月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	13.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間9分57秒	スパット5時に起きれた。今日は湘南国際の受付開始日。早速申し込む。江ノ島近辺の24時間営業の海の家では怪しい若者たちが早朝かうろうろしている。夏休みなんだなぁ〜と感じる。強度80%のライトｼﾞｮｸﾞ。アップ3.3Ｋ/17分47秒/104/@5分23秒、メイン7Ｋ/36分5秒/117/@5分9秒、ダウン2.7Ｋ/16分3秒/@5分57秒。全平均113/@5分23秒。今朝は涼しくて走りやすかった。
8/02 水	16.5	帰宅ラン	1時間26分11秒	朝起きられず、結果、帰宅ランとした。久しぶりの東戸塚〜自宅。強度85%。平均ﾊﾟﾙｽ121、@5分13秒。最後2キロでＷＳ6本を入れる。比較的涼しかったので走りやすかったが、シューズの中はやはり汗で濡れた。明日は何とか起きれるかな。
8/03 木	12.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間7分32秒	昨日の帰宅ランから今朝のｼﾞｮｸﾞまで7時間強しか経っておらず、一日二回走る二部練のような感覚。ライトｼﾞｮｸﾞに拘わらず足が重い。全平均パルス111、@5分38秒だった。朝から蒸し暑く、今日一日が思いやられる。
8/04 金	11.5	トレッドミル	1時間3分36秒	昨夜は元会社後輩から会いたいと誘われて横浜で飲み。最終電車で午前様。当然、今朝は起きられず。帰宅時にジムでトレッドミルでライトジョグ。いい疲労抜きジョグができた。
8/05 土	17.0	LSD	1時間52分32秒	子供が一緒に走るというので、江ノ島往復4キロを一緒に走る。その後、鎌倉中央公園の散策道を走ってみる。ともかく暑い。ノロノロで歩くような速さ。平均106ﾊﾟﾙｽだった。午後は整体に行った。坐骨神経痛の名残と股関節痛を中心に施術してもらう。
8/06 日	19.4	ジョグ+ＷＳ８本	2時間2分15秒	今日も子供に3Ｋのランを付き合った後、練習ランに海岸サイクリングロードへ。ちょうど月例が終わったところで、走り終えたランナーが多くいた。この人たちも自分が走り終わったのなら道を占領せず少しは他のランナーのために脇を歩くというマナーはないのか。今日もランの方はバテバテで、最後のＷＳ10本はできず、8本どまり。この後はろくに走れず、歩き、またノロノロ走るの連続だった。平均で115/@6分15秒。すぐにﾊﾟﾙｽが高止まりするのは、暑さとバテのせい。
8/07 月	0.0	完全休養		毎週月曜日は走行休養日。今日も予定通り走らなかった。
8/08 火	14.0	ライトｼﾞｮｸﾞ	1時間17分47秒	不穏な音で午前2時50分に目覚める。稲光と雷だ。やたらと蒸し暑く無風。そのうち激しい雨となる。眠られずうとうととしているう内に午前5時になる。半過ぎに外へ出ると雨は上がっている。海のコースへ。小雨が降り出し、帰路はかなりの雨量でびしょぬれ。しかし気持ちよかった。強度80%前後のｼﾞｮｸﾞ。アップ3.3Ｋ/18分33秒/113/@5’37”、メイン8Ｋ/42分21秒/116/@5’18”、ダウン2.7Ｋ/16分53秒/113/@6’15”。
8/09 水	14.0	ｼﾞｮｸﾞ＋ＷＳ7本	1時間13分8秒	寝坊して走り始める時間が遅くなったので、14キロに短縮。走り始めはかなり激しい雨。汗をかいても洗い流され汗をかいていることすら忘れてしまう。まるで水泳の時のようだ。今日はさすがに海岸サイクリングロードは殆ど人影もなく、でも一人のランナーとすれ違った。台風7号の影響で辻堂海岸付近で海を見ると、かなり波が高かった。アップ3.3Ｋ/17' 53"/100/@5' 25"、メイン8Ｋ/39' 38"/123/@4' 57"、ダウンＷＳ7本含む2.7Ｋ/15' 36"/126/@5' 47"。先日やり残した2本のＷＳを今日加えた。走り終えた時は小雨だった。
8/10 木	18.7	スロージョグ	1時間47分34秒	子供との超ゆっくりジョグ2.7キロを含むスロージョグ。朝からすでに暑く、しかしゆっくりだったのでバテなかった。強度は80%以下の平均ﾊﾟﾙｽ111。夜は鎌倉の花火大会に行くことになっている。
8/11 金	0.0	休養		昨晩は鎌倉花火大会の後、友人と飲み会となり、今朝は早朝に起きられず。ジムに寄ることもやめにして完全休養。
8/12 土	27.2	ＬＳＤ	2時間44分46秒	子供と2.7キロジョグした後、鎌倉山〜梶原〜源氏山公園〜鶴岡八幡宮〜鎌倉・逗子ハイランド〜名越切り通し〜稲村ガ崎〜小動と一部トレイル含むゆっくりＬＳＤ。106/@6' 28"だった。
8/13 日	24.1	85%強度ジョグ＋ＷＳ５本	2時間14分2秒	3.2キロ子供らとのジョグを付き合った後、自分の練習へ。片瀬山入口の交差点付近でＲ３４ＡＳさんの走友会の会長さん以下メンバーの方々とすれ違う。会長には挨拶するも、顔三分の一が隠れるゴーグルをしていたので、気づかれなかったようだ。海のサイクリングロードではおだぴょんさんに出会う。余裕を持ってゆっくりジョグしていた。自分は今日は強度85%のジョグがメインで、最後にＷＳ5本入れる。メイン16Ｋではﾊﾟﾙｽ122〜125程度。アップ、ダウン込みでは117/@5' 33"だった。自分的には猛暑という感覚はなく、比較的楽に走れた。
8/14 月	0.0	積極的休養		予定通り、ランは休養。帰りにジムでプルブイを挟んで、上半身のみで1Ｋ泳ぐ。久しぶりの水泳だったため、結構バテた。
8/15 火	13.0	ライトジョグ	1時間12分3秒	寝坊気味だったが、何とか5時40分に走行スタート。今日は軽〜くジョグ。心拍計も付けずにあくまで軽く。しかし、昨日ラン休養なのに何故か結構きつかった。@5' 33"だった。
8/16 水	14.0	85%強度ジョグ	1時間15分41秒	昨日に続き寝坊。5時40分過ぎに走行開始。今日は昨日よりやや強度の強めのジョグ。今週はリカバリーで疲れを取る週だが、疲労が思ったほど取れない。小雨で気温は高くないが、湿度がすごく高く汗が噴出す。アップ3.3Ｋ/18' 21"/104/@5' 34"、メイン8Ｋ/40' 53"/123/@5' 7'、ダウン2.7Ｋ/16' 26"/120/@6' 5"、全平均118/@5' 24"。
8/17 木	12.0	ライトジョグ	1時間10分40秒	ＬＳＤに近いﾍﾟｰｽでの強度の弱いジョグ。通常のライトジョグよりも更に軽度。今朝は昨晩からの異常なまでの高湿度で走り始めから汗が吹き出る。もわ〜っとした湿度。海岸サイクリングロードにでると案の定、300メートル視界の霧が出ている。ミストサウナだ。霧も直ぐに収まるが、帰路、6時40分には既に太陽が結構照り付けていた。しかし天気は今日も不安定だろうな。ともかく、今週は疲労抜きの週だ。
8/18 金	0.0	完全休養		今週はリカバリーウィーク。完全休養日。でも明日、明後日は少し距離を走っておこう。8月の末日は血液検査でその前3日間は走行禁止だから。
8/19 土	25.2	ＬＳＤ	2時間39分17秒	子供との2.7キロのラン後ＬＳＤ。鎌倉山〜梶原〜鶴岡八幡宮〜ハイランド〜名越切り通し〜小動。走り始めたのがすでに8時を有に回っていたので、猛暑。鎌倉山、梶原の山は順調。ハイランドを下るあたりから疲れ始め、切り通しを過ぎて134号線に入るともうキロ6分以上のペースでもﾊﾟﾙｽが140を越えている。こりゃあかん。汗も半端でない量出た。全平均で116/@6’19”。夜は七里ガ浜に出る出店に遊びに行く予定。
8/20 日	19.5	ジョグ＋ＷＳ3本	1時間58分55秒	昨日に引き続き子供と2.7キロランのあと海岸サイクリングロードへ。今日は85%強度のジョグとＷＳ5本の予定。ところが、調子が今ひとつで、走るとすぐにﾊﾟﾙｽが125前後になってしまう。ペースはキロ6分を有に越えてしまっている感じ。後半の4キロはﾊﾟﾙｽが下がらないので早歩きする場面もあり。リハビリ週の最後の日なのにこれでは疲労が抜けるどころか蓄積してしまう。ＷＳも当然5本などできず、3本も休み休みがやっと。ヘロヘロの一日でした。
8/21 月	16.0	ジョグ＋ＷＳ3本	1時間28分	今週からいよいよワンラックアップの体作りトレーニング。月曜日は休養日だが、明日は日帰り関西出張で走れないので明日のメニューを実施。しかし、疲れが十分とれていないこと、気候に体が旨く順応できないことなどで、7キロ過ぎてから急速に心拍数が高止まりをはじめる。メイン10Ｋでは、前半/25' 48"/124/@5' 10"だが、後半/27' 48"/126/@5' 34"というありさま。ＷＳも3本がやっとだった。早朝から既に猛暑を予感させる天候だった。
8/22 火	0.0	完全休養		終日日帰り関西出張のため、走る時間なし。昨日、今日の分のスケジュールはこなしてある。
8/23 水	13.0	トレッドミルペース走	1時間2分42秒	今朝は完全に寝坊してしまった。しょうがないのでジムで今日のメインの5Ｋレースペース走を実施。どうせならトレッドミルだからできる内容を工夫してみる。2Ｋのアップ後、@4’45”のレースペースで5キロ走る。ﾊﾟﾙｽは120〜126。平均で121。予想よりかなり低い。そこであと5Ｋはレースペース目標のﾊﾟﾙｽ145まで徐々に上げるビルドアップ。ところが、139までしか上げられず。139でキロペース4’20”だった。後半の5Ｋは22’24”（@4’29”/132）。しかし、これは12キロ前後のまだスタミナが十分ある時のペース。レースではこのペースでは当然押し通せない。気温などの条件が揃うと以前よりは低ﾊﾟﾙｽでペースは少し速くなっているようだ。
8/24 木	14.0	ＬＳＤ	1時間21分55秒	今日は何とか起きれたが、今日の練習は本来90分ＬＳＤ。しかし、走り始めが既に5時35分を回っていた。時間の余裕が十分でなかった。本来なら、この距離ならばあと30秒/キロゆっくり走るか、同じﾍﾟｰｽならあと1Ｋ走ると90分前後になった。曇りで気温はさほど高くない感じだったが、かなりの汗をかいた。湿度のせいか。@5’51”だった。コースはいつもの海岸サイクリングロード。
8/25 金	14.0	85%強度ジョグ	1時間14分19秒	このところ朝が起きれない。今日も起きる時間が約20分以上遅く、よってジョグも短縮せざるを得なかった。85%強度のジョグ。このところ慢性化した股関節は昨日ほどでないが痛い。メインの8キロで、40’10”/124/@5’01”。やはりトレッドミルでの計測ほどﾍﾟｰｽは早くない。全平均では119/@5’18”。コースはいつもの海岸サイクリングロード。
8/26 土	39.1	アップ＋ロングジョグ	3時間46分30秒	Ｒ３４ＡＳさんの走友会のメンバーと湘南国際のコースを試走。江ノ島駅まで軽くアップ後、新江ノ島水族館前から出発。時間の関係で19キロ地点で折り返し。32キロ当たりから股関節の痛みがひどくなり、かつﾊﾟﾙｽが140以上に高止まる。しかもこのときのペースはキロ6分30秒前後。それからは歩いたり、給水休止したりで散々だった。こんなことでは42キロ3.5時間も切れないだろう。今日の走行で自信をなくしてしまった。平均で133/@5’47”。走行後は風呂で汗を流し、ビールをみんなで飲んだ。このときが最高の気分だった。是非また走行会に参加したいと思った。明日からの3日間は走行休止。4日後に血液検査があり、走行を控えるように言われている。ゆっくり休むことにする。
8/27 日	0.0	完全休養		今日から明日、明後日と休養。血液検査のため。明日と、明後日は遅まきながら夏休み。家族旅行だ。ゆっくり温泉につかろう。今日は昨日ロング走をしたので、整体にいってほぐしてもらった。
8/28 月	0.0	完全休養		予定通り走らず。夏休みで家族旅行。
8/29 火	0.0	完全休養		夏休み。今日まで走らず。明日は血液検査。多分帰宅マラソンでＬＳＤ。
8/30 水	0.0	大誤算で走れず		何と4連続走行できず、となってしまった。血液検査日一日間違えた。今日だと思って3日間安静にしていたが、明日だったので、今日はやはり走れず。自分が悪く誰も責められず。う〜、無念。
8/31 木	16.8	帰宅ラン	1時間38分10秒	今朝出社前に血液検査を受ける。当然早朝練習できず。帰宅ランとする。107/@5’49”のＬＳＤペース。コースはいつもの東戸塚〜自宅。4日間走っていないにかかわらず、右股関節がすごく痛い。もうここ2ヶ月以上慢性化しているが、坐骨神経痛に代わって股関節痛がネックにならないようにしないと。
走行距離	384.0  km