月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	また走れず		昨夜は幼馴染が経営しているスナックに行く。当然朝は早朝走れず、キッツへトレッドミルを帰宅途中でする準備をして会社へ行くが、会議が夜遅くまで続き、キッツへは行けず。やはり朝走ればよかった。6月からの走れない流れを変えねば。
7/02 土	21.8	スロージョグ	1時間58分53秒	今日は30Ｋ走るつもりで勇んで走り始めたが、気温が比較的低い割りに汗が多く21Ｋでもういいや、という気分でやめてしまう。腰越〜柳島往復。海の家は続々オープンしているが、まだ時期と天候のため人は少ない。
7/03 日	15.3	ヒルトレーニング	1時間26分42秒	山坂のヒルトレーニングコースを6周。アップを2.5Ｋ。ヒルスプリンギング、スティープヒルランニング、ヒルバウンディングをそれぞれ2本ずつ、ヒルストライディングを6本。今の時期はまだダッシュやスプリント走を入れずに走る。たった、2本ずつしかしていないのに筋肉が張って痛い。7月は持久走とこの内容のヒルトレーニングがメインアイテムとなる。
7/04 月	13.6	持久走的ジョグ	1時間10分44秒	早朝は雨で走らず。しかし、夕方歯医者の予約があり、午後5時前に会社を早退して家に早く帰れたので、久しぶりに夜ランする。時間の都合で自宅近くのヒルトレーニングコースを6周回持久走。小雨気味だがＯＫ。約2.1キロの周回タイムは、10分52秒、10分31秒、10分31秒、10分28秒、10分31秒、10分25秒と結構正確だった。
7/05 火	13.0	ゆっくりジョグ	1時間11分17秒	ねむい目をこすって午前5時過ぎに走り始める。昨夜走ってからあまり時間が経っていないせいか、疲れが残っている。今日は、ヒルトレーニング、持久走の疲れを取るゆっくりジョグとする。前半4Ｋのペース走（4分52秒ペース）を入れるが、このあとは極めてスローなペースで走る。どうも24時間営業の海の家もあるようだ。この時期からご苦労なことです。
7/06 水	0.0	うーん、今日は休み		昨日、ゆっくりジョグしたのに、まだ疲れが取れない。今日も目は覚めたが、外はしとしと雨。いつもは今程度の雨はなんでもないが、体全体が重い。練習内容はヒルトレーニングなので今日の状態ではしんどいと判断して休み。明日はヒルトレーニングをする予定。
7/07 木	13.8	ヒルトレーニング	1時間17分51秒	朝寝坊した。そこで今日は5周回。ヒルバウンディングが一本少なかった。朝はまだ涼しかったが今日は30度を越える予報。
7/08 金	13.0	トレッドミルのビルドアップ	1時間2分13秒	朝4時半に目覚める。用を足したあと、5分横になるつもりで気づくと何と50分過ぎていた。これで朝の走行断念。そこで帰宅前にキッツエグザスでトレッドミル。10.1キロから始めて13.4 キロまで徐々に上げていく。エアコン、平坦なクッションのよいベルトコンベアー、自然では考えられない好条件では全くくたびれない。これで実力がついたと勘違いしてはいけない。
7/09 土	18.0	ジョグ	1時間34分32秒	今日こそは30Ｋと思っていたが、朝、お中元を送りに行くことになる。午後3時半には歯医者、夕方は子供のピアノ発表会と時間がない。デパートから帰り次第すぐに走り始める。少ない時間と距離だったので、すべて持久走と思いきや6Ｋでくたびれあとはのんびりジョグとなる。疲労困憊の一日だった。
7/10 日	5.0	ヒルトレーニング中途断念	30分38秒	沈没。ヒルトートレーニングコースでアップ後、負荷のかかるトレーニングを開始するも2本目の腿上げ走でヘトヘトになる。体の芯に力が入らず、走るスタミナも気力もなくなる。合計6本とストライディング6本で12本の予定がたった計3本で続かなくなる。これではまだまだダメです。何にもならない日でした。
7/11 月	13.0	持久走崩れ	1時間10分	朝から蒸し暑い。少し走るだけで汗が吹き出る。今日は、昨日の不調がまだ続いているようで、短めの13Ｋで持久走を試みる。が、8Ｋ強でアップアップになり、その後はキロ5分30秒程度のゆっくりペースで走る。通販で買ったＧＰＳ付き心拍数計を試みる。キロごとのペース、速度、心拍数が表示され、極めて面白い。結構正確なので驚いた。
7/12 火	12.6	トレッドミルのビルドアップ	1時間9秒	今日は休む予定で朝早く起きず。しかし、何か物足りなさがあり（距離を走っていないため）、時間の余裕がつけば帰宅前にエグザスに寄る準備をして出かける。時間が出来たので帰宅前に予定通りにキッツエグザスでトレッドミル。10.5キロから始めて13.8キロに上げるビルドアップ。ここまで上げるとやはり苦しい。まだそのレベルだ。
7/13 水	12.3	ヒルトレーニング	1時間9分5秒	朝は霧雨。十分走れる。先日の日曜断念したヒルトレーニングを実施。本数を確保するため、周回距離を2.1Ｋから1.65Ｋに短縮して実施。上り坂で3種類2本ずつの6本、下り坂を6本の計12本できた。気温は低いが汗の量は多い。秋冬と汗のかき方が違う。7月はロングが走れていないので、週末はロングを走りたい。
7/14 木	0.0	お休み		今日は、お休みです。夜は飲み会。
7/15 金	0.0	2連休です		昨夜は、トラブル残業で、飲み始めたのが8時過ぎ。当然午前様で最寄線の終電を過ぎ、別の駅まで迎えに来てもらう。当然朝は起きれるはずもなく、二日酔い。今日もお休み。明日からの3連休で有意義に走ろうと思うが、庭の雑草取りが待っているのだった。
7/16 土	25.0	ロングジョグ	2時間21分32秒	眠い。スタートは9時半前。逗子マリーナ〜腰越〜辻堂の往復。最初は晴れていたがその後どんより曇ってきた。海は三連休で人が増えそうだ。今日はあまり多くはなかった。
7/17 日	7.6	ヒルトレーニングx1/2	43分47秒	今日は再びヒルトレーニング崩れ。暑い。すごい汗。上り坂トレーニングで息尽きる。いつもの半分でオールアウト。ハァ？これで？そのとおり、それが君の実力だ！
7/18 月	18.1	ジョグ	1時間42分49秒	今日も朝からうだるような暑さだ。夜のニュースでは、熱中症で病院に運び込まれた人もいるといっていた。海はさすがに海水浴客でにぎわっている。駐車場も超満員。でもその割りに海の家は過当競争のせいかどこもそんなに混んでいない。呼び込みがむなしく響いていた。
7/19 火	0.0	走れませんでした		夏場はダメ。疲労がたまり、朝起きるも走る気力がなく、結局走らず。これでは後退あるだけだ。
7/20 水	15.3	持久走	1時間17分7秒	アップ2Ｋ、ダウン2Ｋ、11Ｋは持久走。まだ、午前5時過ぎは蒸し暑いながら、涼しく、超汗っかきの自分も何とか持久走ができた。あと1Ｋ頑張ろうと思ったが、無理はせずペースが落ちてきた時点で持久走はやめた。24時間営業の海の家では、得たいの知れない若い男女が徹夜で起きていたのか騒いでいた。持久走のペースは大体4分49秒から52秒。
7/21 木	13.2	ヒルトレーニング	1時間15分10秒	明け方はいつも眠い。頑張って起きる。今日こそはこのところ満足に出来ていないヒルトレーニングを。6周回実施。ところが、6周目にハプニング。上り坂で突然左ふくらはぎ下部に激痛でしばし走れず。何とか走って自宅に戻るが、腱を痛めたか終日痛くまともに歩けず。明日はどうなる？
7/22 金	0.0	走れず		昨日痛めた左ふくらはぎがまだ痛い。最も昨日よりは大分痛みも和らいだ。夜、ジムでトレッドミルで様子を確かめようとも思ったが大事を取り走らず。
7/23 土	15.0	スロージョグ	1時間23分37秒	歩くのは問題なくなったので、走行してみた。やはりダメである。こむら返りのような痛さが絶え間なく襲ってくる。何とかスローながら15Ｋを走った。当分リハビリスロージョグしか出来そうにない。早く直さねばならない。
7/24 日	11.7	リハビリジョグ	1時間5分19秒	今日も左ふくらはぎの具合を見るためのゆっくりリハビリジョグ。様子を見るために、ヒルトレーニングの坂のあるコースを周回する。今日はゆっくり5周。走り初めると次第に痛みも和らぐが走り終わると急激にだるく痛くなる。何とか普通走行はできそうだが、ヒルトレーニングは痛みがなくなるまで無理そう。
7/25 月	0.0	走らず		朝起きると、昨日より左ふくらはぎの違和感が強い。すんなり歩けない。走行を断念し、後2時間寝てしまった。明日・明後日は台風の影響で走れるだろうか。それとも怪我の休養と割り切るのがよいのだろうか。
7/26 火	11.0	トレッドミル	52分34秒	朝起きると、かなりの雨。ちょっと走れる状況でなかった。そこで帰宅前にジムに寄る用意をして出社。帰りにトレッドミル。日中、足は痛くなく、直ったと思った。トレッドミルで試しても痛くない。10.5キロから始めて14.2キロまで上げていくビルドアップ。しかし、時速13.2キロを越えるころから当該患部が痛くなる。我慢して何とか11キロまで持っていったが、走後は患部がすこぶる痛く、まだ完治していないことを実感した。当分リハビリジョグになりそうだ。
7/27 水	0.0	痛み復活休み		昨日のトレッドミルでの様子見の後、左ふくらはぎの痛みが再発し、今朝は痛くて歩くのも苦労する始末だった。朝ランは中止した。明日は何とかゆっくりでもジョグしてみたい。
7/28 木	11.7	リハビリジョグ	1時間2分33秒	朝起きて歩くと左ふくらはぎは昨日より痛みが薄い。リハビリの意味でも今日は走っておこうと午前5時半より走り始める。ゆっくり走なので家の近辺のヒルトレーニングの周回コース（大回り2.1キロ）を5周回する。平坦、長い上り坂、下り坂と種類豊富なコースでのリハビリ。思いのほか痛みは激しくならず、ゆっくりながら安定して走れた。ただやはり走後は患部に疲れと起床時より痛みが大きくなった。
7/29 金	12.0	リハビリトレッドミル	57分41秒	朝起きたらすでに5時40分で走れず。そこで帰宅前にジムでトレッドミル。昨日より左ふくらはぎが痛い。またぶり返したか？10.5キロから始めて13.3キロまで上げるが、これで精一杯。前回のトレッドミル走と同じように時速13.2キロか走行距離8キロを越えるあたりから痛みが出で来る。明日はゆっくりＬＳＤをしてみよう。
7/30 土	21.2	リハビリジョグ	2時間1秒	何とか21Ｋを走る。故障した足も痛いがそれ以上ひどくならず限界が見えた。でもまだヒルトレーニングは無理そうだ。曇りなのにやたら暑い。湿気が究極という感じ。途中で3回給水して走りきる。明日はどうかな？
7/31 日	7.4	リハビリジョグ	44分22秒	ヒルトレーニングコースを3周回のリハビリ。足は痛いものの、大丈夫。ヒルトレーニングのメニューを半分だけ試してみた。痛みはこれ以上悪くならず快方に向かっている。今日は、練習内容的にはすこぶる不満であるがこれが今の精一杯。明日以降にかけよう。
走行距離	320.6  km