月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.2	・中総レギュラーコース	・1:57:40(6:50/K)	・AM7:05〜9:05　中総朝練。２日いい練習ができていたので、明日の為に「つなぎジョグ」とも思いましたが、いつも一人では寂しいので朝練へ。最初はショートで帰ろうかなとも思いましたが、石屋の休憩場までK7くらいのゆっくりペースで皆さんが走られていたので、このくらいなら明日に疲れは持ち越さないだろうと思い、レギュラーコースへ。終始、ゆっくりペースでしたので疲れなかったです。
10/02 日	30.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:50:52(5:42/K)（5K毎のペース＝5:40-5:41-5:42-5:44-5:43-5:42）	☆30Kロング走。【設定＝5分45秒/Kくらい】AM6:10〜9:01。4連休、最終日。連日少し走る過ぎの感じがあり、朝起きたら少し筋肉痛。でも、走り始めたら筋肉痛ではなく、少し脚が重たい程度で順調に走れます。木曜日よりさらに気温が下がってきて朝方は少し寒いくらい。さらに走りやすくなり、「今までと楽な加減は変わらず、ペースだけ少し速め」で走れました。
10/03 月	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・54:24(6:48/K)	・PM6:50〜7:45　つなぎジョグ。
10/04 火	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・54:24(6:36/K)	・PM6:45〜7:40　つなぎジョグ。
10/05 水	2.0	・中総野球場軒下	・16:00(8:00/K)	・PM6:30〜7:45　つなぎジョグ。＋3Ｋ ウオーキング。
10/06 木	10.0	・中総野球場外周	・53:50(5:23/K)（2K毎のペース＝5:22-5:27-5:23-5:23-5:20）	☆PM6:30〜7:30　10Ｋミドルペース走。4連休の疲れもあり、今週は抜きの週になってしまった。昨日、半休養し体もリフレッシュできたので、今日は体が軽かったようでしたが、無理に距離は延ばさず10Ｋで終了。週末にうまくつないでいきたいな。でも、来週九州出張1週間でまたもや「抜きの週」になるんだよな。
10/07 金	5.0	・自宅⇔緑丘町	・35:00(7:00/K)	・ＡM5:10〜5:45　つなぎジョグ。
10/08 土	11.0	・自宅⇔Ｆ小	・1:11:30(6:30/K)	・PM6:00〜7:15　つなぎジョグ。
10/09 日	30.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:46:44(5:33/K)（5K毎のペース＝5:35-5:32-5:33-5:35-5:35-5:31）	☆30Kロング走。【設定＝5分45秒/Kくらい】AM6:10〜9:01。先週の日曜日のロング走は、少し疲れがあって臨みましたが、今日は体も脚も軽い。少し抑え気味に走るも自然とペースが上がる。さすがに、最後の5Ｋは脚が少しだるく重くなったが呼吸も走り始めと変わらず、余裕度もあったと思います。明日は午前中ＬＳＤ走を行い、昼から九州に移動。1週間の九州出張です。もちろん、ランニンググッズもカバンに詰め、あちらでも走るつもりです。
10/10 月	22.0	・自宅⇔中総レギュラーコースショートカット	・2:54:00(7:55/K)	☆AM6:15〜9:00　3時間ＬＳＤ走。昼から九州出張のため移動となるので、限られた時間の中での「ＬＳＤ走。」
10/11 火	0.0
10/12 水	9.6	・八幡市のホテル⇔スペースワールド	・1:02:16(6:29/K)	・ＡM5:42〜6:45　つなぎジョグ。出張先のホテル（八幡駅前）から隣の駅にあるスペースワールド、イオンまでぐるっと何があるか偵察ラン。
10/13 木	10.0	・八幡市ホテル　周回	・54:24(5:26/K)	☆ＡM5:50〜6:45　10Ｋミドルペース走。出張先のホテル（八幡駅前）回りをぐるっと走ると、1.9Ｋ/周なのでそこを周回し「10Ｋミドルペース走」を実施しました。歩道も広く、信号も少なく、車もほとんどいないのでとても走りやすかったです。
10/14 金	8.5	・中総外周	・59:00(6:54/K)	・PM7:14〜8:14　つなぎジョグ。午前中、九州から岡崎に戻り、昼から出社。来週から、「中国出張」が決まったので、航空券の受け取りや、１週間いなかったので事務処理をしてきました。九州から戻って来たばかりで、日曜日に関空に移動するのでたまった洗濯だけはしとかないと、来週の下着がないので明日からの雨は困りものです。
10/15 土	8.5	・中総ジム　トレッドミル	・1:00:00(7:03/K)	・AM9:00〜10:00　つなぎジョグ。あいにくの雨。久しぶりに苦手なトレッドミルでつなぎジョグ。
10/16 日	25.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:12:49(5:19/K)（5K毎のペース＝5:25-5:21-5:18-5:17-5:13）	☆25Kロング走。【設定＝5分20秒/Kくらい】AM5:47〜8:00。急に中国出張となったため、「かもしかマラソン」をキャンセルし「ロング走」をしました。前回のロング走で余裕があったので体感を重視で、今までと同じくらいの感覚で余裕があるペースで走りました。出発の時間もあったので25Kと距離が短くなってしまいましたが、終盤脚が重くなるようでもなく25Kは走れました。あと1時間弱で出発。行って来ます。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	10.0	・自宅⇔上地町	・1:13:00(7:18/K)	・ＡM7:30〜8:45　つなぎジョグ。昨日、中国から帰国。中国では、いろいろとお付き合いなどもあり、九州出張ではそれなりに走れましたが、中国出張では1回も走れませんでした。今日は、1週間の疲れもありゆっくり10Ｋ走りました。また、明日からコツコツ走ります。
10/24 月	9.0	・自宅⇔幸田町標識　＋α	・1:00:21(6:42/K)	・PM6:40〜7:45　つなぎジョグ。
10/25 火	9.0	・自宅⇔上地町（ドミー）	・1:00:15(6:42/K)	・PM6:40〜7:45　つなぎジョグ。
10/26 水	10.0	・中総野球場外周	・50:34(5:03/K)（2K毎のペース＝4:55-5:06-5:04-5:04-5:08）	☆PM6:30〜7:30　10Ｋミドルペース走。２週あいてしまったが、前回のロング走、ミドルペース走の感じからみても、少しステップアップしてみました。このくらいのペースなら、息が弾まないくらいの感じで最後まで余裕をもって走れます。明日は休養して、金曜日に出張休暇を取って「ロング走」です。
10/27 木	0.0
10/28 金	25.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:09:44(5:12/K)（5K毎のペース＝5:10-5:09-5:09-5:14-5:15）	☆25Kロング走。【設定＝5分15秒/Kくらい】AM6:30〜8:00。ロング走も２週間ぶり。先週は１週間走っていないし、疲れも多少残っているかもしれないのでペースは前回と同じくらいで体感優先？で走りました。水曜日の疲れはないものの、走り終わって半日後は少し筋肉痛。まだまだ、脚ができていませんな。
10/29 土	22.0	・自宅⇔猿田彦神社	・2:48:55(7:40/K)	☆AM6:30〜9:30　3時間弱ＬＳＤ走。妻とＬＳＤ走。すれ違い気味となっているので、ゆっくり走りながらいろいろな話をしました。妻も今年から職場が変わり忙しい日々、私も最近は出張生活となっているので、こんな時間は大切です。いい、ＬＳＤができました。
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	289.8  km