月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	26.1	持久走＋ジョグ	2時間14分6行	鎌倉滑川まで行って、そこから茅ヶ崎まで海岸サイクリングロード５Ｋ地点で腰越まで引き返すコース。内、21キロで4分50秒から5分の間の持久走。何とか5分以内のペースで21キロこなせた。快晴でちょっと暑かった。走り始めはかなりの二日酔い。
10/02 日	10.4	ヒルトレーニング	1時間3分35秒	寝坊して、東京の母のリハビリに行く時間が迫り、中途半端なヒルトレーニングとなった。周回４。ただ、100メートル全力4本を入れダウンヒルでもストライドを伸ばした。坐骨神経痛は相変わらず痛く、スプリントするたび右臀部が痛い。今日は季節外れに暑かった。
10/03 月	16.0	帰宅ラン	1時間18分29秒	もうなんだか完全に帰宅ランモードになってしまった。今日も東戸塚から自宅付近コンビニまで。内容は持久走。アップ込みで平均4分54秒。4キロのバックパックと右臀部の痛みを考慮すればまあまあというところか。体感ではもう少し早いと思っていた。だんだん調子を上げていこう。
10/04 火	10.5	60分ジョグ	59分29秒	今朝は直行で家を出る時間が1時間遅くてよかったので、朝楽に起きれた。海岸遊歩道を60分ジョグ。途中、500メートルのインターバルを試みたが、2本半でアールアウト。まだまだ無酸素ランの訓練が足りない。今月の課題だ。
10/05 水	0.0	お休み		坐骨神経痛が痛く、かつ天気もいま一つでお休み。
10/06 木	11.3	60分ジョグ	57分4秒	今日から日曜日まで催事。今日はいつもより1時間家を遅く出られるので朝ラン。持久走的60分ジョグをする。催事で立ちっぱなし。午後10時過ぎまで会場。疲れた。帰ったのは午前様直前。これでは明日は朝も帰りも走れない。
10/07 金	0.0	走れず		昨日は家に着いたのが12時ちょい前。寝たのが1時半。これでは当然起きれず走れず。昨日、今日と10時間以上立ちっぱなし。くたびれた。これが催事。
10/08 土	32.0	ロング走	2時間49分25秒	この2日間の催事で足がくたびれている。走り始めてすぐに調子悪いのがわかる。20キロ走れればよしと思っていたが15キロ過ぎて調子が出てくる。鎌倉から茅ヶ崎方面はすごい向かい風。進まない。32キロ中、27キロで4分45秒から5分15秒での持久走ができた。疲れた。まだまだだ。坐骨神経痛で右臀部はいつもより痛かった。
10/09 日	11.3	500メートルインタバル	59分33秒	今日は母のリハビリの後夕方から仕事で催事の応援。朝、雨の中を60分程度走る。まだ足がジーンとしている。500メートルのインタバルもたった5本でアウト。あとはゆっくりジョグ。しかも早く走ったといっても500メートルで2分弱。まだまだ無酸素練習が足らないのだ。
10/10 月	0.0	走れず		今日は朝から横浜金沢にあるホールセールクラブで買い物したあと、多磨霊園へお墓参り。走る時間全くなし。休養と考えよう。思う練習と成果があがらないまま時間のみが過ぎて行く。
10/11 火	12.0	トレッドミルスピード練習	56分40秒	このところ全くジムに行っておらず、お金だけ払うのはもったいないので、今日はジムでトレッドミルのスピード練習をした。といってもたいしたことはない。さいしょにの１Ｋは11.5km/h、２Ｋ目は12km/h、３Ｋから１０Ｋの8キロで13.0km/hから14.0km/hに上げていくビルドアップ。そして最後の２Ｋはクールダウン。たった８Ｋの刺激だが、故障の尻と足が痛かった。
10/12 水	16.5	帰宅持久走	1時間18分55秒	もはやほぼ完全に夜型と化した。朝暗くて起き難くなり、帰宅ランをするようになると、帰宅するのが、10時、それから風呂、食事となれば当然寝る時間が遅くなり朝が起きられない。今日は、出だしのアップ後、オーバーペースで4キロ過ぎでばて、スローダウン。その後はそこそこのペースで走る。途中数回信号待ち休みあり。後半ペースが激減するも4分47秒平均で走れた。いつもの16キロではアップ入れてもキロ4分43秒だった。
10/13 木	16.5	帰宅マラソン	1時間22分35秒	いつものコンビニ前までの16キロでは、1時間18分58秒。今日はリラックスを念頭に走るが途中早く走ろうとしたり、バテたり、目的がボケた走りだった。
10/14 金	0.0	走らず		今日は心身ともに疲弊。お休みとした。
10/15 土	16.0	ジョグ	1時間19分2秒	今日は朝から忙しい。小学生の子供の学校の文化祭で見学、送り迎え（妻の）などでまとまった時間がとれず、中途半端な時間に歯医者の予約まである。何とか時間を工面して腰越〜茅ヶ崎の往復をジョグ。往路では6キロほどキロ4分45秒前後のペースで走ったが思いの他暑くばててしまう。水のみ休憩を挟み復路は5分15秒弱のペースで走る。内容と成果の薄い走りとなってしまった。明日はインターバルの予定だが、思い通りに行きそうにない。う〜ん、、あつぎマラソンますます自信がなくなってきた。
10/16 日	16.0	インターバル	1時間19分37秒	今日は少し寝坊。東京の母のリハビリに行く時間の都合上、あまり時間がない。いつもの腰越〜茅ヶ崎のサイクリングロードで500メートルインターバル10本。最初の5本でくたばり、水のみ休憩を少し入れる実質２サイクルとなる。最後の10本目は足がよくあがらなかった。臀部の痛みは今日はこのところの最悪の状況。500メートルのラップは大体1分45秒〜2分。これでも息はハアハアであった。限界を感じた。
10/17 月	0.0	走れず		明日の会議のため、残業。雨だったのでジムの仕度をしていったが、結局走れず。
10/18 火	0.0	また走れず		会社で大トラブル。残業でまた走れず。距離伸びず、実力も伸びず。
10/19 水	16.5	帰宅マラソン	1時間20分35秒	丸二日走らなかったが、ちっとも楽でない。また今日は尻と足がやけに痛い。東戸塚〜自宅までのラン。いつものコンビニまでの16Kでは1時間16分52秒。その後の500mは超ゆっくりジョグ。東戸塚駅前では参議院神奈川補欠選の民社党の演説会をやっていた。帰宅後入浴して体重を量ったら、56.2キロ、体脂肪率5.2%だった。本当かな？
10/20 木	16.0	帰宅ラン	1時間19分4秒	昨日よりかなりゆっくりペースで走ったが、思いのほか苦しかった。頭で計算していたよりペースが勝ってしまったようだ。気温はずいぶんと涼しくなったが、発汗量は結構多い。背負っているバックパックも5キロはあるので、いい訓練にはなる。土曜日は35キロのペース走を予定しているが、できるかな。
10/21 金	8.0	トレッドミル（沈没ラン）	37分28秒	いつもスポーツクラブへ行く回数が少ないため、一回が○千円ね、と愚妻に言われるので今日はジムでトレッドミル。意気込んでスピード練習と思い２Kのアップ後すぐに13キロから14.2キロまで上げるものの、４Kしかもたず。その後２Kをクールダウンして８Kでやめてしまった。大量の発汗もやめる原因。はぁ〜、これではサブスリーなんか夢の夢。高校生の頃のバリバリ自分だったら、おいオヤジ、何無理なこと言ってんの〜！？と馬鹿にして言っただろうな。
10/22 土	31.0	持久走崩れ	2時間44分25秒	35キロの持久走をやるつもりで走り出すが15.8キロでギブアップ。少しペースが速すぎた。後悔が残り、夕方15.2キロを走る。右臀部と右足の痛みとズーンという疲労感が激しく継続して走れない。これは本当に困った。30日のあつぎまで、今日しかロング走ができなかったのにこれでは来週は絶望的となった。
10/23 日	11.0	癒しジョグ	1時間5分13秒	昨日の不調と疲れをそのまま引きずった走りだった。キロ6分ペースでゆっくり走るが、走り始めて何と上半身の左右胸筋と両方の二の腕がつる。よくフルマラソンなど走った後起こることがあるが、それが急に起こった。初めてのこと。走後も暫く筋肉疲労は続いた。今週は疲労回復を念頭に適度な刺激を体に与えて30日に臨もう。ただ、今週は2回外食が入っているので飲み過ぎないようにしないといけないな。
10/24 月	0.0	今日は休み		土曜日からの不調が昨日はピークで、その疲れがまだ抜けきらない。お尻も痛いし、今日はお休みとした。
10/25 火	23.0	帰宅ラン	2時間8分43秒	今日は午後から厚木の倉庫で勤務が終わったので、久しぶりの厚木からの帰宅ランとなった。湿度も低く、気温も夕方からは下がり、走りよい。あつぎマラソンまでは今週は20キロ以上の走りは無理と思っていたのでラッキー。無理せず、ゆっくりとしたスロージョグで帰る。週末からの不調が心配だったが、ゆっくり走ったせいか、あまり疲労感も感じずに走ることができた。明日は外国から友人が来ているので飲みになりそうだ。
10/26 水	0.0	走らず		今日は、３０年来親友の台湾人が仕事で東京に立ち寄り夕食を共にする約束だったので走らず。神田付近の鮨屋で飲む。約束場所に行くのに神田橋の交差点で信号待ちしていたら、５，６人の中年ランナーが小雨の中で練習していた。仕事後にどこかで集まって皇居あたりを走った帰りだったのかな。
10/27 木	23.0	帰宅ラン	2時間6分34秒	午後から厚木の倉庫へ行き、ここで仕事が終わったので、これ幸いと厚木からの帰宅ラン。一昨日よりゆっくり走ったつもりなのに2分以上タイムがよいなんて？！途中信号待ちか何かでストップウォッチの操作でも間違えたのかな。あつぎマラソンの前にスロージョグだが、20キロ以上2回も走れてよかった。
10/28 金	16.5	帰宅ラン	1時間27分3秒	東戸塚〜自宅までのラン。昨日にましてゆっくり走るが、すごく苦しい。昨日の疲れがあるのか？時間を計算してみたら、昨日よりはペースが速かった。これじゃリハビリにはならないな。
10/29 土	12.0	調整ラン	1時間2秒	明日のあつぎマラソンの調整。ゆっくりジョグと2本の刺激ラン。といってもたかだか3分59秒と4分21秒。これでもしんどく明日は自信なし。
10/30 日	21.7	あつぎマラソン＋アップ	マラソンは1時間35分16秒	3年ぶりのあつぎマラソンに参加。故障の中、不安なスタートとなったが、今シーズン初のハーフの目標は達成できた。
10/31 月	0.0	休養としました		帰宅癒しジョグもと思いましたが、たまには仕事の残業、そして無理をするのはやめようと休養としました。
走行距離	373.3  km