月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	お休み		このところ寝起きが悪い。今日は完全に明け方に起きられなかった。睡眠時間が少ないせいかパット目が覚めない。明日は何とか起きて走ろう。
6/02 木	15.0	持久走	1時間16分13秒	午前5時10分に走り始める。雨は降っていない。空気はじっとりして湿気が多く、走り始めてすぐ汗が出てくる。アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ、１２Ｋはパルス135±3程度、ペース4分52秒前後の持久走。ペースの割りにいつもよりパルスが高止まり傾向だった。そういえば起き立てに測定した血圧が高めだったからかもしれない。帰宅してシャワーを浴びた後再度測定したら今度は全くリーズナブルだった。
6/03 金	14.0	トレッドミル	1時間7分23秒	昨日は昔部下だった社員が移動し、ねぎらいで一緒に飲んで今朝二日酔いで早朝ランできず。で、帰宅前にスポーツクラブでトレッドミル。1０．８キロからはじめ１３．６キロに上げるビルドアップ走。ベルトコンベアーの上では跳ねている感じで疲労感は外を走っているより遥に少ない。でも心肺機能アップには十分役に立っている。
6/04 土	21.3	なし崩しジョグ	1時間53分10秒	6月に入って今日は１８Ｋの持久走をするつもりで走り出す。足も軽くパルス135弱、ペース4分50秒前後で走る。が、突然６Ｋで止まる。汗がすごく、継続できるも急に休みたくなる。これが不調の始まり。この後はペースを急に落としなんとかよたよた走る。この後も数回小休止。どうも軽い脱水症状になったようで、体に力が入らず筋肉もあちこち痛くなる。全くダメな内容でした。こんなこともあるか。
6/05 日	15.0	疲労回復ジョグ	1時間29分23秒	相変わらず調子いまひとつ。足に倦怠感があり、体の芯に力が入らない。キロ6分ペースのスロージョグ。これでも発汗が多く、疲労感は取れない。昔から他人より多汗質。これからのシーズンが辛い。
6/06 月	0.0	休養		早朝に目覚めた。体全体にまだ倦怠感があり、特に下半身はなんとなくジーンとして全体が重い。なんと回復力が遅くなったことか。自分の年齢をいやというくらい感じる。走ろうとも思ったが、今後のことを考え休養とする。今週の土曜日は子供の運動会で終日走れない。うーん、今週は大変だ。
6/07 火	12.0	持久走的60分ジョグ	1時間1分47秒	レースに遅れそうだという夢を見ていて目覚めると、なんと既に5時15分。血圧を測定して（平常）5時30分にストレッチもせずに走り始める。寝坊してしまったので、短めの１２Ｋとする。その間、９Ｋで持久走。４．５キロの往路、復路で時計を見ずに感覚で走ってみる。往路21分42秒、復路21分53秒だった。朝は涼しく、湿度もこの数日の中では低いのか、汗の量がすくなかった。疲労はまだ残っている。
6/08 水	15.0	持久走	1時間16分14秒	4時50分起床後、血圧測定。正常。5時15分から走り始める。腰越から江ノ島にかけての東浜には、7月1日の海開きのための海の家や屋台の建築が今週から始まった。今日は、アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ、持久走１２Ｋ。心拍計を付けて走るも感覚を重視し、パルスの変動やキロペースは無視して往路６Ｋ復路６Ｋで時間を測定した。往路は28分55秒、復路は29分6秒。まだペースが一定しない。涼しく、汗はかなりかくがいつもよりは少なく、湿度が低いようだ。海は波がいつもより高く、今後の天候は下り坂か？サーファーは多かった。
6/09 木	12.0	疲労回復ジョグ	1時間5分38秒	血圧測定後（正常）、午前5時15分から走り始める。今日も寝起きが悪く、また、腹も多少張っている感じ。ゆっくり走り出しても楽でない。持久走が続いたので今日は体調も考えてリラックスして疲労回復を図る走りをする。途中、雨がパラついた。
6/10 金	16.0	トレッドミル持久走	1時間18分34秒	なんと今朝起きたのが6時半。これでは走れない。雨も降っていなかったのにと後悔しても始まらない。そこで帰宅前にキッツで１６Ｋのトレッドミル。内１３Ｋで約4分50秒弱の持久走。やはり野外ほどは疲れなかった。
6/11 土	0.0	走れず		今日は末っ子の学校の運動会。雨なら明日に順延だったが、ラッキーにも雨も降らず無事終了した。娘の色の学年連合が優勝した。万歳！
6/12 日	18.0	持久走崩れジョグ	1時間35分42秒	16キロの持久走をするつもりも大量発汗と高温でまず6.5キロで小休止。アミノバリューを飲んで少し休む。ここまでは大体キロ5分。折り返しは5分10秒程度で戻る。今日も継続の持久走が出来なかった。これから更に温度が高くなる。練習での目標と結果がどんどん乖離していく。夏場の乗り切り方を工夫しなければならない。
6/13 月	15.0	持久走	1時間17分30秒	今日は１２Ｋの持久走のつもりが１０Ｋでギブアップ。涼しいが湿度高く、発汗量が多い。全体的にペースが早すぎたせいか後半が続かない。前半6キロのペースは4分50秒、後半4キロのペースは4分48秒。キロ5分で走るつもりがなぜペースが速くなる？
6/14 火	15.0	持久走	1時間16分44秒	定番の自宅→東浜→鵠沼サイクリングロードの5Ｋ地点（茅ヶ崎）の往復。今朝は午前4時35分に起き、トイレ、血圧測定（平常）、ストレッチをして5時5分に出発。朝は涼しい。体も昨日より軽くアップ２Ｋ、ダウン１Ｋ、１２Ｋの持久走ができた。往路の６Ｋは28分48秒（4分48秒/パルス139）、復路の６Ｋは29分38秒（4分56秒/140アップ）と往路で突っ込みすぎた。往路ではランナーを抜いたためペースがあがってしまったこと、復路ではオフショア気味のアゲインストだったせいだ。今日は疲れも少なく快適だった。
6/15 水	11.4	ヒルトレーニング	1時間4分25秒	今朝はどんよりしていて空気が湿っぽいがまだ雨は降っていない。7月から本格的に導入するヒルトレーニングに設定した新コースを走ってみる。上り坂約650メートル強、下り坂約430メートル強、それを平坦な約１Ｋでつなぐ周回約２．１Ｋのコース。本来上り坂でやる内容、平坦でやるスプリントなどは入れずまずコースになれることが今日の目的。出社するのに家を出るときには既に雨が降っていた。日曜日の夜からずっと禁酒。今晩も禁酒。明日は健康診断。こんなんではいい結果でるわけないか。
6/16 木	0.0	走らず		今日は朝から健康診断だったので、早朝トレーニングは見送った。血圧測定はいつも緊張気味で高く出る。明日は雨でも走ろう。
6/17 金	12.0	持久走的60分ジョグ	1時間1分17秒	昨日健康診断も終わったので4日の禁酒を解き結構飲んでしまった。朝なかなか起きられず既に午前5時を回っている。ストレッチもそこそこに海岸遊歩道の3.5キロ地点（浜須賀付近）までの往復１２Ｋを走る。調子悪し、しかし気候最高！清々しい空気だった。７Ｋで持久走、往路3.5キロ/16分31秒（4分43秒）、復路3.5キロ/16分22秒(4分41秒）。苦しかったわけだ。ペースが速すぎた。
6/18 土	21.8	持久走＋ジョグ	1時間53分40秒	寝坊した。１６Ｋの持久走をもくろむも、疲れて14.8Ｋでやめる。往路の8.4Ｋでは4分49秒のペース、復路の6.4Ｋでも4分49秒！その後はジョグ。もっと走ろうと思ったが時々痛くなる右臀部からハムストリングにかけての腱が痛くなり走行を中止する。コースは腰越〜柳島の往復。
6/19 日	18.0	ジョグ	1時間38分59秒	自宅〜東浜〜サイクリングロード6.5キロ地点（サザンビーチ茅ヶ崎）往復。今までの疲れをとるゆっくりジョグ。どんよりと曇っているが汗がどんどん出てくる。湿気が高いせいだ。すれ違うランナーたちのＴシャツが地肌にへばりついていた。
6/20 月	0.0	走れず		昨夜は高校のクラス会でしこたま飲んでしまった。帰りも遅く、二日酔いで朝も起きられず。明日明後日は出張で走れそうもない。土曜日も出勤で今週はどうなるんだろうか。
6/21 火	11.4	ヒルトレーニング	1時間2分38秒	火曜日、水曜日と九州出張だが、早く起きられ軽く走る。時間もあまり避けなかったので、11.4Ｋのヒルトレーニング。2.1Ｋのコースを5周回する。最後の２周はヒルスプリンギング、スティープヒルランニングを上りで入れる。今回はコースを逆走してみたら、のぼりと下りの坂を平坦でつないでいると思った１Ｋが実は緩やかな上りになっていることに気づく。
6/22 水	0.0	走れず		昨夜はビジネスで接待を受け、宿に戻ったのが深夜１時過ぎ。とても今朝走れる状況ではなかった。
6/23 木	0.0	走れず		今朝は出張の後で疲れ果てて目が午前5時前に目覚めるも全く走る気力もなし。土日は催事の仕事が入っているし、今週は沈没。
6/24 金	15.0	持久走	１時間16分29秒	ようやくまともに走れる体力を回復。寝起きもよく午前5時5分出発。いつもの腰越〜茅ヶ崎（サイクリングロード5Ｋ地点）往復。晴れているが海岸はもやっぽい。海の家も大分完成してきた。アップ2Ｋ、ダウン1Ｋ、12Ｋの持久走。往路6Ｋは28分46秒（4分48秒ペース）、復路6Ｋは29分12秒（4分52秒ペース）。復路に入って息はすごく楽になる。ペースを落としすぎたかもしれない。今日は疲れ知らずの走行ができた。いつも出会うスリムなランナーともすれ違い挨拶した。
6/25 土	12.4	ヒルトレーニング	1時間18分14秒	今日は催事で仕事。で、十分な時間が取れないため、朝早く起きて短距離のヒルトレーニングのさわりをする。ヒルスプリンギング、スティープヒルランニング、ヒルバウンディングを2本ずつ予定するも最後まで持たず6本でなく5本で終了。周回は5周で終わり。スティープヒルランニング、つまり腿上げは本当にしんどい。まだヒルトレーニングのさわりなのに今後の本格的導入の時はどうなるのだろうか。仕事のあと後輩たちに無理やり誘われ飲み。焼酎3本も入れてベロベロ。明日はどうなることやら。
6/26 日	16.0	スロージョグ	1時間31分54秒	今日も忙しい。母のリハビリの後、催事の片付けの手伝いで夕方から参加。本当に忙しい週だった。又、休みなく明日から仕事。疲れた。今日は東京へ出かける前にスロージョグ。昨日のヒルトレーニングの後遺症でふくらはぎが痛い。今日も子供の宿題の彫り物の手伝いで寝るのが遅くなりそうだ。明日は早朝トレーニングできるのだろうか。
6/27 月	0.0	走れず		金、土、日、の催事で疲れ果て、今朝は起きられず。夜は子供の版画彫りの手伝いでスポーツクラブにも寄れず。今月あと3日は走れるかな。
6/28 火	15.0	持久走的ジョグ	1時間18分34秒	いつもの腰越〜茅ヶ崎（5Ｋ地点）の往復。朝から暑い。アップ2Ｋ、ダウン1Ｋ、12Ｋの持久走するも後半6Ｋは持たず、大幅ペースダウン。前半6Ｋ（29分27秒/4分54秒）、後半6Ｋ（30分59秒/5分10秒）。昨日湘南海岸で数人が溺れた事件があったせいか、海の上をヘリが低空で旋回していた。波もそこそこ荒かった。
6/29 水	0.0	走れず		今月は本当にダメだ。疲れが相当たまっているのか、朝起きれない。今日も目覚めたら既に5時40分を回っており、走行断念。帰宅途中でキッツでトレッドミルとも考えたが、今日、明日と定休日であった。
6/30 木	15.0	持久走	1時間16分23秒	明け方、小雨が降る中、腰越〜茅ヶ崎の往復。今日はたった2人のランナーとしか会わなかった。走行できないほどの雨ではなかったのに。アップ2Ｋ、ダウン1Ｋ、12Ｋの持久走。往路6Ｋは28分55秒（4分49秒ペース）、復路28分56秒（4分49秒ペース）でぴったしカンカンでした。ここ数日、持久走のときでもパルス計をつけずに感覚を重視して走っている。ただでさえ心拍数が高止まりするこの季節、見ないほうが精神的にもよい。明日からは海の家もオープンだ。今日は歩道を走っていたら、後方に止まっていた車からかロケット花火が飛んできて自分の横を通り過ぎ車道へすっ飛んでいった。故意か偶然か何か狙われた気がした。
走行距離	316.3  km