月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	走らず		まずいことに、一昨日から風邪を引いてしまい、鼻と喉が痛く、おまけに筋肉の倦怠感もある。一昨日、昨日は旅行で走らずで、今日もダメ。多分明日も休もうと思う。でないと、週末に控えている熱海ロング走ができなくなってしまう。早く回復しないと。
5/02 水	0.0	走らず		起きると雨は大丈夫だが、風邪の具合がすっきりしない。週末の長距離走に備えて風邪を早く治すべく走行は中止とした。
5/03 木	25.5	ＬＳＤ	2時間31分52秒	4日間も走らなかったのは久しぶりだ。風邪はまだ喉がいたいが、走れそうなのでゆっくりのＬＳＤをする。サイクリングロードを越えて、湘南大橋を渡ったところで引き返す。4日間休んだのに股関節の具合、左踵の具合がよくない。一体どうなっているのだろうか？心肺は問題ないが、走りが結構つらい。これでは、週末の熱海走完走が難しそうに思えてきた。
5/04 金	16.0	125±α強度ジョグ	1時間28分17秒	明日の熱海走のために短め、しかしチョイ強度のあるジョグ。風邪の影響か、鼻と喉がまだ痛い。しかし昨日と比べて股関節はだんぜんよい状況。多少の疲労が筋肉に残っていた方が、痛みや疲れも少ないようだ。走後は爽快な疲労感だった。連休後半のさなか、江ノ島はすこぶる人と車で溢れていた。
5/05 土	50.0	熱海までＬＳＤ	5時間強	走友ら合計9名で熱海までのＬＳＤ。結果は真鶴までで終了となり、その後熱海へ出て温泉に入浴して、知る人ぞ知る中華料理屋で打ち上げ。夜6時半には大船に着いていた。皆様、お疲れ様でした。
5/06 日	0.0	走行休養		朝から雨だ。月例に行こうかとも思ったが、昨日の疲れもあり、距離にストイックになるのも問題ありと思い、ゆっくり休養。明日も休養しよう。
5/07 月	0.0	走行休養		明日から走り始めよう。今日も疲れを取る。股関節の具合は長距離走した割にはいいようで、明日走ってみて状態がわかりそうだ。歩く分には問題なし。
5/08 火	13.0	125±α強度ジョグ	1時間8分12秒	既に5時20分を回った頃目覚める。寝坊だ。ストレッチ、軽い体操で何とか5時45分前に走り始める。筋肉疲労もなく、中強度ジョグとする。アップ、ダウンの中間でパルス125前後強度のジョグ。サイクリングロードも砂堆積はほぼ解消され、走りやすかった。さすがに冬場に比べ、心臓のパフォーマンスは悪く、ペースではキロ5分前後。気持ちのよい朝だった。これからは早朝でも次第に蒸し暑くなるだろう。
5/09 水	11.0	ライトジョグ	1時間1分14秒	寝坊気味で満足に準備運動できないまま走行スタート。それが原因ということではないと思うが、再び股関節に軽い痛みが出た。一進一退。回復したと思うとまた再発。慢性化の故障は本当に厄介。今朝のサイクリングロードは海がもやっていて富士山も見えない。暑くなるとの予報だが、早朝はまだ涼しい。腹が張っていて具合は今ひとつだった。
5/10 木	0.0	走行休養		朝目覚めると、脹脛を中心に脚がだるい。かなり筋肉硬直を起こしているようだ。来月最終週まではゆったりとした練習中心でストイックになる必要もないので、走行は見送ることにした。
5/11 金	14.0	BU走	1時間9分51秒	5時15分に起きたが、血圧測定、用便、体操などやっているとあっという間に30分経過。15キロ以上走りたかったが、14キロ走とした。アップ含め13キロはBU走で、2キロごとに5パルスずつ上げていく。最終は150まで上げた。流石に今の時期、145を越えるとしんどい。1キロはダウンジョグ。涼しく走りやすかった。股関節は少々痛いが、快方に向かっているようだ。
5/12 土	23.4	ＬＳＤ	2時間27分52秒	今日は、自治会の見回りと歯医者があるので、早くから走る。鎌倉山〜梶原〜ハイランド〜逗子マリーナ〜滑川〜小動のコース。帰路、長谷近辺の134号線沿いでnishimatsuさんらしきランナーとすれ違う。股関節はしくしく痛かった。天気はすがすがしく富士山も頂上付近だけぽっかり見えた。
5/13 日	18.0	125±α強度ジョグ	1時間34分9秒	午後から予定が目白押しで、短い距離をちょい強度のジョグとした。久しぶりに江ノ島近辺でよく遭遇していた若いカップルのランナーを見る。相変わらず頑張っている。サイクリングロードは往路がかなりのアゲンスト。この風でまた砂の堆積ができて走りにくくなる。10時ちょい過ぎにはランを終えその後の予定をこなした。明日はランオフだ。
5/14 月	0.0	走行休養		予定通り、本日は走行休養日。当面は週休2日にしようと思います。
5/15 火	14.0	ライトジョグ	1時間14分4秒	午前5時10分起床。これでは遅すぎる。色々やって5時40分走行開始。ライトジョグで14キロ足らずで出社時間まで余裕がない。4時半には起きないとダメだな。で、今朝はパルス強度115〜120程度でのライトジョグ。しかし、体感スピードは以外とあって自分で驚く。サイクリングロードは爽やかで、堆積が心配された砂もたいしたことなく走れた。股関節は多少痛むが、痛みの程度が軽度になり、平静時にくしゃみしても恥骨に響かなくなった。快方に向かっていると信じる。
5/16 水	15.0	125±α強度ジョグ＋WS5本	1時間16分55秒	今朝は天気が爽やか、極めて涼しく走り易い。今頃5月の湘南の気候は昔住んでいた南カリフォルニアビーチアリアによく似ている。今朝のメインは125〜130強度でのジョグとWS5本。何故か、体感スピードは昨日より遅く、そのため加速しようとするのかパルスが128前後に上がってしまう。体は久しぶりに軽く、股関節、左踵の痛みも昨日程度で軽い。WSも気持ちよく5本できた。でもWS後は疲労感が増した。家に着くと既に7時。そそくさ仕度して出社した。
5/17 木	0.0	走らず		早朝は雨足が強く走行断念。帰宅ランの仕度をして出社するも気疲れ等で走る気せず、そのまま帰宅。結果休養日となった。
5/18 金	14.0	ライトジョグ	1時間15分34秒	久々に午前5時半に走行開始できた。そこでライトジョグではチョイ長めの14キロを走る。気候、温度、申し分なしだが、西風がやや強く、サイクリングロードは往路が向かい風。波も高いがすぐに崩れてしまうタイプの波でサーファーには不向きっぽかった。気持ちよくランができた。股関節は左側の付け根がやや痛いが大丈夫。明日は125強度で25キロジョグをしてみるつもり。
5/19 土	21.5	125±αジョグ	1時間51分51秒	今日は町内会の自治総会があるので、そこそこの距離とする。サイクリングロードを通常強度の123〜126パルス範囲で走る。復路の帰り道で湘南ＲＳのメンバーさんたちとすれ違う。風はそこそこ強く砂も堆積してはしりにくいところがあった。
5/20 日	12.0	ライトジョグ	1時間8分58秒	午前中から出かけるので、短めのライトジョグ。金曜日、土曜日と夜にかなりの酒宴があり、調子悪し。明日は休養日。
5/21 月	0.0	ラン休養日		定番の練習休養日。昨日は娘の購入したパソコンの設定で寝る時間が遅くなった。しかしいいパソコンだなぁ。
5/22 火	16.0	125±α強度ジョグ	1時間22分15秒	今朝は5時25分にスタートでき、久々の16キロを走る時間があった。アップ3キロ程度、ダウン1キロ程度、往路5キロは24分12秒、平均パルス127、@4分50秒、復路5キロは24分49秒、平均パルス128、@4分58秒。125前後と言い聞かせながらも少しパルスが上がってしまう。後半はそのためややパフォーマンスに欠けた走りだった。股関節、左かかとの痛みは少なく上々。金哲彦推薦のウェイクアップ体操と正しい歩き方、走り方を意識しているのがよいのかもしれない。この強度の練習を今後はもう少し増やして行きたいが、疲労度と相談だろう。
5/23 水	12.0	ライトジョグ＋WS3本	1時間5分3秒	昨日が中程度強度ジョグだったので、今朝は短めのライトジョグ。刺激をWS3本として入れる。走行中は股関節、踵ともに多少の痛みで大丈夫。しかし、朝の通勤時の歩きでは、左踵外側部分がピリピリとかなり痛い。アキレス腱が張っている証拠だ。今日は暑くなるとの予報だったが、海岸サイクリングロードは極めて爽やかだった。明日、BU走大丈夫かな。
5/24 木	16.0	BU走	1時間21分11秒	昨日日中から痛かった左踵はやはり今日も走行中ずっと痛い。疲れも溜まっていたが、頑張ってBU走。今朝は昨日より暑い気がした。14キロBU走で、残りはダウン。3キロ過ぎまでに120まで上げる。その後3キロで130、また3キロで135、2キロで140、2キロで145、更に150以上に上げるがあっけなく300メートルでギブアップ。前半5キロは24分12秒/平均パルス131/@4分50秒、後半5キロは22分48秒/平均パルス141/@4分34秒。大して速くないなぁ。左踵が心配だ。明日は休養日とする。
5/25 金	0.0	ラン休養日		予定通りのラン休養。朝から雨だし、ちょうどよかった。天気の移り変わりが早まったせいなのか、明日は朝から晴れるらしい。庭の修繕でやり残しと草むしりなど明日、明後日と忙しい。ランも早めに走って早めに上がる予定。
5/26 土	25.5	中強度持久走	2時間9分3秒	何かと忙しい日。早めに走り始めて10時前には上がっていた。自宅〜湘南大橋〜片瀬東浜交差点で125〜130を目処の持久走的ロングラン。暑かったせいか、復路の後半は135くらいまでパルスが上がった。波は意外と高くて結構多くのサーファーがいた。今日はよく乗れたのではないだろうか。正午から出かけて、夜は市販のカレールーを使わないで作るカレーを家族に作る。う〜ん、スパイシーでいい香りだ。ワインを飲みながらの調理。勿論今日はご飯でなくてナン。さて、あすはゆっくりＬＳＤを鎌倉アルプスでやるかな。午後からは庭仕事が待っているから早めに出よう。
5/27 日	28.5	ＬＳＤ	2時間59分10秒	鎌倉山〜梶原〜源氏山公園〜浄智寺〜天園〜円海山〜天園〜瑞泉寺〜八幡宮〜134号線〜腰越。梶原の山頂から葛原が丘に出てハイキングコースを浄智寺経由名月院を通過して天園ハイキングコースへ。天園から瑞泉寺に出るつもりが道を間違えて円海山まで行ってしまった。戻って天園経由瑞泉寺へ。八幡宮まで出て134号線を腰越まで。帰宅してからは昼食を皆に作り、庭の草刈。すべて終える。本当にくたびれた。夕食はステーキをこれまた当番なので、皆に作る。後は寝るだけと思いきやこれから無線ランの設定。あ〜、しんど。疲れる一日でした。明日はラン休養日。
5/28 月	0.0	走行休養		定番の走行休養日。土日連続のやや長距離、昨日の走行後の庭仕事の重労働の割には、今日は疲労もさほどでなかった。
5/29 火	14.0	ライトジョグ＋WS5本	1時間15分15秒	今朝は軽めのライトジョグ。今後のスピード持久力アップの練習導入のためWSで刺激を入れておく。今月号のクリールに出ていたLTペースを用いた練習導入を考えている。
5/30 水	15.0	125〜130強度ジョグ	1時間15分56秒	昨日の予報では、今朝は6時過ぎ頃から雨。でも降っていない。いつものサイクリングロードで今朝は125を越えるパルス強度でのジョグ。往路ではこの程度の強度でも苦しく以前よりはスピード感がある。でも復路では同じ程度のパルスでも遅く感じる。空は所々青空すら見えており、富士山もぼんやりと見えていた。家に着く頃にはポツポツ降り始めた。しかし、会社へ向かう途中の渋谷では降っていなかった。
5/31 木	0.0	走行休養		いつもは金曜日が走行休養日だが、明日は1日。初日は走りたいので月末の今日を振替走行休養日とした。朝はストレッチだけにしておいた。
走行距離	374.4  km