月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	走れず		残業のため帰宅ランできず。明日も秋田日帰り出張で走れない。
12/02 木	0.0	走れず		秋田へ日帰り出張のため時間とれず。明日は走りたい。
12/03 金	15.5	スロージョグ	1時間28分	帰宅ラン。東戸塚〜腰越。パルス115〜120。キロ6分のつもりで走り始めるが疲労感がすごい。2日間も走っていないのにまるで乗れない。昨日などは往復8時間の新幹線の中で飲み、食い、寝では体調も狂うはず。悪魔のささやきが、途中でやめて電車で帰れ、明日走ればいいじゃない、とささやく。自分では歩くような走りでも歯を食いしばり最後まで誘惑に負けずどうにか走りきった。スタミナが後退しているように感じる今日のジョグだった。
12/04 土	24.0	LSD	2時間7分20秒	名越〜滑川〜腰越〜柳島〜腰越。走り始めてすぐに疲労感が来る。今日は途中でスピード走など取り入れようと思っていたがあっさり断念。が、８K過ぎたあたりから足取りが軽くなる。海岸遊歩道のキロ表示のある場所でその後パルス135〜145で走り始める。３Kで息切れ。その後またLSDへ変更。足が重くスピード練習どころではなかった。
12/05 日	10.5	スロージョグ	1時間3分4秒	晴れ。昨日夜半からの強風のため、月例湘南マラソンは中止のようだ。日曜日はレースと重ならない時は東京の母親のリハビリに行く都合上、時間があまり取れない。ごたぶんにもれず今朝は寝坊して十分な時間がとれなかった。海岸遊歩道では強風のせいで砂をぶつけられている感じ。これを避けて暴雨林内側の134号線歩道でも砂が空から降ってくるようだった。スピード練習をしようにもそういう環境ではなかった。
12/06 月	15.5	ペース走	1時間19分45秒	晴れ。途中下車しての帰宅ランでいつもの東戸塚〜腰越。毎回感じることだが、途中下車しないでまっすぐ帰りたいなぁという誘惑に襲われる。今日は4日のLSDから試みているストライドをいままでより広くとることを心がけ、小息があがる程度の速度を念頭に走る。パルスを見ると概ね140±2程度か。時間的にはこのコースの今までのレコードであった。
12/07 火	0.0	走れず		晴れ。家の事情で夕食は外食することになっていたため、走れず。そのかわり泳いで帰る予定が残業でそれもかなわず。
12/08 水	15.5	パルスビルドアップ走	1時間26分53秒	晴れ。いつもの帰宅ランコースで心拍数によるビルドアップ走を試みる。東戸塚〜不動坂までアップで〜120、不動坂〜戸塚で120〜130、戸塚〜大船で130〜135、大船〜手広で135〜140、手広〜腰越はクーリングダウン。こんな具合。
12/09 木	15.5	スロースロージョグ	1時間30分40秒	曇り。帰宅ラン。今日は明日から金・土・日の3日間の催事のための準備に終日かかる。五反田だったので、いつもより早く上がれた。今日は会社の連中たちと一杯の誘惑に駆られるが、明日からの3日間終日の催事で走れるかわからない。心を鬼にして走る。先日来ストライドをなるべく広げて走るように心がけているが、そのせいで太ももの筋肉が痛い。今日はその疲労感がすごかった。こんなにゆっくり走ったのに！
12/10 金	0.0	走れず		会社挙げての催事。夜8時過ぎにようやく終了。一日中立ちっぱなしで足は棒のよう。明日、明後日も連続催事。はー、これでは走る気力も出ない。明日、明後日も絶望。
12/11 土	15.5	軽刺激パルスビルドアップ	1時間29分38秒	曇り。朝から催事で立ちっぱなし。足はパンパンだ。7時過ぎには終わり、中間日の飲み会もなかったので、途中下車の帰宅マラソン実行。東戸塚〜戸塚でアップとパルス114〜115、戸塚〜大船で120〜125、大船〜手広で135〜140、手広〜腰越でクーリングダウン。明日は催事最終日で後片付けもあるため走れず。
12/12 日	0.0	走れず		曇り時々雨。催事最終日。で、終了後後片付けで走れず。明日も休みなく会社。休日全くなしで疲労感百倍。
12/13 月	24.0	スロージョグ	2時間15分40秒	晴れ。今日は終日厚木の倉庫で催事に出した商品の棚卸。仕事が早く終わり、厚木から腰越までの帰宅ラン。2ヶ月前転倒したので慎重に走る。一部コースを変える。相変わらず所々で街灯もなく危険を感じながらも注意深く走る。
12/14 火	0.0	走れず		案の定、このシーズンの残業で走れず。今週は非常に心配。
12/15 水	15.5	パルスビルドアップ走	1時間22分48秒	曇り。途中下車での帰宅ラン。東戸塚〜戸塚/ウォームアップ〜125、戸塚〜大船/135、大船〜手広/145、手広〜腰越/クーリングダウン。全体的に体が軽く調子よし。疲労感も少なかった。しかし、最後のビルドアップ走ではパルスの割りにスピードが出なかった。まだまだです。
12/16 木	15.5	パルスペース走	1時間20分30秒	晴れ。いつもの帰宅ランンコース。今日は、アップ、クーリングダウンの間で135±5のパルスをキープするペース走。昨日より全体的に苦しく両腿がだるく足が上がらない。風が強くしかし方向として追い風的だったので時間的にはよかった。
12/17 金	0.0	積極的休養		久々のスウィミング。例によってプルブイをはさんでの上半身のみで１K。
12/18 土	20.0	バラエティジョグ	1時間51分49秒	名越〜滑川〜腰越〜鵠沼〜茅ヶ崎〜腰越。途中５Kで140パルスのペース走を入れる。それ以外は120〜130のゆっくりモード走。パルス140前後ではキロ4分35秒〜4分45秒であった。
12/19 日	17.5	調整＆トライアルジョグ	1時間34分21秒	晴れ。今日はスピード練習をするつもりで走り始めるが、思いのほか筋肉痛が残っておりすぐに内容を変更。最近、ストライドを広くしているのでいつものスロージョグペースでストライドを試す。パルス117〜120でストライドを広げるとパルスが127〜130前後に上昇。リズムを変えずに歩幅が広がればタイムは良くなるはずだよなー。単純ではあるがそう簡単に理論どおりにいかないのがマラソンだ！
12/20 月	0.0	走らず		曇り。体調がいまひとつ。無理すれば走れたが、無理せず残業することにした。ダブルさんから以前、頑張るのと無理するのは違う、とのアドバイスを思い出した。
12/21 火	15.5	パルスビルドアップ走	1時間19分18秒	曇り。帰宅マラソン。昨日走らなかったせいか体が軽い。東戸塚〜戸塚/アップ〜パルス130、戸塚〜大船/135、大船〜手広/145、手広〜腰越/クーリングダウン。で、結果はこのコースのレコードだった。結構パルスを守って範囲内で走ったのだけれど。力が少しはついたのかな。
12/22 水	15.5	ゆったりジョグ	1時間23分30秒	晴れ。東戸塚〜腰越の帰宅マラソン。今日は昨日の走りの筋肉疲労が残っており、それをほぐすゆったりジョグ。それでも全体的な疲労感は昨日より遥に多い。
12/23 木	22.3	LSD	2時間4分22秒	晴れ。寒い。海岸遊歩道を走る。３０Kの予定であったが、２０Kを過ぎて両足の筋肉疲労で途中でやめる。呼吸器系はOKなのに、筋力がついていかない。筋トレは殆どやらないからだろうな。明日は休養日にし、水泳を１K泳ぐつもり。
12/24 金	0.0	積極的休養		予定通り走らずプルブイを利用した上半身のみの上半身プルブイ水泳１K。
12/25 土	31.8	LSD	2時間45分44秒	晴れ。腰越〜逗子マリーナ〜鵠沼〜茅ヶ崎〜腰越のゆったりLSD。パルス113〜120。心がけることは三つ。息が決して上がらないペース、ゆっくりリズム、ストライドは意識的に広く。27日、28日は走れないので今日は30K以上走れてよかった。
12/26 日	10.8	一部ペース走	57分17秒15	晴れ。時間が十分とれず今日は５Kで130と145パルスのペース走をやる。タイムはこのパルスにしては遅い。明日、明後日は走れない。今日の結果は不満足。
12/27 月	0.0	走らず		今日、明日は年度末ですぐ帰れない。走りは29日以降の開いた時間を利用するしかない。
12/28 火	0.0	走れず		仕事納め。今日は走れず、走らず、ゆっくり飲み会。残り3日間で少しは走ろうと思う。
12/29 水	16.8	スロージョグ	1時間29分25秒	雪。2日間走らなかったので体は比較的軽い。朝は寒く霙。走り始めて雪になった。雪ですごく寒かったので、軽めで引き返す。今日は、歩幅の測定を試みながらの練習だった。
12/30 木	18.0	一部ペース走	1時間29分13秒	晴れ。昨日の雪で富士山の雪がきれいだ。今日は3Kと7Kでそれぞれパルス140強と135のペース走を入れる。その前後と間をジョグでつなぐ。パルスの割りに期待していたほどのスピードが出ていない。1月9日は新年初の谷川真理ハーフがあるのにこれでは少し心配だ。目標は90分を切ることなのに。
12/31 金	16.0	ゆったりジョグ	1時間29分13秒	曇りのち雪。腰越〜逗子マリーナ。走り納めはゆっくり、ゆったりジョグ。年末は何かと忙しく、この3日間走るのも家族の非難を覚悟での練習だった。来年も無理せずしかしサボらずやりたいものだ。
走行距離	351.2  km