月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	15.5	125強度ジョグ	1時間22秒54秒	今日は走り初めをしました。明日、明後日は温泉旅行のため、ランオフだからです。でも調子は今一つ。125〜126ﾊﾟﾙｽでは11キロ程度走りましたが、ラップは5分5秒〜5分10秒程度。12月一杯はリカバリーで強度ジョグは控えていたので、そのせいでしょうか？それとも体調かな？温泉ではじっくり湯治気分を味わい、故障箇所を治してきましょう！
1/02 火	0.0	走行休養		温泉旅行へ出かける。土肥温泉。朝10時前に出て、ゆっくりとドライブ。小さな渋滞はあったが、午後2時50分に宿へ。温泉三昧。夕食は豪華舟盛り、あわびのバター焼き付き。おいしかった〜。
1/03 水	0.0	走行休養		朝から温泉。これ当然。昨日、今日、気になるのは箱根駅伝。情報を確認しながら朝ごはん。朝から豪華だ。昨日のイセエビの鬼殻の味噌汁。夕方前にはUターンラッシュにも巻き込まれずに帰宅した。
1/04 木	25.0	125強度ジョグ	2時間15分	天気はいいが風が強く、体感は思った以上に寒い。コースは湘南大橋を渡ってＵターンの25キロ。アップ後20キロで125強度のジョグ。思った以上に苦しいし、またペースが遅い。このﾊﾟﾙｽで5分15秒前後。今の状態ではしょうがない気もするが、徐々にﾊﾟﾙｽ強度を高めていかないと、3月のフルに対応できない。腹筋痛は相変わらずでこれも心配の材料。復路では鎌倉ＦＲＣの方2名とすれ違った。また、更に風が強くなった。
1/05 金	11.5	帰宅ライトジョグ	1時間8分48秒	朝起きると、股関節がひどく痛く、足もだるい。走行を断念し、とりあえず帰宅ランの仕度をして出社する。体も何となくだるかったので、そのまま帰宅しようとも思ったが、ゆっくりでもいいや、と短めの、戸塚からの帰宅ライトジョグとする。股関節、腹筋は痛いが何とか走れた。日曜の谷川真理ハーフ、どうしようか。
1/06 土	11.5	ちょい強度ジョグ	59分2秒	朝から雨でオフと思っていたが、夕方に雨が上がったので、短めの自宅〜滑川をちょい強度上げて走る。実は、明日が谷川真理ハーフと勘違いしていた。来週の日曜日だった。股関節は昨日よりはまだましだが、痛いに違いない。明日は山坂コースでＬＳＤでもしてみるか。
1/07 日	19.3	短めＬＳＤ	1時間54分36秒	今日は忙しい。色々やることがある。朝いつもより少し早めにスタートし、距離も短めにした。ＬＳＤなので、鎌倉山〜梶原の山〜北鎌倉〜鶴が丘八幡宮〜滑川〜小動〜神戸橋。股関節が昨日より痛い。調子悪いなぁ〜。途中、北鎌倉では、高校生の野球部？の集団にいとも簡単に抜かされる。鎌倉はまだ初詣の客で結構混んでいた。地獄は134号線に出たからだった。茅ヶ崎方面へは、強烈な向かい風。全く前に進まず、まるで自分がスローモーションのように水中を走っているようだ。風が強いので気温の割りに体感は結構寒い。富士山山頂付近は雲に隠れていた。残念！
1/08 月	32.0	30キロ走	2時間47分32秒	走り仲間の方からのお誘いで、小田急江ノ島〜長者ヶ崎往復。復路はやや向かい風が強くなったが、全般的には最高のマラソン日和だった。前半は、5キロ少し手前からペースを上げ、心拍数123〜125。後半は残り5キロ過ぎからやや加速、130〜146の範囲。特に最後の2キロは心拍数145前後までになった。マックス146、全平均心拍数は119だった。その後は紀伊国屋で入浴後、定番になっているサイゼリアで一杯と軽食。楽しいひと時を過ごせた。皆さん、ありがとうございました。また、お誘いください。
1/09 火	0.0	走行休養		今日、明日は明後日に血液検査があるため、とりあえず安静で走行は休止。
1/10 水	0.0	走行休養		本日も、明日の血液検査に備え走行は休養。しかし、30キロ走後2日間の休養で、CPKの数値が正常に戻っているか多少疑問である。前回の河口湖フルの後の中3日休養では危険域の数値であった。しかし、これ以上走行を休むわけにも行かないし・・・。
1/11 木	16.5	帰宅ＬＳＤ	1時間32分39秒	朝は血液検査のため病院へ直行。走行は帰宅ジョグとする。東戸塚〜自宅のＬＳＤ。ゆっくりの割りに結構疲労感。相変わらずの股関節痛。今日は単に走ったという感じ。あまり蓄積のない練習だった。明日は夜、新年会なので、なんとか早朝練習したいが起きられるだろうか。
1/12 金	12.0	ライトジョグ	1時間11分55秒	昨日は帰宅ランで寝たのが遅かったので、早朝起きるのが辛かった。が、夜が新年会なので根性で起きた。昨日のランに増して股関節痛がひどくて、125前後の強度ランを予定するもペースを上げられず、結果ゆっくりのライトジョグとなる。症状は一進一退。今日は痛かった。明日は昨年から約束しているゴルフ。この10年でプレーしたのは、仕事関係で３〜４回というありさま。苦痛のプレーとなりそうだ。
1/13 土	0.0	走行休止		昨年から約束していたゴルフへ行く。友人が同じクラブのメンバーになったからだ。電車で行って帰りに真鶴で飲んだ。明日は谷川真理なのに大丈夫かな。今も十分いい気分。でも股関節は相変わらずすごく痛い。明日は練習レースだ。
1/14 日	21.0	谷川真理ハーフ	手元グロス1時間37分45秒？	練習レースの一環として走る。ロスタイム2分以上。相変わらず混んでいて旨く走れない大会だ。ﾊﾟﾙｽ145前後で走るが調子は今ひとつ。多分ネットでも1時間35分強と思う。最後2キロはﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。疲労感は殆どなかったが、ﾊﾟﾙｽ強度の割りにペースが上がらず。3月までには立て直したい。
1/15 月	0.0	走行休養		今朝は左右両股関節が痛くて走行は見送り、本当は軽ジョグしたかった。股関節痛は完全慢性化。困ったものだ。
1/16 火	12.0	125強度ジョグ	1時間7分42秒	今朝も昨日休養したにも拘わらず、両股関節がすこぶる痛い。走り始めは途中でやめようと思うほど。ゆっくりジョグにしようとも思ったが3キロくらいからなれてきて強度を上げる。まだ暗くて心拍数が読めない。感覚で走っていたが、次第に明るくなって心拍数をみるとすでに125〜130の間。何と、125の感覚ではしっても実際はもっと高止まりしていた。随分と心拍機能が低下したものだ。股関節は坐骨神経痛の時と違って左が非常に痛い。徐々に走りながら直して行きたい。
1/17 水	9.5	坂ダッシュX8本	55分	根性で起きるがどうしても冬場は遅くなる。坂ダッシュの日で憂鬱。股関節もすこぶる痛い。でもやらねば、との思い出走り出す。片瀬山〜西鎌倉の住宅周回を大きく2周して体を暖めた後、諏訪ヶ谷から西鎌倉方面の上り坂を坂ダッシュ。10本のつもりが8本で十分となってしまった。まだこのトレーニングのペース配分ができていない。家に帰る直前に小雨が降ってきた。セーフ。
1/18 木	11.0	ライトジョグ	1時間4分20秒	走りだすと両股関節は相変わらず痛い。特に左。坐骨神経痛の時とは逆だ。アップで1.3キロほどで腰越海岸にある公衆便所に駆け込む。ここで5分ロスしてしまったため、今朝は1キロ短縮した。朝の時間は貴重。痛みを我慢しながら5〜6キロもすると筋肉がほぐれるのか、痛みは薄らぐ。今週は体作りトレーニングの第2週目。疲労が次第に蓄積していく週だ。
1/19 金	12.0	ﾊﾟﾙｽ125強度ジョグ	1時間5分8秒	寒くて北風が強い。海岸サイクリングロードは往路復路ともにアゲンストの感じ。昨日ほどではないが股関節はまだかなり痛い。125前後の強度でもやけにペースが遅く、息もあがらない。こんな時は心肺能力が低下している証拠。向上期は125でも苦しくてペースが速くなる。疲れもかなり溜まってきた。来週末まで疲れをためて、その翌週にリカバリー。早く3週強、1週弱の練習ペースを軌道に乗せたい。
1/20 土	25.0	20キロ持久走	2時間5分33秒	雪が降った。寒い。直したはずの心拍数計がおかしい。そんなんで、走り出す時間が遅くなる。ゆっくりアップも股関節が痛い。今日はいつもより痛い。これで20キロ持久走ができるか？アップを2キロほどして徐々にペースを上げていく。途中から心拍計も作動しだす。全く訳がわからない。133〜136程度で20キロ走れた。腰越〜湘南大橋。風が吹くと雪が顔に当たり痛かった。股関節痛が気になり余計疲労感が増す。この程度の強度でこのしんどさはかなりやばい。3月のフルが完走できるか、足が持つか本当に心配だ。あと2ヶ月足らずでどこまで故障が回復するだろうか。練習休むわけにもいかず悩む。そうそう、復路でおだぴょんさんとすれ違った。勝田、頑張れ！
1/21 日	0.0	走行休養		今日は両親の一周忌。実家に程近い青山3丁目のお寺で法要。その後、近くの日本料理屋で法要会席。親族25名足らずの集まりだったが、あれからもう一年近くたったのか、としみじみ思う。人間の一生を再び考えさせられた一日だった。
1/22 月	16.5	帰宅ちょい強度ジョグ	1時間28分47秒	朝は雨。そこで帰宅ラン。東戸塚〜自宅。ちょい強度でジョグ。股関節は左が痛いが、全体的に一昨日より楽。痛みがこれくらいだと走りがかなり軽い。一進一退で一喜一憂。寝るのが遅くなりそうで明日朝走れるか心配。
1/23 火	10.0	ライトジョグ	1時間11秒	何とか起きる。睡眠時間5時間程度かな。眠い！昨日より左股関節がかなり痛い。2.5キロほど走ると痛みと足の動きが調和してあまり痛くなくなる。でも一旦止まり、次に走り出すときは慣れるまでかなり痛い。最近はこの連続だ。いつになったら回復するのか・・・。神奈川マラソンでは久しぶりに記録更新モードで走りたいが、ちょっとそれは無理そうだ。
1/24 水	9.5	坂ダッシュX9本	57分42秒	一本多いのに、シュミレーターで計測したら前回と同じ距離？約2.1キロの周回2回アップした後、約220メートルの上り坂で坂ダッシュ、といってもWSよりはるかに遅いおよそダッシュとは呼べるものではないが、とりあえず気持ちとポーズは普段より速めということだ。7本目からそれでもかなりきつくなり8本目ではやめたくなる。しかし、前回より向上したいという気持ちであと一本追加した。それなりにしんどいが、今日は昨日ほど股関節が叫ばなかったのがラッキー。
1/25 木	0.0	風邪で走行休養		やってしまった。昨日は寒いのに何故かジャケット含めて3枚しか着ていなかった。一日中寒いと思っていたら、今朝喉が痛くて鼻もだめ。しかも筋肉と節々も痛い。痛恨の不注意。今夜は今夜で、業界の賀詞交歓会が午後7時半からあるので、帰りは相当遅くなりそう。具合よくなっても明日朝走れるか疑問だ。とにかく今日はたくさん着込んでの出社となった。
1/26 金	0.0	風邪で走行無理		う〜ん、朝起きると最悪の状況。喉は痛く、からだ中の筋肉と節々がだるくて痛い。会社も休もうと思ったが、どうにか出社。とても走れる状態ではない。明日の皆とのロング走参加できるかな。
1/27 土	32.0	LSD	3時間30分16秒	土曜練習会に何とか出ようと約束の場所へ。風邪と股関節痛ですこぶる調子悪い。皆は42キロ走るという。とても今日の調子では無理。湘南大橋で引き返そうとも思ったが、頑張って大磯まで行って引き返した。風邪で苦しいより股関節痛がひどく、特に左が激痛。ノロノロでなんとか走りきった。その後、新杉田の整体に行って患部を施術してもらう。あまりの痛さに今後が不安になった。
1/28 日	12.0	ライトジョグ	1時間9分55秒	昨日、体調悪いのに張り切ってしまったせいか、具合が悪い。走り始めは左股関節痛が激痛でキロ7分以下だ。コースは西鎌倉住宅の周回。徐々に痛みと具合が麻痺してきて、遅いなりのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟをした。走後は更に具合が思わしくなく、一日中、だるくて熱っぽかった。
1/29 月	0.0	走行休養		今週はリカバリーの週。具合もよくないので、今日の走行休養は当然。なんとか、今週中に風邪だけは治したい。
1/30 火	0.0	風邪で走行休養		まだ調子が悪い。耳と喉の付け根まで痛くなった。咳は痰がらみで出るし、症状が悪化している。今朝はだるくて走れなかった。早く家に帰宅したが、今の症状では走る気がしなかった。明朝はどうだろうか？
1/31 水	13.0	チョイ強度ジョグ	1時間15分48秒	目覚めると、昨日より風邪の感覚がよい。起き上がる前に両股関節をマッサージして強めに揉む。ん？走り出しで痛みが薄い。そうか、毎回マッサージで揉み解すほうがｽﾄﾚｯﾁよりは患部にいいらしい。風邪も快方に向かっていることが走っていても実感できる。2日間走っていないので体は比較的軽い。まだ心拍数計が修理から戻ってきていないので、息は上がらない程度でちょい強めの感覚のジョグとした。でもやはり中盤からは股関節痛は元に戻った。
走行距離	326.8  km