暑くなりそう。走り出すとすぐに一昨日のロング走の疲労が足腰にずっしり残っているのを感じる。無理せずWSは割愛、距離も短めの中強度ランとした。でも息も走りも相当苦しかった。心拍数はたかだか125〜129程度。明日の初スピード練習はこんな状況でできるだろうか。
7/25 水	11.0	インターバル崩れ	1時間5分28秒	2K5本を計画していたが、全くできず。1.5K2本、1K1本であっぷあっぷ。しかも6’8”/139、5’52”/146、4’6”/146までしかパルスを上げられず。目標遠し。
7/26 木	16.0	125±α強度ジョグ	1時間22分55秒	往路5K/24’26”/@125、復路5K/24’26”/@127で今日はズバコン！往路は相変わらず苦しい。復路は逆にペースが下がっていると思うほど楽になる。疲れが今日はまだ残っている。今後の暑さとインタバルの練習を考えるとそれだけで疲れてしまう。今朝は靴の中まで汗でベッチョリ濡れた。
7/27 金	0.0	走行臨時休養		今日は、以前から約束のゴルフを休暇を取って実施。灼熱のような暑さの中、汗でグチョグチョのプレーとなった。プレー後は真鶴駅前の鶴寿司でたっぷり食べ飲んだ。
7/28 土	16.0	125±α強度ジョグ＋ＷＳ5本	1時間26分48秒	今日は忙しく時間が取れないので朝早くに短めの中強度ジョグ。江ノ島水族館前を走るとなんとキングさんとがんきさんが、まさに30キロ走に出かけるところに出くわす。サイクリングロード5キロ地点まで一緒に走った。きょうも強烈な暑さになりそうだ。
7/29 日	26.2	150分ＬＳＤ	2時間36分46秒	ともかく暑い。コースは腰越支所（選挙）経由西鎌〜鎌倉山〜梶原〜北鎌〜八幡宮〜ハイランド〜マリーナ〜滑川〜小動〜神戸橋。何回も水分補給で休む。終盤は完全に脱水症と熱中症の症状となる。走後も調子はさえない。雨は午後もまだ降っていない。明日は走行休養日だ。
7/30 月	0.0	走行休養		定番の走行休養日。昨日の今日で走れる状態でもない。天気も昨夜から雨。一体梅雨はいつあけるのか。
7/31 火	0.0	不覚の臨時休止		起きるとすでに5時45分。知らない間に目覚ましを止めていた。一昨日の疲れが残っている証拠だろう。ということで走行臨時休止となってしまった。練習メニュー上、また明日の早朝練習内容のことも考えて、帰宅ランはやめておこう。
走行距離	355.0  km