月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	8.5	スピード練習	46分	今日はキッツにプログラム変更手続きに行く。水泳だけだったものをそれ以外もできるように変更。早速筋トレ数セットとトレッドミル実施。キロ14キロ、14.5キロ、15キロと試みる。機械も意外と疲れるものだと思う。ただ、室内が暑く、これがだめだ。トレッドミルはスピード練習と雨の日の練習用だと勝手に決める。やはり自然の中で走るのにはかなわないと再認識。
3/02 水	0.0	完全休養		今日は、週末の三浦のこともあり、完全休養とする。でも明日も忙しそうで帰宅マラソンできるだろうか。午後10時30分から夕食なので明日の早朝はまず起きれない。早朝練習はまだ無理だ。
3/03 木	16.0	バラエティ走	1時間17分16秒	曇りのち雨。東戸塚で下車すると渋谷では降っていなかった雨だ。一瞬躊躇するが、カッパを着て走る。思ったより寒くなく、途中3キロで暑くなりカッパを脱ぐ。ゆったり走るつもりがペースがころころ変わる。一時はパルス140を越えていた。自分ではスピードが出ていないと思っていたがタイムは意外と早かった。雨でメガネがぬれて見えにくく、走りにくかった。
3/04 金	10.0	スピード練習	53分	朝すごい雪。帰宅マラソンは無理と思いジムでのトレッドミルをする。が、実際は走れた。帰宅マラソン用のウェアでなかったのでしょうがない。１０Ｋのうち、スピード練習を入れる。刺激だ。ベルトコンベアーの上を走りながら思った。パルス150とか160とかをずっと維持できないとマラソンではいいタイムが出せない。マフェトン理論では低いパルスで早く走れるようにする訓練なのだが、んー、最近マフェトンに疑問を感じ出した。
3/05 土	18.0	バラエティ調整走	1時間31分1秒	晴れ。海岸遊歩道を走る。明日は苦手の三浦国際ハーフ。高低さ80メートルだが、なぜかすごく急に感じてしまう。過去、1時間35分を切ったことはない。90分を切りたいが今回は1時間35分を目標にする。明日は天気予報では、寒く、雪が降るらしい。どうなることやら。今日は往路で130〜140までのペース走。帰りはキロ5分40秒程度で走りながら、時折パルス145〜150の刺激を入れる。
3/06 日	21.0	三浦マラソン	1時間40分47秒	グロスタイムで1時間40分47秒。惨敗！スタートまでの待ち時間の30分で寒くてもようすが、いまさらトイレにいけない。スタートして３Ｋくらいで我慢できず、トイレに駆け込む。3分弱のロスタイムで目標はまず難しくなった。寒さや風は全員共通なので文句は言えない。事態が急変したのは、12キロ過ぎから。足の筋肉が軽くつりだし１２Ｋから１６Ｋの範囲で3回も立ち止まり、歩く。その間、ストレッチを試み再走。一度止まるともう駄目。今度は腿の筋肉が一気に重くなる。ようは、これが今の実力ということ。この調子だと、荒川は完走するだけになりそうだ。
3/07 月	16.0	リハビリスロージョグ	1時間24分35秒	晴れ。昨日の疲れをとるリハビリのつもりで帰宅マラソン。４Ｋで昨日レース中に起きた現象が再現する。両太ももが急にはり、鉛のように重くついで痛みが走る。しばし走れずストレッチ。昨日よりひどい。ゆっくりスローぺエースでジョグ再開。が、足が重くて上がらない。次にふくらはぎ下部も痛くなる。どうにか家までたどり着くが、グリコーゲンの枯渇だろうか。これではとても荒川は無理だ。
3/08 火	0.0	走れず		営業会議で残業。帰宅マラソンの準備してくるも今日は走れず。明日は何とか走りたい。
3/09 水	16.0	スロージョグ	1時間23分34秒	帰宅マラソン。暖かい。走り始めてまだ足がジーンとして重い。すぐに倦怠感が来る。速度を更に落とし、ゆっくり走る。１０Ｋを過ぎてから急に足の張り、倦怠感が軽くなる。おかしなものだ。でもまだ相当疲れが残っているみたいだ。
3/10 木	9.0	スピード練習	51分	藤沢のキッツでトレッドミルのスピード練習。２Ｋアップの後、１Ｋを4分で走るインターバルトレーニングを５本する。間隔は3分のウォーク。なんと最後の5本目はパルスが155にもなっていた。
3/11 金	0.0	走れず		残業で走れず。せっかく帰宅マラソン、それが駄目なときはジムで走る用意もしていたのに。
3/12 土	20.5	ジョグ	1時間53分18秒	小出道場で監督がマラソンレース前は３０Ｋで２０Ｋ過ぎてからペースを上げる練習がいいと言っていた。今日は風が強く疲労感もあったので２０Ｋで前半パルス130〜135、後半140アップで試みた。アップ、ダウンは合計４Ｋ。途中、３，４回は足の筋肉が鉛のように重くなり止まってストレッチ。荒川は来週。走りきれるだろうか。自信全くなし。
3/13 日	11.0	ジョグ	59分26秒38	時間がない中、１１Ｋを走る。すごく寒く、雪もちらつく。往路の３Ｋでパルス135、でもキロ4分30秒程度。でもしんどい。復路はＬＳＤ速度。足がパンパン、疲労がたまっている。所詮まだこの程度のポテンシャル。もう一度ゼロからやりなおし。でも荒川はそれなりに頑張るつもり。
3/14 月	0.0	走れず		まず、残業で帰宅マラソン断念。かつ、体調が朝から非常に悪く、走れなかった。ここ２，３週間調子が悪かったが、今がそのピーク。過去の例から、あと一月は続きそう。あー、日曜日の荒川は最悪のパターンが見えてきた。
3/15 火	0.0	走れず		この1，2週間体調不良でどうにかごまかして練習してきたが、この2日間は腹痛で働くのがやっと。今日も腹痛で走りを断念。胃腸の調子が悪い上、体の節々も痛い。風邪も併発したのだろうか。荒川にイエローサインが出始めた。
3/16 水	15.7	ジョグ	1時間18分5秒	この数日、体調著しく悪く、走れなかった。多少自覚症状が改善したので、帰宅マラソン。でもいつもよりやはり苦しい。お腹の調子が悪いので、腹式呼吸がうまくできずペースが保てない。節々の痛みも改善した。日曜日の不安はまだ消えない。
3/17 木	0.0	走れず		今週は困ったことになった。今日も遅くまで残業だ。体調が不良だったので、前向きに休養と考えるしかない。明日は帰宅１６Ｋのビルドアップを必ずやる。でもフル準備には付け焼刃。まあ、記録を狙うわけではないので、よしとするか。
3/18 金	16.0	ビルドアップ	1時間20分0秒	ようやく帰宅マラソン。アップ、ダウンの中間でパルスビルドアップ。130−135、135−140、140−145と上げていく。明日は軽く調整して明後日はいよいよ荒川。何とか頑張ろう。体調はいまひとつ。
3/19 土	17.0	ジョグ	1時間34分	ゆっくりジョギング。明日の荒川に備え体調の調整。
3/20 日	42.1	荒川市民マラソン	3時間24分42秒（ネット手元時計）	グロスは3時間27分ＸＸ。号砲もなく、グロスタイム計測をしくじる。初マラソンで、出だしから慎重にセーブしてスタート。３０Ｋまでは心拍数135−145、平均140で走る。ペースは5キロで4分38秒程度。35キロ過ぎて足に来る。特に残り５Ｋの38キロからは、500メートル走って止まりストレッチの連続。６，７回は止まり足をマッサージ。息は平気なのに足が上がらず進まない。これが今の実力だ。今後の課題を提起された初マラソンだった。
3/21 月	11.0	癒しジョグ	1時間3分55秒	今日は長女の高校の合唱祭を見に水天宮にあるコンサートホールへ行くので時間がない。朝軽く昨日のフルのリハビリも兼ねてゆっくりジョグ。
3/22 火	0.0	完全休養		今日は何もしない完全休養日。そこそこ残業して、夜9時半過ぎに帰宅。鯵の押し寿司で飲む。
3/23 水	0.0	走れず！		今日から早朝マラソンにシフトしようと午前4時半に起きるも再び眠りの世界へ。朝がしくじったので、夜は雨ということもあり、ジムでトレッドミルをやるべく用意していったが、思わぬ残業でジムへ寄れず10時に帰宅。これから食事で明日早朝マラソンできるのか？
3/24 木	15.0	パルスビルドアップ	1時間17分1秒	午前4時半起床。今日から帰宅マラソンから朝練に変更！海岸遊歩道を走る。5時はまだ暗く、次第に明るくなるのを実感しながら走る。アップ３Ｋ、ダウン２Ｋの間の１０Ｋでパルスビルドアップ。最初の３Ｋはパルス130、次の３Ｋは135−140、最後の４Ｋは145と行きたかったが、残り１．５Ｋは続かず130に後退。まだまだだめだ。明日も起きられるか不安である。
3/25 金	13.0	ペース走	1時間6分32秒	今日は寝坊して起きたのが5時。そのため２Ｋ走行距離が短くなった。アップ３Ｋ、ダウン２Ｋ、その間の８Ｋでパルス135−140のペース走。往路強風でなかなか進まない。そして寒い。もう彼岸過ぎた25日なのに！帰社後にスポーツクラブでトレッドミルでスピード練習しようと思ったが、疲れて行くのをやめた。
3/26 土	30.0	LSD	1時間46分31秒	ゆっくりと走る。腰越〜逗子〜腰越〜茅ヶ崎〜腰越の海岸134号線と海岸遊歩道のコース。息も上がらず長距離に耐えられる筋肉とスタミナをつくる練習。
3/27 日	13.0	ジョグ	1時間6分54秒	晴天。朝は少し風が冷たい。日曜日はどうしても朝起きるのが遅くなってしまう。日曜日はレースの日以外、東京の母の所へリハビリの手伝いに行くので時間が十分とれない。かつ、寝坊。もっと早く起きればいい話だが、それができないところが自分らしい。今日は途中多少の刺激を入れるも全体的には疲れ気味で精神より、体を優先させた。
3/28 月	10.0	ビルドアップ	54分	雨。朝、寝坊して朝練できなかった。小雨なので出来たのに。そこで会社の帰りにスポーツクラブでトレッドミル。アップ１Ｋダウン１Ｋの間８Ｋでビルドアップ走。雨なのでしょうがないか。
3/29 火	0.0	完全休養		多少の後悔もあるが、休むことも大事。
3/30 水	15.0	ペース走	1時間15分3秒	アップ３Ｋ，ダウン２Ｋの間の１０Ｋでパルス135前後のペース走。天気はいいが朝はまだ十分寒い。今日も朝4時45分に起き、5時ちょい過ぎから走り始める。いつも思うことだが、もっと眠りたい、今日は寝て明日朝早く起きて走れろうと睡魔が誘うがその手に乗ったら駄目なのだ。当分つらい朝が続きそうだ。
3/31 木	0.0	走らず		あー、寝坊して起きられなかった。意図せざる休養となった。
走行距離	343.8  km