月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース　７周	・1:30:00(7:30/K)	☆ＰM6:50〜8:25　90分プチＬＳＤ走。
8/02 火	0.0
8/03 水	10.0	・自宅⇔上地	・1:05:30(6:33/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
8/04 木	30.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:58:17(5:57/K)（5K毎のペース＝5:57-5:59-5:57-5:54-5:54-5:59）	☆30Kロング走。【設定＝6分/K】AM5:00〜8:00。今年は去年に比べて比較的涼しいのに、思いのほか走れていません。今日は、先週まで5分半で25Ｋのロング走でしたが、今は足を作る時なのであえてペースを落とし低速でロング走を実施しました。先週までのロング走では感じなかったかなりの余裕度。このペースで正解。秋までに、じっくり、ゆっくり足を作ろうと思います
8/05 金	25.0	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:12:40(7:42/K)	☆AM4:56〜8:12　180分ＬＳＤ走。『ゆっくりじっくり』負荷をかけ、楽でもペースは上げないよう走った。最初はペースを意識していたので少し「すり足」ぎみになっていたが、途中からはひざを上げ腰の位置を高くするように走ったつもり。今日も、朝４時半に起き、５時前に走り始めたので暑くなる前に練習を終えることができたし、今日も曇っていて涼しかったので走りやすかったです。
8/06 土	5.0	・自宅⇔緑ケ丘	・34:40(6:56/K)	・PM6:40〜7:20　つなぎジョグ。
8/07 日	10.0	・自宅⇔上地	・1:07:00(6:42/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
8/08 月	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:00(6:38/K)	・PM6:20〜7:30　つなぎジョグ。
8/09 火	10.0	・自宅⇔藤川周辺	・1:07:00(6:42/K)	・PM7:00〜8:10　つなぎジョグ。
8/10 水	6.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース	・38:30(6:25/K)	・AM5:40〜6:20　つなぎジョグ。
8/11 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:07:00(6:27/K)	・AM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
8/12 金	37.3	・自宅⇒知多市の知り合いの会社まで	・4:50:00(7:46/K)	☆AM3:50〜8:40　５時間ＬＳＤ走。超朝起きしてＬＳＤ。というのも、この夏休みにやろうとしていた一つがこのＬＳＤ走。朝早かったし、超ゆっくり走ったので７時くらいまでは順調でしたが、だんだん暑くなると嫌気がさしてきます。ただ、暑くなってくる前から、途中少し休憩したり、給水を取っていたので、なんとか目的は達成できました。帰りも、知り合いの方が知立まで送ってくれたので、帰りも楽できました。知立の駅から初めて乗りましたが、駅前で思わず「藤多屋のおおあんまき」を買ってしまいました。やっぱり、うまいですね！日曜日は、新城で１００周ラン。最後まで走り切りたいものです！
8/13 土	0.0
8/14 日	40.0	・レッツトライ１００周ラン（新城総合公園）	・3:59:51(5:59/K)（5K毎のペース＝5:56-5:57-5:57-5:55-5:59-6:00-5:59-5:59）	☆40Kロング走。【設定＝6分/K】AM5:14〜9:34　。ロング走のつもりで、最初からペースをK6で走った。暑かったが、ペースがゆっくりだったので終始余裕があり、「熱中症」にもならず気持ちよく最後まで走れた。「スイカ」の誘惑に何度も負け、休憩は計20分と少し多かったので、次回は30Kくらいまでは「ノンストップ」で走れたらと思う。例年に比べ、みなさん早く走り終え「本宮の湯」にも早く行けたのでのんびりできました。
8/15 月	0.0
8/16 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:07:00(6:27/K)	・AM6:20〜7:30　つなぎジョグ。昨日休養したので、足はかるくなっていました。途中で、久しぶりに文ちゃんに声をかけてもらった。元気そうに「ウオーキング」していましたよ♪
8/17 水	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:06:00(6:21/K)	・AM6:20〜7:30　つなぎジョグ。
8/18 木	30.0	・光ヶ丘田んぼコース	・2:58:48(5:58/K)（5K毎のペース＝5:56-5:57-6:01-5:54-5:59-5:58）	☆30Kロング走。【設定＝6分/K】AM5:30〜8:30。少しスタートが遅くなったが、予定通りロング走。日曜日ほど暑くはないものの、25Ｋ過ぎにボトルポーチのドリンクが空になりそうだったので、途中でペットボトルを購入。まだまだ、暑いですね。
8/19 金	24.6	・自宅⇒会社まで	・2:57:55(7:14/K)	☆AM4:48〜7:45　180分ＬＳＤ走。休日出勤なので、会社までＬＳＤ走。2時間45分くらいは順調だったが、あと2.6Ｋで土砂降りの雨。思わず、最後はビルドアップ走となってしまった。
8/20 土	0.0
8/21 日	0.0
8/22 月	10.0	・自宅周辺	・1:08:10(6:50/K)	・PM6:20〜7:30　つなぎジョグ。
8/23 火	10.0	・光ヶ丘田んぼコース	・56:50(5:41/K)（1.67K毎のペース＝6:17-6:02-5:42-5:29-5:25-5:10）	☆快調走。PM6:50〜7:50。ジョグペースから入り、無理のない気持ちのいいペースまで上げてみた。日曜日は久しぶりのレース。こんなんで、走れそうにないので、レースを使って練習間違いなし。
8/24 水	10.0	・自宅⇔上地	・1:07:33(6:45/K)	・PM6:55〜8:05　つなぎジョグ。
8/25 木	10.0	・自宅周辺	・1:03:31(6:22/K)	・AM6:20〜7:30　つなぎジョグ。
8/26 金	0.0
8/27 土	10.0	・自宅⇔上地	・1:03:00(6:18/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。木曜日 途中から土砂降りの雨に遭い昨日は体調不良の為、お休み。１日休んだら、普通に走れました。
8/28 日	14.0	・奥びわスポーツの森 ・琵琶湖ジョギングコンサート(1077) ・奥びわスポーツの森	・18:11(7:13/K) ・39:31(4:15/K) ・16:47(7:51/K)	・アップ。 ・ダウン。
8/29 月	0.0
8/30 火	10.1	・自宅⇔Ｆ小	・1:07:15(6:39/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
8/31 水	10.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース	・1:03:00(6:18/K)	・PM7:00〜8:10　つなぎジョグ。
走行距離	365.6  km