月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	走行休養		明日の血液検査のため昨日、本日と走行は休止。
11/02 木	11.5	ライトジョグ	1時間6分58秒	今朝血液検査。それで、久しぶりの帰宅ランとした。いつもより距離を短縮、戸塚〜自宅。2日間走らなかったのに、しかもライトジョグなのに結構しんどさを感じる。気がつかないうちに疲労が溜まっているのだろうか？明日は結婚記念日と子供の大学祭で忙しい。早朝に15Kのビルドアップできるだろうか。
11/03 金	16.6	ビルドアップ走	1時間22分45秒	出かける前に走る。予定は15Kのビルドアップだが、14.4Kでギブアップ。パルス〜105、〜120、〜125、〜135、〜140、〜145、150前後と２K〜３Kごとに上げていく。150前後で２K持たず。このときのペースは4’10”〜4’18”で数字を見たとたんに我慢の限界となった。この後坐骨神経が痛くなり、右足がしびれる。古傷の再発か？非常に不安である。明日の25K持久走で様子をチェックしよう。
11/04 土	26.0	持久走	2時間10分28秒	25K持久走の予定だったが、折り返しの距離を間違え、終点で23.5K。もう、一杯一杯だったので延長はしなかった。ペースコントロールのチェックをしたかったので、走友会の方々とはご一緒しなかった。海岸サイクリングロードで皆さん、ペース走の練習をされていた。当方は135前後での持久走。が、やはり15キロを過ぎる辺りから消耗が始まり、138〜140パルスでペースが5分程度に落ちる。悩むところ。もはや河口湖までには向上はないので、維持か低下が起きないように疲れを残さないことだろう。
11/05 日	22.9	LSD	2時間24分57秒	鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜鶴が丘八幡宮〜ハイランド〜名越〜九品寺〜滑川〜小動〜神戸橋。ゆったりのLSD。股関節とそれに繋がる下腹部筋肉痛はゆっくり走でも痛い。何とかしたいなぁ。明日は休養日。すがすがしい割には結構な汗をかいた。
11/06 月	0.0	休養日		今週は、リカバリーの週。無理せず来週からの最終調整に臨みたい。久しぶりに夜、後輩社員と飲んだ。
11/07 火	0.0	風邪で休養		朝起きると、風邪気味だ。鼻と喉が痛い。5時過ぎはかなりの風雨。走ろうとも思ったが、風邪の引き始めでもあるし、早く直さないとヤバイと思い休養とした。
11/08 水	14.0	85%強度ｼﾞｮｸﾞ＋ＷＳ5本	1時間11分52秒	風邪は今のところ悪化せず大丈夫っぽい。多分今朝は今シーズンで一番寒い朝ではないか。何故か体が軽く早朝から快適に走れる。富士山がくっりきれい。パルスを123〜125でコントロール。最後にＷＳというか30秒ﾀﾞｯｼｭを5本入れた。でもアクシデントは厚木支社で起きた。産廃処理のため廃材をトラックに載せる作業を手伝っていたら、バランス崩して転倒。腰を強打し、とっさに後頭部打撲を避ける本能が働き体の別の部分にものすごい力が入る。夜になって右腰と足の付け根関節がやられたことに気づいた。
11/09 木	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間7分56秒	昨日のアクシデントの程度を走行で確認。今朝は昨日ほど寒くはない。強打した臀部は痛いが走行に影響はなさそうだが、右腰と足の連動関節部分は凄く痛い。直立して走ると痛く、不自然に体が曲がってしまう。この時期になんで・・と思うも突発に起こるからアクシデント。週末の横浜は結構しんどくなりそうだ。あ〜あ。
11/10 金	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間5分40秒	朝起きると、足がやはりまだ痛い。しかし、走り出してみると昨日ほど苦痛感はない。そこですこしピッチを上げて走ってみる。何となく大丈夫。しかし、股関節の下腹部筋肉痛、打撲患部、足腰関節部が同時に痛い痛み三重奏。気温は暖かかった。
11/11 土	15.0	85%ジョグ＋1Kレースペース	1時間22分40秒	朝から雨だ。明日の横浜ハーフもあるし、風邪も悪化するのが心配だったが、小雨になった時点で走り始める。いつもの海岸サイクリングコース。軽いジョグの後パルスを125前後に上げるがすぐに128〜130に上がってしまう。125未満に押さえるとペースがそれこそウッソーといいたくなるほど遅くなる。いまさらじたばた悩んでも始まらない。最後１Kを150強まで上げる。キロ4分程度かな。ダウンは2キロほど。明日は1時間35分〜38分程度かな。
11/12 日	21.1	横浜マラソン	1時間35分10秒	記録はGtmailの配信によるもので参考らしい。ネットでは24秒のロスタイムがあるので1-34’46”というところ。結果は予想通り。前半は少しパルスを上げ過ぎた。146±3前後で推移。10−15キロで146前後まで意識的に下げる。大丈夫。余裕が出てきたので15キロ以降は150までパルスを上げる。19キロ過ぎから左足大腿部に違和感。これが痛みに代わりとうとう20キロ地点で止まってしまった。つってしまったのだ。それ以降は左足を引きずりながら何とかゴール。こんなアクシデントがあったがゴールは予想通りだった。しかし2週間後のフルが心配になってきた。
11/13 月	0.0	休養		定番の走行休養日。昨日レースでつったと思われる箇所はどうも軽い肉離れのようだ。多少痛みは軽くなるものの、まだまだ痛く走れない。う〜ん、困った！
11/14 火	0.0	走れず		今日も痛くて走れない。今週、来週と最終調整練習なのにこれでは予定通りにことが運ばない。しかし、無理して治る可能性のある怪我も悪化したら元も子もない。我慢。しかし、26日までに間に合うだろうか？
11/15 水	0.0	今日も走れず		痛みは昨日より大分減少したものの、まだ走れない。痛みの範囲が小さくなり特定の部分が痛い。発布薬と圧迫サポーターで手当てをしているが、今週は多分練習にならないだろう。明日は軽くｼﾞｮｸﾞして調子を見てみよう。前々回の血液検査以来の3連休養となってしまった。
11/16 木	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間12分11秒	中3日明け、少し痛みも軽くなったようなので、今朝はライトｼﾞｮｸﾞを試みた。痛いが結構走れる。しかし体全体がなぜにこんなに重たいのだろうか？そのことのほうが気になった。股関節から来る下腹部筋肉痛は相変わらずだ。調子の異変は9キロ過ぎてから現れた。先日のレース時と同じ箇所が痛くなりだす。痛みこそ先日よりは小さいが、かなり痛い。丁度細い棒で局部を強く押された圧迫痛だ。やはりだめか！走後は湿布して出社したが痛みは引いていない。26日はＤＮＳは避けたいので、目標をとりあえず完走とするしかないだろうか？
11/17 金	12.1	帰宅ジョグ	1時間10分10秒	昨晩は東京原宿の実家で家族会議があり、帰宅が午前12時となる。今朝起きられず。仕事の最後が横浜ベイサイドマリーナだったので、足の調子も考え港南台から自宅まで帰宅ラン。勿論ペースは超ゆっくり。最初は大丈夫だが、やはり8キロ過ぎ辺りから患部が痛くなる。明日はビルドアップを試してみよう。
11/18 土	15.3	ビルドアップ	1時間22分？	おそるおそるビルドアップ走する。今日は走りはじめから患部が痛い。股関節も痛い。これでは河口湖の3時間20分はおろか、完走できても4時間だろう。足の調子次第で再度のDNFがありうる。めぐり合わせの悪いコースとなってしまったなぁ。でもまだあと1週間あるので、どこまで通用する足に回復できるか挑戦と節制はしてみよう。
11/19 日	24.0	20K持久走	2時間9分19秒	いよいよ河口湖まで1週間。調整期間最後のロング調整走だ。雨模様だが、なんとか大丈夫。ゆっくり3キロアップ後サイクリングロードを湘南大橋を渡った地点での折り返しで新江ノ島水族館手前までの20キロで持久走。寒さと風でパルスが上がらない。130前後までしか上げれない。時々135にするのが精一杯。ペースもキロで4’50”〜5’10”前後。それでも足の痛みとだるさで結構つらい。残る1週間の調整でなんとか痛めた足、体調をピーク近くにもっていきたいが、今日は喉が痛い。風邪を引いたかもしれない。色々な困難が襲い掛かるものだ。午後は更に天気が悪くなったので、午前中に練習ができてよかった。尚子は残念だったが、どんどん力のある新人が出てくることのほうが大切かもしれない。
11/20 月	0.0	走行休養日		今日も朝から雨だ。でも今日は休養日。河口湖までの最後の調整期間。体調管理は万全に。
11/21 火	12.0	85%強度ｼﾞｮｸﾞ＋ＷＳ3本	1時間4分22秒	大寝坊。でもなんとか短い距離だが走る。前回のレースで故障した箇所の状況を確認しながらのｼﾞｮｸﾞ。痛みは大分治まりつつある。でも今度は別の箇所が筋肉痛。多分患部をかばうために別の箇所に負担がかかるのだろう。ＷＳもそれなりに30秒ﾀﾞｯｼｭできた。今週のメニューを粛々とこなすだけである。
11/22 水	12.0	10ＫBU走	1時間1分56秒	今朝も大寝坊してしまった。15Ｋ走ろうと思っていたが走りはじめが午前5時50分。これでは・・・。何とか12Ｋ。アップ含め10Ｋをﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。2キロごとに〜120、〜125、〜130、〜135、〜140と上げていくがパルスが思うように上がらない。心臓がまだ暖まっていない状態。140でぜいぜいで、ペースも4’35”〜4’45”でマックス。なんともお粗末なﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟだった。最後2キロをゆっくりダウン。寒さもそれほどでなく天気もよかった。足の痛みは走行中は大分軽減。ストレッチしたときは痛い。何とか42キロもってもらいたい。スピードに乗れない今日の走行だったが、体全体は軽い印象だった。明日は90分ＬＳＤ。天気予報では明日と明後日は雨模様。
11/23 木	15.0	90分ＬＳＤ	1時間31分56秒	肌寒い日だ。調整もいよいよ大詰めだ。ＬＳＤ。ゆったりと痛い箇所や、バランスなどチェックしながら走る。海岸サイクリングロードではどんどん別のランナーに抜かれるが、目的が違うのでカチンとも来ない。空は雲が低くどんよりしているが雨は降らない。今日大田原や横須賀を走っている人は雨が降らずにラッキー。気温もマラソンにいいし記録も出るのではないだろうか。家に戻ってから暖かい風呂にゆっくりつかった。
11/24 金	0.0	休養		今日も寒い。雨は上がっていたが、レース前に風邪をひくのも心配だったので、本当はライトジョグの予定を変更し、休養とした。
11/25 土	13.5	85%ジョグ＋1ＫRPx2	1時間8分54秒	本来は2Ｋレースペース走。しかし、最初の1Ｋを上げ過ぎ、2Ｋもたず。1Ｋｘ2とした。あ〜、どうしようもない！明日はいよいよ本番。少し焼きを体に入れたというところだろう。足腰のいたるところが痛い感覚になった。心配性だ。明日は気張らず完走するのみだ。
11/26 日	42.1	河口湖マラソン	3時間19分55秒(ｸﾞﾛｽ）	とりあえず記録更新。詳しくはＨＰかレース結果のページで。ネットでは3時間18分53秒だった。歩くこともなく、心拍数を138前後ですべて走りきったので、ゴール後はかなりの余裕があった。レースのペース配分を勉強したレースだった。
11/27 月	0.0	休養		朝起きると、さすがに昨日の疲れが残っている。体中が重い。リハビリ的ライトｼﾞｮｸﾞの予定だったが、体調と相談して走行休養とした。
11/28 火	0.0	今日も休養		今日は昨日より大分、体も軽い。30日が血液検査なので、検査日最低2日は安静必要なので明日も休養予定。30日に帰宅ランでも予定するつもり。
11/29 水	0.0	今日まで走行休養		明日が血液検査なので、検査前3日間は走るなとの医師の指示通りに走行は休止。明日帰宅ゆっくりランでもしようかなっと。
11/30 木	16.0	帰宅ラン	1時間33分18秒	朝血液検査のため病院へ直行。朝から寒い。会社は午後から外回りで、帰りに東戸塚から自宅付近のコンビニまで帰宅ランした。内臓と体の中の筋肉が疲労している感じ。股関節と下腹部筋肉はすこぶる痛い。ゆっくりと疲労部分を確認しながらランした。
走行距離	325.1  km