月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	坂ダッシュ8本	50分1秒	何とか5時45分過ぎに走り始める。今日は検査のため延期していた坂ダッシュを行う。本来10本だが、結果は8本。片瀬山中学前までの約400メートルの急な坂で実施。満足に走れない。7本すべて途中でへばり。最後の1本かろうじて走破。しかしダッシュとおよそ呼べる内容ではなかった。アップ、ダウン入れて10キロ。道遠し。
9/02 土	24.6	150分ＬＳＤ	2時間28分22秒	本来は60分クロスカントリー。しっくりするコースがないこと、検査で4日間走らなかったので距離走がしたかったことから、山坂の多い鎌倉山〜梶原〜ハイランドをＬＳＤ。平均では107/@6’02”。右股関節はかなり痛かったが、気候がよく汗も少なく、疲労感もなかった。明日は20キロ持久走。
9/03 日	23.3	20K持久走	2時間4分14秒	3キロアップ後、予定通り20キロ持久走を強度約90%（想定心拍132）で行う。海岸サイクリングロードは9月月例をやっていた。先週ご一緒した走友会のＴさんがレースで走っていた。前半5キロを過ぎるあたりから心拍数が130を越え、キロペースも5分を上回るようになる。後半10キロは心拍数133〜135前後でペースは5分14秒から5分24秒まで。暑さのせいかがっくり落ちる。20キロでは1-43’22”で@133/5’10”だった。暑さの中、20キロ走れたことでよしとするか。
9/04 月	0.0	休養		予定通り休養。昨日の持久走でやはり疲れているので丁度よかった。
9/05 火	16.1	85%強度ジョグ＋ＷＳ3本	1時間25分43秒	早朝5時30分スタート。今日の予定は85%強度ジョグだったが、足が思いのほか軽かったのでＷＳ3本入れた。メインの10キロでは、前半25’16”/122/@5’3”、後半25’47”/124/@5’9”。やはり10キロでも後半に落込みがある。まだまだ。明日は坂ダッシュ10本。今から憂鬱だ。これは苦手。
9/06 水	10.0	坂ダッシュ9本	55分45秒	370メートル程度の急勾配を一気にダッシュは無理なので、まず200Ｍ走り、小休止、軽いジョグで50Ｍ程度つなぎ、残りを再びダッシュとして変則1本。これを今日は9本実施。前回より一本多かったが、ＧＰＳつけなかったので、距離シュミレーターで計測するとなんと前回と同じ（前回はＧＰＳ）距離だった？今朝もバテバテだった。坂ダッシュは苦手だ。アップとダウン入れて10キロ？
9/07 木	13.3	ライトジョグ	1時間13分42秒	今朝は眠い。何とか5時40分にスタート。海の家も大半は解体されつつある。これから海も人が減っていく。今朝はライトジョグ。@109/5’32”。雨は降っていなかった。
9/08 金	15.0	85%強度ジョグ	1時間19分39秒	朝から蒸し暑い。体調も今ひとつという感じ。走り始めて直ぐに発汗する。脈も上がりやすい。う〜ん、調子よくないなぁ。アップ、ダウン、の間のメイン10Ｋでは、前半25’2”/122/@5'00"、後半はアゲインストもありペースは大幅に落ちる。で、25’48”/123/@5’10”。10Ｋでは、50’50”/123/@5’05”。体の切れも鈍かった。もっと涼しくなって欲しい。
9/09 土	26.2	ＬＳＤ的トレイルラン	2時間53分56秒	う〜ん、朝から蒸し暑い。本来は60分クロカン。少しでも涼しく、クロカン要素のあるトレイルにした。鎌倉山〜源氏山公園（葛原が丘神社）〜浄智寺〜天園ハイキングコース〜瑞泉寺〜小動。全行程平均では109/@6’39”。帰路、七里ガ浜付近で先日湘南国際コース試走の時、ご一緒した若手ランナーの方が奥さんと思われる女性の後をかなりのペースで走っていた。女性も早かった。
9/10 日	16.5	ＬＳＤ	1時間41分42秒	本来のメニューは100分ＬＳＤ。結果はその通りになったが、最低25キロはＬＳＤをする予定だった。しかし、思いの他疲労が溜まっており、オマケにこの暑さ。切りの良い場所で中止してしまった。コースは、平坦な小動〜逗子マリーナ〜江ノ島入口。今日で3週続いた体作りトレーニングを一旦終了し、明日からの1週間はリカバリーで強度の弱い練習。そしてまた、体作りトレーニングをもう1セット繰り返す。明日からの1週間でいままでの疲労を癒そうと思う。
9/11 月	0.0	休養日		今週は３週続い体づくりトレーニングの疲労抜きのリカバリー週。本日は完全休養日。明け方は不気味な空の色で雷と大雨。休養日で丁度よかった。
9/12 火	13.0	ライトジョグ	1時間11分11秒	午前9時前に渋谷に着くと既に雨。早朝の鵠沼海岸サイクリングロードは雨は降っていなかった。強度の弱いライトジョグ。111/@5’25”。平均強度はレースペース145に対し76.5%。それでも右股関節は痛かった。でも体は軽かったな。
9/13 水	16.2	85%強度ジョグ	1時間23分55秒	朝から雨模様だったが、幸い降られず。アップ、ダウン中間で12キロのちょい強度ジョグ。前半6キロ29’47”/121/@4’58”、後半6キロ29’57”/121/@4’59”。12キロでは59’44”/121/@4’59”。アップ、ダウンを入れた全平均では、115/@5’9”。強度は145心拍に対し約83%だった。朝は中秋を思わせる気温で快適！いよいよランニングシーズンになってきたか。明日はライトジョグの予定。
9/14 木	13.0	ライトジョグ	1時間14分57秒	出社のため午前7時過ぎに家を出る時は雨。早朝ランのときは降られず。昨日に続き北風で肌寒いほど涼しい。しかし、今日は非常にライトなジョグなのに昨日ほど体も軽くないし、右股関節と、左踵が非常に痛い。ラン後シャワーを浴びて髭をそっているとき、剃刀で顔の肌が痛かった。こういうときは体調不良。ハダに弾力と張りがないのだ。今週はリカバリー週なので、無理はしないで体調回復を目指そう。
9/15 金	0.0	休養		リカバリーの週は週休2日。月の定休日に加え、金が休養日。今日は日帰り関西〜名古屋出張だったので、丁度よかったな。
9/16 土	21.2	85%ジョグ＋ＷＳ5本	1時間50分25秒	ちょい暑めだが、走るには良い気候。すがすがしい。リカバリー週で短いジョグでよいのだが、ちょい長めにしてみた。いつものサイクリングコースを柳島の往復。約16キロ強のサイクリングロードで85％強度目処のジョグをしてみる。最初の5Ｋ/25’14”/122/@5’3”、次の5Ｋ/25’13”/124/@5’3”、次の5Ｋ/25’29”/124/@5’6”、最後の1Ｋは124パルスの5’7”。距離を追うごとにパルスが上がりペースが下がるのは当然だが、123〜124でキロペース5分はまだ無理のようだ。気温がもう少し下がれば或いは出せるかも。精進精進！
9/17 日	15.0	ライトジョグ	1時間31分43秒	昨日より気温は低いのに蒸し暑く、ノロノロジョグにもかかわらず汗がすごい。台風13号の影響は海ではまだ少ないようだ。サイクリングロードでは湘南ＦＲＣがリレーマラソンの練習をしていた。昨日右股関節が痛かったので夜ずっとストレッチしていたら益々痛くなってしまい、今日もこのペースなのに痛かった。まずいぞこれは。
9/18 月	36.5	湘南国際コース試走	3時間21分46秒	走友会の方々に誘われ、第2回目の試走。18キロまで行ったらかなりの大雨になったのでそこで引き返す。全平均では124パルス/@5’31”。ラップを見ると、明らかに30キロを越えた辺りからパルスが140以上を打つようになる。これ以上パルスを上げないためにペースをがくんと下げる。それでも残り2キロのところで2回ほど止まりストレッチ。結構足にきていた。前回よりは少しましだった。28キロまでは5’10”〜5’20”程度。30キロ過ぎてからは5’28”〜6’40”。まるで歩いているような感覚だった。まだまだ！走後は風呂に入り、みんなで軽食とビールを飲んだ。生き返った。またご一緒したい。（給水等で止まった時間はカウントしてません）
9/19 火	0.0	休養		早朝5時過ぎに目覚めたが、昨日の走りで足が結構重かったので、ライトジョグしようかとも思ったが、2日後の予定に5キロﾚｰｽﾍﾟｰｽ練習があるので休養日とした。
9/20 水	16.2	85%ジョグ＋ＷＳ3本	1時間26分45秒	早朝から天気がいい。そこそこ汗をかくが気持ちよい。パルス強度85%/123前後のジョグとＷＳ3本がメニュー。メイン10Ｋは51’4”/123/@5’6”。前半5Ｋ/25’15”/121/@5’3”、後半5Ｋ/25’49”/124/@5’10”。一昨日の長距離ランの影響か、後半はパルスが高い割りにペースが落ちた。こんな強度でも結構きつかった。
9/21 木	14.0	５Ｋレースペース	1時間14分38秒	今朝のメインは5Ｋをﾚｰｽﾍﾟｰｽ感覚で走ること。約3週間前のジムでのトレッドミルでの実施とはさすがに違う。3キロ強アップ後、2キロで徐々にペースを上げてから5Ｋ走開始。4’31”/138、4’31”/141、4’38”/141、4’45”/142、4’42”/143で合計23’03”/141という結果。レースペースは145前後に設定しているので、ほぼ近似値。後半の大幅な落込みを考えると、このペースではまだまだだめだ。余裕は大分あったものの、きつさも感じた。
9/22 金	13.0	85%強度ジョグ	1時間8分15秒	昨日の５Ｋﾚｰｽﾍﾟｰｽで疲れが残っている気がしてライトジョグにしようかとも思ったが85%強度ジョグを予定通り実施。アップ、ダウンを多少短縮。メイン１０Ｋで初めて50分を切れた。前半５Ｋ/24’30”/121/@4’54”、後半５Ｋ/24’56”/124/@4’59”、１０Ｋでは49’26”/123/@4’57”。後半は5分ぎりぎりのペースが数回あってやはり落込みがあるが、とりあえずはじめてこの強度で50分を切れたことは大きい。低いパルスでのペースは徐々に速くなっていると思いたい。今朝は昨日より走り易い気温だった。
9/23 土	30.0	ＬＳＤ	3時間20分26秒	走友会の方々に誘われて、ゆっくりロングランに参加。キロ6分30秒強でゆったり走る。大船〜港南台〜杉田〜戸塚〜大船とめぐる30キロ強のランだった。風が心地よくラン日和。残念だったのは走後に出向いた風呂屋が工事中で休み。汗の残る体で近くの居酒屋でビールと昼食を食べた。とても楽しい時間を過ごさせてもらった。またお願いします。
9/24 日	17.1	60分85%強度ジョグ	1時間31分12秒	すがすがしい！走りやすい！マラソンシーズンに突入した感じだ。メインの12キロで強度85%程度（123パルス程度）で1時間を切るのが当面の目標。で、結果は1-0’18”。最初の５Ｋ/24’41”/124/@4’56”、次の５Ｋ/25’27”/125/@5’5”、残りは5’7”/124、5’3”/125。タイムを気にしてパルス123までに押さえられなかった。反省。昨日のＬＳＤの後だったので心配だったが、疲労感なし。明日は休養日。サイクリングロードは人で一杯だった。
9/25 月	0.0	完全休養		突発的なことがなければ月曜日は休養日。先週は距離をはしったので、水泳もしない。
9/26 火	13.1	85%強度ジョグ	1時間7分34秒	少し寝坊気味。午前5時40分ごろスタート。湿度は高いが、気温が低く、思ったより快調に走れる。気候が変わるとここまで体調も変わるか、という結果だった。メイン10キロ/48’28”/122/@4’51”、前半５Ｋ/24’23”/121/@4’53”、後半５Ｋ/24’5”/123/@4’49”。このパルスで平均4’50”程度の走力がコンスタントにでれば、相当自力がついたことになるが、たまではまだだめだ。明日は苦手の坂ダッシュだ。憂鬱。コースはいつもの海岸サイクリングロードだった。
9/27 水	10.8	坂ダッシュ（もどき）Ｘ10本	1時間3分16秒	昨日の天気予報とは違い、朝は雨が止んでいる。憂鬱な坂トレーニングに出かける。アップ後始めるもまともに休まず350メートル走れたのは最初の1本。後は、中間地点で息絶え絶えとなり、小休止、その後残りを再ダッシュ。しかもダッシュとは呼べない速度。しかし急勾配で負荷が多く息が上がり、足は乳酸がたまり疲労感が一杯となる。まともに1本できないのは、その速度でも速すぎるということか。今朝は何の練習にもならなかったようだ。明日はライトジョグ。
9/28 木	14.0	ライトジョグ	1時間17分20秒	昨夜と打って変わって今朝は天気がよくて気持ちよい。疲れが溜まってきている中でのライトジョグ。好タイミングのはずだがアップ後徐々にパルスを115前後に上げると以前にもましてしんどい。115前後なのに。このパルス付近で走った１０Ｋの記録を見ると、52’35”/115/@5’15”と同じパルスでも以前よりかなりペースが上がっていることが原因のようだ。多分運動能力が向上しているのだと思いたい。
9/29 金	12.4	85%強度ジョグ	1時間4分24秒	昨晩はＮ総研の親友と久しぶりの飲み会。お互い健康の話題になるのは歳の証拠。今朝は二日酔いではないが、お酒の影響か、安静時パルスが10も高い。無理はせず距離を短くした。測定した8キロの約85%強度ジョグでは39’31”/122/@4’56”。10キロ過ぎてから右股関節に激痛が走り、ダウンは歩くように帰宅。歩くのでも痛い。明日は25Ｋ持久走を予定だが、走れるだろうか。
9/30 土	28.5	135心拍20Ｋ持久走	2時間31分7秒	どんよりしていて湿気が結構高そう。25Ｋ持久走のつもりだったが、結果、20Ｋ過ぎる辺りから心拍数が135以上で高止まりを始めたので20Ｋで持久走は中止。やはり10Ｋを過ぎる辺りから心拍が上がり始め、心拍を一定に保とうとするとどんどんペースが落ちる。まだ持久力がかなり不足している。5Ｋずつのラップは、23’30”/131/@4’42”、24’11”/134/@4’50”、25’5”/134/@5’1”、25’58”/135/@5’12”。せめて30Ｋを過ぎるまでは130〜135で安定的に5分未満のペースで走れるようにならないと・・・。
走行距離	439.0  km