月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	21.5	LSD	2時間5分26秒	今朝は早く目覚め時間に余裕ができたので、２１Ｋを走ることにした。昨日と同じキロ6分でのＬＳＤ。今日は湿気が多いのかジメジメ感が強く汗を大量にかく。腰越〜柳島の往復だが、今日は湘南マラソンとかち合うので復路は134号線をトコトコ帰ってきた。家に着いたら午前9時半。東京の母のリハビリもいつもより早く行けた。
5/02 月	0.0	積極的休養		積極的休養と言えば聞こえはいいが、要は単なるさぼり。朝起きると雨だ。もっとも6時にはやんでいたが。これと、明日からの3連休で時間はある、という理由で寝てしまう。これでは駄目だと会社の帰りにキッツに寄って、足にプルブイを付けた上半身のみで１Ｋ泳ぐ。
5/03 火	21.5	LSD	2時間2分27秒	今日は一昨日より湿気も少なく、走りやすい。いつもの腰越〜柳島の海岸遊歩道の往復。ゴールデンウィークとあって江ノ島界隈は人と車が非常に多い。江ノ島水族館は長蛇の列で、最後尾よりかなり前ですら、ここからチケット売り場まで45分と書かれたプラカードを見た。
5/04 水	25.5	LSD	2時間22分9秒	寝坊した。家を出たのが8時40分。相変わらず海岸線はメチャ混み。それを横目に今日は茅ヶ崎〜滑川（由比ガ浜）往復の２５Ｋ。朝から天気よく、風が結構強いが心地よい。キロ6分弱のペースでゆったり走るが次第にバテテ来る。ゆっくり走ると疲労する筋肉の場所が違う。汗を相当量かきながらのジョグは爽快だった。由比ガ浜から江ノ島方面の道路は車でぎっしりで全く動かず。トコトコペースの自分の方が遥に速かった。最後の１Ｋのうち、300メートルはダッシュでフィニッシュ。
5/05 木	14.8	持久走	1時間13分45秒	今日は朝7時過ぎに走行開始。久しぶりの持久走をいつもの１２Ｋで実施。が、結果的に続かず、６Ｋを2本に変更。往路はペース軽くペースに心拍数を合わせてしまう。そのため心拍数が135から138の間となり今度はペースが追いつかず６Ｋ目途中でストップ、残り数百メートルを130心拍数に落として走る。3分程度休んだ後、復路６Ｋを132を目安に走る。最後６Ｋ目は150以上上げてフィニッシュ。アップとダウンは２Ｋと０．８Ｋ。キロラップは4分45秒〜4分58秒。この後は10時に家を出て、鎌倉散策する。すんでいる街でも知らない神社仏閣がたくさんある。切り通しもまだ行っていないところがある。もっと地元を知らねば。
5/06 金	0.0	完全休養		今日は朝から雨。走る予定はなかったが、会社の帰りに水泳するつもりだったが、残業で寄れず。完全なにもしない日だった。
5/07 土	26.5	ロングジョグ	2時間25分34秒	朝から雨。様子を見ていたが、9時過ぎに小降りになったので逗子方面に走り出す。由比ガ浜を越え、逗子マリーナを周回して再び134号線へ。鵠沼を通過して海岸遊歩道の３Ｋ地点（辻堂海岸）で折り返し腰越へ。軽快でまだ走れそうだった。今日は満足。
5/08 日	14.8	持久走	1時間16分4秒	曇りで涼しい。昨日の疲れが残るが、持久走を試みた。パルス計を付けて走るが、パルスに惑わされず感覚で走る。苦しく息が上がらないペースで。アップ２Ｋ、ダウン０．８Ｋ。１２Ｋで持久走。ペースは135±3だった。往路はキロ4分50秒〜5分。復路はアゲインストのせいか5分〜5分10秒。いつもよりパルスの割りにキロペースが遅かった。
5/09 月	11.0	60分ジョグ	58分11秒	今朝は寝坊した。起きたのが4時50分。5時15分に走り出す。遅い分距離も短くし60分ジョグとした。心拍計を付けず、感覚で走る。アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ。中間の８Ｋでは4分43秒〜5分の持続走ペースになってしまった。ゆったりしないとだめだと思った。
5/10 火	13.0	持久走	1時間4分44秒	今朝も寝坊。5時15分に走り始める。アップ２Ｋ、ダウン、１Ｋ、１０Ｋの持久走。キロペースは4分34秒から5分。少し早すぎた。今の時期は気持ちでは5分弱くらいで走りたいが、どうしてもペースが上がってしまう。朝練で時々会う早そうなランナーと今日もすれ違った。彼も早朝から熱心だ。会社の帰りに藤沢のキッツにより、上半身プルブイ水泳を１Ｋした。明日は完全休養の予定。
5/11 水	0.0	完全休養		今日は完全休養。9時過ぎに家に着き夕食を食べながら軽く焼酎で飲む。明日は寝坊せずに起きれるかなぁ。
5/12 木	0.0	走らず休養		午前4時半に目覚めるも、睡眠不足で走行断念。夜、ジムでトレッドミルもと考えたが、中途半端はやめよう。後悔してもしょうがないので、この休養でいままで蓄積していた疲労をとる、とプラス思考することにした。でも明日は起きられるだろうな。
5/13 金	15.0	感覚重視ジョグ走	1時間16分16秒	今朝は寒い。幸い雨はなく走れる。アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ。１２Ｋは感覚を重視して走る。息が上がらず決して早くなく、息が上がりそうになれば更にペースを落とすという具合。あとでラップを見たら、大体4分48秒から5分。何てことはない、１２Ｋは持久走になっていた。2日休んだ割には楽でなく、体も重かった。
5/14 土	21.5	スロージョグ	1時間56分1秒	３０Ｋのつもりが、昨日地元で大学時代の友人と飲んでしまい２１Ｋでグロッキー。早朝練習のときすれ違うスリムな早そうなランナーとすれ違う。いつも会うメンバーはみんな熱心だ。
5/15 日	18.0	ＬＳＤ	1時間48分14秒	昨日よりゆっくりペース。今日も例のスリムランナーとすれ違う。本当は２１Ｋ走りたかったが、ちょい寝坊。東京の母のリハビリに行く都合多少でも距離をセーブして時間をつくった。スロージョグもＬＳＤも実際は殆ど変わっていないんだろうな、と思いつつでも自分の感覚では違うのでこれでよしとするか。
5/16 月	12.0	軽刺激60分走	1時間56秒	今日は天気よくしかし肌寒い。富士山が素晴しくきれいだ。アップダウン５Ｋの間の７Ｋでちょいと負荷をかけて走る。4分32秒〜4分54秒、平均では4分45秒程度で走る。軽く息があがり、今日は足が軽く気持ちよく走れた。実は20分ほど寝坊をしてしまったために、１５Ｋ走る時間がなかったのである。
5/17 火	15.0	マフェトン走	1時間18分12秒	今朝は曇りでオフショアの風が冷たい。アップ３Ｋ、ダウン２Ｋ、130心拍のペース走が１０Ｋのマフェトン。極力130を越えずに注意するものの、ラップでボタンを押す直前にペースがやや速くなり130を越えてしまうことが多々あった。計測は５Ｋの往復。�@4分55秒/130�A4分58秒/129�B4分54秒/131�C4分27秒/132（ここは距離が短い）�D4分59秒/132�E5分1秒/131�F4分32秒/130（�Cの復路）�G4分57秒/131�H5分1秒/130�I4分58秒/131だった。今日も例のスリムなスプリンターとすれ違い軽く会釈。朝、散歩しているメンバー、走っているメンバーは毎日だいたい同じ。自然と会釈するようになるが、それ以上の関係になることはない。走りながらいろいろな人を観察するのは面白いものだ。
5/18 水	0.0	走れず		昨夜は残業で家に着いたのが10時過ぎ。食事を11時過ぎに終えて風呂に入って寝ようとしたら、子供が数学を教えろと言う。問題等を解き終えたのが午前2時少し前。これでは朝4時半に起きれるわけない。で起きたのが6時半。今日はお休み。
5/19 木	13.0	マフェトン走	1時間7分54秒	今朝は血圧が高く何となくだるい。午前5時に走り始める。夜半に雨が降ったのか路面がまだぬれている。アップ３Ｋを過ぎても体が軽くならず息も苦しい。体調がよくないので、パルス130のマフェトンで１３Ｋ走行とする。ペース持続の間は一環して苦しい。体調がよくないときの感覚を体感で覚えておこう。今日も例のスリムなスプリンターとすれ違い軽く会釈。それにしても海岸線は海からの強風で時々からだが煽られる。でも風で遊歩道に運ばれた砂がその表面に縞状の模様を作っている様は自然が創る芸術だと思った。
5/20 金	0.0	走らず		今日は起きられなっかた。走るつもりで昨夜は早くねたが、疲労感強く目覚めるも起きなかった。帰宅前にスポーツクラブでいつもの上半身プルブイ水泳で１Ｋ泳ぐ。
5/21 土	31.0	ＬＳＤ	2時間51分7秒	久しぶりの腰越〜由比ガ浜〜葉山御用邸〜長者ヶ崎〜峯山の往復。晴れ時々曇り的な天候だが、そこそこ汗をかく。
5/22 日	15.0	マフェトン走	1時間21分13秒	アップ３Ｋ、ダウン２Ｋ、パルス130±2のマフェトン。なんとなく涼しげと思いきや予想以上に湿気があり、かく汗も多くじっとりと体にへばりつく感じ。昨日の疲れがあるのか持久走部分のペースがかなり遅く4分58秒から5分10秒程度もかかっていた。いつもいつも満足な結果がでるはずがない。体調優先が大切。
5/23 月	12.0	60分ジョグ	1時間1分42秒	昨日の持久走のラップタイムの遅さが疲労の蓄積と判断して、今朝は少し短めの１２Ｋの60分ジョグ。昨夜の雨と強風も朝にはすっかり収まっていた。ラップタイムが計測可能な８Ｋで持久走。今日はパルス計を付けず、体感重視で走る。息が上がらないスピードで。あとでチェックすると、その間のキロラップは4分49秒〜5分2秒だった。爽やかな朝であったが汗はかなりかいた。
5/24 火	15.0	持久走	1時間15分57秒	昨日は禁酒。朝の血圧も少し高め。ちょい寝坊したが、5時10分には走り始める。先月からクリールを買っている。リディアードの記事とそのまんま東の記事に興味があるからだ。思えばまだ今みたいにマラソンにストイックになる前にマラソンに興味を持つようになったきっかけの本があった。「あなたも一年でフルマラソンがはしれる（？題名定かでなし。距離より時間が重要とといていた本）」、「ゆっくり走れば早くなる（ＬＳＤの重要性を説いた本）」。そして最近では「マフェトン理論で強くなる（？だったかな）」、「21世紀のマラソントレーニング」だ。リディアードの記事をみると、これらはみんなリディアードの理論を経験上か、コーチング上か、生理学的実験上かで改良した内容だ。アマゾンで「リディアードのランニングバイブル」を買ってみた。俺はどうしていとも簡単に影響を受けてしまう人間なんだろうか。頑固で天邪鬼。瞬間湯沸し器的短気だが、人一倍試してみたい人間のようだ。とまれ、そのリディアードに感化されてか、気持ちはもう一流ランナー。今日はそんなこともあってオーバーペースだった。アップ２Ｋ、ダウン１Ｋ、１２Ｋで持久走をしたが、�@12分31秒/121、２Ｋのアップ、�A4分56秒/129（�L復路5分5秒/143）、�B4分46秒/132（�K復路4分53秒/137）、�C4分49秒/132（�J復路4分57秒/138）、�D4分45秒/133（�I復路4分51秒/137）、�E4分21秒/134（�H復路4分22秒/144）、�F4分54秒/138（�G復路4分54秒/138）。明らかに往路と復路ではペースもパルスも後半がダメで、前半早く入りすぎ。今日は反省の内容だった。
5/25 水	11.0	60分ジョグ	58分48秒	血圧平常。強烈に眠くなかなか起きられない。走り始めたのが何とか午前5時15分。アップしてても眠く体のキレが悪い。調子今一つと判断し、軽めの１１Ｋにする。今朝も例のスリムなスプリンターとすれ違い軽く会釈。走りは全体に重かった。通勤も大変だった。横浜で信号機の故障があり、東海道も横須賀線も止まっている。結局普段より3時間20分も遅く会社に着く。電車も超満員だった。
5/26 木	0.0	休養		今日は休み。で、夜水泳しようと準備して会社へ行ったが、30年来大親友の台湾出身の中国人から今夜仕事で東京に来ている、明日帰国するとの電話があったため、水泳やめて一緒に飲むことにする。
5/27 金	12.4	トレッドミルビルドアップ	60分6秒	朝、起きられず。そこで会社の帰りにスポーツクラブでトレッドミル。10.4K/hから始めて13.5/hまで徐々に上げるビルドアップ走。機械の上は所詮本当の走行とは違うものだ。野外を走るのが一番。
5/28 土	25.3	持続走＋ＬＳＤ	2時間18分32秒	コースは腰越から由比ガ浜まで行き折り返し、茅ヶ崎まで行って腰越に戻る。アップ１Ｋ後、パルス130〜135で14.5Ｋの持続走あと、ＬＳＤ速度のスロージョグを9.8Ｋほど。まだまだ持続走の距離が伸ばせない。復路のスロージョグを気分転換に砂浜でやってみた。ちょうど地引網を30−40人で引き上げるところに出くわしたので暫くみていたが、大量の雑魚が入っていた。帰宅後シャワーを浴びて体脂肪計にのったら、54.7キロ、6.9％だった。でもこれも一瞬のことですぐに数値は上昇する。
5/29 日	13.0	リハビリジョグ	1時間12分41秒	体がくたびれている。足も何か筋肉が重い。昨日の速度でもまだオーバーペースなのかな。多分乳酸がたまったのだと思う。ゆっくりと海岸線を物見遊山風に走ることにする。途中水は飲むしトイレも行く。疲れたと感じたら立ち止まり海を眺める。こんなジョグをしてみた。これで果たして疲れは取れるのかな。
5/30 月	0.0	走らず		明け方目覚めると雨。これを理由にサボリ。走れなくはなかったが、疲労感も手伝って起きず。明日も朝は雨らしく、どうしようか。
5/31 火	11.0	持久走的60分ジョグ	56分58秒	明け方起きると風がえらく強い。雨は殆ど降っていない。5時10分に走り出す。往路では強風の向かい風で全く進まない。海岸遊歩道に出ると今度は次第に雨足が強くなる。風と雨がひどいので途中で引き返す１１Ｋ。中間では約８Ｋほど持久走的に走る。4分40秒〜4分52秒で走っていた。足は軽かった。
走行距離	388.8  km