月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.5	帰宅ラン	1時間23分5秒	一昨日のハーフの癒しラン。ゆっくり過ぎずかといって早すぎず、疲れが取れる速さでのランを試みるが少しペースが勝ちすぎたかもしれない。すごく涼しく適度の汗で快適に走れた。
11/02 水	23.0	帰宅ラン	2時間6分35秒	夕方から厚木倉庫に行く用事があり、ここで仕事が終わったので厚木から帰宅ランする。ゆっくり目のスロージョグにもかかわらず、足がまだ先日のレースの疲れからか、筋肉が重い。明日は結婚記念日で午前中から出かけるので走れないので、今日走れてよかった。
11/03 木	0.0	お休み		20回目の結婚記念日で午前中から出かける。鉄板焼きを横浜で食べ、ググッと飲む。今日は走らずゆっくりした。夕方には床屋へ行き、夕食はキムチなべで飲む予定。一日中飲んでいるなぁ。
11/04 金	10.0	トレッドミル	49分31秒	たまのジムでスピード練習をしようと意気込んだが、14キロの速度でたった2.5キロでギブアップ。これではサブスリーどころではない。あまりにふがいなかったので1キロだけ14.5キロから16キロで走る。せめてもの抵抗だった。
11/05 土	21.0	持久走崩れ再び	1時間47分28秒	河口湖前に30キロの持久走を今日計画。しかし、何故か調子悪く16キロ程度でギブアップしてしまう。ペースもたかだか4分55秒前後で。13日は横浜マラソンなので12日は持久走できない。あと、20日にしか予定できない。この時期で30キロの持久走もできないようでは、望みはない。足も痛かったし、調子下降線。
11/06 日	0.0	走らず		土曜日の夜は地元の友人とはしごする。完全二日酔い。寝坊。調子も悪い。東京の母のリハビリの時間も迫り、走行はやめにする。今週は調子を取り戻すように無理はやめよう。
11/07 月	16.5	帰宅ラン	1時間19分22秒	朝から体が重い。先週は4日しか走らず、調子の波にのれないまま今週に突入。今日は何としても走らねばと思うが気が重かった。走り始めても臀部と足はジーンと重くて痛い。しかし次第に体が慣れてくる。途中ちょいと苦しくもなるが、大丈夫。上がってみると16キロでは1時間16分1秒だった。思ったよりペースよく走れた。
11/08 火	16.5	帰宅ラン	1時間31分26秒	昨日と同じコースでこの時間。もちろんゆっくり走をしたが、昨日より疲労感は強い。右臀部と足が重く痛い上に両足全体がパンパン。あまりにペースが遅かったので汗も大してかかなかった。しかし非常に疲れた。う〜ん、調子悪い！
11/09 水	16.5	帰宅ラン	1時間24分10秒	飽きもせず東戸塚〜自宅（腰越）のコース。ゆったりした走りで疲れを取る走りを心がける。昨日よりタイムがいいのに疲労感はなし。週末に向けて体調向上だ！
11/10 木	0.0	走らず		今日は、色々あり走りませんでした。休養となればよいのですがそうなりそうもありません。
11/11 金	16.5	帰宅ラン	1時間24分0秒	今週4回目の帰宅ラン。明後日の横浜マラソンの調整走。昨日休んだのにまだ両足がパンパンに張ってだるい。おまけに右臀部と右足の鈍痛は相変わらずだ。ゆっくりペースで走っても何か息苦しい。明後日は河口湖のためのトレーニングの一環とはいえ、1時間35分〜37分では走りたい。パルス150前後で。
11/12 土	3.5	調整で少しラン	19分	明日の横浜マラソンを控え疲労が抜けない。ジムで筋トレとトレッドミル、水泳を500メートルほどした。坐骨神経痛が相変わらず痛く、筋トレでそれが少しでもほぐれればと思ってのことだが、所詮付け焼刃。かえって明日に支障があるかもしれないな。禁酒の予定もやはり飲んでしまう。これでゆっくり寝るだけだ。
11/13 日	21.1	横浜マラソン	1時間34分54秒（ｸﾞﾛｽ）	横浜マラソンを走った。結果はともかく、悔いの残るレースだった。おまけにフィニッシュでは時計のボタンも押し間違え、手元時間が計測できなかった。アップは約数百メートルしたがそれも合わせて21.1キロにした。
11/14 月	0.0	お休み		残業。もっとも走りは休むつもりだったのでちょうどよかった。今週は無理をせず、走行距離にあまり拘らず、疲れを抜こうと思います。
11/15 火	10.0	トレッドミル（スピード練習）	47分47秒	横浜マラソンの後、追い込み練習の必要性を感じ、今日はジムのトレッドミルで５Kのスピード練習をしてみた。アップ3.5キロ後、5Kで13.5キロから14.5キロまでの範囲で走る。パルスを上げることが目的。21分2秒/151パルスだった。最後の2キロはパルスが155〜160まで上がる。この苦しさが必要なのだ。
11/16 水	0.0	走れず		明日の重要会議のためのミーティングと資料作りのため残業。走らずとも精神的に参っているのでリラックスできず。これでは体も安心して休めない。
11/17 木	16.5	帰宅マラソン	1時間19分7秒	持久走的ランをするが、ペースについては無理のない速さにするつもりが結果的に少し上げすぎたようだ。16キロではちょうど1時間16分。5キロ弱のバックパックを背負って県道を走るのではまあまあ。疲労をあまり感じなかったから今日は合格。明日はジムのトレッドミルで再度私にとってはスピード練習をする予定。土曜日は30Kペース走。
11/18 金	10.0	トレッドミル（スピード練習）	48分55秒	予定通り、ジムのトレッドミルで5Kのスピード練習をした。3Kのアップ後、14Kから徐々に14.5Kまで持っていく。この間パルスは140から150強に上昇するが前回のトレッドミルスピード練習の時のように155前後にはならなかった。この5Kのラップは20分55秒、平均パルスは147だった。最後の2Kは結構しんどく特に最後1Kは14.5K（キロ4分8秒のペース）に上げた。明日は30Kのペース走の予定だが、走れるかな。
11/19 土	21.4	再々持久走崩れ	1時間43分26秒	またしてもやってしまいました！ダメでした。何が30キロの持久走？140のパルスをキープする30キロ走を想定していたが、15キロでやめ。しかもパルス140以上上げられません。どうも去年より低パルスでキロペースが速くなっているようなので今までのパルス計画でのフル戦略を見直す必要がありそうだ。
11/20 日	0.0	走らず		朝からホールセールクラブで買い物の後、東京の母のリハビリへ。朝10時にホールセールクラブに着く。すでに多数の顧客が来ているが、まだすいている。東京の帰りにはスーパー銭湯でゆったりくつろぐ。夜は比内鳥のきりたんぽ鍋。はぁ〜、飲んでゆっくりした。今週は無理せず、もうじたばたしない。
11/21 月	16.5	帰宅ラン	1時間20分3秒	疲労抜きランをするつもりだったが、不安が先にたち、すこしペースが速すぎた。キロ5分15秒程度の予定だった。明日は走れれば同じコースをもっとペースを落として走ろう。今週は自重し、調子回復を念頭に置く。
11/22 火	16.5	帰宅ラン	1時間25分55秒	今日は疲労抜きランの速度。でも足が張っている。右の尻も昨日より痛い。8月に故障が再発した時よりは快方に向かっているようだが、今シーズンは痛みからは解放されそうもない。後は、コンディショニングをいかにうまく持っていけるかだろう。明日はランはお休みする予定だ。
11/23 水	0.0	積極的休養		走らず休養。ジムで筋トレと水泳。足と尻を中心としたウェイトトレーニングをした。スーパー銭湯は行けず。
11/24 木	10.0	トレッドミル	48分59秒	夜子供と10時に会う約束になっていたので、帰宅ランできず。そこで、ジムでトレッドミル。当初スピード練習を予定するも、諸先輩から、直近のフル前の練習は慎重にとのアドバイスを受け、単なるビルドアップ走に変更。多分これでフル前の最後の練習。明日は走らず筋トレと水泳にしようか。
11/25 金	0.0	完全休養		諸先輩からのアドバイスに従い、今日は完全休養します。明日は移動日で河口湖の宿に泊まります。
11/26 土	0.0	お休み		河口湖の宿泊所へ。走行せず。
11/27 日	27.5	DNF	1時間57分	26キロ地点でDNF。約1時間50分程度だった。後悔したが、無理はせず、次回にかけたいと思う。
11/28 月	16.5	帰宅ラン	1時間24分	昨日の河口湖の未消化分の16キロを帰宅ランで走りました。傷心、清算ランでした。
11/29 火	0.0	走らず		今日は心身ともに疲弊しまっくて、とうてい走る気力はありませんでした。12月は長距離のペース走を中心とした練習をしたいと思います。
11/30 水	0.0	走れず		帰宅ランの予定だったが、同課員の異動の送迎会をやるのでどうしても出席して欲しいと強く要請され、走れず。東海道線の最終で帰る。久しぶりに藤沢からタクシー。自宅には午前1時15分前後に着いた。完全な寝不足と二日酔いだ。
走行距離	306.0  km