月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	13.0	ライトジョグ＋WS8本	1時間11分6秒	6月初日の早朝はライトジョグから。明日はロング持久走の予定なので、今朝は軽めのライトジョグ。でも今後のスピード持久力のためにWS8本を入れる。サイクリングロード辻堂付近では、海に家の建設資材が置かれていた。7月の開店に向けて、海沿いでは海の家の建築が始まる、そんな季節になった。
6/02 土	42.0	40キロ走	3時間55分9秒？	ラン仲間と40キロ走。キロ5分5秒程度のペースは29キロでアップアップ。その後、31キロ地点までキロ6分、その後残り約9キロはキロ7分のノロノロジョグ。暑さと脱水で体力はボロボロだった。途中800メートルは歩いたかな。その距離は除外してあります。疲れたぁ〜。
6/03 日	11.0	リハビリジョグ	1時間8分21秒	やはり朝からだるい。昨日の疲れだ。今朝は滑川までの往復のリハビリジョグ。ゆっくり、ゆっくり。どんどん他のランナーに抜かれていく。走り終わって食材を買い、電車通りを歩いていたら、声を掛けられた。がんきさん一家だった。明日は休養日。
6/04 月	0.0	走行休養		今日は走行休養日。やはりまだ土曜日のロング走の疲労が芯に残っている感じだ。背中、脚の痛みと疲労はほぼ回復した。
6/05 火	12.0	ライトジョグ	1時間7分	今朝の感じとしては、ほぼ回復。走った調子も思いのほか軽かった。早朝はまだ涼しいが、2週間前と比べると汗のかき方が多くなってきている。確実に気温と湿度が高くなってきている。これから苦手の夏場をどのように乗り切るか考えよう。
6/06 水	14.0	125±α強度ｼﾞｮｸﾞ	1時間12分25秒	今朝は中強度ｼﾞｮｸﾞ。125前後のﾊﾟﾙｽでもやけに苦しい。何回も息を吐く。これは心肺能力が向上してそうなっているのか、或いは芯にまだ疲労が残ってのことか、はたまた季節的な影響なのかはまだ不明。しかし、ある通過地点での数年前のﾊﾟﾙｽと今朝のﾊﾟﾙｽでは、まだアップの状況の中、10はﾊﾟﾙｽが減少していた。
6/07 木	12.0	ライトジョグ	1時間7分11秒	最近のライトジョグは以前よりペースがやや速めのようだ。問題は心拍数だが、ライトジョグの時は最近ﾊﾟﾙｽ計は無装着。できるだけ感覚重視で走るようにしている。ごくごく楽に走れるペース。フォームを意識しながらのライトジョグはそれなりに意義がある。
6/08 金	16.0	BU走	1時間20分27秒	明日は（雨模様のようだが）ゴルフなので、今朝は頑張って走った。今後取り入れるLTインタバルに備えて、BU走。自宅から3.3キロのサイクリングロードスタート地点までに120まで上げる。後2キロごとに〜125、〜130、〜135、140〜145、145〜150とﾊﾟﾙｽ強度をアップ。前半5キロ/23’38”/@129、後半5キロ/21’50”/@146。2.7キロダウンジョグ。150以上になるともうやめたくなる。今後の道険し。
6/09 土	0.0	走行休止		今日は、前からゴルフと決まっていたので、走行はせず。雨模様だったが、プレー中は殆ど大丈夫。ハーフ上がって、食事の時間に大降り。で、後半には雨はなく、日光さえ出てきた。プレー後は真鶴駅前のすし屋でしこたま飲み食べた。
6/10 日	16.0	ジョグあれこれ	1時間30分7秒	子どもがダイエットのため走りたいというので、一緒に走る。自分だけ途中から余計に走り、後で追いつく。ジョグがメインだが、余計に走った距離と追いつくまで、感覚で4分30秒をきるペースで体を揺さぶる。昨日のアルコールは既に残っていなかった。
6/11 月	16.0	125±α強度ジョグ	1時間23分15秒	ゴルフが先週にあったり、血液検査が今週あったりで、通常の予定と少し違うメニュー。今朝は中強度のジョグとした。復路でのパフォーマンスが悪く、ﾊﾟﾙｽの割りに疲れて遅い。足底にマメっぽいものができた。雨だったが、多少の濡れで済む。帰宅後シャワーを浴びながらシューズを洗ったが、なんとｲﾝソールを入れないまま走っていたのだった。どうりで！
6/12 火	16.5	帰宅ライトジョグ	1時間34分3秒	血液検査は金曜日だった。その前2日間安静なので、今日は走る。が、帰宅ランとなった。昨日、夕方にアメリカから一時帰国している姉から夕食を誘われ帰宅が遅くなり今朝は起きられなかったからだ。久しぶりに東戸塚からだった。明日、明後日は安静のため走らず。
6/13 水	0.0	走行休養		今日明日は明後日の血液検査のために安静。で、練習は休止。来週の金曜日は今度は会社の健診で今週とほぼ同じようなスケジュールになりそうだ。
6/14 木	0.0	走行休養		今日もお休み。安静。明日は血液検査なので。特にﾏﾗｿﾝの場合、2日間ほど安静にしていないと（フルなら最低1週間）心筋梗塞の数値が高くなってしまうからだ。ゆっくりしよう。
6/15 金	0.0	走行休養		とうとう久しぶりの練習三連休となった。血液検査の結果は月曜日。来週の金曜日は今度は会社の健診日。
6/16 土	25.5	130±α持久走	2時間5分1秒	午前6時から自宅〜湘南大橋往復。サイクリングロード入口から130パルスで。往路入口〜湘南大橋まで約10キロは47分16秒/@131、復路は47分42秒/@133。後半のパフォーマンス悪く、ペースを維持しようという気持ちが働き、パルスが134〜136程度に上がってしまう。本来はパルス強度を130前後にしなければならないのに。8時30分には既に家に着いていた。朝早くから走ると一日が長い。
6/17 日	15.0	中強度ジョグ	1時間18分8秒	今日も午前中から忙しく、これから子どもの学校の文化祭。で、今日は短めの練習。サイクリングロードを中からやや強めのジョグ。往路5キロは23分41秒、復路は23分40秒。パルス計をつけずに感覚強度で走った練習だった。龍口寺前で、はまぴょんさんが走っていてお声を掛けた。
6/18 月	0.0	走行休養		本当は今日は走る予定だったが、寝坊してしまった。来週からいよいよ秋のシーズンに向けての練習メニューに入るので、あせらあず無理をするのはやめようと思う。
6/19 火	15.0	125±α強度ジョグ＋WS5本	1時間16分58秒	今朝は何とか起きれた。中強度のジョグ。いつも感じることだが、折り返しの往路は快調だが、復路になると俄然パフォーマンスが下がる。ペースの感覚は遅くなり、ﾊﾟﾙｽは逆に上昇する。夏特有の症状を呈してきたということだろうか。朝からかなりの発汗だった。
6/20 水	12.0	ライトジョグ	1時間7分37秒	午前5時38分ころ走行開始。ゆったり目のライトジョグ。月曜日に走っていれば今日、明日と明後日の健診に備えて走行を休養とする予定だった。で、今日はライトジョグにした。その割りに体感は厳しく、久しぶりに両股関節の調子が悪い。下半身がだめだった。明日、明後日は休養予定。
6/21 木	0.0	走行休養		今日は明日の検査のために走行は休養。明日も休養。
6/22 金	0.0	走行休養		今朝は直行で健診。しかし、電車が大幅に送れアポイントメントの時間を少し過ぎてしまった。いつもどおり、病院で測ると必ず血圧が高い。今日もそうだった。最近はコンピューターでデータ処理されるので、この数値だと間違いなく再検査となるだろうな。明日は雨でも走るぞ。
6/23 土	23.5	ＬＳＤ	2時間27分7秒	鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜ハイランド〜逗子マリーナ〜134号線〜小動〜神戸橋。梶原の急坂でもゆっくりなのでばてない。天気は今ひとつだったが、気持ちよく走れた。両股関節が少し痛かった。
6/24 日	15.0	125±αジョグ	1時間19分56秒	今日で一般練習は終了。明日は走行休養日だが、明日からいよいよフルに向けた練習の開始。今朝は10キロでパルス125前後のジョグ。いつものように後半が大失速。気温は高くないが、湿気がハンパでなく大量発汗だった。前半5キロ24分35秒@125、後半5キロ25分47秒@127。これから夏に向けてもっとパフォーマンスは下がるだろう。
6/25 月	0.0	走行休養		さあ〜、今日からいよいよ２２週間練習メニューの開始。でも初日の今日はお休み。基礎トレーニングからだから、向こう３週間と回復期の１週間は比較的負荷の低い楽な内容。なんとかなりそうだ。
6/26 火	12.0	ライトジョグ	1時間5分3秒	実質22週間メニューの初日練習はライトジョグから。メインでパルス115〜118で走る。朝から霧雨だったが、ずぶ濡れにはならなかった。気温も低く快適に走れた。アップでは115程度までパルスを上げるまでは結構しんどさを感じた。以前よりは低心拍でペースがアップしている感じはする。
6/27 水	14.0	125±αジョグ＋WS5本	1時間12分5秒	今朝は寝坊してしまったため、2キロほど距離を短縮。3.3キロまでアップを兼ね125まで上げる。その後キープ。前半4キロは19分13秒＠125、後半4キロは19分21秒＠126。その後WS5本を無理のない強度でこなす。大丈夫。パルスが安定してからは、往路も復路もやけに体感ペースが遅く感じた。実際は4キロより100メートルくらい短いと思う。海岸サイクリングロードの表示は特に3キロ〜4キロ間が短めだから。
6/28 木	12.0	ライトジョグ	1時間7分27秒	一昨日と同じ内容なのに、2分24秒も余計に時間がかかった。一昨日とは違い、パルス計をつけずに体感で走った。ごくゆっくりと。おそらくパルスは115前後と思うが、これでも今朝は疲労感としんどさを感じた。早朝は曇りで気温は高くないが湿度が高く、汗が吹き出た。
6/29 金	12.0	ライトジョグ	1時間5分45秒	雨は大丈夫。しかし風がやけに強く、海は白波が立っていた。サーファーも非常に少ない。今朝も昨日と同様の負荷のつもりで走る。心拍計を付けない感覚走だ。でも昨日よりはタイム的には大分よかった。パルス強度118というところだろうか。空気は湿っていて発汗も多かった。
6/30 土	23.5	ＬＳＤ	2時間24分23秒	鎌倉山〜梶原の山〜北鎌倉〜八幡宮〜ハイランド〜逗子マリーナ〜由比ガ浜滑川〜小動〜神戸橋のコース。今日は23キロだが、バテた。いよいよ本格的な夏の気候になり、どうしようか悩んでいる。
走行距離	348.0  km