月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	16.0	湘南月例１０Ｋ	手元ｸﾞﾛｽ43分58秒	アップ3.3キロ、ダウン2.7キロ。久しぶりの月例で１０Ｋにエントリー。スタートまでのノロノロと、スタート後の混雑で約40秒ほどは損したなぁ。家からスタート地点までのジョグで股間節はかなりいたかったので、心配だったが、スタートすると走ることに頭が集中して痛みを忘れる。ｸﾞﾛｽでは往路21分56秒/146パルス、復路22分1秒/155パルス。今日の収穫はパルスが150を越えても大丈夫だったこと。月例のスタート付近ではテレビドラマの撮影をしていた。マラソンのシーンがあるらしい。
4/02 月	0.0	ラン休養日		4月の第三週が終了するまでは、リカバリーメニューで軽め。無理はせず、この間になんとか股関節痛を軽減させ、快方に向かう切っ掛けにしたい。
4/03 火	0.0	走らず		朝午前4時50分に起床。しかし外はかなり雨が降っている。カッパで走ることも考えたが、気温の低さ、故障の具合など考慮して走行はやめた。目前の目標がないとモチベーションが下がる。故障の回復を図るという理由付けにしておこう。
4/04 水	13.0	123〜124心拍走	1時間8分11秒	う〜ん、やっぱり早朝が気持ちいい。股関節はまだ痛いけれど、くしゃみをしても恥骨に響かなくなってきた。少し快方にむかっているのかな。走りは久々に軽さを感じた。それも当然、湘南国際が終わってからは、間引きランが増えたからだ。順調にリカバリーしたいものだ。
4/05 木	12.0	ライトジョグ	1時間7分15秒	やはり昨日よりは股関節が痛い。ちょっと強度ある練習後はまだダメだ。天気は早朝からよく、空気も澄んでいた。が、寒い。富士山もくっきりとまだ雪を頂いた勇姿が見事だった。
4/06 金	10.0	ライトジョグ	57分49秒	春眠暁を覚えず、二度寝で早朝起きられず、走れず。そこで短い帰宅ジョグ。戸塚〜江ノ島〜自宅。軽いジョグながら、相も変わらず股関節痛。江ノ島の数色に変化するライトがなんともキレイだった。
4/07 土	29.4	ＬＳＤ	2時間55分44秒	土曜練習会で片瀬江ノ島駅〜長者ヶ崎往復。復路七里ガ浜近辺からややペースを上げ、小動までにキロ4分まで上げる。ピッタリとＭやんさんは最後まで付いてきた。さすがは強いベテラン。脱帽でした。やや暑めでしたが風はすがすがしかったです。
4/08 日	22.0	ＬＳＤ	2時間7分48秒	昨日の疲れが残っていたが、今日もＬＳＤを実行。サイクリングロードの柳島往復。往路の途中、新江ノ島水族館前で、キングサンデーさんとがんきさんと遭遇。二人は速いペースのペース走をした直後のようだった。キングサンデーさん、いよいよ本気か！
4/09 月	11.0	ライトジョグ	1時間3分35秒	月曜日は走行休養日だが、木曜日に血液検査を受けるのでその前2日間は安静で走行休止なので、今朝は練習日とした。股関節は今朝は大丈夫。左踵も大丈夫。最近毎日している指圧とマッサージが多少効いているのか。曇りだが、気温はまだ低い。朝は気持ちいい。
4/10 火	0.0	走行休養		予定通り、今日、明日はは走行休養。明後日の血液検査のための休養だ。昨日は夜不動産屋と打ち合わせ兼お酒で久々の午前様となった。今日明日はお酒控えめ。
4/11 水	0.0	走行休養		今日も明日の血液検査のため、安静で走行は休止。
4/12 木	0.0	走らず		血液検査のため病院へ直行のため、帰宅ランの用意をしていたが、帰宅時に何か走る気分になれず、そのまま帰宅。久しぶりの3連休となってしまった。
4/13 金	11.0	早朝は125±α強度ジョグ	58分8秒	寝坊気味。そこで短めの朝ラン。アップ、ダウン以外では125±α強度のジョグ。いつもの海岸サイクリングロード。爽やかな空気。
4/14 土	25.0	ＬＳＤ＋30秒ダッシュ3本	2時間27分56秒	湘南大橋までの往復ＬＳＤ。ゆったり走るが、股関節は痛い。今週は3連休だったのにだ。全く回復していないということなのか不安になる。先日の血液検査は許容範囲内の数値で一安心。天気がよくかなりの汗をかく。最後の30秒ダッシュ3本は超しんどかった。5本までもたず。
4/15 日	21.5	BU走崩れ	時計調子悪く不明	ポラールの調子がまた悪い。操作方法に問題があるのか？ＢＵ走は13キロでギブアップ。その後はライトジョグ。モチベーションだけでなく、走力、体力も下降気味。本当のレース狙いの練習は6月最終週から。
4/16 月	0.0	走行休養日		朝起きると、足はまだ非常に重い。股関節のみならず脚前外にまだまだ疲労が蓄積しているようだ。
4/17 火	0.0	走行休止		早朝から雨。カッパで走ろうとも思ったが、風がかなり強く結局断念。脚にはいい休養日となった。
4/18 水	14.0	125±α強度ジョグ	1時間11分57秒	今朝も昨日に続きえらく寒い。ロンシャツ、ロンパンで3キロアップ後、125前後の強度で走る。久しぶりに股関節も好調で痛みも薄く、確実に回復に向かっている感じを受けた。このまま直って欲しいものだ。この強度だと心地よい負荷で安定走行ができる。気温が低いこともあって、快いランができた。
4/19 木	0.0	また走らず		早朝起きると、走れないでもない小雨だが、強風。オマケにやけに寒い。で、走行断念。あ〜、すぐ諦めるようになった。既に今週は3日目だ。先週も3回走っていない。目標がないと人間ここまでモチベーションがさがるのか！
4/20 金	16.0	BU走	1時間21分16秒	今朝はスッキリ目覚めた。午前5時35分走行開始。3キロほどアップしてから徐々にﾊﾟﾙｽを上げる。サイクリングロード往路5キロで125から130まで上げる。復路は130から135まで上げ、最後2キロは140、145とあげるが148までで精一杯。そのあと3キロ弱をダウン。10キロは45分53秒ほどだった。天気もよく、気温も心地よかった。しかし、この強度だと、走後はやはり股関節がかなり痛くなる。回復の兆しがあったのだが、まだ道遠しかな。一喜一憂でした。
4/21 土	20.0	早朝ライトジョグ、玉川学園で走る講座	朝；1時間23分19秒、講座；27分1秒	地元の役員総会が22日になるとわかり、以前からＲ34ＡＳさんから声を掛けられていた走る講座に出てみる。その前に早朝はライトジョグ14キロ。講座では4分45秒程度のペースで6キロを駅伝選手の女子学生先導でペース走。汗をたっぷりかいた。
4/22 日	23.5	ＬＳＤ	2時間18分	鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜ハイランド〜下馬〜長谷〜134号線〜小動〜神戸橋のアップダウンあるコース。鎌倉山途中でＦＲＣのメンバーの方々とすれ違う。知っているだけで、みずやん、Ｔ橋さん、こばやしさん、Ｉ壁さん（相手は小生を知らない）、Ｏ原さんなどとすれ違う。ゆっくり走なのにやけに疲れたランだった。
4/23 月	0.0	走行休養		今朝はやけに脚が重く、股関節付近も痛い。走行は休養と決めていたのでよいが、痛みは一体いつになったら直るのだろうか。2日走らないと痛みの具合はよいのだが。
4/24 火	14.0	125±α強度ジョグ	1時間11分52秒	本来今朝はライトジョグでゆっくり走る予定だったが、今後、少しライトジョグより125パルス強度ジョグの回数を増やしてみようと思う。今朝は14キロだが、週末にはLSDの代わりにこの強度で25キロ程度ジョグするメニューも加えてみたい。曇りで少し涼しめの天気だった。海岸サイクリングロードはまた所々砂が堆積していて走りにくい。股関節はまあまあの状態。
4/25 水	0.0	走行せず		朝から雨だ。早朝は走りを断念。で、帰宅ランの仕度をして出社するも、結局走らず。
4/26 木	15.0	125±α強度ジョグ	1時間16分5秒	今朝は天気もよく、走り易い涼しさ。日中は気温が上がりそうだ。昨日はライドジョグの予定が走行中止してしまったので、そこそこ強度のジョグとした。海岸サイクリングロードは浜須賀までは砂も整理されていたが、それ以降はまだ所々堆積が残っている。股関節も軽い痛みがあるが、大丈夫。今日は結構苦しい走りだった。
4/27 金	11.0	ライトジョグ	1時間2分8秒	昨日に引き続き涼しいが天気はよく、今朝は富士山が雄大に見えた。ゆっくり目の軽負荷のライトジョグ。長袖でも汗はあまりかかなかった。明日は30キロ超のLSDでもしてみるか。
4/28 土	32.5	ＬＳＤ	3時間11分34秒	明日、明後日は家族旅行で走れず。今日は御用邸経由、水源地、葉山一色などをゆっくりＬＳＤ。股関節にはかなり来た。汗もそうとうかいた。これからの季節は自分には苦難の練習になるな。
4/29 日	0.0	走らず		今日明日は家族旅行で湯河原の山翠楼へ。京ゆば懐石の名旅館。ご馳走に舌鼓を打った。もてなしも申し分なし。旅館に入る前は真鶴半島で活魚料理。夜は温泉にゆったり浸かった。
4/30 月	0.0	走らず		10時半にチェックアウト後、湯河原の独歩の湯のある万葉公園を散策。その後、箱根へ回り134号線で帰宅。今回は5月5日の長距離走のルートもしっかりチェックしてきた。
走行距離	316.9  km