月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.4	ＬＳＤ	2時間9分40秒	コースは江ノ島頂上〜辻堂海浜公園周回〜自宅。今後のメニューとなる60分クロスカントリーができそうな場所を探すＬＳＤラン。以前から気になっていた海岸サイクリングロードから辻堂海浜公園へ行ってみる。中にはマラソンコースも設定されているが、見ると緩やかな丘陵の草むらが一体に広がっているので、自分なりに周回コースを設定しＧＰＳで測ると820メートル。ここを10週して家までの往復のコースをクロカン走とすると、約17.5キロ程度。今後のメニューにしよう。
7/02 日	15.0	ジョグ＋ＷＳ	1時間20分44秒	ジョグペースは心拍強度122〜123で最後にＷＳ5本が今日の予定。海岸サイクリングロードへ行くと、7月の月例のランナーたちとかち合う。知っている顔が数名いた。往路はかなりのアゲインスト。前半5キロは27分13秒/@5分27秒/128。心拍は予定以上、ペースは遅い。アゲインストの影響か。復路5キロは26分24秒/@5分17秒/123。追い風の効果。ＷＳも4本目で立ち止まってしまう。ペースが速すぎ。明日はオフデイ。
7/03 月	0.0	休養		休養日。金曜日も走らなかったので、どうしようとも思案したが、右臀部からハムにかけて重かったので、やはり休養とした。
7/04 火	13.0	ライトジョグ	1時間11分10秒	今朝はスッと目覚めた。心拍強度80%、116のライトジョグがメニューだが、中心はは@115〜120程度だった。アップ、ダウンを入れての平均は@5分28秒ラップ。
7/05 水	16.0	ジョグ＋ＷＳ	1時間25分47秒	朝練では雨は降っていなかった。家を出る時は雨。心拍強度85%目標。アップ、ダウン除く10Ｋは前半5Ｋで122〜124/@5分9秒と少し突っ込みすぎ、後半5Ｋは118〜122/@5分22秒と抑えた分かなりのペースダウン。配分がなっていない。というか、前半に強度を上げすぎる。ダウン前はＷＳ5本。疲労感もあまりない。明日はライトジョグの日だ。
7/06 木	12.0	ライトジョグ	1時間7分56秒	今週は足が全体的に重い。今朝も起きると股関節付近が特に痛い。雨上がりで結構涼しい。3.3キロのアップ18分36秒/103/@5分38秒、6キロのジョグ32分28秒/115/@5分25秒、2.7キロのダウン16分51秒/111/@6分14秒、全体平均110/@5分40秒だった。強度は75％〜80％以内。
7/07 金	0.0	休養		朝、起きられない。で、ジムの用意をして出社するも疲弊して断念。もともとのメニューが休養かライトジョグ。人間、必ず楽な方を選ぶ。
7/08 土	21.5	ジョグ＋ＷＳ	1時間50分10秒	結果、ＷＳ10本連続してできず。休み休みかろうじて10本こなす。一本が速過ぎるようだ。アップ3.3キロ17分58分、前半5キロ/25分29秒/@5分6秒、中半5.5キロ/@4分59秒、後半5キロ/@4分58秒。今日は、心拍数計が壊れ、思いのほかペースが上がってしまった。反省だ。本来の強度で練習できず。コースは海岸サイクリングロード。
7/09 日	20.1	ＬＳＤ	1時間54分33秒	自宅から江ノ島交番横の境川沿いに上流に走ってみる。途中、工場などの敷地で川沿いの道が分断されているところが数箇所ある。手広付近で柏尾川になる。大船裏駅まで行き引き返す。今度は反対側を走る。江ノ島から龍口寺方面のやまかストアまで。ゆっくりペースで心拍強度100〜106。@5分42秒と思ったよりペースが速かった。明日は休養予定。
7/10 月	0.0	積極的休養		毎月曜日は走行は休養。今日は帰宅時にジムで水泳をした。足にプルブイを挟んで上半身のみで泳ぐ上半身プルブイ水泳。1キロ泳いだ。
7/11 火	12.0	ライトジョグ	1時間5分57秒	寝坊。焦った。午前5時45分に走行開始。アップ3.3キロダウン2.7キロ、全体平均強度パルス113/@5分30秒。ゆったりした強度の低いジョグなので疲れはなし。
7/12 水	16.0	ジョグ＋ＷＳ５	1時間26分41秒	今朝はパルス強度85%、123程度をメインとした練習。アップ3.3キロ/17分18秒/110/@5分15秒、前半5キロ/26分29秒/123/@5分18秒、後半5キロ/26分57秒/124/@5分23秒、ＷＳ5本含むダウン2.7キロ/130/@5分54秒。アップでは早くパルスを上げようとペースが速くなる。ダウンでは、ＷＳの負荷が大きく、この後ゆっくりジョグしても十分パルスが下がらない。右臀部下のハムが重い。明日はライトジョグの予定。
7/13 木	13.0	ライトジョグ	1時間13分7秒	昨日は一日中右足がかなり張っていた。今朝の朝練心配したが、大丈夫だった。心拍強度80%前後の116が中心。アップ3.3キロ/18分9秒/102/@5分30秒、メイン7キロ/37分59秒/117/@5分26秒、ダウン2.7キロ/16分57秒/119/6分17秒。数値的にはダウンでの強度がまだ強すぎる。もっとゆっくり。トータル平均114/@5分37秒。昨夜、旧友から今晩飲もうと誘われており、明日は休養日となりそうだ。
7/14 金	0.0	休養		本当は帰社途中でジムに寄り水泳と思っていたが、疲労困憊で中止。帰宅した。
7/15 土	21.0	ジョグ＋ＷＳ５	2時間6分15秒	心拍強度85%の練習。が、心拍は全平均で123だったものの、ペースはＬＳＤ並。9時過ぎからのランで、超疲弊、ランのペースは普段とはまるで違った。最後のＷＳ5本は連続してできず。不本意な今日の内容でした。
7/16 日	25.8	ＬＳＤ	2時間36分9秒	本来の予定は120分ＬＳＤ。自宅〜鎌倉山〜梶原〜八幡宮〜久木ハイランド〜逗子マリーナ〜小動。ＬＳＤなので、起伏のあるコースを選ぶ。平均ﾊﾟﾙｽは105。ペースは6分28秒。久しぶりのゆったりＬＳＤ。しかし、20キロ過ぎてから、右股関節が痛くなり、今後が心配。最近は股関節が痛くて張っているからだ。明日は新盆で両親のお参りのため走行はお休み。
7/17 月	0.0	走らず		今日は今年1月と2月に亡くなった両親の新盆で実家へお参りのため走行中止。大船の裏駅付近で走っているＲ３４ＡＳさんを見かけた。
7/18 火	12.0	トレッドミル	1時間2分56秒	早朝はかなりの雨で走らず。で、帰宅時にジムでトレッドミルのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。本来のメニューはライトジョグ。5分38秒からはじめ、最後12キロ目は4分45秒のレースペースまで上げてみた。最近キロ5分以内ではＷＳしかないので久々気分爽快だった。
7/19 水	0.0	休養		今朝は寝坊気味で起きたが、外は大雨。めげた。本来金曜日が休養日だが、金曜日は走ろう。やはり、夜ジムなどに寄って帰宅して寝るのが遅くなると朝起きられない。
7/20 木	16.0	85分ジョグ	1時間25分10秒	午前5時10分起床、5時35分走行開始。今週はリカバリーウィークですべて軽めのメニュー。強度85%のジョグがメイン。アップ3.3キロ/17分53秒/109/@5分25秒、往路5キロ/25分47秒/121/@5分9秒、復路5キロ/123/@5分10秒、ダウン2.7キロ/15分36秒/122/@5分47秒。雨は大丈夫でした。
7/21 金	13.1	トレッドミル	1時間8分48秒	午前5時起きると結構な雨。走れたが、気温が涼しく、風邪引きを恐れ帰宅時にジムでトレッドミルにした。5分42秒から始めて4分55秒までの軽いビルドアップ。家の事情でジムのあと外食。3日ぶりにビール飲んだ。
7/22 土	26.0	LSD	2時間52分5秒	Ｒ３４ＡＳさんとお仲間の走友会のメンバーさんたちと鎌倉アルプスとその付近のトレイルコースを走る。昨日までの雨でコースはぬかるみがひどく靴は泥だらけ。さすがに森の中は涼しい。疲れもなんのその気持ちよく走れた。走後は銭湯で体を流し、近くの食堂で軽く飲みながら食事。湘南国際の開催決定など話題は尽きなかった。楽しいひと時。また是非ご一緒したい。
7/23 日	16.7	LSD的スロージョグ	2時間16分1秒	早朝は雨だったがその後一時止む。トレイルコースを探しにゆっくりと走る。新林公園〜北公園のハイキングコースの周回道を試走。その後、広町緑地を探りに行く。ここは天然蛍で有名。またしても途中で迷い戻る。その後、七里ガ浜と稲村、極楽寺方面に通じる山道を見つけ走る。134号線に出て小動まで戻る。両足とも泥だらけになってしまった。近くに幾つか見つけられてよかった。
7/24 月	0.0	休養		今日は、予定通りの走行休養日。決して無理はしない。
7/25 火	13.0	ライトジョグ	1時間11分56秒	早朝予定通りのジョグ。雨は大丈夫。アップ3.3キロ/17分59秒/105/@5分27秒、メイン7キロ/37分30秒/117/@5分21秒、ダウン2.7キロ/16分27秒/117/@6分6秒。24時間開いている海の家は早朝見てもこの年になるとくたびれる。夜は飲みが入った。明日起きれるかな。
7/26 水	16.2	85分ジョグ＋ＷＳ	1時間25分22秒	朝練は心拍強度85%ジョグとＷＳ5本。いつものサイクリングロード。アップ3.3キロ17分48秒/109/@5分24秒、前半5キロ/25分57秒/123/@5分11秒、後半5キロ/26分10秒/123/@5分14秒、ＷＳ5本含むダウン2.9キロ/15分25秒/129/@5分19秒。まだ早朝は涼しかったが、走り終えた時はシューズの中は汗でビショビショだった。これは毎度のことだけれども。トータル平均パルス121/@5分16秒。
7/27 木	12.0	ライトジョグ	1時間8分15秒	早朝外に出るとかなりの濃霧。海岸サイクリングロードは更にひどく、視界は200メートル前後。まるでミストサウナの中を走っているようだ。今朝のメニューはライトジョグ。アップ3.3キロ/18分54秒/114/@5分44秒、メイン6キロ/32分46秒/119/@5分28秒、ダウン2.7キロ/16分35秒/114/@6分9秒。ライトジョグで心拍数も110〜119程度なのに結構きつかった。明日は休養日。
7/28 金	0.0	休養		予定通り、無理をせず休養。夜は小学校の時の同級生男女で集まり、西麻布のポルトガル居酒屋で一杯。気の張らない仲良しグループでほっとする。
7/29 土	24.0	ロングジョグ	2時間19分24秒	予定では60分ジョグ（強度80%）とＷＳ5本。しかし、少し欲を出し、山坂のある鎌倉山〜梶原〜久木ハイランドの距離を踏んだ上でＷＳをするつもりが、20Ｋを過ぎるあたりから熱中症的症状となり、頭痛。残りの4Ｋはﾊﾟﾙｽがすぐに130以上となり、歩き、また走りの連続だった。ＷＳの余裕など全くなしだった。
7/30 日	12.0	ライトジョグ	1時間12分20秒	昨日できなかった練習を今日しようと走り始めたが、すでに9時を過ぎていて海岸線はかなり暑い。昨日の疲労がまだひどく、数回立ち止まって休んでしまう。とても強度80%では無理なので、ライトジョグに切り替え。距離も踏めそうもないので12キロに。すぐにﾊﾟﾙｽが120を越え、予定の116未満にするのが大変。しかもペースは亀のようであった。こんな日もある。全平均ﾊﾟﾙｽ109。明日は予定では休養日だが、どうしようか。
7/31 月	0.0	休養		予定通り休養とした。
走行距離	366.8  km