月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	11.0	60分ジョグ	1時間12秒	朝は寝坊で走れず。夜早かったので、自宅〜鎌倉滑川の134号線を往復。途中で、前にオバハンランナーが現れる。追いつきそうになると急にスピードを上げて抜かせないようにする。変なオバハンだ。遅いので抜かした。対向から人が来たのでスピードを下げたらオバハン、さっと抜いていく。また追いつきそうになると抜かせんとスピードを上げる。けったいなオバハンだったので、我慢が限界にきて一気に抜いて追いつかせなかった。あ〜、情けない。
12/02 土	13.0	ライトジョグ	1時間17分21秒	いつもの海岸サイクリングロードを走るが、風が以上に強い。茅ヶ崎方面はえらい向かい風。キャップが吹き飛ばされそうになる。地面から吹き上げてくる感じ。ゆったりライトジョグだが、疲労感が昨日より強い。午後には整体に行ってその後、走友会のＲ３４ＡＳさんの結婚お祝いの会に出席した。
12/03 日	16.6	ﾊﾟﾙｽ123強度ジョグ＋ＷＳ5本	1時間24分53秒	3キロ強のアップ後、海岸サイクリングロードで123ﾊﾟﾙｽ強度で10キロ。ちょうど月例をしていて、走友会の人もいたようだ。最後、江ノ島水族館までに30秒ダッシュを5本入れた。今月はリカバリー月なので、ゆったり練習して河口湖フルの疲れを取りたい。レースは17日の10マイルレースのみ。
12/04 月	0.0	走行休養		定番の走行休養日。今朝は今冬一番の冷え込みだったようだ。既に日の出時刻は午前6時30分以降になり、ますます朝が起きづらい季節になった。精進、精進。
12/05 火	12.0	ライトジョグ	1時間6分54秒	うー、寒い！朝が益々寒くなってきた。今日はウィンドブレーカーを着て走る。海岸サイクリングロードをライトジョグ。復路で、ようやく日の出となる。朝焼けがやけにまぶしくきれいだ。昨日は足が結構重く感じたが、今日は走ると思いのほか軽い。フルの疲れもかなり回復したようだ。
12/06 水	15.0	123強度ジョグ	1時間17分54秒	今日は直行だったため、少し朝に時間の余裕ができたので、いつもより遅い時間の朝に走る。メインは10キロのパルス強度120〜123のジョグ。なかなかパルスが上げられない、上がらない。結構な速さと感じるのは朝のせいか？速度計はつけていないのでペースは分からないが・・・。結構しんどい感じだった。
12/07 木	0.0	走行休養		今日は走行休養日。明日は走ります。
12/08 金	13.0	ライトジョグ	1時間10分7秒	今朝は寒くない！ロングシャツ一枚でＯＫ。ゆっくり走なのに結構しんどい。昨日は走行休養だったのに。いつもの海岸遊歩道を走る。往路はまだ真っ暗。復路になってようやく日の出の時間になる。復路はそこそこのアゲインスト。東〜北から吹く風だ。その割には寒さは緩い。走り出したのが午前5時45分と遅かったので家に着いたら7時を過ぎていた。急いで仕度をして出勤した。
12/09 土	18.4	123強度ジョグ＋ＷＳ5本	1時間34分55秒	雨だ。カッパを着て走るが寒い。汗かきなのにあまり発汗しない。それほど体感温度が低かった。足の指がかじかんでいる。3キロほどアップの後、ﾊﾟﾙｽ120〜125の範囲で走るがなかなか心拍が上がらない。風もそこそこあるために益々体感が寒い。123心拍でのキロペースは4’52”〜4’58”程度。結構早くなってきた。ダウン前は30秒ダッシュを5本入れた。冷え切った体をお風呂でゆっくり温める瞬間が最高に気持ちいい。
12/10 日	23.6	120分ＬＳＤ	2時間14分1秒	コースは鎌倉山〜梶原〜鶴ヶ丘八幡宮〜鎌倉・逗子ハイランド〜滑川〜腰越神戸橋。ゆっくりのＬＳＤながら、股関節からくる下腹部筋肉と付け根部分はかなり痛い。坐骨神経痛が後ろから前に移動した感じ。痛みは色々移動する。11時頃から晴れ始めたが、午後にはまた雨模様となった。この年だからまだフルの疲れが取れないのだろうか。12月の第三週終わりまではリカバリー期間なのでじっくり疲れを取りたいなぁ。
12/11 月	0.0	休養		定番の休養日。今月はフルの後のリハビリ月間なので普段より休養日を多くとる。月曜日以外には木曜日か金曜日。何しろ早く潜在的な疲れを取りたい。
12/12 火	14.0	ライトジョグ	1時間13分53秒	横浜近辺は終日雨予報だったが、朝起きると大丈夫。起きた感じはあまり寒くなかったが、いざ走り始めると、風が冷たく、さすが12月だ。今日は116〜120程度のライトジョグ。ようやく体内的な疲れが取れたようだ。いつも痛い箇所は相変わらずだが、足腰が軽く、また疲労感も殆ど感じない。フルの疲れもようやく終了。焦らず徐々にペースを上げていこう。走後の測定値は56.2キロ/7.6%
12/13 水	12.0	130アップ強度ジョグ	1時間29秒	また早く起きれない。今朝も午前5時に目覚めるも目を閉じてしまうとあっという間に15分、20分経ってしまう。そんなわけで今朝も大寝坊。走り始めは午前5時50分を回っていた。距離を短くしてパルス強度を上げた練習とする。130〜135で9キロほど走るが苦しい。これ以上パルスを上げられない。強度が普段より強かったのか、疲労感も強い。昨日、散歩していた犬で噛み付きそうにほえてきたヤツが今日もいたが、糞をしていて吠え付く暇もなく、情ない顔をしてこちら見ていた。クソ犬め〜。
12/14 木	0.0	走行休養		昨夜は会社を辞めた元部下から相談があるとのことで夜飲みに付き合った。帰宅が遅くなり今朝は走行休養。体調も風邪で悪かったので丁度よかった。
12/15 金	0.0	走行休養		昨日から体調が更に悪化、吐き気、下痢、節々の痛み、倦怠感が増して終業前に早引け。家でも食欲なく速く寝る。が、まだ朝起きると走れる状態とはほど遠く、走行は控えた。まだだるいが、会社は出社。
12/16 土	18.5	山坂ジョグ	1時間39分5秒	具合が改善に向かっているようなので走ってみた。本来のメニューは60分クロスカントリー。そこでゆっくりながら多少山坂のある鎌倉山〜梶原の山〜鶴岡八幡宮〜滑川〜腰越神戸橋のコース。思ったより走行に支障はなかったが、いつも痛い箇所は相変わらず。明日は無理をしなければ10マイルレース走れそうだ。
12/17 日	16.0	大田区ロードレース	1時間9分52秒	体調は今ひとつだったが、何とか走れそうだったので大田区ロードレースの10マイルレースに出場する。箱根駅伝を走る東洋大学の選手たちが参加して一緒に走る。驚きの速さ。当然といえば当然だ。自分はﾊﾟﾙｽ149まで上げるのが限界。これ以上今の状態では無理。タイムも当然いいはずはない。でもこの体調でよく頑張れた。レースペース練習ができた。
12/18 月	13.0	ライトジョグ	1時間10分3秒	今晩は会社の忘年会なので、定番の休養を明日に回し、朝走る。昨日のレースの疲れをとるライトジョグ。寒かった。明日は多分朝起きられないだろうな。
12/19 火	0.0	走行休養		昨夜の会社の忘年会は全く面白くもなんともなかった。立場上、出席しただけ。当然朝は起きれず、練習も休養。明日は早朝練習を再開したい。
12/20 水	14.0	133〜135強度ジョグ	1時間10分14秒	午前5時45分スタート。今日は〜125強度ジョグの予定だったが、足が軽かったので、もう少し負荷を上げて走ってみた。まだ真っ暗なので、パルス標示がよく見えないのでとりあえず感覚で走る。距離標示がある8キロほどで往路、復路を計測してみた。往路4K/18’50”/133/@4’42”、復路4K/18’30”/135/@4’37”。まずまずのペース。これから徐々に本格練習モードに切り替えが必要だろう。曇りで富士山は見えなかった。
12/21 木	24.0	帰宅LSD	2時間14分45秒	夕方から厚木支社へ出かけたので、久しぶりに厚木から自宅までゆっくり帰宅LSDをした。雨が心配だったが、結局降られなかった。いつもにまして股関節痛、その近辺の下腹部筋肉は痛かった。コースはいつも通りの厚木市役所前〜用田〜藤沢船地蔵〜藤沢東電前〜自宅。ペースは@5’34”、平均心拍114だった。
12/22 金	0.0	走行休養		今月は週休2日のペース。今日は走行休養です。
12/23 土	30.0	ＬＳＤ	2時間56分38秒	今日は走友会の方々の土練に参加させてもらい、134号線を西へ。自分は新江ノ島水族館〜大磯の往復。その後入浴して皆さんと昼食。とても楽しいひと時を過ごさせてもらった。夜は鶴見の友人のスナックで旧友らと飲む。
12/24 日	18.5	5キロレースペース	1時間35分26秒	海岸サイクリングロードで5キロレースペースがメインメニュー。往路で徐々にペースを上げて行き、113から118へ。それを125〜135まで上げる。復路でいよいよﾊﾟﾙｽ140アップのレースペース走。なかなかﾊﾟﾙｽが上がらない。143〜145が精一杯。キロペースでは＠4’18”〜4’22”程度。これが限度でした。後の3キロは超スロージョグでダウンをした。下腹部筋肉痛はかなりひどくゆっくり走の時のほうが痛い。う〜ん、今後が心配だ。
12/25 月	0.0	走行休養		定番の走行休養日。いよいよ今週から体力づくりー３のメニューから再び「金哲彦」プログラム再会。でも今日は一日腹筋が痛かった。慢性化している。
12/26 火	0.0	臨時走行休養		早朝から雨でさすがに雨中を走る気にはなれなかった。雨は帰宅時にもっと強くなり夜半にはもっと激しくなった。臨時休養となった。
12/27 水	13.0	パルス130強度ジョグ＋WS10本	1時間8分35秒	午前5時20分には起きれた。ん？、寒くない！本当は坂ﾀﾞｯｼｭ10本のメニューだが、昨日走っていないので、このメニューをやる気になれず、やや強度の高いジョグとWS10本とする。７Kでパルス130前後のジョグ、その後20秒のWS10本を入れる。それでも最終の1本でははぁはぁだった。気温はやけに暖かく生ぬるかった。海の波はやや高めで濁っていた。昨日の低気圧のせいだろうな。
12/28 木	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間11分	今朝も昨日ほどでないが暖かい。走り出したのがもう5時50分近くで帰宅が7時を過ぎてしまい、朝は大慌てだった。で、走りは腹筋痛のピークという感じでゆっくり走るほど痛い。腹筋をしすぎて翌日に残る筋肉痛の感じだ。筋肉自体が硬くなっていて凝っている。従来の故障箇所の足腰の状態はかなり改善している。いつもどこかおかしいのは歳のせいだろうな。かなりの距離を走っている人でケロリとしているひとはゴマンといるのだから。
12/29 金	0.0	走れず		昨晩は年末に必ず飲む友人と忘年会。西大井で大いに飲んで食べた。で、今朝は起きれず。今日は仕事納めで昨日に続き、会社が引けたあと、気のあった会社の部下と軽く一杯。走るチャンスが全くなかった。
12/30 土	19.0	山坂ジョグ	1時間42分23秒	今日、明日は家人から大掃除を命令されている。朝ちょこっと走ったが、その後の掃除ははかどらず。クロカンが本来のメニューだが、その代わりに鎌倉山〜梶原の山〜滑川〜神戸橋の山坂コースとした。腹筋痛は相変わらずで、完全に慢性化したようだ。何とか早く治したい。
12/31 日	19.0	100分ライトジョグ	1時間46分33秒	走り納め。120分ＬＳＤの予定だが、家事がまだ残っており、短めに切り上げる。海岸サイクリングロードでやはり走り納めらしいおだぴょんさんとすれ違う。昨日と同じ距離で今日のほうがペースは速い感じだったのに時間がよけにかかった。昨日が短かったのかなぁ。いろいろあった一年だったが、もうすぐ年が明ける。まだ喪中。お祝いの言葉は控えます。
走行距離	345.6  km