月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	30.0	・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・2:58:03(5:56/K)（5K毎のペース＝5:56-5:57-5:58-5:54-5:53-5:58）	☆30Kロング走。【設定＝6分/K】AM5:40〜8:40。『名古屋ウィメンズマラソン2012』のエントリー日なので、妻の代わりにエントリー。朝5時にエントリーした時は、エントリー待ちなしで申し込みができたが、今はエントリー待ち。定員になるかはわかりませんが、すごい人気でした。
9/02 金	17.0	・自宅⇒Ｆ保育園⇒京ケ峯⇒自宅	・2:10:20(7:40/K)	☆AM5:35〜7:45　120分ＬＳＤ走。台風の影響があるかもしれないので、自宅周辺をそれなりに戻ってこれるように走った。台風の影響もなかったので、時間的には走れたが、昨日の疲れが少し残っているので早めに切り上げて練習終了。
9/03 土	0.0
9/04 日	0.0
9/05 月	10.1	・自宅⇔Ｆ小	・1:08:35(6:39/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/06 火	10.0	・自宅⇔Ｆ小	・1:07:56(6:47/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/07 水	0.0
9/08 木	30.0	・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・2:54:26(5:49/K)（5K毎のペース＝5:54-5:49-5:50-5:47-5:46-5:48）	☆30Kロング走。【設定＝5分50秒/K】AM5:40〜8:40。今年は仕事も私生活も忙しく、今一つ走れていません。木金休みだけは頑張ろうと思い、今日もロング走を行いました。昨年のこの時期だったらもう少し脚ができていたと思いますが、今年はだいぶ遅れています。秋にはなんとか間に合わせたいとは思っているのですが、どうなるかな。そんな状態で明日も、休日出勤。木金は練習はしっかりしたいので、会社までＬＳＤ予定です。うまくいけば、３時過ぎに終わるので、早く帰って来たらお風呂でも行こうかな。
9/09 金	10.0	・自宅⇔上地町	・1:03:15(6:19/K)	・PM6:30〜7:40　つなぎジョグ。朝は小雨で走れず、午後は早く帰って来れなかったので、つなぎジョグ。日曜日は今日出勤した代わりのお休みをいただいて、LSD走をやるぞ！
9/10 土	0.0
9/11 日	22.0	・自宅⇔猿田彦神社	・2:46:41(7:32/K)	☆AM5:30〜8:20　180分弱ＬＳＤ走。金曜日にできなかった、LSD走を代休を頂いて走る。久しぶりの、猿田彦神社ルートへ。緑があって、気持ちが良い。あっという間の、３時間弱でした。
9/12 月	10.0	・自宅⇔上地町	・1:05:45(6:39/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。6年ぶりの十五夜の、お月見ラン。そういえば、ハセツネの第２関門に月夜見山 第２駐車場 というチェックポイントがあったな。なんか、懐かしい。
9/13 火	10.0	・自宅⇔上地町	・1:02:47(6:17/K)	・PM5:50〜7:00　つなぎジョグ。お昼からＭ自動車に出張。打ち合わせ前何気なく、噂のクロカンコースを眺めてたらＭさん、フランクさん、○倉さんにお会いしました。この暑いのに汗だらだらかいて走っている姿は、まぶしかったな。
9/14 水	0.0
9/15 木	32.0	・光ヶ丘田んぼコース　１９周＋α	・2:57:24(5:33/K)（5K毎のペース＝5:37-5:33-5:33-5:35-5:31-5:29-5:29←最後のラップは2Ｋ）	☆32Kロング走。【設定＝5分40秒/Kくらい】AM5:40〜8:40。今日も暑いので早めに起きて、ロング走。残暑がかなり厳しいので、夏の疲れが取れそうで取れません。今日もかなり暑いので、様子を見ながら走りましたが 以外に足が動きます。ペースはあまり気にせず「体と脚の余裕度」と相談しながら走りました。最後までそこそこ余裕度はありましたがまだまだ暑い。給水がペットボトル1本でぎりぎりでした。
9/16 金	25.0	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:10:28(7:35/K)	☆AM5:30〜8:42　180分ＬＳＤ走。曇りがちな天気なので、あまり汗もかかずに終わることができました。走り終わってから、少しずつ暑くなりやはりまだまだ残暑は厳しいようです。
9/17 土	7.0	・自宅⇔緑丘周回	・46:16(6:37/K)	・PM6:40〜7:30　つなぎジョグ。
9/18 日	10.0	・自宅⇔上地町	・1:04:15(6:26/K)	・PM7:00〜8:05　つなぎジョグ。
9/19 月	15.3	・光ヶ丘田んぼコース　１周＋α ・光ヶ丘田んぼコース　９周＋α	・59:14(4:56/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:49-24:33-9:52←2Ｋ）【５Ｋ毎ペース】（4:58-4:55-4:56←2Ｋ）	・アップ ☆ポイント練習ミドルペース走12Ｋ【設定＝5分秒/Kで12K】「基礎的な走り込み」の時期で、果たしてミドルペース走はやってもいいのかという疑問もあったが、週中のお休みだったので、久しぶりにやってみた。久しぶりで、ペースをどのくらいにするか迷ったが、春にロング走（20K）をやっていたペースの5分/Kとした。８月にレースでこれより早いペースはやっていたので、このくらいのペースなら15Kくらいならやれそうだったが、木金のポイント練習に影響が残ってはと思い、１２Kとした。問題ないようなら、来週もやります。
9/20 火	10.0	・中総	・1:10:00(7:00/K)	・PM6:30〜7:40　つなぎジョグ。
9/21 水	7.5	・自宅⇔上地町	・46:00(6:08/K)	・PM7:00〜8:50　つなぎジョグ。
9/22 木	30.0	・中総レギュラーコース＋中総ショートコース＋α	・3:11:34(6:22/K)	☆AM7:07〜10:40　30Ｋ走。中総朝練に久しぶりに参加。田んぼコースでロング走の予定が、コース冠水により走れません。いいコースもないので、中総へ。30Ｋの予定だったので、たくみさん、いわさんと2周目へ。私は、ショートコースを選択。３０Ｋ走はできました。
9/23 金	25.1	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:13:02(7:40/K)	☆AM5:50〜9:01　急に涼しくなったので、よく寝られるようになりました。おかげで朝はすっきり起きれます。涼しくなったので、少しスタート時間を遅くしてLSD走。前半は、涼しいのでかなり楽だし、給水も少なくてすみます。いいLSD走ができました。
9/24 土	10.0	・自宅⇔上地町	・1:07:30(6:45/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/25 日	10.0	・自宅⇔上地町	・1:04:00(6:24/K)	・PM6:40〜7:45　つなぎジョグ。
9/26 月	15.0	・中総野球場外周	・1:21:38(5:26/K)【２Ｋ毎ペース】（5:28-5:25-5:26-5:29-5:28-5:28-5:24-5:25←1K）	☆PM6:30〜7:52　15Kミドルペース走。【設定＝5分30秒/Kで15K】福知山マラソンまで、もう60日を切りました。今年は、走り込みがあまりできておらず「ミドルペース走」も「ロング走」に合わせたペースとしました。福知山までにどこまでできるか、少し焦りを感じていますが、焦ってもしょうがないので今できることをしっかりやっていきます。
9/27 火	7.0	・自宅⇔緑丘周回	・48:00(6:51/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/28 水	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・53:30(6:41/K)	・PM7:20〜8:15　つなぎジョグ。
9/29 木	30.0	・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・2:57:46(5:56/K)（5K毎のペース＝5:55-5:57-5:56-5:56-5:52-5:57）	☆30Kロング走。【設定＝6分/Kくらい】AM6:12〜9:10。前回は「光ヶ丘田んぼコース」が冠水の影響で走れなかったが、今日はそれなりに走れました。まだ、冠水の影響で皆さんがいつも停めている車の辺りから西側は砂が所々残っており、少し足を取られます。それでも、こんなに近くていいコースもないのでやっぱりここでロング走をやれるのはありがたいです。もう少したてば、きっとそれなりに片付けて頂けることを願ってがんばります。　そうそう、田んぼもいよいよ稲刈りシーズン。「光ヶ丘田んぼコース」も稲刈りが始まりましたが、冠水の影響でお米はどうなるのかな？
9/30 金	25.1	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:15:00(7:46/K)	☆AM5:42〜9:00　195分ＬＳＤ走。４連休、２日目。昨日とのセット練習でLSD走。今日で久しぶりに400K超え。涼しくなってきてやっと少し、走れるようになってきたかな。
走行距離	416.1  km