月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	帰宅ラン	1時間28分31秒	今日から12月。時間が経つのがますます早く感じる。一日の比重は生きてきた日数分の一日だから高年齢ほど一日の比重が小さくなるからなのかな。そんなことより、両ふくらはぎがパンパン。足が上がらずスピードも全くでない。右尻の張りと痛みは相変わらず。だるさから息まで苦しくなる。2日間も走らなかったのに全く回復していない自分に驚いた。明日は友人と飲食なので、練習はなし。
12/02 金	0.0	走らず		20年来の親友と飲む。走行はお休み。結構な量を飲むも、気心の知れた親友と飲むと全く酔わない。面白いものだ。
12/03 土	26.1	ロングジョグ	2時間22分32秒	粗大ゴミを捨てに行った帰りに、車は家内が運転し、自分はそこから走行。３０K持久走の予定だったが、結果はアップ、ダウン除き、24キロ前後の持久走だったが、途中、筋肉痛で数回止まった。全工程の平均で4分47秒、平均心拍数131。今日も走り始めて両足とも鉛のよろいを付けたような重さ。息もすぐに苦しくなる。我慢、我慢。すると、息が苦しいのではなく、足の痛み、だるさ、重さが息を苦しく思わせていることに気づく。鉛のような下半身は辛いが決して息が苦しいのではないことに気づく。少し自信を持ったが、この足の状態ではフルを走りきることは難しいと感じた。
12/04 日	12.0	10K月例	50分40秒	初めての湘南月例の１０Kに出てみた。ウェブ練習日記のR34さんと月例会場で会う。気楽に１０K選択したが、走り初めて両足が鎧兜のように重く、全く前へ進まない。こんなスローでしか走れない自分に愕然。なんと46分47秒もかかってしまった。これは初めて１０Kを走ったときと同様なタイム。パルスはまだ134程度なのに。事態は思った以上に重く、相当な筋肉疲労が（坐骨神経痛の影響もあるのか？）残っている。次日曜日の小川和紙は多分パスして休養に勤めないと1月の谷川と館山は絶望的となってしまいそうだ。
12/05 月	0.0	整体		足からの疲労が抜けない、右臀部から足の痛みが引かないので、今日は会社の帰りに新しい整体院に寄ってみた。約一時間の施術を受けてみて、前回行っていたカイロより良心的でよさそうだ。脊椎などのヘルニア系からの坐骨神経痛ではなく、慢性的な筋肉疲労から来るようだ。暫くは練習量を自重し、回復に努めたい。
12/06 火	0.0	走れず		残業。もっとも今日は、休息するつもりでいた。午後11時30分にようやく家に着きそれから夕食。くたびれた！
12/07 水	0.0	走らず		ジムでの簡単なトレーニングも考えたが、今日までじっと休むことにした。終日厚木勤務で、久しぶりに部下とおいしいと話題のホルモン焼きに寄って飲んだ。明日も厚木勤務だが、厚木からの帰宅走行でなく、ジムでのトレーニングをと考えている。疲労抜きが大前提の週だ。
12/08 木	10.0	トレッドミル	48分52秒	3日間休んだ。そこで、今日は心配もあったので、ジムのマシンで試走してみる。走り始めてすぐに右足が鉛のように重くなる。やはりまだダメなようだ。いよいよ小川和紙はパスが濃厚になった。
12/09 金	0.0	積極的休養		会社帰りに整体に寄る。右の尻付近の筋肉が、肩こりと同様に凝っており、しこりのようになっているとのこと。これが元凶。こりをほぐさないと症状は緩和されない。でも明日は長距離をゆっくり走るつもりだ。走るのは控え、１Kの水泳をした。
12/10 土	25.7	スロージョグ	2時間18分56秒	明日の小川和紙を諦めたので、今日はリハビリと残念練習を兼ねて少し距離を踏んでみた。走り始めてすぐに右足の尻と脛がズーンと鉛を覆ったようになる。まだ全然回復していないのか？尻のしこっていると思われる部分と脛を揉んだりたたいたりする。こんな状態の繰り返し。すると、10キロ過ぎたあたりから鎧の感覚が薄らぐ。整体の先生が言っていたこと、部位を揉んだり、たたいたりすることが少なくとも感覚として出てきた。しかし、こんな状態ではハーフすら満足に走れそうにない。時間をかけて調整したい。
12/11 日	11.0	ジョグ	55分55秒	小川和紙は棄権した。鎌倉は滑川まで軽くジョグ。やはり途中で数回止まり、臀部と足を叩いたり揉んだり。何かやらないと不安というのも全く初心者丸出しだ。しかしこれが自分。本当にダメなら気持ちはあっても体が拒否反応を起こす。無理はすぜ、今の現状を受け入れよう。
12/12 月	0.0	走らず		旧友と飲みが以前から決まっており新橋の炉辺で飲む。いやー、安くてうまかった。
12/13 火	12.0	トレッドミル	59分59秒	まだまだ帰宅マラソンはせず、ジムで慎重に心肺機能の維持を図る練習をする。症状は少し改善されたようだが、筋肉の重い感じと鈍痛は相変わらず。今日はハムストリング部分が痛かった。暫くは平日はジムで擬似マラソンで我慢する。
12/14 水	10.0	トレッドミル	50分17秒	先日の日曜日から風邪を引き、ここ２、3日は少し微熱気味だった。今日は帰宅時に、昨日と同様にジムで軽く走るが、昨日より発汗量が多く、調子が今ひとつ。足の具合は昨日とどっこいどっこい。ここ数年、引かなかった風邪まで引くとは気が緩んでいる証拠か。
12/15 木	0.0	走らず		今日、明日は走らない。この2日間の練習でやはり少し足の調子が良くないようだ。痛みよりだるさ。要注意だ。明日は時間があれば整体に寄って見よう。
12/16 金	0.0	走らず		予定通り、今日も走らず、帰宅途中で整体に寄る。じっくり1時間施術を受ける。少しずつ良くなっていると信じて走行も控え、整体も受ける。しかし、整体任せにせず、自分でも努力する。明日は中長距離を試走してみよう。
12/17 土	30.8	ジョグ	2時間42分22秒	すごい強風で参った。向かい風では前々進まない。逗子マリーナを周回し、茅ヶ崎までのサイクリングロードを走る。息は全く大丈夫。でもやはり右の尻とハムストリングの鈍痛とだるさは相変わらず。でも少しは症状が改善していると感じた。とにかく寒かった。夕方からは地元の同級生と鎌倉で飲む。途中、家内も参加して楽しいひと時を過ごした。久しぶりに鎌倉からタクシーとなり午前さま。居間で午前3時までうたた寝してしまった。
12/18 日	11.0	スロージョグ	59分5秒	さすがに二日酔い。走り始めが9時半になってしまい、東京の母のリハビリに行く時間もあり短距離となった。内容は足の痛みや状態を確認する走り。昨日の長距離走に伴う筋肉の通常の張りはある。坐骨神経痛での痛みはいつもの部分。今日もまだ風が強かった。まだまだ本調子までは遠い。
12/19 月	0.0	積極的休養		土曜日の長距離走のせいか、ふくらはぎに筋肉痛が残る。右臀部から右足全体の走るだるさと痛みは相変わらず。走行は休んで、帰宅時にジムで１Kの水泳。背骨矯正に平泳ぎはよさそうだ。カエル足の時骨盤が矯正、伸びるときに脊椎が真っ直ぐに。プルブイ付けてのクロール、普通のクロール、平のミックスだった。
12/20 火	12.0	トレッドミル	57分11秒	足の具合を見るのにジムの擬似走は都合が良い。調子悪ければすぐにやめても安心。帰宅ランではこうは行かない。今日は少し調子良かった。でもさすが、時速13キロを過ぎると右足ハムストリング部分が突っ張ってきた。走後はだるさが残った。内容は2キロアップ、最初の5キロは平均13キロ、次の4キロは平均13.5キロ、最後の１ｋはダウンとなるようなビルドアップだった。
12/21 水	0.0	走れず		夕方からの打ち合わせが長引き会社出る時間が遅く、走行断念。今日もジムで調子見る擬似走を予定していた。もちろん無理すればジムで走ることはできても帰宅時間がすごく遅くなるので中止。昨日の走行後の右足ハムストリングのだるさと鈍痛が残っていたことも無理して走る意欲を減らした。こういうときは割り切ることだ。
12/22 木	0.0	走れず		また、走れなかった。下期の事業計画のための幹部会が長引き通常時間に帰れず。右ハムストリングは昨日より痛かったので、これでいいのだと納得。でも体がすでにだぶついている感じがする。明日はロング走をしよう。まだまだ足はダメだ。
12/23 金	22.2	ロングジョグ	1時間52分35秒	実は30キロのつもりだったが、やはり右臀部とハムストリング付近の重いだるさは相変わらずで走り始めて２，３キロもするとだるさが痛みに変わった。患部を叩いたり揉んだりを数キロ間隔で数回繰り返す。コースは134号線を鎌倉・滑川まで行き折り返してサイクリングロードの辻堂3キロ地点まで行き戻るコース。12キロ過ぎてからは痛みはなくなり３０Kも大丈夫そうだったが、無理はやめてこの距離になった。午後は整体に行った。夕方からは地元の友人とはしご。4件梯子して家についたら午前1時45分だった。
12/24 土	18.0	スロージョグ	1時間36分47秒	鎌倉は名越のクリーンセンターへ粗大ゴミを捨てに行ったが、そこから走行開始。逗子まで行き、久木ハイランドの丘を登り十二所から鶴が丘八幡宮を抜けて北鎌倉へ。梶原方面へ急な山を越え手広まで行き西鎌倉のスーパースズキヤまでの18キロ。右臀部とハムストリングは昨日より調子悪く痛く重かったがなんとかもった。
12/25 日	0.0	走らず		調子悪い。朝起きたら右臀部からハムストリングが重く痛い。この二日のこの程度の距離でも対応できず。残念だが、走行断念して東京の母のリハビリに早くでかける。この調子では1月のハーフ、フルも出場が危ぶまれる。
12/26 月	16.5	帰宅ラン	1時間20分49秒	12月1日以来の久々の帰宅ラン。故障以来、途中でリタイアすると帰宅ランの場合、帰る手段が大変なのでトライしなかったが、今日はチャレンジ。相変わらずハムストリングとその近辺が重く痛いが症状は軽かった。とにかく寒く汗もあまりかかず。10時少し前に家に着きすぐ風呂のあと、芋焼酎でゆったり飲みながら食事。この時間が最高だ。でも足は痛い。
12/27 火	0.0	走らず		走ろうか迷った。が、年内は今日しか整体に行くチャンスがなかったので走行はやめにして整体へ寄った。その後、年末に必ず飲む友人と軽く一杯。明日はジムでの擬似走で足の様子をみようか。
12/28 水	11.0	トレッドミル	54分48秒	今年最後のジム。最近は故障の影響でジムを使うことが増え、会費分を有効？に使っている感がある。今日は調子悪かった。すぐに息があがり、前途不安な結果。でも現実を常に理解しないとダメだ。
12/29 木	0.0	走れず		会社の打ち上げのあと、忘年会。荷物も多いしこれでは帰宅マラソンはできず。当然、ジムも夕方までの営業。明日、明後日も走れることやら。
12/30 金	0.0	走れず		案の定、今日は大掃除などで全く走る時間なし。家族も当然走らないでしょうねと念まで押された。これではね。
12/31 土	25.4	持久走的ロングジョグ	2時間9分23秒	今年最後の走り納め。昨日大掃除が終わったので、今日は当然走る。家族も文句なし。天気はよいが寒くて風が強い。海岸線を鎌倉の滑川まで行き、海岸サイクリングロードを茅ヶ崎まで行き腰越に戻る。お尻と右足の痛み、重みはいつもよりは軽いがまだまだ早く走れない。10キロを過ぎると痛みは麻痺してくるが、今度は別の箇所が筋肉痛になる。徹底して休むでもなく、不安のため間引きでも走る。これがいけないのかもしれない。ともあれ、今年は終わり。来年は記録を更新したい。
走行距離	269.7  km