月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	ライトジョグ	1時間32分18秒	朝から雨だ。60分クロカンの予定だったが、最近海外通販で購入したポーラの距離測定機能付き心拍数時計（おだぴょんさんが持っているやつ）の基礎距離を測定するために辻堂海浜公園のマラソンコースへ出かけた。しかし、操作をあやまリセットしなくてはならないはめとなり、測定断念。オマケにポーチに入れていた説明書が雨と汗でぐしょぐしょになり、破れる。とぼとぼ歩くようなペースで帰宅した。今日は全く練習にならず。明日は休養日。
10/02 月	0.0	完全休養		走行休養日。雨模様で丁度いい。今週が体力づくりトレーニングの最終週。来週のリカバリー週を経て、いよいよ実践トレーニングに入っていく。疲れを残さないことが大切。
10/03 火	15.4	85%強度60分ジョグ	1時間18分9秒	次第に朝が起きづらい季節になってきた。午前5時半ころようやく明るくなってくる。体は意外と軽い。足も痛みが少ない。が、結果はだめだった。12キロで85%強度で走行したが、後半は直ぐに125以上ﾊﾟﾙｽが上がる。それを抑えるために当然ペースが下がる。123前後のﾊﾟﾙｽでキロ5分を切る20キロ走行が当面目標だが、10キロ強でﾊﾟﾙｽが安定しなくなるのが現状。ラップは最初の5K/24’8”/122/@4’50”、次の5K/25’8”/123/@5’2”、あとは5’1”/123、5’3”/123。明日は地獄の坂ダッシュ。あぁ憂鬱。
10/04 水	10.3	坂ﾀﾞｯｼｭ（のつもり）Ｘ10本	1時間1分20秒	早朝は多少雨がぱらついていた。いつもの片瀬中学前の坂は長すぎるので、西鎌倉住宅の200メートルほどの坂に変更。ゆっくりと5キロほどアップした後、始める。150メートルくらいで息が上がり、足が上がらなくなる。一体何の訓練だろうか。少しは追い込みの練習になっているのか。とにかくﾀﾞｯｼｭと呼べる内容ではなく、速いジョグと言った感じ。急勾配なので、足の回転はそれでも早くなるようだ。あ〜、しんど。
10/05 木	12.0	ライトジョグ	1時間9分2秒	昨日の坂ﾀﾞｯｼｭもどきで午後から右を中心に臀部と筋肉が痛かったので、今朝のジョグは心配だった。雨もまだ殆ど降っておらず、走行に支障なし。ゆっくりといつもの海岸サイクリングロードを短めに走る。思ったほど痛みやツッパリも感じず走れた。明日の85%強度ジョグを経て土曜日は第3回目の湘南国際コースのジョグ。ゆっくりでも40キロアップできるだろうか。
10/06 金	13.5	トレッドミル	1時間8分17秒	朝起きると雨と風。諦めた。帰りにジムで85%強度ジョグをトレッドミルでやる。7〜8キロ辺りからパルスが123を越え始める。ここまではキロ4分50秒前後のペース。10キロ前後では5分前後、これを過ぎると122〜123で5分10秒程度。ベルトコンベアーでこれだから実際のロードではもっと効率が落ちるだろう。123前後で20キロ5分以内はまだまだだ。11月のフルに間に合わない。
10/07 土	40.5	撃沈の湘南コース試走	4時間32分21秒	走友会の方々に誘われて、3回目の湘南国際の試走。結果は撃沈！33キロ過ぎから背中、首がだるくなり始め、35キロ過ぎにはそれが全身に。足があがらない。走れない。歩きになる。エネルギー、ミネラル枯渇。この時期でこれだと今シーズンもお先真っ暗。何がいけないのだろう。ここまで走れなくなったのは初めて。悩みは尽きない。皆さんには大変長時間待たせてしまって申し訳ないことをしました。すみませんでした。作戦練り直し。おだぴょんさんにすれ違う。驚異的に元気だった。
10/08 日	14.6	癒しのスロージョグ	1時間29分49秒	60分クロカンのメニューがオリジナルだが、昨日の今日では無理。心身ボロボロになった精神とリハビリを兼ねてスロージョグ。しかし、ちょっとはクロカン要素を入れたくて、鎌倉山〜梶原〜源氏山公園〜長谷〜小動と上りがあるコースを選ぶ。昨日筋肉痙攣を起こした場所の一部がまだ少し痛かった。明日から1週間はリカバリーなので、本当に心身癒したい。
10/09 月	2.1	距離測定試走	12分	こすい！と言われそう。記録に残さなくてもよい距離だろうに。休養日だが先日購入し距離・心拍機能付き時計の基礎距離を辻堂海浜公園のマラソン周回コースを走る。これのみ。午前中から、友人の墓参りに鎌倉霊園へ。気持ちよい天気だった。朝から鼻と喉がいたい。
10/10 火	0.0	風邪で休養		いやはや参った。昨日から調子悪く、鼻と喉が更に痛い。先日の長距離走で体内免疫が低下しているのか。早く直すべく今日は臨時休養とした。
10/11 水	14.1	85%強度ジョグ	1時間13分4秒	う〜ん、具合悪い。喉は痛く、鼻はズルズルだ。昨晩は病院から貰った薬を飲んで寝たがあまり変わらない。でも朝練してみた。11キロで85%強度で走る。前半5Ｋ/24’56”/123/@4’59”、後半5Ｋ/25’5”/124/@5’1”。やはり体調が悪いせいか、直ぐにﾊﾟﾙｽが上昇する。今週はリカバリー週なので、無理をせず、疲労と風邪を改善つもり。
10/12 木	13.0	ライトジョグ	1時間9分53秒	風邪の具合は昨日と変わらず。今朝はライトジョグ。ゆっくりの割りに結構苦しい。風邪のなせる業か。心拍計はつけずにとにかくゆったりと走る。海岸サイクリングロードですれ違うランナーたちは大体同じメンバー。みんな熱心だな。明日は体調みて大丈夫なら再びライトジョグ。
10/13 金	0.0	休養		昨晩から今朝は風邪の症状が最悪に。だるく熱っぽい上に、咳がでる。起きた様子で走ろうと思っていたがとてもそんな状態ではなかった。今週は都合よくリカバリー週なので、なんとか今週中に直したい。
10/14 土	34.6	85%ロングジョグ	2時間44分42秒	昨晩から目に見えて風邪が回復している。今朝はほぼ平常だった。90分ジョグとＷＳの予定だが、走り始めると何となく走れそうだったので、134号線を逗子方面へ。御用邸〜水源地〜水源地入口〜長柄〜逗子市内経由134号線〜小動〜神戸橋まで。ポラールを初めて試すが設定を間違えパルスが出ない。勘で123前後と思われる強度で走る。なんと、結果は125平均。平均ペースは4分40秒と表示されていたが、これは間違いだろう。でも走後は余裕があった。最近襲われる30キロ過ぎの疲労も全く無かった。
10/15 日	18.8	85%ジョグ＋ＷＳ5本	1時間33分56秒	今朝はまだ鼻水と軽い咳が残っている。昨日よりは調子が悪い。案の定、走ると全般的にパルスが高い。85%強度の123を目指すが実際は123〜126。時に128程度まで上がる。12キロでこの強度で走る。ペースは4分42秒〜4分48秒くらい。疲労感はなく、かなり楽に走れる。最後にＷＳをするもこれまた大丈夫。鼻と喉はまだ多少時間はかかろうが、その他は完治した。明日は休養日。そしていよいよ実践トレーニングに突入する。サイクリングロードは涼しく、湘南の走友会が私設レースをやっていた。
10/16 月	0.0	休養		予定通りの休養日。会社で夕方に取引先が危ないと情報が入り、その対策会議で帰宅が遅れる。明日の朝練が心配。
10/17 火	14.1	85%ジョグ＋ＷＳ3本	1時間12分49秒	朝がきつい。どうにか起きるが眠い。朝からﾊﾟﾙｽも高い。走り出すとやはりﾊﾟﾙｽが安定せず直ぐに高く上がる。10キロで85%強度のジョグをするが調子は今ひとつ。前半5Ｋ/25”0’/123/@5’0”、後半5Ｋ/24”50”/124/@4’58”。10Ｋでかろうじて49’50”でﾊﾟﾙｽ124。その後ＷＳ3本。天気はよく、気候はすがすがしかった。明日は恐怖の坂ﾀﾞｯｼｭだ。今週から3週間は実践トレーニングだ。
10/18 水	9.6	坂ﾀﾞｯｼｭ（のつもり）Ｘ8本	57分7秒	今朝もなかなか起きれなかった。憂鬱な坂ﾀﾞｯｼｭだから。前回からコースを西鎌倉住宅に変更している。周回を2周ほどアップした後、約200メートルの坂ﾀﾞｯｼｭを始める。今回は走りきれるスピードに抑えせいか、途中ストップはなかった。が、8本でもう目一杯。ゆっくりジョグして帰宅。今日の成果は止まらずに走ったことかな。コントロールできたことかな。明日はライトジョグ。半袖では寒いくらいの陽気になってきた。
10/19 木	13.0	ライトジョグ	1時間9分42秒	この２〜３日お腹の具合がよくない。今朝もなんとなく突っ張っている感じ。午前5時40分のスタートころようやく明るくなる今日この頃。いつもの海岸サイクリングロードをライトジョグ。心拍計もつけずにリラックスして走る。予想通り、帰路に便通でトイレへ。ティッシューを持って走っていてよかった。スッキリ！気候もすがすがしく、海はベタ凪。サーファーもあまり多くなかったな今日は。明日は85%強度のジョグ。
10/20 金	13.9	85%ジョグ	1時間7分26秒	お腹に加えて２〜３日調子悪い。風邪が完治していないのか？今朝も起きたときから動悸があり、パルスが高い。体もだるく頭も少し重い。休もうかなと思うが調子悪いときのパルスの状況チェックと割り切った。走るとアップですでに120となる。85%強度ジョグの１０Ｋではペース上がらず。上げるとすぐに128程度に。調子悪い。前半24’57”/123/@4’59”、後半24’53”/124/@4’59”。夜の今も節々が痛い。
10/21 土	35.5	20Ｋ持久走がメイン	3時間5分57秒	走友会の方々との練習で10Ｋアップ後、境川沿いで各自の練習。体の具合が今ひとつだったので、20.5Ｋの持久走とした。目標は135前後の持久走。結果は20.5Ｋで1時間36分。最初の5Ｋはパルス125〜130でペースが4’35”〜4’38”、次の5Ｋは130〜135で4’40”前後、その後はやはりパルスが次第に上がり始め10キロ以降は136〜140で4’40”〜4’58”まで落ちる。股関節がすごく痛くなる。体の倦怠感も今ひとつ。その後は大船までジョグ。今日は疲れた。20Ｋ持久走は少し余裕があった。でもまだこのパルスとペースではだめ。
10/22 日	22.2	メインは2ＫレースペースＸ5本	2時間1分52秒	十分にアップ後、海岸サイクリングロードで2ＫＸ5本のレースペースパルス走実施。500ﾒｰﾄﾙのジョグで繋ぐ。しんどいときは1分休憩。3本までは結構なペース。135〜145で4’10”〜4’20”。さすがに残りの2本は145〜150で4’18”〜4’28”となる。パルスが150前後になるとかなり苦しい。ブツ切れのレースペース練習でしかもトータル10Ｋでもこれだけ苦しいとなると、本番は30Ｋ過ぎまで135〜140以内でセーブしないと後半がもたないと思った。帰りがけに辻堂海浜公園のマラソンコースでポラールの距離測定をした。股関節は結構痛かったが、昨日の夜ほどではなかった。明日は休養日。
10/23 月	0.0	完全休養		毎週月曜日は大体休養が定番。しっかり休んでおかないと疲れがとれない。通勤での階段歩行も以前ほど筋肉疲労を感じなくなってきた。
10/24 火	12.0	85%強度ｼﾞｮｸﾞ	1時間3分13秒	朝方からかなりの強風だ。しかし雨はまだ大丈夫。天候も不安だし、元々のメニューは40分ｼﾞｮｸﾞなので、アップ・ダウン3キロで9キロを85％強度ｼﾞｮｸﾞと全体を短めにした。風邪はほぼ全快しているが、まだ心拍が安定せず、少しペースがあがると思惑以上にﾊﾟﾙｽが上昇。週末の筋肉疲労はほぼなくなっていて走行自体は問題なかった。西から北寄りの風が強く走りにくかった。この天気なのですれ違ったランナーは1人だった。
10/25 水	16.1	85%強度ｼﾞｮｸﾞ＋ＷＳ3本	1時間21分59秒	目覚めから体感体調は結構よい。ﾊﾟﾙｽも平常。しかし走り始めるとまだﾊﾟﾙｽが安定せず、直ぐに125を超える。う〜ん、なぜだろう。走っても疲れはないが、ペースを上げられない。ﾊﾟﾙｽが上がってしまうからだ。体感はすごく遅くいらいらしながらの走行。メインは12Ｋで85％強度ｼﾞｮｸﾞ。前半/24’39”/127/@4’56”、後半/24’57”/125/@4’59”。12K/59’34”/126。145心拍に対して87%、150心拍に対して84%。これでは全然だめ。河口湖まであと一月。これ以上心肺機能はあげられない。今夜は退任退職する元取締役の食事会。明朝は走れるかな。ライトｼﾞｮｸﾞの予定だけれども。
10/26 木	0.0	走れず		昨夜の元取締役夕食会でやはり帰りが遅くなり、今朝は起きられず。夜走ることも考えたが、翌朝に影響するし、ペースを河口湖まで変えたくなかったのでお休みとした。
10/27 金	15.1	85%強度ｼﾞｮｸﾞ＋ＷＳ5本	1時間17分53秒	今朝の朝練でもまだﾊﾟﾙｽがすぐに高くなる。安定せず。メインは10Ｋで85%ｼﾞｮｸﾞ。前半/24’55”/124/@4’59”、後半25’2”/125/@5’0”。内容は今ひとつ。この後、30”のＷＳを5本実施。力ついてるのかなぁ〜。明日はＬＳＤ。
10/28 土	22.3	ＬＳＤ	2時間15分19秒	明日の本来のメニューは20Ｋ持久走。で、あつぎマラソンをその代理練習とする。今日は120分ＬＳＤ。オマケでポラールの基礎距離測定がどうもおかしかったので再度辻堂海浜公園マラソンコースで測定しなおした。股関節、下腹部筋肉は痛いが明日は記録狙い出ないので気楽。しかし、1時間40分強がハーフの制限みたいなのでのんびりもしていられない。どんな結果になるのかな。天気も心配だ。
10/29 日	21.1	あつぎマラソン	1時間35分フラット	正直に実力時間の所に並んだのでロス時間は42秒。手元ネットでは1-34’18”だった。レース展開は内容的に失敗。序盤から山坂が多く、パルスは最初から上がりっぱなし。予定の16Ｋまでは145〜148。最後の5キロはこれまた最後の長い上りと競技場周回とトラックでパルスが上がり156までになってしまった。150を越えるとさすがに走行は苦しくなるが、16Ｋまではかなりの余裕を感じた。しかし、前半からこのパルスだと42Ｋは持たない。11月12日の横浜がフラットなコースなので、再度パルスマネジメントをこのレースで試そう。年代別の入賞者にいつもサイクリングロードですれ違う湘南の走行会の方がいた。さすが〜っ！
10/30 月	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間3分12秒	いつも月曜日はラン休養日だが、明日、明後日と3日後の血液検査のため走行休止するので、今朝リハビリの意味も込めてライトｼﾞｮｸﾞした。股関節、下腹部筋肉はライトｼﾞｮｸﾞでも痛かった。体の芯に疲労はなく、ただ下り坂も多かったため、両足の腿の筋肉が少し痛い。今週は実践第3週目だが、検査、結婚記念日など重なり、練習が結構タイト。
10/31 火	0.0	走行休養		予定通り、今日、明日は走行休養。昨夜はアメリカから所用で来日している姉と久しぶりに25年来行きつけの原宿の居酒屋で飲んだ。最高の店！で、帰りが午前様となった。
走行距離	410.8  km