月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	走らず		朝が暗くなり、起きにくくなったので、ウィークデーは帰宅マラソンに切り替えた。今日は飲み会に誘われていて走行なし。
10/02 土	23.5	LSD	2時間14分11秒	晴れ。朝8時に出発。腰越〜鵠沼〜柳島〜江ノ島〜腰越のコース。パルス125±5、キロ5分30秒±10秒のペースでのLSD。天候は快適だが発汗量は多い。20キロまでは快適で疲れも感じない。ペースがゆっくりなのでともするとペースを上げたくなってしまう所をぐっと我慢してペースを守る。ところが20キロを過ぎたあたりからパルスが上がり気味になり、足が重くなる。パルスを維持してペースを落とすべきなのに、逆になってしまった。まだまだ本来に戻れていない。
10/03 日	18.5	LSD	1時間48分8秒	雨。朝7時30分過ぎに出発。昨日より遅いペースのLSD。パルス115±5、キロ5分45秒±15秒。鵠沼、茅ヶ崎海岸遊歩道を走る。呼吸は楽で、パルスを上げず、速度を調節することに留意する。10月の第一日曜日で湘南マラソンと重なるとペースが乱れるので復路では134号線沿いの歩道を走行する。風と雨が強くなってきたが気温は快適だった。
10/04 月	15.5	ジョグ	1時間30分6秒	雨。帰宅マラソン。東戸塚〜腰越。キャップを忘れたため雨滴がメガネにあたり乱反射して路面が見にくい。キロ5分45秒±15秒、パルス120前後のペースで走るつもりも路面がよく見えないため、よけい気を使った分、ペースが遅くなったようだ。
10/05 火	15.5	ジョグ	1時間32分36秒	雨。帰宅マラソン。午後は雨が強く今日は無理と思っていたが、7時過ぎて小雨になり、途中下車して東戸塚〜腰越走行。昨日よりもう一段ペースを下げる。キロ6分±10秒、パルス115±5秒で走行。でも体感はこの数値よりずっとしんどかった。
10/06 水	0.0	走らず		絶好のマラソン日だが、午後から栃木県佐野市に出張のため帰宅マラソンは断念。しかし帰路、少し時間ができたためスポーツクラブにて上半身プルブイ水泳１K実施。明日、明後日とも静岡、大阪に出張でどう走る時間を捻出するか、断念するか考慮中。
10/07 木	15.5	ジョグ	1時間30分39秒	晴れ。ラッキーにも静岡日帰り出張が早くあがり、帰宅マラソンOK。東戸塚〜腰越。5分30秒±10秒、パルス120±10のペースのつもりで走行。東戸塚〜戸塚、23分42秒/パルス124、戸塚〜大船、31分54秒/パルス118、大船〜腰越、35分2秒/パルス115という結果であった。
10/08 金	0.0	走らず		雨。大阪日帰り出張で走る時間捻出できず。
10/09 土	20.5	マフェトン走	1時間47分9秒	雨。台風22号の影響で風雨。午後には本格的になるとのことだったので、午前7時40分走行開始。腰越〜鵠沼〜茅ヶ崎の海岸遊歩道を走行。走ってみると思ったより風雨とも強くなく楽に走れる。体調は下降線気味ながら、久々のセカンドウィンドを体感しながら走ることができた。パルス130±5のマフェトン。3キロウォームアップ、124/18分24秒、以下キロラップ、133/5分2秒、131/5分4秒、131/4分52秒、134/4分33秒、133/4分53秒、132/4分32秒、136/4分54秒、133/5分3秒、132/5分4秒、131/4分59秒、133/4分37秒、137/5分1秒、134/4分45秒、133/5分4秒、133/5分5秒、137/5分4秒、クールダウン1.5キロ、123/10分5秒。遊歩道には500メートル毎のベンチマークがあるが、ラップタイムを見てわかるように1割前後の誤差があるようだ。まだ130パルス5分未満では走れない。走り込みが足りない。驚いたことに海岸遊歩道ではただ一人のランナーにも会わなかった。クールダウンの時に2人のランナーに始めて出会う。サーファーは波が高かったせいか、多かった。
10/10 日	20.5	LSD	2時間58秒	曇り。パルス115±5、キロ5分50秒±10のにこにペース。腰越〜逗子・葉山の134号線コース。6分以上のペースで走ろうと思うも、ゆっくり走れないことがもどかしい。今後は30キロ、40キロのLSDを織り込んでいかないとスタミナは向上しないのではないか。明日は朝早くから家族サービスで走る時間の捻出が難しい。今後も頑張るぞ！
10/11 月	15.5	マフェトン走	1時間21分42秒	曇り。終日家族サービスで練習はあきらめていたが、思いのほか早く家に帰れたため腰越〜茅ヶ崎往復を走る。暗いため海岸遊歩道でなく、134号線沿いを。食事後1時間で走ったため腹が苦しい。パルス130±5のマフェトン走。
10/12 火	0.0	走らず		雨。休養の日。帰宅時にランニングシューズ購入！
10/13 水	23.0	LSD	2時間12分	雨のち曇り。午後から厚木で仕事が終わることがわかっていたので、厚木から腰越まで走って帰る。6キロ過ぎた時点で、道が暗く歩道の縁石に足が引っかかり転倒し、左膝と左手のひら、顔を地面に強打。特に膝を強く打ち、出血が治まりバンダナで止血止めするまで3〜4分小休止。走り始めるも膝が特に痛くて速度がさらに落ちる。どうにか家まで着き、風呂場で膝をみると大きな擦過傷と一部皮膚が破れて穴が開いていた。夜は本当に危ないと思った。
10/14 木	0.0	走れず		昨日の転倒で特に膝が痛くて曲げられない。残念だが走れない。
10/15 金	0.0	走れず		昨日より膝が更に痛く、歩くのも苦労する。走りたいが走れない。
10/16 土	22.0	LSD	2時間3分27秒	今朝は打って変わって膝の痛みが半減しており、曲げることもできる。おそるおそる走り出したが振動でも痛みが我慢できるのでゆっくり長くはしることに心がけた。走れて本当にラッキーだ。
10/17 日	10.0	ローカル１０K大会	43分16秒	13日の夜の転倒で今日の１０Kの大会は無理と思っていたがどうにか走れた。
10/18 月	15.2	へろへろジョグ	1時間32分6秒	晴れ。パルス115±5のペース。パルスが低い割りに疲労感が強く足が張って上がらない。まさにヘロヘロという感じだった。
10/19 火	0.0	積極的休養		雨。久々のプルブイ上半身水泳1キロ。明日も仕事の関係と台風で走れない。残念！
10/20 水	0.0	台風２３号で走れず		雨。台風２３号で暴風雨。ゆっくり休みます。
10/21 木	15.5	軽めのマフェトン	1時間28分17秒	晴れ。パルス125±5、キロ5分20秒±10秒くらいのペース。走る前から体が軽めで、少し負荷を与えて走ろうと決心。いつものマフェトンよりは弱く、しかしジョグよりはきつめのペース。走後も疲労感はなし。体力向上期かなぁ。東戸塚〜戸塚、22分56秒/パルス127、戸塚〜大船、31分14秒/パルス124、大船〜腰越、34分6秒/パルス126
10/22 金	0.0	走らず		晴れ。帰宅マラソンの予定が残業となり、かつ帰りの電車のダイアが乱れ、走るタイミングを逃す。気持ちも低下しそのまま直帰。明日は少し余分に走ろう。
10/23 土	31.0	LSD	2時間59分53秒	晴れのち曇り。今日は30キロを走るつもりで朝7時45分に出発。柳島〜滑川往復プラスα。最初の21キロは好調でパルス112±5、キロ5分40秒±10秒のペース。
10/24 日	12.5	マフェトン走	1時間9分3秒	曇り。家族の用事で時間がとれず朝7時過ぎにとりあず90分の予定で走行。ウォーミングアップ、クールダウンの間の８Ｋでパルス１32±5、キロ4分45秒〜5分のペース。まだ130パルスで4分45秒は無理。
10/25 月	15.3	ヘロヘロジョグ	1時間29分15秒	曇り。帰宅マラソン。ゆっくり目に走るが発汗多い。
10/26 火	0.0	走らず		雨。今日は前から飲みに誘われている。
10/27 水	15.5	ペース走	1時間24分40秒	晴れ。帰宅マラソン。ハートレートモニターの調子が悪く、パルス計測できず。そこで息が上がらない程度のペース走を試みる。いつもの東戸塚〜腰越のルート。東戸塚〜戸塚/22分10秒、戸塚〜大船/29分51秒、大船〜腰越/32分39秒。
10/28 木	15.5	ジョグ	1時間26分42秒	晴れ。帰宅マラソン。パルスメーターが相変わらず調子悪いので、昨日より負荷が軽いジョグで走る。が、昨日以上の疲労感を感じる。東戸塚〜戸塚/23分2秒、戸塚〜大船/30分36秒、大船〜腰越/33分3秒。明日は終日大阪日帰り出張で走れず。
10/29 金	0.0	走れず		日帰り大阪出張で走れず。
10/30 土	27.0	LSD	2時間31分42秒	雨。小雨なので走行に問題なし。稲村ガ崎〜柳島の往復。パルス115±5、キロ5分25秒±10秒のペース。今朝は寝坊して出発したのが8時半頃になってしまう。気温は低く走行にはちょうど良いが走り始めて足が重い。これでは速度は期待できないのでゆっくりしたＬＳＤにする。いつもの海岸遊歩道を走っていると時々会うアベックランナーの女性のほうが一人で走っているのを見た。数年前から彼らは見かけるが一生懸命練習している。自分も負けられないと思った。21キロを過ぎて最後の6キロはペースが少し上がってしまいパルスが120〜125に上がってしまった。
10/31 日	18.5	LSD	1時間43分36秒	雨のち曇り。朝7時30分過ぎに出発。小雨気味もすぐに雨は上がる。走り始めて足が重く昨日のペースよりも遅いペースで走るつもりが昨日と同様なペースとなってしまい結果パルスが117〜122となる。春から初秋にかけての平日の早朝練習でよく会う人と久しぶりにすれ違う。今は早朝から帰宅マラソンに変えているので見かけることがなかった。また、例のアベックランナーとまたすれ違う。気温が昨日より高く、足も重くまだまだグリコーゲンの蓄積量が少ないことを思い知らされた。
走行距離	366.0  km