月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	14.2	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　７周＋α	・13:30(6:45/K) ・59:42(4:54/K)（5K毎のペース＝4:52-4:52/-5:01）	・アップ。気温は低くて走りやすそうだが、体が重い。 ☆12.2K快調走？AM6:45〜7:45。20Kロング走のつもりが、アップから体が重い。■ 第1回神戸マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ■のメール文が頭から離れず、モチベーションダウン。こんな時こそ頑張らねばと思っても足が動かないので、途中でやめた。その後、今年の秋のマラソンはどうするか悩んだあげく、選択したのは本命「ふじのくに新東名マラソン」保険「いびがわマラソン」とします。本当はつくばマラソンが保険のつもりだったのですが、月曜日にお休みできずエントリーがすぐ終わってしまいました。人気マラソンは、年休で申し込む必要があり来年は本命「神戸マラソン」保険「つくばマラソン」とします。ちなみに「福知山マラソン」も検討しましたが、祝日開催となり会社を休む必要があり、先が読めないのでこちらも候補外ですな。
7/02 土	0.0
7/03 日	0.0
7/04 月	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:06:00(5:56/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
7/05 火	11.0	・自宅⇔Ｆ小学校	・1:09:12(6:17/K)	・PM6:42〜7:55　つなぎジョグ。その後、外食のため自転車にて往復移動。
7/06 水	10.1	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース	・1:03:31(6:17/K)	・AM5:05〜6:10　つなぎジョグ。　今日は夜飲み会なので、久しぶりに朝走りました。
7/07 木	23.7	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース	・13:30(6:45/K) ・1:58:53(5:29/K)（5K毎のペース＝5:31-5:29-5:26-5:32/-5:21）	・アップ。 ☆21.7Kロング走。【設定＝5分30秒/K】AM5:42〜7:40。天気予報では朝方降雨量が少な目だったので、早起きし２５Ｋ予定のロング走を実施しました。昨日の飲み会で焼肉を食べすぎたので体は重たかったですが、秋の目標レースが11月中旬なので、走りこみやレースに向けた練習を７月始めから準備に入る必要があり、まずは「低速モードのロング走」で足を確認しました。涼しいせいもあり体は楽でしたが、体感ペースと実際のペースの狂いもありましたがなんとか22Ｋ弱走れました。途中で、雨が土砂降りになったので途中でやめてしまったのが残念でしたが、引き続き来週もやっていきます。
7/08 金	18.5	・中総レギュラーコース	・2:00:00(6:29/K)	・中総朝練参加　AM6:45〜9:00。一人でＬＳＤ走でもしようかなとも思ったが、走りきる自信がなく朝練へ。駐車場に早く着いたので外周でも１周走ろうとしたら、zakiさんが「展望の丘コース」を周回されると聞いたので、１周だけ一緒に走りました。久しぶりのトレラン、私はわずか１周でしたが、zakiさんは10周されるそうで「富士登山競争」完走に向けていい練習をされていました。１周してレギュラーコースに戻ってきたら、朝練メンバーと会い、そこから皆さんと一緒に走りました。朝は涼しかったけど、9時前には日差しも気温も高くなったので、朝練参加して助かりました。
7/09 土	0.0
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	10.0	・自宅周辺（適当に）	・1:05:00(6:30/K)	・ＰM7:30〜8:40。つなぎジョグ。
7/14 木	30.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース2.5Kコース4周＋自宅周辺（適当に）	・12:50(6:25/K) ・2:13:28(5:20/K)（5K毎のペース＝5:24-5:21-5:19-5:19-5:17） ・20:32(6:47/K)	・アップ。 ☆25Kロング走。【設定＝5分30秒/K】AM5:37〜7:52。先週は途中で雨が強く降ってきたので25Ｋ走はできませんでしたが、今日は朝早く起き眠たい体をなんとか起こし、5時半前から走り始めました。暑くなる午前8時頃前には走り終わりたいので正解です。「暑熱馴化」してくれば、もう少し走れるようになるかも。まだまだ、時間がかかりそうです。 ・ダウン。
7/15 金	25.7	・中総〜道根往還鍛冶屋〜道根往還	・3:14:55(7:35/K)	☆AM5:08〜8:33。　180分ＬＳＤ走。秋シーズンに向けた走り込み練習をスタート。先週は２時間走でしたが、今日は３時間走にチャレンジ。一人で走るのも寂しいし、いやになりそうだったので「道根往還鍛冶屋」まで往復し一旦中総まで戻り、みなさんと一緒に走らせてもらいました。しばらくは、こうやってゆっくり足を作っていきます。
7/16 土	0.0
7/17 日	10.4	・自宅⇔Ｆ小	・1:08:56(6:38/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	10.4	・自宅⇔Ｆ小	・1:11:08(6:50/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
7/21 木	19.5	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周	・2:07:55(6:40/K)	・AM7:08〜9:20。中総朝練参加。ロング走の為に、自宅から光ヶ丘田んぼコースに行ったが台風の影響でコースが走れる状態ではないので断念し、中総へ。久しぶりのレギュラーコースは暑さもあり結構大変でした。美人妻が働いているサンクスでも休憩しないと持ちません。木金休みの自動車関連の方たちと走切れたので、今日は助かりました。
7/22 金	25.0	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:06:54(7:28/K)	☆AM5:21〜8:30　180分ＬＳＤ走。先週に引き続き、３時間ＬＳＤ走を行いました。今日も早朝から走ったので少し眠たいものの、昨日、ロング走ができなかったので走り始めより体が軽く、7分半のペースが少し物足らないような感じがしました。昨日の雨の影響で気温も低く距離も今日は約25Ｋ走りましたが、まだまだ余裕がありました。気温が低かったおかげで先週のＬＳＤ走よりいい形で走れました。
7/23 土	0.0
7/24 日	8.0	・自宅⇔幸田方面	・51:42(6:28/K)	・つなぎジョグ。
7/25 月	16.0	・自宅⇔美矢井橋方面	・1:57:58(7:21/K)	☆ＰM6:20〜8:30　120分ＬＳＤ走。
7/26 火	11.5	・自宅⇔京ケ峯　＋α	・1:14:00(6:26/K)	・PM7:00〜8:20　つなぎジョグ。
7/27 水	0.0
7/28 木	26.0	・自宅周辺 ・自宅⇔猿田彦神社	・8:00(8:00/K) ・2:17:05(5:28/K)（5K毎のペース＝5:26-5:36-5:27-5:25-5:31）	・アップ。 ☆25Kロング走。【設定＝5分30秒/K】AM5:54〜8:11。「光ヶ丘田んぼコース」が台風の影響でまだ汚泥だらけなので、自宅からぐるっと猿田彦神社を目指しロング走をやりました。コース的には飽きないのですが、きになるのは信号。ノンストップで走りたいので、信号で赤になったら迷わず迂回しながら走りました。アップダウンも所々あるので一定のペースでは走れませんが、マラソンコースを走っているような感覚です。いつもの「光ヶ丘田んぼコース」とは違った感覚も楽しいですが、やはり信号が気になります。早く、「光ヶ丘田んぼコース」が復活してくれないかな。
7/29 金	25.0	・自宅⇔中総レギュラーコース	・3:02:16(7:17/K)	☆AM5:30〜8:35　180分ＬＳＤ走。今日も涼しいなかＬＳＤ走。涼しいのがわかっているので、朝も早起きできないし なんとなく走り始めるまで時間がかかってしまいます。ぐるっと中総のレギュラーコースを走り戻ってきたら岡崎市民球場まわりは観戦目当ての人がたくさんいました。
7/30 土	0.0
7/31 日	12.5	・自宅⇔Ｆ中	・1:15:42(6:03/K)	・PM5:50〜7:20　ロングジョグ。
走行距離	317.9  km