月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	14.5	お花見ラン	1時間26分21秒	鎌倉山〜若宮大路の段葛〜滑川〜腰越。まずは鎌倉山の桜を見ながらゆっくりラン。鎌倉はメチャ混み。人、人、人の波。段葛は人で大渋滞で時速2キロでも歩けない。ここの両側の桜は見事だ。4月後半には、今度はつつじがこの葛に咲きあるれる。天気は良かったが、予報より風は冷たかった。
4/02 日	11.0	スロージョグ	59分37秒	天気が怪しい。風も強い。これで桜は散ってしまうんだろう。134号線を滑川まで行って引き返す。故障していた部分がこの２、３日張っていて筋肉痛がする。以前のような鉛の重さは今はない。午後から整体に行くので軽いジョグにとどめた。秋まではまだ長い。焦らないことだ。
4/03 月	0.0	走れず		寝坊して早朝ランは断念。帰宅ランの仕度をするも、夕方から疲労困憊で走るのを迷ったが、帰宅ランすると、早朝ランのペースがますます取りづらくなるので、走らず帰宅。
4/04 火	16.0	上限ニコニコ走	1時間18分8秒	根性で起きる。5時5分過ぎに走行開始。アップ3キロ、ダウン2キロ、11キロは息が上がるチョイ手前のニコニコペース走。往路5.5キロは25分18秒、復路5.5キロは25分3秒。設置されている距離標示は5.5キロだが、時間的に計算すると少し距離が足らないようだ。だってニコニコペースではもっと遅いもの。
4/05 水	15.0	ビルドアップ走	1時間15分59秒	眠い！起きるのがつらい。今にも降り出しそうな空を気にしながら、海岸サイクリングロードへ。まだ昨日の疲労が残って足が重い。また今朝は風が強く南西の風で往路はアゲインスト。アップ3キロ、ダウン2キロで10キロのビルドアップ。往路は向かい風で進まず、5キロ25分1秒。復路はその割りに追い風の恩恵を受けず。22分13秒。出社のため家を7時過ぎに出た時は雨が降り出していた。体重57.6キロ、体脂肪8.5%、基礎代謝1415キロカロリー。
4/06 木	0.0	積極的休養		この二日間で足がかなり突っ張っていたので、走りは休んだ。帰宅時にスポーツクラブで軽く泳ぐ。半年振り以上か。たった750メートルで胸筋と上腕筋がパンパンになったので、今日はこれでやめた。水泳も定期的にやらねば上半身が衰えっぱなしと実感した。
4/07 金	23.6	帰宅ラン	2時間4分11秒	金曜日で明日は休みということと、午後から厚木の倉庫へ行く予定だったので、厚木からの帰宅マラソンとした。本厚木水引交差点〜江ノ島やまかストアまでのロングジョグ。背中のバックパックのせいか、疲れた。入浴後の測定では、体重58.1キロ、体脂肪8.2%、基礎代謝1432キロカロリー。
4/08 土	17.8	LSD	1時間45分	LSDなら本来もっとゆっくり長い時間と距離を走るのだろうが、とりあえず自分なり。ゆっくり走なので負荷が比較的ある鎌倉山〜梶原から北鎌倉へ出て若宮大路経由134号線のコースとした。海岸に出るとものすごい西南の風。江ノ島方向へはものすごいアゲンストで進むのに苦労した。まだまだ筋肉疲労がたっぷり溜まっている。走後の体重57.2キロ、体脂肪7.2%、基礎代謝1425キロカロリー。
4/09 日	0.0	走らず		両親の納骨のため多磨霊園へ。これで、ひとくぎりついた。
4/10 月	12.0	ﾆｺﾆｺ上限走	1時間2分17秒	目覚ましをかけ忘れ、寝坊。走り始めが午前5時半となってしまったため、距離を短くした。アップ3キロ、ダウン2キロ、中間の7キロほどをﾆｺﾆｺ上限のペースで走るが、苦しい。まだ故障が癒えないのか、右腰から臀部、ハムの部分がズーンと重くしくしく痛い。空はどんより今にも雨が降りそうだった。体重58.4キロ、体脂肪8.1%、基礎代謝1444キロカロリー。
4/11 火	12.5	トレッドミル	1時間1分42秒	今朝は寝坊！起きれなかった。朝は雨降っていなかったのに！そこで帰宅時にジムでトレッドミル。10キロを刺激走する予定も最初の5キロでギブアップ。しかも最初の5キロも22分56秒。出直したいが、もう歳。どこまで頑張れるんだろうか。
4/12 水	0.0	積極的休養		早朝起きたが雨で走りはやめ。帰宅時に走る代わりにプルブイをつけて上半身のみの水泳を１K。上半身はパンパンに張った。でも気持ちよかった。上半身は器械でなく水泳で鍛えるべし！
4/13 木	13.0	ﾆｺﾆｺ上限走	1時間6分12秒	このところ体調下降気味。今朝もなかなか起きられず、やっとの思いで走り出したのが午前5時半。しかもアップの途中で便意をもよおし、公衆便所へ。そんなこんなで時間もとれず、何とか13キロ。アップ3キロ、ダウン2キロ、8キロでﾆｺﾆｺ上限のペース。でもたった37分57秒（4分45秒/キロ）。これでヘトヘトになる。体重57.1キロ、体脂肪8.7%、基礎代謝1400ｷﾛｶﾛﾘｰ。
4/14 金	0.0	走らず		朝、全く起きれない。で、一応帰宅マラソンの仕度をして出かけるも、夕方はだるく筋肉も張っているので走行やめてそのまま帰る。ダメな私でした。
4/15 土	22.6	中距離ジョグ	1時間56分28秒	金沢区幸浦にあるホールセールクラブに朝から買い物。自分だけ、そこから腰越まで走って帰る。金沢文庫まで出て六浦、逗子を経て逗子マリーナから134号線に出て小動まで。いつもと違う行き当たりばったりコースだったが、楽しかった。
4/16 日	22.5	中距離ジョグ	1時間56分16秒	雨。でも十分走れる状況なので、海岸サイクリングロードを往復。アップ・ダウンで6キロ、コース往復で16.5キロ。その間、出会ったランナーはたった6人だった。午後は整体に行った後、叔父が夕食をご馳走してくれるということで横浜ニュウグランドホテルへ行った。
4/17 月	23.5	帰宅ジョグ	時間計れず	午後から厚木だったので厚木から帰宅マラソン。途中、信号待ちで時計操作ミスがあり、走行時間計れず。20キロ以上が3日続いたので少々足が疲れた。
4/18 火	0.0	休み（ガラスの足�T）		この3日間の中距離連続走で故障患部でなく、左内股付近が痛くて走れず。休む。
4/19 水	0.0	ガラスの足�U		今朝も左内股が痛く、この歳で長引くといけないので今日も安全のため休む。金曜日は日帰り大阪出張だし、明日も朝起きれるか不安。距離が伸びない。
4/20 木	15.0	ﾆｺﾆｺペース	1時間16分58秒	目覚めよく午前4時30分に起きれた。トイレに行き、ストレッチして5時10分に走行開始。思いのほか雨足が強く、途中でずぶ濡れになるが、寒くない。アップ、ダウンで5キロ、10キロでﾆｺﾆｺ中限走。往路5キロは24分1秒、復路5キロはアゲインストもあり24分10秒。足腰の具合もまあまあ。疲労感もなかった。走り終えたら雨は止んでいた。
4/21 金	0.0	走れず		早朝から大阪出張。帰りも終電。疲れました。
4/22 土	42.2	ロングジョグ	3時間51分52秒	今週は、走れない日が多かったので、今日は40キロ走をするつもりだった。で、湘南国際マラソンのコースを想定して試走してみた。自宅から江ノ島に出て、134号線を南下。大磯から1号線に出て大磯プリンスホテルでターン。江ノ島まで帰る。ゆっくり走ったが、30キロ過ぎからは疲れが蓄積し出し、40キロ前後ではかなり疲労していた。時々このコースを走ろう。走行後、体重54.8キロ、体脂肪5.0%、基礎代謝1393キロカロリー。
4/23 日	16.0	疲労抜きジョグ	1時間29分44秒	雨模様だが大丈夫。昨日の疲労抜きジョグをする。海岸遊歩道を16キロ程度。まだ内股がかなり痛い。故障部分はもう殆ど大丈夫。直ったかな。走後の体重54.8キロ、体脂肪6.3%、基礎代謝1374キロカロリー。
4/24 月	0.0	休養		この２日間で最近痛み出した左臀部〜内股がなかり痛いので、休養。従来の右臀部痛みは殆どなく多分、感触としてはほぼ回復したと思う。でも油断は大敵。
4/25 火	0.0	走らず		寝坊して早朝起きられず。で、帰宅時にジムでトレッドミルしようと準備して出かけるが、考えてみると、ジムで練習すると帰宅が遅くなり、また明日起きれない。早朝マラソンができる生活パターンになれるため、そのまま帰宅した。
4/26 水	15.0	ﾆｺﾆｺペースジョグ	1時間14分46秒	起きた！珍しくここ数ヶ月の中では体調がよく感じ、足が軽い。うっそ〜、という感じ。3キロアップ、2キロダウン、10キロでﾆｺﾆｺ上限ペースで走る。最初の5キロは23分14秒、復路は23分12秒。ほぼイーブン。走り始めは肌寒かったが心地よい気候だった。走後の体重57.0キロ、体脂肪率8.0%。
4/27 木	12.0	60分走	１時間2分31秒	起きれた時間がかなり遅く5時30分過ぎに走り始める。雨で濡れるがあまり寒くない。今日は無理せずゆっくりと12キロ。左内股はほぼ完治。大丈夫だった。昨年からの故障箇所もすこぶる回復に向かい、ほとんど大丈夫。足にいつも残っていた疲労感も大分解消してきた。いい兆候だ。
4/28 金	0.0	走れず		昨日はアメリカから一時帰国している姉と飲む。絡まれるらがこちらも絡んだ。でも楽しいお酒だった。帰りは終電がなくなり、藤沢まで行き娘が車で迎えに来てくれた。当然今朝は起きれず。今夜は両親がなくなった後の数回目の家族会議があり帰宅も遅くなった。
4/29 土	16.5	ゆっくりジョグ	1時間27分16秒	自宅〜逗子マリーナ〜江ノ島入り口。まだ調子はキープしている。明日は兄弟姉妹夫婦が来るのでその準備でこの程度の距離で今日はあがり。明日は朝から忙しい。
4/30 日	0.0	走れず		すこし寝坊したこともあるが、今日は兄弟姉妹夫婦がお昼の食事にくるので、朝から大忙し。料理長は自分なので、昨晩から下ごしらえをするも、今日は時間なし。朝、調理を始めながら、チョビチョビ飲み、結局夕方までその調子。でもよい一日だった。
走行距離	320.7  km