月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	12.0	ライトジョグ	1時間6分6秒	今日は暖かいとの昨日の予報だったが、早朝はやはり寒い。マッサージして走るが、昨日ほどは効果なく、特に左股関節がズキズキ痛む。この程度の距離で故障するということは、多分フォームが悪いのだろうが、今付け焼刃で改良しても無理。長い目でみよう。
2/02 金	10.0	ライトジョグ	56分30秒	昨夜はアメリカ子会社の社長を囲んでの夕食会で帰りが遅くなり、今朝早くは起きられず。帰宅ジョグにするが、帰りに電車の遅れで東戸塚で降りず、大船まで帰る。そこから柏尾川沿いに江ノ島経由で自宅まで走る。
2/03 土	21.5	125強度ジョグ＋ WS5本	1時間55分53秒	修理していたパルス計の一つ、タイメックスの方が直ってきた。早速装着して試す。今日は海岸サイクリングロードで、強度125前後のジョグ。しかし、パルスのパフォーマンスが非常に悪い。ペースがノロノロなのにパルスが高止まり。もっとも風邪が完治していないことも理由の一つか？両股関節は相変わらず痛いし、明日の神奈川は記録更新の大会と位置づけていたが今故障の状況では、全く無理。でも頑張ってパルス145〜150で1時間36分くらいでは走りたいが、どうなるか。
2/04 日	21.0	神奈川マラソン	グロス1時間33分51秒、ネット1時間33分18秒	調子よければ90分切りを目指すところだったが、風邪が抜け切らぬこと、そして何と言っても股関節痛がひどくて記録狙いは断念。パルス145〜150で痛みとペースがどこまで頑張れるかの走りに徹する。ロスタイム32秒、ネットで最初5K/21’24”/144、10K/22’12”/149、15K/22’12”/149 、20K/22’43”/149、最後1.0975K/4’48”/153。練習会の人たちがたくさん参加していた。17K過ぎからややオーバーペース気味となり、意識的にぐっとペースを20K地点まで落とす。急に楽になったので、最後１Kの標示の所から、ややペースアップ。パルス153まで上げた。余裕はやや残ったが、この強度でフルはまだ無理だ。
2/05 月	0.0	走行休養		今週からいよいよ実践トレーニングが３週続くが、今日は走行休養日。昨日の神奈川マラソンで出ているので走行は休養だ。
2/06 火	16.0	125強度ジョグ＋WS3本	1時間27分	相変わらずパルスのパフォーマンスが悪い。直ぐにパルスが上がるし、ペースもすこぶる遅い。股関節は左側が特に痛い。でも疲労度は思ったほど残いないようだ。しかし、右の腿に筋肉痛があった。左股関節痛をかばう走りになっているのか、昨日のマラソンの後遺症か？WSは最初は痛みを感じるが、ダッシュがなれると感じなくなる。今日も暖かくなりそうだ。
2/07 水	0.0	走れず！		朝起きると以上に調子が悪い。原因は昨日行った接骨院の揉み返しがあり両足がだるくて痛い。また、昨日歯軋り防止用のマウスピース着用で就寝。明け方に奥歯の痛みと頭痛で目が覚める。歯医者が起き得る副作用と説明した通りになった。それなら帰宅後に走ろうとも思ったが、今日は一日中、頭痛と寒気、筋肉の痛みが続いた。風邪もぶり返したのかもしれない。
2/08 木	0.0	再び走れず！		昨日の不調がそのまま今日も続いている。だるさは半減したものの、まだ少し頭痛が残り、筋肉の倦怠感もある。接骨院の揉み返し現象と、歯医者のマウスピースの副作用は、実は風邪のぶり返しと偶然重なったのかもしれない。実践週が始まっているのにこれでは練習どころではない。
2/09 金	9.6	坂ダッシュ10本	1時間1秒	どうにか今朝は走れる状態まで体調回復。水曜日メニューの坂ダッシュを実施。西鎌倉住宅周回を軽く2周した後、約200メートルの坂でどうにか10本こなす。相変わらずダッシュとはいえない速さだが、とりあえず強度はそれなりに上がっていた。
2/10 土	32.2	30K持久走	2時間48分29秒	自宅〜滑川〜柳島〜江ノ島入口のコースで30K持久走。パルスを130前後で。しかし、両股関節が走行中かなり痛く、これ以上パルスを上げれず。最後5ｋは疲れで135程度までパルスが上昇。心肺機能は大丈夫だが、痛みでパフォーマンスが低い。かろうじて走破した感じ。走後は接骨院へ行った。状況はかなり悪く、痛みが走後も引かず、走らないように注意を受けるが、あと残りの2レースが終わるまでは休むわけには行かない。この状態でどこまで頑張れるかできる限り頑張るつもり。自分なりのマッサージもしよう。
2/11 日	20.6	2KレースペースX4本	1時間46分	辻堂海浜公園でポラールの基礎距離測定をしてから、海岸サイクリングロードで2Kレースペースを5本の予定が4本でアップアップ。今日は会社の後輩が一緒に走った。走後は江ノ島のサイゼリアで軽く飲む。相変わらず安い。今日のレースペース両股関節の痛みと息も上がり、パルスも145〜149で精一杯。その割りにペースは4’35”程度。ポテンシャルが確実に低下しているのが心配だ。
2/12 月	15.5	ライトジョグ	1時間30分	先週は3日も走らなかったので今日はライトジョグ。海岸サイクリングロードはいつもにましてランナーが多かった。来週が東京マラソンのせいだろうか。或いはあと一月強に迫った湘南国際のためか。相変わらず両股関節は痛く、最初はライトジョグ、後半は少し痛みもなれてチョイ強度を上げたが、全体的にはゆったりジョグ。天気はよくて日向は暖かいが、風はやや冷たい気もした。
2/13 火	10.0	ライトジョグ	56分11秒	走行は休止の予定だったが、明日休養するので帰宅ランをした。コースは大船から柏尾川〜境川沿いに江ノ島経由自宅まで。ゆったり走るが痛い箇所は痛い。単なる気休めランだったようだ。
2/14 水	0.0	走行休養		定番の月曜休養が今日になる。明日は病院だが、今回は血液検査はパスするつもり。でも花粉症の薬を貰っておこう。
2/15 木	0.0	走行休養		今朝は病院直行のため早朝ランは控える。一応、帰宅ランの仕度はしたが、一昨日の走行後、右腿が痛くてまだ回復していなかったので、今日も走行は見合わせた。
2/16 金	13.0	125アップ強度ジョグ＋WS6本	1時間10分11秒	久々に寒い朝。走っていても指先が少し痺れた。2キロのアップ後、パルスを徐々に上げて125〜130の範囲で走るが、ペースは遅い。海岸サイクリングロードはこのところの強風で砂が堆積していてえらく走りづらい。ペースは5分5秒〜10秒。パルスが高いのに相変わらずパフォーマンスはよくない。WSは結構ばてずにこなせた。股関節は相変わらず痛いが、体は軽く、体調は上向き。
2/17 土	22.4	LSD	2時間19分8秒	自宅〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜ハイランド〜滑川〜小動〜神戸橋。山坂があるコースでゆったりめのLSD。しかし、最初から最後まで股関節が痛かった。心肺機能は順調。午後は接骨院へ行く。ここでの治療も所詮気休めだろうか。明日、東京マラソンを走る方、頑張って楽しんでくださいね。
2/18 日	22.5	20K持久走	1時間53分12秒	天気、家庭の諸々の合間で自宅近く、西鎌倉住宅の坂のある周回約2.1キロを10周の持久走。10’35”/129、10’15”/133、10’19”/136、10’21”/137、10’29”/136、10’21”/137、10’27”/137、10’27”/137、10’27”/138、10’8”/141。平均パルスは並だが、後半の長い上り坂ではパルスが145前後になる。結構いい練習になる周回コースだと改めて気がつく。時々利用しよう。東京マラソンに出場した人たち、どうだったかな。
2/19 月	0.0	走行休養		毎週の月曜日、走行休養日。昨日の持久走の後なので、やはりず〜んと両股関節、左踵がきりきりと痛い。一日くらい休んでもだめか。夜は丹念に指圧、マッサージを試みる。
2/20 火	12.0	125UP強度ｼﾞｮｸﾞ＋WS5本	1時間5分32秒	朝ストレッチしていて走り始めるのが遅くなった。おそるおそるキロ7分程度で走り始める。股関節はまあまあ。今日はチョイ強度を上げる日（といっても高々125前後）なので、痛みが心配だった。なんとなく大丈夫。江ノ島水族館近辺から徐々に加速。いつもの海岸サイクリングロードはまだ砂が堆積していて走りにくい。キロ当たりのラップは125〜126で5’10”〜5’15”と極めて遅い。相変わらずペースが元にもどらない。しかし、WSは痛みも大丈夫で5本気持ちよくできた。
2/21 水	10.0	結果的ライトスローｼﾞｮｸﾞ	1時間16秒	今朝はBUの予定で、例により故障箇所の痛みを確認するようにゆっくり走り出す。気温が上がるという予報の割りに指先が寒さで痺れている。アップも終わり徐々にBU的にペースを上げだすと、急に腹痛。昨晩のエシャーレットが当たったか？公衆便所へ駆け込む。その後走り出すと再び腹痛。これを計4回も繰り返す。もうBU走どころではなく、そうそうに引き返す。家に付いた頃には腹痛は収まっていた。BU走は明日にでもするか。
2/22 木	12.0	BUつぶれ走	1時間2分55秒	昨日腹痛でできなかったBU走実施。寝坊して走り出す時間が殆ど午前6時。ともかく例のごとく股関節痛の状況を探りながらゆっくりスタート。3キロまではゆっくりのアップ。徐々にパルス125〜130〜135と上げて行き、折り返しで140〜145と上げる。相もかわらずパルスの割りにペースが遅いので、パルスを上げる間隔が短い。その後150まで上げるがあとが続かず、その後はノロノロｼﾞｮｸﾞ。最後の2キロは持たずだった。股関節周辺と腰にかなりの疲労が感じられる。今週で実践トレーニングが終了するが、まだ週末を控えかなりの負荷の練習が残っている。大丈夫だろうか。
2/23 金	0.0	走行休養		朝は雨で明け方は雷も鳴っていた。レースも間近。風邪をひいたらいかんので走らず。随分と慎重になったものだ。
2/24 土	32.0	30K持久走	2時間41分12秒	午後から所要ありで、朝早くから走る。ゆっくりと2Kほどアップした後、新江ノ島水族館前から大磯往復の持久走。直ってきたはずのポラールの心拍計が働かず。しかも先日測定したはずの基本距離も狂っている。ペースが以上に遅く標示される。しょうがないので、感覚で走る。135前後を目処に。復路は強い向かい風。なかなかペース維持も大変だ。と見ると、心拍計が作動している。訳がわからん。後半の5キロほどは135〜145前後まで上げた。股関節は後半からかなり痛み出し、走り終えて少し次にジョグしようとしたら、痛くて走れなかった。あ〜、どうしよう！
2/25 日	21.5	120分LSD	2時間12分53秒	辻堂海浜公園でのポラールの基礎距離測定走2キロを含むLSD。今日は昨日より寒かった。LSDなのでウィンドブレーカーを着用してちょうどよい。股関節の痛むを確認しながら走った。江ノ島水族館前から話しかけながら併走してきたオッサンと一緒に走るランだった。明日は走行は休養。今度の三浦、走ろうかDNSにするか故障のため悩んでいる。
2/26 月	0.0	走行休養		実践トレーニングも昨日までの3週間で終了、今週はリカバリーで軽度の練習で疲れを抜く。来週から2週間は調整練習。そして湘南国際を迎えるという具合だ。あとは故障の回復状況か。
2/27 火	10.0	40分125強度ｼﾞｮｸﾞ	55分24秒	アップ、ダウンを挟む40分間でパルス強度125〜128のｼﾞｮｸﾞ。いつもの海岸サイクリングロードを鵠沼海岸から2キロ地点で引き返す。昨日でもブルドーザーで清掃したのだろうか、砂の堆積がなく、すこぶる走りやすかった。朝はいつもに比べ気温は高めに感じた。股関節痛は軽めで125のパルスでもややキツメに感じた。こういうときは調子が上向いている時だ。風邪や疲労に注意して今週のリカバリーの目的をキッチリ実行して疲れを抜こう。
2/28 水	12.5	帰宅チョイ強度ラン	1時間6分9秒	朝寝坊で早朝走れず。そこで帰宅ランをする。今日は短めの戸塚から。いつもは大体12キロなのに、グーグルで測定したら、ちょっと長かった。修理で直ったはずのタイメックスの心拍計が全く作動せず、間隔の強度で走るはめになった。今日は股関節がかなり痛かった。
走行距離	336.3  km