月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	走らず		新年でゆっくり休み。実家に新年の挨拶。
1/02 日	0.0	走らず		今日もゆったり休み。近くの神社へお参り。
1/03 月	21.5	一部ペース走	1時間48分	晴れ。初走り。朝から風が強い。いつもの海岸遊歩道を走るが風が強く砂が吹き付けてくるので、134号線を走る。まだ時間が早く箱根駅伝の復路の応援客もいない。途中約8キロで135〜140のペース走で走る。140以上を試みるが苦しい。長く続かない。遊歩道の最後の柳島まで行き戻るがまだ駅伝の選手は来なかった。折り返し後は125前後のジョグで戻る。
1/04 火	21.0	LSD	1時間55分34秒	晴れ。昨日来の強風で海岸遊歩道は砂の堆積と吹きつけでキロ表示を利用した練習がしにくいと判断。久しぶりに鎌倉山〜鎌倉〜浄明寺〜逗子〜逗子マリーナ〜滑川〜腰越の21キロを走る。強風なのでゆっくりペースのLSD。逗子マリーナからの帰路はもろアゲンストで全く前に進まず、走るのに苦労した。これで今度の日曜日谷川真理ハーフで90分狙えるだろうか。
1/05 水	0.0	走れず		今日から仕事始め。1月は仮決算で事業計画の作成と提出は7日。今日を含め3日間は何もできない。
1/06 木	0.0	走れず		案の定、締切間近の事業計画作成のため居残り。それなら朝、早起きして走ればいいじゃないか、と思うものの帰りも遅いのでこれもしんどい。これで谷川真理平気なのだろうか。
1/07 金	0.0	走れず		予想通り走れず。これで3日間連続。日曜日も自信なし。はぁー。
1/08 土	17.8	調整ジョグ	1時間32分1秒	明日はいよいよ谷川真理。ここ3日間走れなかった。今日は、軽く調整のつもりで走る。うーん、これで90分切れるだろうか？
1/09 日	21.0	谷川真理ハーフ	1時間33分22秒	グロスタイムでは、33分22秒。しかし、スタート地点まで1分15秒で手元の時計でネットタイム32分2秒。風もなく絶好のコンディション。初めて心拍計をつけて走ってみる。参加人数が多いことと、女子が先にスタートしたため、人が多く自分のペースで走れない。でもまだ力不足のため目標達成できず。５Ｋのラップと心拍数は21分26秒/150、21分35秒/150、22分1秒/149、残りの6.0975Ｋで27分4秒/155。大体151パルスで走っていた。
1/10 月	11.7	リハビリジョグ	1時間9分2秒	今日は昨日の疲れを取るリハビリスロージョグ。次女の受験のお参りに荏柄天神に行くので時間は十分にない。でも今日の体力には調度よい。
1/11 火	0.0	走れず		やはり事業計画が提出できずそのための残業。明日は大丈夫だろうか。
1/12 水	0.0	走れず		事業計画のだめだしが出て、修正のための監修で残業。1月は散々だ。明日は走れるだろう。これでは早くなれるわけがない。
1/13 木	15.5	帰宅ラン	1時間22分35秒	晴れ。年末以来の東戸塚〜腰越の帰宅ラン。事業計画提出も済み、ようやく実現。心肺はよいが足が重く軽い筋肉疲労も手伝ってペースは遅い。足が上がらない。年をとるごとに疲労回復が遅くなる。
1/14 金	15.2	帰宅ラン	1時間22分	晴れ。昨日に続き帰宅ラン。昨日以上に腿がだるく足が上がらない。能力が上がる練習にはなっておらず、単に走ったという感じ。家まで走らず、途中のコンビニで冷酒を買って帰った。
1/15 土	21.5	LSD	1時間59分	雨。雪の予報が気温がそこまで寒くないせいか雨。しかし北風が強く体感温度はすこぶる寒い。走り初めてすぐに手足の指先が麻痺してきた。コースはいつもの腰越〜柳島の海岸遊歩道の往復。２１Ｋの間に見かけたランナーは4人だった。往路も復路もなぜか向かい風でＬＳＤの速度では体が十分に温まっていないせいかなにしろ寒かった。帰宅後の風呂は最高だった。
1/16 日	11.0	マフェトン走	56分37秒31	雨。昨日に続きカッパをかぶって走るが昨日ほど寒くはない。時間が取れない関係上、短い腰越〜滑川往復とする。先日のハーフの疲労が抜けきれないせいか、だるく重い走りが続いている。回復力も遅い。
1/17 月	15.5	ペース走	1時間18分34秒	晴れ。帰宅マラソン。体全体は何かだるいものの体は意に反して軽く動く。パルス135〜140くらいのペース走を試みる。途中信号等で何度も止まるものの走行時累計で記録更新。東戸塚〜戸塚/20分24秒/130、戸塚〜大船/27分27秒/135、大船〜腰越/30分42秒/138。
1/18 火	0.0	積極的休養	水泳１Ｋ	今日は休むつもりだった。代わりに水泳。久しぶりの上半身のみのプルブイ水泳。あまり最近は行けないので家内には会費の割りに回数が非常に少ないためにホテル並みの値段のプールに行っていると揶揄されているのだ。
1/19 水	15.5	結果マフェトン走	1時間23分46秒	晴れ。帰宅マラソン。ゆっくり目で走るが結果的には125−130パルスのマフェトン走になっていた。途中から左ふくらはぎがつるような痛さに見舞われる。走後も違和感が残る。明日は飲むことになっているので今日はどうしても走りたかった。
1/20 木	0.0	走らず		飲み。帰りが午前様になる。
1/21 金	18.0	LSD	1時間40分44秒	朝は昨日のアルコールで息が臭い。が、二日酔いではないみたい。午後から静岡出張で思いのほか仕事が早く終わり、通常より早く家に帰れたので、帰宅マラソンでなく、帰宅後マラソンに出る。腰越〜茅ヶ崎のゆっくりＬＳＤ。走っている間は左ふくらはぎ痛は気にならないが、走後にやはり鈍痛がある。2月の第一日曜日は神奈川マラソンなので90分切りが難しくなってきた。
1/22 土	31.8	ロングジョグ	2時間50分40秒	晴れ。走前、体重58.7KG、体脂肪率9.5%、走後、体重55.4KG、体脂肪率7.2%。ＬＳＤのつもりで３０Ｋ走予定する。滑川〜柳島往復。ＬＳＤのつもりも途中でパルスが上昇したり徹底できず。２０Ｋを過ぎて足に乳酸がたまりだす。何回か止まる。３０Ｋすら続けて走れず。がっかり。今後のレースに自信をなくす。
1/23 日	14.0	調整ジョグ	1時間16分47秒	曇り。走前、58KG、体脂肪8.6%、走後、56.7KG、体脂肪8.2%。昨日の疲れが残っているため、スピード練習でなく坂の練習をする。鎌倉山〜鶴岡八幡宮〜滑川〜腰越のコース。しかし思いの他、昨日の筋肉疲労はなく、意外と足取りは軽かった。そのため、ゆっくり、時にちょい早くを混ぜて走る。
1/24 月	0.0	走らず		仕事の関係もあり、気持ちが完全にブルー。当然走れたが、気力全くなし。さぼり。これじゃお先真っ暗だ。
1/25 火	15.5	軽刺激ジョグ	1時間21分31秒	帰宅ラン。昨日サボった甲斐があってか、楽に走れた。パルスも130から145と適度に刺激を入れる。走後の計量で56.5KG、体脂肪率7.0%だった。俺そんなに痩せてないけどなぁ。
1/26 水	15.5	ゆっくりジョグ	1時間24分14秒	帰宅ラン。寒い！ゆっくり目に走ったので寒かった。息が上がらない程度の負荷で走る。
1/27 木	15.2	刺激ジョグ	1時間17秒6秒	帰宅ラン。明日は飲み会、土曜日は三女の学習参観日で走る時間が十分とれないので今日はなんとしても走りたかった。おとといよりちょい強い刺激で走る。パルス135〜140。帰りに冷酒を買うためコンビニに寄ったので距離が少なかった。
1/28 金	0.0	走らず		大阪日帰り出張の帰り、以前から約束のあった飲み会。例により午前様。
1/29 土	15.7	ペース走	1時間19分3秒	朝から三女の全校学習参観日出席。12時40分に終わり、大船で食事して帰る。午後3時過ぎから時間ができたので１５Ｋほど走る。昨夜の飲みの後遺症か、パルスがいつもより高い。走り始めてすぐに左わき腹も痛み出す。30分ほどで直るが飲んだ翌日はだめだ。往路の５Ｋでパルス140前後、復路５Ｋでパルス130のペース走。前後はウォームアップとクーリングダウン。
1/30 日	21.3	ゆったりジョグ	1時間50分59秒	いつもの海岸遊歩道のコースの歩測をしながらゆったり走る。歩幅が狭くならないように注意しながら走る。午後からはいつものように東京へ行かねばならないのでいつもより早く起きた。
1/31 月	15.5	刺激ジョグ	1時間18分52秒	帰宅ラン。すごくしんどかった。たかがパルス135−140なのにスピードが出ない。これ以上パルスが上げられない。おまけに大船から腰越までは強風の向かい風で全く進まない。なぜか海風なのにえらく風が冷たい。2月6日の神奈川マラソンの自信が更になくなった。今週はレースまで控えめにして疲れを残さないようにしようと思う。
走行距離	349.7  km