月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	8.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	50分32秒	距離、強度ともにライトなｼﾞｮｸﾞ。それなのに両股関節はかなり痛い。今朝は天気よく、日中は気温が上昇するとの予報だが、朝はずいぶんと寒く感じる。明日はラン休養日。何しろ強度の低いリカバリー週なので今週中に疲労を抜いておかねばならない。でも痛みは抜けそうもない。あと2週間ちょいで湘南だ。
3/02 金	0.0	走行休養		リカバリーウィークなので、本日は走行休養日。朝起きた時、左股関節の腱がグリッと動き痛みが走る。この症状が出る時は調子が今ひとつ。まさに今朝はそうだった。立ち上がる前に5分ほど、両股関節をマッサージする。明日は強度が軽い練習と、スパイスの効いた1Kレースペースのみ。明後日は三浦だ。軽く流そう。
3/03 土	16.0	125強度ジョグ＋１Kレースペース	1時間27分9秒	海岸サイクリングロードを125強度ジョグで軽快に走り、後半で１Kレースペース。パルスを155以上に上げてみる。ペースは4分前後だろうか結構スピード感があった。股関節は走前に入念にマッサージしたのでいつもよりは痛みが少なかった。鵠沼からは、ゆっくりとスロージョグで帰宅した。明日は三浦だが、くれぐれも強度を落とそう。レースでゆったり走るのは難しいことだ。
3/04 日	21.0	三浦国際マラソン	1時間40分34秒（ｸﾞﾛｽ）、1時間39分39秒(ﾈｯﾄ）	例年になく気温の高い三浦だった。平均パルス140．最初の５Kのラップは標示を見落とす。ｸﾞﾛｽ手元では、10K/48’31”/136、15K/23’45”/142、20．0975K/24’9”/145、残り1K/4’8”/155。かなりの余裕をもってゴールできた。最後1Kはパルスを150以上に上げた。今日は想定範囲の練習レースができた。しかし、股関節はかなり痛かった。
3/05 月	0.0	走行休養日		昨日の三浦の後遺症か、今朝寝床で寝返るたびに両股関節の筋がグリッと腱が動くような痛みがあった。この症状は以前から負荷の比較的大きい翌日によく起こる。パルス強度が低かったとはいえ、山坂の三浦のハーフコースは体には厳しかったのだろう。
3/06 火	10.0	123〜125強度ｼﾞｮｸﾞ	54分36秒	寝坊して何とか10K走る。三浦の疲れはないと思っていたが、今日は123〜125心拍でもきつい。このきつさは調子が上向くときに感じるきつさとは違い、明らかに疲労によるものだ。股関節痛もあり、かつ足がかなり張っているのが分かる。昨日は休養日だったが、いままでの疲労が蓄積しているのだろうか。調整が一段と意味を持ってきた。
3/07 水	16.0	BU走	1時間24分45秒	アップ含め13キロほどでBU走。3キロは〜120、5キロは〜135、3キロで〜140、2キロを〜146。今日はこれで一杯一杯でこれ以上パルスを上げられなかった。残り3キロをダウン。股関節は走り終えると急に痛みが来る。シャワーを浴びながらマッサージするもあまり効果なし。今朝は展示会に直行だったため、少し時間ができたために16キロ走れた。でも疲労困憊だ。
3/08 木	0.0	走行休止		朝方から具合が悪く、この時期に風邪っぽい。昨日の朝レンの時からも腹の具合が今ひとつでもあった。体もだるく寒気もするので、走行は休止。一日中、会社関係の催事で朝から夕方まで立ちっ放しで疲れた。
3/09 金	12.0	帰宅ライトジョグ	1時間8分30秒	朝は起きられず。そこで、今日は久々の帰宅ラン。戸塚からの短いバージョン。まだ体調がよくないためだ。股関節も痛いが、昨日の催事で一日中立ちっぱなしだったせか、脛が張って足が重かった。明日は湘南国際前の最後の持久走練習。
3/10 土	24.0	20K持久走崩れ	2時間5分42秒	3キロアップ後、持久走開始。134号線に沿って走る。相模大橋渡った地点で折り返す。江ノ島入口まで。パルス140〜143程度で18キロで限界。疲労と股関節痛。これ以降は超スロージョグ。湘南国際前の最後の持久走でこの結果でがっくりした。これが現実だ。今日の反省は、パルス140以内でないとフルは持ちそうもないということ。そして股関節痛はいままでとは違う痛みをともなってきたということだ。残る8日間の調整が非常に大事になってきた。
3/11 日	16.5	90分LSD	1時間36分14秒	日曜日だが、会社の催事の手伝いで五反田で仕事。帰りに東戸塚からスローペースのLSDをした。さすがに朝方は走らなかった。雨と強風。今の時期にただでさえ風邪気味なのに、朝の天候では走る勇気なし。とうとう湘南国際まで1週間を切った。さ〜て、故障を抱えて、どう調整していこうか。とりあえず明日は走行休養日。
3/12 月	0.0	走行休養		本番前最後の調整週。月曜日はほぼ定番的な走行休養日。食欲はまずまず。でもお酒が抜けない。少量でも毎日飲んでしまうのだ。
3/13 火	12.0	123〜125強度ｼﾞｮｸﾞ＋WS3本	1時間4分13秒	今朝も両股関節付近の腱がつったような痛さで目が覚める。脚をぐぐっと伸ばすと治まる。海岸サイクリングロードは今朝もまだ所々で砂が少量堆積していた。久しぶりの体の軽さを体感。股関節痛も控えめで結構このパルスでも苦しさを感じる。でもこの体感は体調上昇期の部類の方だ。WS3本も気持ちよくできた。明日は10KBU走だ。
3/14 水	10.0	BU走	51分44秒	今朝は予定通り、BU走実施。アップを含め3キロまでは〜120パルス、以下2キロを〜130、2キロを〜135、2キロを〜145。これ以上はパルスを上げられず。残り1キロをダウン。昨日に引き続き寒い。富士山に朝焼けがかかりなんとも幻想的な風景だった。股関節は昨日同様、痛みは少なかった。
3/15 木	15.0	90分LSD	1時間29分33秒	朝仕事が直行で少し家を出る時間が遅くできたので90分LSDを実行。ゆっくりといつもの海岸サイクリングロードを走るが、走後は両脚が結構張った。また、股関節は特に左が痛く、色々な場所に痛みが移動した。明日は本来60分の125強度ｼﾞｮｸﾞのメニューだが、走行は休養とする予定だ。そして前日の土曜日は125強度でのｼﾞｮｸﾞをメインとして2キロほどレースペースで仕上げる予定。
3/16 金	0.0	走行休養		今日は予定通り、ランは休養。一日走らないからといって故障や疲れが急回復することなどあり得ないけれども、それなりの効果はあるだろう。ストレッチ、マッサージでもしておこう。アルコールはいつもレース前だからといって禁酒はしないが、量は今日から少し控えようと思う。
3/17 土	15.0	2Kレースペース	1時間28分59秒	軽いジョグの後、明日のレースの体感を覚えるべく2キロレースペース超の142パルス程度で走る。帰り際に明日のレースの受付を済ます。江ノ島の地下道で声を掛けられたので振り返るとキングサンデーさんだった。途中、雪が舞う寒い日だった。
3/18 日	42.1	湘南国際マラソン	手元グロス3−22’44”、手元ネット3−21’47”	くたびれた。作戦は旨く運ばなかった。結果的には前半速すぎ、35キロ以降大失速。足がパンパンとなり前に進まず。股関節痛は思ったほどの痛みではなかった。走後の飲み会は大いに盛り上がりとても楽しかった。皆さん、ありがとうございました。
3/19 月	5.0	リハビリｼﾞｮｸﾞ	35分39秒	今朝は昨日のフルの後遺症の確認と回復を早める目的で軽くｼﾞｮｸﾞ。左股関節、左踵、右太もも外側などが痛い。スタート時はそれこそれよれ、よたよた走りだった。
3/20 火	0.0	走行休養		今日は予定通りの走行休養日。昨日も実は走るのがつかたった。でも昨日は知ったおかげで今日一日脚は疲労がなかった。明日はゴルフでこれまた走行は休養となる。
3/21 水	0.0	ゴルフでランはオフ		友人のI氏とYCCのホームコースでプレー。この１０年でゴルフは数回しかプレーしていない。スコアはなんと前半４０。後半は実力の６２だった。ガックリ。
3/22 木	12.0	ライトジョグ	1時間9分28秒	昨日はしこたま飲んだが、今朝はすっきり起きられる。いつもの早朝ｼﾞｮｸﾞ。軽く12キロ走る。今月は残りの日々はとにかくリカバリーの内容だ。
3/23 金	12.0	ライトジョグ	1時間12分4秒	一旦午前5時に起きるもちょっと目を閉じたら既に6時を過ぎていて朝ランのチャンスを逃す。そこで帰宅ジョグ。短めの戸塚からライトな走りで帰る。股関節は相変わらず痛く、再び暗い気持ちになる。明日の夜から、夜行で甲子園球場へ行く。娘の高校が神奈川県代表で出場。日曜日の第2試合。でも雨っぽいな。
3/24 土	14.6	ライトジョグ	1時間22分30秒	サイクリングロードと辻堂海浜公園をゆっくりジョグ。海岸線でおだぴょんとすれ違う。今日も昨日に増して股関節が痛かった。明日は甲子園でランはオフ。
3/25 日	0.0	走れず		昨晩から甲子園に高校野球の応援。結果は残念でしたが、皆頑張りました。勝負は時の運です。実力は伯仲なのですから。しかし、長く疲れた一日だった。
3/26 月	0.0	走行休養		朝は起きれず、朝練断念。夜は友人の母上逝去でお通夜。走る時間なし。
3/27 火	12.0	帰宅ジョグ	1時間11分42秒	湘南国際が終わってから緊張の糸が切れたのか、早朝に起きれない。今朝も寝坊でラン断念。帰宅ジョグとする。短めの戸塚から。スロージョグだが、疲労感と股関節痛は激しい。2日走っていないのに脚もパンパンだ。負荷を落として怪我を早く治したいな。
3/28 水	0.0	走れず		朝目覚めると、やはり昨日からの股関節がひどく痛く、とても走れる状況ではない。また、左踵もツンツンとした刺激的な痛み。もうこれは少し故障が緩和するまで走りを考えないといけないと真剣に悩む。
3/29 木	0.0	走れず		昨日に引き続き、股関節の痛みが酷く、走れる状況でない。今頃、湘南国際の後遺症だろうか。情ない話だ。帰宅途中で接骨院による。指圧マッサージは大声を上げるほどの痛さだった。
3/30 金	0.0	走れず		再びだめだ。朝、例のグリッという両股関節の腱が動くような痛みで目が覚める。これで連続3日休養だ。日曜日からみると、なんと6日で走ったのが2日。でも怪我を治すことが先決だろうな。休んで少しは治癒するのか疑問だが。
3/31 土	25.0	パルス120±αジョグ	2時間15分37秒	久しぶりのラン。股関節は相変わらず痛くて調子は悪い。湘南大橋までの往復。サイクリングロードはかなり砂が堆積していて走りにくい。明日の月例は結構走りづらそうだ。夜は湘南RSの総会兼飲み会。楽しかった。皆さん、ご苦労様でした。また来年度よろしくお願いします。
走行距離	298.2  km