月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0	結果休養		今日も出張帰りの疲れか、早朝起きられず。そこで帰宅マラソンの準備をして出社する。ところが、昼食後からひどい腹痛と下痢になり、何度もトイレに行く状態。これでは帰宅ラン途中に対応できない思い、休養とした。何度久々の4連休となってしまった。
6/02 金	13.0	ビルドアップ	1時間6分46秒	今日は午前4時45分に目覚めた。5時15分には走行開始。血圧が高いのが気になった。15キロの予定だったが、海岸遊歩道が4キロ地点先から、防砂林の消毒散布をしており通行禁止。やむなく4キロ地点で折り返した。アップ3キロ強、ダウン2キロの間の8キロでビルドアップ心拍走。130からはじめて148まで上げる。131/4'45"、131/4'50"、135/4'43"、132/4'23"（少し短い）、133/4'27"、136/4'42"、140/4'48"、148/4'27"。疲れた。シャワー後に血圧は正常に戻っていた。
6/03 土	32.0	LSD的スロージョグ	3時間1分20秒	昨日は友人と飲み帰宅が午前1時過ぎ。朝しんどかったが、何とか久々の30キロオーバーができた。股関節近辺の痛みは相変わらずで、25キロ過ぎからは足全体が辛くなった。鎌倉・滑川〜柳島往復プラス自宅から134号線までの距離で32キロ。
6/04 日	16.0	LSD	1時間37分2秒	LSDというほどの距離ではないがキロ6分以上のスローで走る。昨日の疲れが残っていてこの程度のスピードでも結構きつかった。天気は比較的よく、しかし風は少し強い。海岸線は気持ちよくこの週末頃から6月28日の海開きに備えて海の家の建築が砂浜で始まった。自宅〜逗子マリーナ〜小動まで。
6/05 月	0.0	休養		早朝起きるが、疲労感が残っていて足腰がジーンと重い。無理せず休養とした。
6/06 火	13.0	60分走（8Kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ）	1時間5分50秒	一度起きてうつらうつらしていたらあっという間に30分経っていた。走行開始が午前5時30を過ぎたため、13キロに短縮。朝の5分、10分の時間は貴重だ。3キロアップ、2キロダウン、8キロでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。パルス135から初めて最後は155まで上げた。復路の4キロはアゲインストでパルスの割りにペースは遅かった。がっかりだ。
6/07 水	0.0	走れず		早朝起きられず。今年は早朝起床が習慣化できない。悩むところだ。でも夜型に戻さない。
6/08 木	12.0	60分ジョグ	1時間1分4秒	ジョグという意味をもう一度考えて走った。本来は、このジョグが練習のコアでこれを中心に、LSDやスピード練習などが組まれるはず。もう一度ジョグを見直そう。
6/09 金	13.0	トレッドミル	1時間7分0秒	早朝はかなりの雨で走る気がしなかった。そこで、帰宅時にジムによる仕度をして出社。帰宅時には何と雨が上がっていたが、帰宅マラソンするには荷物が多すぎた。ジムへ寄る。アップ２K、ダウン１K。10キロでビルドアップ的ジョグ。でも負荷を落とし、5分15秒から4分45秒までしか上げず。いままでペースが自意識過剰だったかも。
6/10 土	22.6	LSD	2時間11分31秒	GPSの距離測定が少しおかしかった。間違いなくキロ6分を越えるペースで走っているのにペースが早く表示された。でも後半は直る。ゆっくりペースなので、鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜八幡宮〜鎌倉・逗子ハイランド〜滑川〜小動と山坂のあるコースを走った。蒸し暑くなかり汗をかく。これほどゆっくりなのにかなりバテた。これから夏場に向けて長距離走は四苦八苦しそうな気配だ。
6/11 日	7.0	トレッドミル	34分40秒	雨の中走る気になれず、ジムへ。トレッドミルで１０Kのペース走をやろうと思ったが、2キロのアップで昨日からの疲れがとれていないことを認識。アップ後に4分45秒のペース走5キロでやめた。これでも結構きつかった。その後軽く泳いで今日は終了。月曜からの練習メニュー作成しなおしだ。
6/12 月	0.0	休養		今日から（休養を含め）金哲彦メニューを実践してみる。まずのターゲットは河口湖マラソン。
6/13 火	12.0	ライトジョグ	1時間4分11秒	これから9月第2週まで基礎練習。こつこつやってみる。今日は＠5分21秒だったので、軽ジョグにしては強度が強すぎた。今後はレースペース＠4分45秒、ライトジョグ＠5分40秒（84％強度）、ジョグ＠5分25秒（88％強度）、持久走＠5分17秒（90％強度）、ＬＳＤ＠6分30秒を目処でやってみるかな。大分遅い気もするけれど。
6/14 水	16.0	60分ジョグ＋ＷＳ	1時間24分26秒	アップ3.2キロ後に10キロのジョグ。ペースは＠5分25秒目処だったが、前半の5キロは＠5分4秒、後半は＠5分14秒とまるで速すぎる。自分的にはかなり楽と感じるペースだったが、息が上がっていたかもしれない。その後、ＷＳ（20秒）を5本、間をジョグで繋ぐ。ダウン1.5キロほど。朝起きるのが遅かったせいで、走り出しが遅れ、いつもより家に着くのが遅くなった。いつもの電車には乗れずじまいだった。
6/15 木	0.0	休養		今日は大阪に日帰り出張。朝走る時間はあったが、起きると以前の故障箇所が張ってだるい。軽い痛みもあったので、走行は中止した。本来のメニューは休養または、軽いジョギング。明日は早朝から大雨のようで朝練はできるだろうか。
6/16 金	16.3	帰宅ジョグ	1時間26分41秒	朝起きると大雨。さすがに朝練する気になれず。終日雨と思い帰宅時にジムへ寄る準備をして出社したが、雨が上がったので久しぶりの帰宅ランにした。5分19秒ペース。ＷＳ5本を最後の1.5キロに入れた。気温は涼しかったが、湿気ていて多量の汗をかく。爽快だった。今日は疲れなし。
6/17 土	23.0	ﾄﾚｲﾙﾗﾝ的ＬＳＤ	2時間34分46秒	日曜日は雨っぽい予報だったので、本来日曜日にやるＬＳＤを今日にした。いつかやろうと思っていたﾄﾚｲﾙをやってみた。源氏山コースが雨で土砂崩れで進入禁止だったため、瑞泉寺から天園ハイキングコースで建長寺まで出た。コースは鎌倉山〜天園ハイキングコース〜若宮大路〜滑川〜小動。ﾄﾚｲﾙコースは以前歩いたことのあるコース。ちょっとした岩山上りもあり首筋から背中の筋肉が痛くなった。水泳不足だ。
6/18 日	15.0	60分ジョグ＋ＷＳ	1時間21分34秒	9時前はまだ雨は大丈夫。いつもの海岸サイクリングロードへ。メニューはアップ3.3キロ、ダウン0.5キロ、10キロは＠5分25秒のペースでのジョグ。その後1.5キロをＷＳ5本とつなぎジョグ。しかしジョグでは前半5キロは＠5分11秒、後半は＠5分17秒とまだペースが予定より早いが、強度的には全く問題ないので、これでよしとしよう。予定ではあすからの1週間はリカバリーウィークで明日は休養日。
6/19 月	0.0	休養日		予定通り今日は休養日。今週はリカバリーウィークで疲労抜きだ。会社帰りに今後メニューに多く入れていく、トレイル、クロスカントリーのためにゲル富士を購入。明日はこれで試走だ。
6/20 火	12.0	ライトジョグ	1時間6分8秒	予定では＠5分40秒程度のジョグを60分。今朝はいつもの海岸サイクリングロードをゆっくりと結果@5分31秒ジョグ。朝は気温こそまだ涼しいが、家につくころにはシューズの中も汗で濡れていた。ゲル富士をはいてのジョグだった。ごつい割りに軽く思った以上に軽快に走れた。
6/21 水	16.3	帰宅ジョグ	1時間28分5秒	今朝は完全に寝坊。走れなかった。帰宅ジョグにした。本来の内容は60分ジョグ＠5分25秒。で、実際は平均@5分24秒でした。コースはいつもどおりの東戸塚〜自宅。雨も上がり問題なく走れたが、大量の汗をかいた。明日は健診。朝軽くジョグしておこう。
6/22 木	12.0	ライトジョグ	1時間8分22秒	昨晩の帰宅ジョグの疲れが、残っているのか、@5分41秒なのに足が重かった。朝はまだ雨も大丈夫でゆっくり走れた。涼しいが湿度の高い朝で汗をたくさんかいた。
6/23 金	0.0	休養		予定通り、今日は走らず。明日は鎌倉アルプストレイルマラソンに誘われているので、休養はちょうどいい。
6/24 土	26.0	ＬＳＤ的トレイルマラソン	3時間24分23秒	正直距離はわからない。ＧＰＳがトレイル途中で機能しなくなる。今日はウェブの仲間から誘われて鎌倉アルプスのハイキングコースをトレイルラン。本当に楽しい。今後真剣にはまりそうだ。まず、森林浴たっぷりで涼しい。下界とは温度が３〜４度は違うのでは。使う筋肉も違うため鍛錬にもなる。しか〜し、ジジイの小生には油断すると大怪我する可能性があるので要注意！また今度、仲間と走ろうと思う。
6/25 日	15.0	ジョグ＋ＷＳ	1時間20分22秒	昨日のトレイルの疲れや筋肉痛が来るかと思ったが、大丈夫。@5分25秒でのジョグ予定だったが、結果１０Ｋの前半5Ｋは25分23秒（＠5分5秒）、後半5Ｋは26分（＠5分12秒）。少し速すぎた。ＷＳ5本。いつもの海岸サイクリングロード。途中でおだぴょんさんとすれ違い、声を掛けられた。
6/26 月	0.0	休養日		予定通りの休養日。休養するのはやさしい。でも次の日からのトレーニングはある意味で天候にもよるので微妙だ。明日は朝走れるだろうか？！
6/27 火	12.0	ライトジョグ	1時間8分34分	海の家も殆ど完成に近い。28日は海開き。今朝は雨もなく、いつもの海岸サイクリングロードをゆっくりとジョグ。アップ、ダウンも入れて@5分42秒。中間の6キロではやはりペースが少し速くなる。前半3キロは@5分34秒、後半は@5分32秒。疲れもなく大丈夫。ただ、お腹が少し張っていた。
6/28 水	16.2	ジョグ＋ＷＳ	1時間25分12秒	今日も4時50分に起きれた。なんやかんやで5時35分走行開始。@5分25秒でのジョグがメインでそのあとＷＳ5本というメニュー。今日は心拍計をつけて強度を測定したが、途中で心拍機能が働かなくなる。しかし、今日のラップは5分5秒〜5分15秒。これで大体パルス120前後。レース心拍は145〜150なので、145として120は83％。ジョグ強度としては適切だろう。今度最大心拍数は測ってみよう。
6/29 木	13.2	ライトジョグ	1時間11分7秒	今日は4時40分に起きれた。5時15分前には走行開始。軽いジョグの内容。心拍数116が目処。結果は全工程で平均113パルス、@5分21秒。アップ2キロ過ぎから心拍数を116まで上げるまでにキロペースが5分5秒前後になり、その後安定的に116前後をキープ。その時のペースは大体5分10秒〜20秒前後。疲れはなし。だた、走り終わる少し前に左膝小僧にいペキッと軽い痛みが走る。その後、階段など踏み込んだ動きでそのペキッが続いている。明日からが心配だ。
6/30 金	0.0	休養日		昨日ピキッときた左ひざ小僧が心配で、教養日とした。夜は久しぶりに社員連中と飲んだ。さくら水産。安かった。
走行距離	333.6  km