月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0	積極的休養		今度の日曜日の神奈川マラソンに向けて疲労を残さないように今日は１Ｋの水泳、いつもの上半身プルブイ水泳をやる。
2/02 水	16.0	調整ジョグ	1時間22分29秒	いつもの帰宅ラン。今日は歩測計で距離を測りながら走ってみた。大体15.5キロと思っていたいつものコースが16キロあった。道理でタイムが遅いなといつも感じていたわけだ。レースも近いので息がぎりぎり上がらない速度で走る。走後の体重は56.7キロ、体脂肪は7.3%だった。
2/03 木	16.0	調整ジョグ	1時間19分35秒	昨日とほぼ同じペースで走ったつもりが途中で急激に疲労。ペースダウンする。でもとても苦しく足の疲労感も強い。おまけに腰も痛くなる。日曜日の神奈川マラソンの自信が更に遠のく。家でハートレートモニターを調べると思いのほかパルスが高く、そのためにタイムが早かった。でも途中の疲労感とペースダウンは実感であり90分切りは依然と疑問である。でも目指す。
2/04 金	0.0	完全休養		今日は積極的休養、つまりマラソン以外の運動、小生の場合は１Ｋの水泳をするつもりが勤務時間中から体調が悪く倦怠感が消えないため断念しておとなしく家へ帰る。
2/05 土	16.0	調整ジョグ	1時間22分2秒	昨日から体がだるい。体調下降期か、風邪か、花粉症の前兆なのか定かでない。今日も疲れを残さない程度で軽くジョグするもパルス上昇、疲労感ともいつも以上だ。これで明日神奈川マラソン走れるのだろうか。走後の体重は57.6キロ、体脂肪はなんと5.6%だった。機械の間違いだと思うのだが。
2/06 日	21.0	神奈川マラソン	グロス1時間34分37秒	撃沈！ぜんぜんだめでした。走り始めてすぐに体のきれが悪くだるいので90分切りは無理と思いました。１０Ｋを過ぎてからはもうメロメロヘロヘロで足がとにかく上がりません。それなりに練習をこなしてきた感覚はあったのでショックでした。前回の谷川真理ではパルスが150〜153程度で走っていましたが、今回はすぐに150未満に落ちてしまい150アップをずっと維持できません。足がついていかないのです。筋力が足りないのか、もっとスピード練習を取り入れなければならないのか、まだまだ課題が多いことを悟らされた大会でした。ネットでは多分1時間33分50秒くらいでしょうか。正式タイムのはがきを待ちます。
2/07 月	0.0	走れず！		帰宅マラソンの準備して出社するも、来客ミーティングが長引き残業。走る時間捻出できず。社から出て駅に向かう途中で社員に声をかけられ軽く飲む。あー、今週は木曜日も飲食会で走れない。明日は雨の予報だ。
2/08 火	15.7	LSD	1時間25分37秒	帰宅マラソン。ハーフの疲労が残っているのか足がパンパンだ。ごくごくゆっくりのＬＳＤ。コンビニで芋焼酎を買って鮟鱇鍋で飲む。あー、極楽。
2/09 水	16.0	マフェトン走	1時間26分15秒	帰宅マラソン。パルス130までのマフェトン走。アップとダウンで２Ｋ、３Ｋ。寒くない。まだ両足の筋肉が突っ張っており速く走れない。完全に筋力不足だ。これは今後の課題。やることがまだまだ多い。明日は飲み会で帰宅マラソンは無理。といって、朝は時間がとれない。
2/10 木	0.0	走れず	飲み会	以前から約束していた友人と横浜で飲む。なんと寝過ごして小田原まで行ってしまった。終電なし。ビジネスホテルに泊まった。
2/11 金	18.5	ノロノロ走	1時間38分4秒	朝、小田原から家に帰る。今日は藤沢の善行にある競技場まで走って行ってみる。サブトラックで万歩計を使って補足を測定。帰りもノロノロ走。昨日のアルコールが抜けきらずつらい走りだった。
2/12 土	36.5	ロング走	2時間57分	スピードとスタミナがまだまだ足りない。今日は三連休を利用してロング走。４０Ｋのつもりだったが疲労感強く３６Ｋで上がる。明日はスピード走を試みるが、今日の疲労が残って速く走れそうもない。順序が逆だったか。でもこれから毎週末はロング走、スピード練習を実施して体に刺激を入れよう。
2/13 日	10.3	調整走	54分14秒30秒	寝坊して時間が十分取れなかった。とりあえず、インターバルをやってみようといつもの海岸遊歩道へ。５００Ｍを2本やっただけでバテバテ。1分53秒と1分51秒。気持ちと体は全く別物だ。やりたくても体がついていかない。継続と努力あるのみだ。成果が必ずあると信じて。
2/14 月	16.0	バラエティ走	1時間20分31秒	電車途中下車の帰宅ラン。ゆっくりジョグ、パルス130 ペース走、上り坂は刺激スピード走といろいろ混ぜて走る。上り坂のダッシュのあとはへとへとでしばし立ち止まる場面が多かった。まだまだ理想的な練習はできていない。
2/15 火	0.0	積極的休養		結果的には走ればよかった。明日は雨で走れないかもしれないからだ。今日は終日厚木の物流センターでの仕事で、走ろうとも思ったが、しばらく行っていない水泳と筋力トレーニングをするつもりで藤沢のキッツへ行った。後悔もあったので水泳前に十分なストレッチと筋トレを実施。またプルブイをつけた上半身水泳もいつもとは違った心構えで上半身に大きい負荷がかかるように泳ぐ。明日、帰宅までに雨が上がりますように。
2/16 水	0.0	完全休養		別名、サボりともいう。帰宅マラソンの準備をして出社し、雨が上がる様子も、寒く、気持ちが今ひとつで走らず。もちろん、無理すれば走れた。明後日は日帰り秋田出張で当然走る時間はない。このメゲが本当の努力する人との差なのか。
2/17 木	16.0	刺激走	1時間19分13秒	帰宅マラソン。坂でダッシュしようと予定していたが、ペースが全体的に速く、パルス130〜140の刺激ペース走にする。途中ゆっくりにしたりもしたが、概ね負荷がかかった走行であった。明日は日帰り秋田出張で走れない。週末にかける。
2/18 金	0.0	走れず		秋田日帰り出張で終日終わる。
2/19 土	21.7	ペース走	1時間45分48秒	今日は３０Ｋは走るつもりで家を出たが、霙と強風で何しろ寒い。走り始めてまもなく足の指の感覚がなくなる。寒いのでペースを上げる。河童を着ていてこれが風除けになってちょうど良かった。寒さと北風で２１Ｋで断念。ペースはパルス135強だった。
2/20 日	18.0	ペース、インターバル	1時間34分32秒	このところ、体調下降期か花粉症の前兆か、体調がよくない。今日も、走り始めてすぐに疲労感、倦怠感が来る。踏ん張り、頑張りが利かない。全般は、アップ除きパルス130程度でペース走を６Ｋ，後半はダウンを除き、６Ｋで３Ｋを135、140、145と中間の１Ｋをキロ6分弱のジョグでつなぐインターバルをやる。最後のパルス145では4分15秒だったにもかかわらず、それ以上スピードが出せないという感覚だった。走行距離が少ない人でタイムがいい人は一体何なんだろう？
2/21 月	0.0	走れず		明日からの展示会の準備で残業。走れず。明日はこれまた、日帰り大阪出張で時間捻出できない。体調が良くないこともあるので、思い切って休養と割り切ってみるか。
2/22 火	0.0	走れず		大阪日帰り出張で走れず。が、帰りに時間の調整が多少きき、藤沢のキッツで１Ｋの上半身プルブイ水泳ができた。３月からは水泳のプログラムを筋トレもできるプログラムに変更する。これで雨の日や嵐の日もベルトコンベアーの上を走れるというものだ。
2/23 水	16.0	ペース走	1時間19分7秒	二日走らなかったのに、走り始めてすぐに疲労感。相変わらずスピードが出ない。このところ体調が今ひとつで、胃腸の具合も今ひとつ。周りはインフルエンザだらけ。パルス135強のペース走だった。倦怠感も強し。
2/24 木	0.0	走らず		参った。帰宅マラソンするべくいつもの東戸塚で降りると、渋谷とは天候が違い思いのほか雨が強い。カッパもなく無理して走ろうとも思ったが、風邪を引いてしまっては3月の三浦国際もあるので断念して電車に乗る。途中、外を見ると雨足が弱そうだ。走ればよかったとの思いがよぎるももう遅い。大船からモノレールで目白山下で降りるとかなりの風と雨が強い。無理して走らなくて良かったと言い聞かせた。
2/25 金	16.0	ペース走	1時間16分53秒	パルス135−145のペース走。今晩はすごく寒い。息はハーハーだが、足は疲労感を感じない。昨日走らなかったせいか。結構苦しかった。が、時間的には（信号等で止まってはいるが）走った合計タイムは新記録だった。東戸塚〜戸塚/20分26秒/138、戸塚〜大船/26分34秒/138 、大船〜腰越/29分52秒/138。区間の平均的パルスは140±5。ザックの重さは4.3キロだった。走後の体重と体脂肪は57.4キロ、5.8%だった。ほんまかいな！？
2/26 土	23.3	LSD	1時間54分24秒	パルス115−120のＬＳＤ。三浦国際も来週となり、アップダウンの練習もしたかったので、少しでも登りのあるコースを走る。鎌倉山〜鎌倉逗子ハイランド〜逗子マリーナ〜腰越のコース。北風が強くえらく寒かった。途中、晴れ間があるにもかかわらず、雪がちらつく。午後からはやはり雪が降ってきた。
2/27 日	12.0	バラエティ	1時間2分14秒	時間が十分とれず、短距離でのバラエティ走。ＬＳＤ速度、キロ4分速度、いろいろ混ぜる。が、一昨日頑張ったせいか、ふくらはぎに筋肉痛が残る。三浦では1時間35分切れるだろうか？高低さは小田原より遥に少なく80メートル。しかし、苦手なコース。
2/28 月	16.0	ペース走	1時間19分18秒	いつもの帰宅マラソン。両ふくらはぎの筋肉痛はあるものの、体が軽く頑張りが利く。調子に乗らずに自重して走る。パルス135のペース走、で、後半の一部で145まで上げる。寒くなかった。
走行距離	321.0  km