月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.5	マフェトン走	1時間25分33秒	曇り。帰宅マラソン。最初の14分ウォーミングアップ、最後の15分クーリングダウンの間の約55分でパルス130〜135で走る。気温が思ったより高くかなりの汗をかく。帰宅時にシューズの中は汗でびっしょりぬれていた。
11/02 火	15.5	スロージョグ	1時間32分15秒	曇り。帰宅マラソン。思い切ってできるだけ遅いペースで走ることを試みる。キロ6分強のつもり。心拍数は最初110〜115くらいで推移していたが次第に115〜120程度にアップ。昨日に続き蒸し暑い。発汗量は昨日よりペースが遅い分少ないがそれでも多い。コースはいつもの東戸塚〜腰越。
11/03 水	21.0	全くダメなＬＳＤ	2時間49秒	晴れ。腰越〜柳島往復。パルス115〜122、キロ5分30秒〜6分で順調にノロノロ走る。少し暑く発汗量は多い。１５Ｋ以上5日間連続は恥ずかしながら初めてなので疲れをとる調整的な意味のＬＳＤを試みる。が、１５Ｋあたりからぴたりと後ろに付かれコースを変えても付いてくる。今日はスローなテンポのＬＳＤなのに少し揺さぶり引き離そうとスピードを上げ、それでも付かれたので更に加速し自ら失速してしまった。自らのペースを貫き通すこともできずすぐ他人に左右されてしまうのはまだまだ修行が足りない証拠。この後何かオールアウト状態になってしまった。ＬＳＤがとんでもない方向へ変化してしまった。最後の２Ｋなどは6分15秒のペースでもしんどかった。こんなことで11月7日の小田原マラソン走れるのかなぁ。
11/04 木	0.0	走れず		大阪、九州出張で走る時間捻出できず。
11/05 金	0.0	走れず		同上。この際、2日間の休養と思うことにする。
11/06 土	16.0	調整ジョグ	1時間24分	晴れ。明日は小田原でハーフマラソンなので、今日は調整走とする。軽くジョグから入り、時々ペースを上げてみる。距離表示がある海岸遊歩道で4分30秒をめどに走るが息がハァハァで続かない。先月の１０Ｋのローカル大会では43分強で走れたが、今シーズンはスピード走の練習をしていないせいかスピード維持には全く自身がもてない。小田原は高低差が300メートル以上あると聞いているので5分以上はタイムが悪くなるとすると、1時間40分も切れないかもしれない。今の調子では1時間50分を切れればよしとするのか？
11/07 日	21.0	JBMA小田原マラソン	1時間40分56秒	晴れ。暑いくらいの天候。今シーズン初めてのハーフマラソンかつ始めてのコースで不安は一杯だった。200メートルの高低差のコースは非常にきつく何とか完走はできたものの、目標には及ばなかった。大会そのものは素晴しい大会でした。
11/08 月	15.5	調整ジョグ	1時間24分51秒	曇り時々晴れ。東戸塚〜腰越の帰宅マラソン。昨日のハーフマラソンでアップダウンが激しかったせいで足の指先が痛い。また、ももの前と後ろからお尻にかけて筋肉痛が残る。パルス１25〜130前後で疲れを取る程度の早さで走ったつもりが意外とペースが速かったようだ。
11/09 火	15.5	調整ジョグ	1時間24分56秒	晴れ。東戸塚〜腰越の帰宅マラソン。ほぼ昨日と同じペースで走るも数倍の疲労感。足がパンパンに張って上がらない。息も昨日より荒い。さすがに疲れがたまっておりだるかった。
11/10 水	4.0	帰宅ラン中止	23分23秒	昨夜寝冷えして朝から調子が悪い。が、木、金と走れないので今日は走る意欲満々だった。いつものように横須賀線を途中下車して東戸塚から走り始める。昨日にまして更に調子が悪い。キロ6分のペ・5
11/11 木	0.0	走らずに休養		今日は前から休むつもりだったが、とうとう風邪を引いてしまい具合がすこぶる悪いので、ゆっくり休養するつもり。でも、帰宅時に久々の上半身プルブイ水泳を１Ｋするつもり。 ところが、具合が更にわるくなり、泳がず帰宅する。
11/12 金	0.0	走らず		雨。今日は夕方から展開ブランドのプレスリリース兼カクテルパーティ出席で帰宅ランができない。昨日は休んだので朝走ろうと起きたがいまいちの風邪の具合と外の大雨であっさり断念。根性は全くなかった。明日は雨でも走る。
11/13 土	33.0	LSD	2時間58分59秒	晴れのち曇り。ゆっくりペースでＬＳＤ。腰越〜葉山御用邸〜長者ヶ崎〜立石の往復。２８Kくらいまではパルス115〜122、さすがに最後の５Kは足が張りパルスが125〜130くらいに上昇する。午前中は日差しが心地よいが発汗はいつもより少なかった。思ったより風があったからだ。まだ風邪が治らず、喉が痛い。10日は疲れと風邪の引き始めで散々だったが少しは良くなっているようだ。
11/14 日	18.5	ジョグ	1時間41分26秒	曇り。パルス115〜122のジョグ。昨日のLSDでまだ疲労が回復していないせいかスローペースでもすごく苦しい。はたして自分は本当にスタミナ、時間が早く走れるようになっているのだろうか。自信がない。
11/15 月	15.5	軽刺激ペース走	1時間22分29秒	雨後曇り。朝かなりの雨だったので、今日は帰宅ランは無理と思いながらも用意だけはしておいた。夕方にはすっかり雨はあがっており、これチャンスとばかりに帰宅ラン決行。いつもの東戸塚〜腰越。今日は少しパルスを上げ刺激のあるペース走とする。パルス130〜135をキープするように走る。疲れがまだ残っているせいかすごく苦しい。今日ほど背中に背負ったバックパックが重くうっとうしく感じたことはなかった。いつもりよたった2，3分早いだけなのにこの疲労感はなんなんだろうか。
11/16 火	15.5	スロージョグ	1時間29分15秒	晴れ。帰宅マラソン、いつものコース。今日はキロ5分30秒〜6分のペースを念頭に走る。呼吸、疲労ともすこぶる快調。が、10キロくらい走った時、突然右臀部から腿裏に電気的激痛が走りしばし走れず。ストレッチしても痛みが消えず痛みを押して走ると痛みが消える。非常に不安だ。またいつ走行中に起こるかも知れない。以前から臀部には違和感があったのは事実。今後の爆弾にならねばいいのだが。拝。東戸塚〜戸塚、パルス118/23分45秒、戸塚〜大船、パルス113/30分51秒、大船〜腰越、パルス114/34分38秒。
11/17 水	15.5	スロージョグ	1時間25分56秒	晴れ。いつものとおり途中下車して東戸塚〜腰越の帰宅ラン。昨日の臀部痛のこともあるので、今日は昨日にましてゆっくりペースで走ることを心がける。気持ちはキロ6分。気がつくとペースが速くなるのをぐっと我慢しゆっくり走る。疲れを感じず軽快に走行。終わってみれば昨日よりタイムが良かった。驚きだ。東戸塚〜戸塚・パルス124/22分42秒、戸塚〜大船・パルス124/30分28秒、大船〜腰越・パルス119/32分46秒。結局はペースが速かったのか。でも疲れていないなぁ。
11/18 木	0.0	積極的休養	プルブイ上半身水泳１K	曇りのち雨。今日は休養日にする予定だった。雨でちょうど良い。そこで、帰宅途中で久しぶりの水泳をする。ちょうど一ヶ月ぶり。例により、上半身のみで泳ぐプルブイ上半身水泳１K。一ヶ月ぶりだと、肩のスクロールがうまくいかず、５００〜６００メートルくらいから息が次第にあがるのがいつものパターン。ところが、息が全く苦しくない。スクロールを早くしてもさすがに速度は上がらないが息は上がらない。苦しくないのだ。走行の距離を伸ばし始めてその効果が少し現れたのだろうか。これ以外に体感したことは、連日走行しても疲れにくくなったことと、以前は安静時パルスが４６〜４８程度だったものが、３９〜４２位に下がったこと。スタミナがついてきていると信じよう。
11/19 金	15.5	スロージョグ	1時間28分42秒	雨。夕方には殆ど雨は上がっていたため、いつもどおりの帰宅ラン、東戸塚〜腰越コース。走り始めてすぐに調子がいまいちとわかる。水曜日の心構えより更にスローで走るように言い聞かせる。足は上がらず息上がるの感じ。しんどいの一言、こんなにゆっくり走っているのに！。昨日の水泳の調子よさがうそのようだ。数値として結果がでないものは、感覚なのかな。感じ方は個人千差万別だから。マラソンの神様がいい気になるな！といっているようだ。
11/20 土	21.0	LSD	1時間59分5秒	晴れ。腰越〜柳島の海岸遊歩道往復。今日は３０KのLSDをするつもりで走り始める。ペースはパルス115から125まで、キロ5分30秒〜40秒だ。ゆったりと走行しているのに足が一向に軽く感じられない。どんどん重くなっていく。このペースで走っているのに！疲れが残っているか、体力の下降期かもしれない。２１Kで中止することにする。今日は走りながら今後の練習内容、その間に参加するレースについて考えた。8月末までの半年故障で練習量が激減したものは9月以降の走りこみでもまだ十分取り戻せていない。11月末まではとにかく走りこむ。12月にはスピード練習、ペース走を３００Kをキープしながら織り交ぜる。23日のよこすか（２０K)はこういう状態で臨むのだからとりあえず90分をきることを目標にする。最初の本命は谷川真理（ハーフ）で90分を切ること。12月の内容次第だ。
11/21 日	15.0	軽刺激走と調整ジョグ	1時間23分42秒	晴れ。23日がよこすかシーサイド２０Kなので今日は疲れをとる調整が主。いつもの海岸遊歩道を走る。月例でない年一の湘南マラソンと復路でかち合う。遊歩道往路の５Kまでパルス130〜135での軽刺激ペース走をする。あくまでもパルスを中心にこの範囲に入るスピードで走る。おおむね4分45秒±5秒程度であった。復路は5分30秒から45秒のスロー調整ジョグ。明日は帰宅ランせず明後日のために休養とする。
11/22 月	0.0	休養		晴れ。明日のシーサイドマラソンのため休む。90分切れるかなぁ。お酒ものんでしまった（というより毎日飲んでる）から。
11/23 火	20.0	よこすかシーサイドマラソン	1時間29分15秒	晴れ。とりあえず最低目標の90分は切れた。隠れ目標が1時間25分だったが甘くはなかった。
11/24 水	15.5	リハビリジョグ	1時間25分15秒	晴れ。昨日の２０Kレース後のリハビリのため息が上がらない程度で走る。いつもの東戸塚〜腰越の帰宅ラン。ゆっくりのつもりでもスロージョグより早かったようだ。今日は特にペースを設定せず調子が上がれば多少早く、息が上がりそうになればゆっくりに走る。結果は東戸塚〜戸塚、パルス123/22分27秒、戸塚〜大船、パルス122/29分59秒、大船〜腰越、パルス112/32分48秒。ただし、最後のパルスは上り下りの最後なので最終区間の平均よりぐっと低くなっている。今までの記録も同様。
11/25 木	0.0	走らず		晴れ。明日は飲み会で帰宅ランできないので、今晩は走りたかった。で、絶好のマラソン日和なのに、家庭の事情で外食しなければならず、帰宅ラン断念。明日早朝ランしてみよか〜。起きれたら。
11/26 金	12.5	刺激走＋ジョグ	1時間5分42秒	曇り。今日は昨日走らなかった代わりに早朝ランを実施。朝4時30分に起きる予定が案の定寝坊で5時。5時15分より走り始める。寝坊のため１５Ｋの予定を１２Ｋに変更。アップ、クーリングダウンの間の５Ｋで刺劇走、その後の３Ｋは軽く調整。刺激走では息が上がるぎりぎり直前のスピードを維持して走る。計測した８Ｋの結果は、139/4分28秒37、145/4分28秒24、148/4分20秒74、149/4分4秒81（距離が少し短い）、149/3分58秒68（距離短し）、124/5分14秒07、126/5分12秒29、121/4分58秒54という具合。
11/27 土	29.5	LSD	2時間45分31秒	快晴。笛田〜滑川〜腰越〜鵠沼〜茅ヶ崎〜柳島〜腰越のコース。空気が澄んで富士山が久しぶりにきれいだ。気温は高いがすこぶるさわやか。パルス115〜120でゆっくり走る。が、やはり最後の５Kくらいは走りのペースにあわせてしまうためパルスが125近くに上がってしまう。また、腿の前後がぱんぱんになってしまった。スタミナの貯蔵がまだ不十分なのかな。
11/28 日	16.5	調整ジョグ	1時間31分32秒	晴れ。今日はキロ表示のある海岸遊歩道でペース走をする予定で走り始めるも一昨日の強風で海岸線は砂でいっぱいでうまく走れず、これを理由にゆっくり走ってしまう。根性なし。途中砂がない測定可能な場所で測定するも昨日来の疲労蓄積のせいか、パルス140でもキロ4分30秒程度で疲労困憊現象。全くだめな一日だった。
11/29 月	0.0	走らず		晴れ。このところの疲れが溜まっていることと、以前から痛みの兆候のある右でん部上の様子見もあり、ゆっくり休養する。今晩泳ごうかなとカレンダー見たらスイミングクラブも今日明日休みだった。
11/30 火	15.5	軽刺激ジョグ	1時間24分52秒	晴れ。一週間ぶりの帰宅ラン。いつものコース。昨日休んだのに走り始めてすぐに疲れる。次第に慣れてきて軽く息が上がる程度のペースで走る。東戸塚〜戸塚、122/22分26秒、戸塚〜大船、123/29分55秒、大船〜腰越、118/32分29秒
走行距離	383.0  km