月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	14.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・44:04(4:32/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:03-22:01）【５Ｋ毎ペース】（4:25-4:24）【1.668Ｋ毎のラップ】（7:22-7:22-7:20-7:18-7:21-7:22） ・13:30(6:45/K)	・アップ。 ☆10Kミドルペース走。PM6:10〜6:55【設定＝4分30秒/Kで10K】ミドルペース走3回目。最初から動きが良く、走りも良かった。 ・ダウン。
6/03 金	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:06:00(6:21/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。流し３本。
6/04 土	22.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周	・13:00(6:30/K) ・1:36:36(4:50/K)（5K毎のペース＝4:50-4:46-4:50-4:52） ・30:00	・アップ。 ☆20Kロング走。【設定＝5分/Kで20K】AM7:30〜9:07　スタートが少し遅れたので、後半は暑かった。せめて、もう30分早くスタートした方がよかった。15Ｋ以降、少しペースが落ちたので残り3Ｋは少し踏ん張って走ったが、少し疲れたのでダウンはカットした。 ・ウオーキング。
6/05 日	27.0	・三河湖一周 ・三河湖一周ジョギング申告マラソン	・1:13:19(5:25/K) ・58:30(4:20/K)	・アップ。 ・時計を持たずに自分のタイムを申告して走るマラソン。K4分半秒くらい、距離を12.4Kとし（去年優勝したゴローさんからの情報）タイムを56分30秒と申告したが、2分も違い思いっきり圏外。こういうマラソンは難しい。ただ、途中から安城快速のランナーとずっといっしょだったので、それなりにモチベーションもあり最後まで頑張れました。
6/06 月	0.0
6/07 火	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:07:30(6:29/K)	・PM7:40〜8:50　つなぎジョグ。
6/08 水	12.3	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅 ・光ヶ丘田んぼコース　６周	・13:30(5:50/K) ・48:35(4:52/K)（5K毎のペース＝4:58-4:45）	・PM7:00〜7:50　快調走。田んぼを走っていると、K久君が走っていたので、いっしょに走らせてもらった。おかげで、いいペースで走れました。
6/09 木	0.0
6/10 金	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:00:30(5:49/K)	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。途中から、雨が降り出したのでペースアップ。本降りになる前に帰宅できました。
6/11 土	0.0
6/12 日	22.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・11:30(6:45/K) ・1:36:12(4:49/K)（5K毎のペース＝4:52-4:50-4:52-4:40） ・13:44(6:52/K)	・アップ。 ☆20Kロング走。【設定＝5分/Kで20K】AM7:00〜8:40。「時の記念日マラソン大会」をDNSし、昨日できなかったロング走を実施。15Kまでペースが上がらないよう注意しながら走り、15K以降少しビルドアップ走。最後の１周は4分35秒くらいまで、余裕度を残しつつ上げれた。 ・ダウン。
6/13 月	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:06:18(6:23/K)	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。
6/14 火	11.0	・自宅⇒竜泉寺川沿い	・1:10:25(6:20/K)	・PM6:40〜7:55　つなぎジョグ。
6/15 水	26.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　７周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅 ・自宅⇔京ケ峯	・13:00(6:30/K) ・52:24(4:22/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:07-21:56/-8:21）【５Ｋ毎ペース】（4:25-4:23/-4:10）【1.668Ｋ毎のラップ】（7:17-7:25-7:25-7:20-7:20-7:16/-7:00-1:21） ・14:00(7:00/K) ・1:06:10(6:22/K)	・アップ。 ☆10Kミドルペース走。AM7:50〜8:45【設定＝4分30秒/Kで12K】ミドルペース走4回目。久しぶりの年休をとったので、朝よりポイント練習実施。朝食後1時間経過してから走ったが、最初は体が重たく感じましたがペースは設定通り走れました。普段のポイント練習は10Kまでですが、10K以降ビルドアップしてみました。「時の記念日マラソン大会」をDNSしたので、どのくらい走れるか試してみましたが、最後は息が上がり、余裕度はありませんでした。 ・ダウン。 ・PM5:50〜7:00　つなぎジョグ。
6/16 木	0.0			・PM6:40〜7:30　ストレッチ・体操。
6/17 金	10.0	・Y電気駐車場	・1:05:00(6:30/K)	・AM6:10〜7:20　つなぎジョグ。流し　３本。
6/18 土	24.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・1:36:40(4:50/K)（5K毎のペース＝4:50-4:49-4:50-4:51） ・13:30(6:45/K)	・アップ。 ☆20Kロング走。【設定＝4分50秒/Kで20K】AM7:10〜8:50。日曜日のロング走で後半ビルドアップしたので、今日は最初からペースは4分50秒としペースを安定することに注意し走りました。最初は体が重たかったのですがだんだんペースにうまく乗れて設定ペース通り、走れました。 ・ダウン。
6/19 日	31.4	・自宅⇔形原あじさいの里	・3:30:06(6:41/K)	・AM7:05〜12:05　形原あじさいの里ＬＳＤ。6月1日〜6月30日までの1ヶ月間、あじさい祭りが開催されている「形原あじさいの里」へLSD。あじさいはまだ見ごろではないような気がしますが、それなりにきれいでした。久しぶりのLSD走でしたので、少し心配していましたがなんとか走れて良かったです。
6/20 月	0.0
6/21 火	10.0	・自宅周辺（上地方面）	・1:05:00(6:30/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
6/22 水	14.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・44:35(4:28/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:16-22:19）【５Ｋ毎ペース】（4:27-4:28）【1.668Ｋ毎のラップ】（7:35-7:19-7:22-7:30-7:22-7:27） ・14:00(6:45/K)	・アップ。 ☆10Kミドルペース走。PM7:15〜8:00【設定＝4分30秒/Kで10K】ミドルペース走5回目。 ・ダウン。
6/23 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:00(6:38/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
6/24 金	15.0	・自宅⇔京ケ峯＋α	・1:50:00(7:20/K)	・AM7:00〜9:00　２時間ＬＳＤ。明日、休日出勤のため今日はお休み。朝からＬＳＤとスタートしたものの暑くて気合い入らず。２時間が限度。そろそろ、道根往還にしよう！
6/25 土	11.5	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　６周　⇒自宅	・1:06:50(5:48/K)	・ＡM5:05〜6:15　つなぎジョグ。
6/26 日	24.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・13:00(6:30/K) ・1:36:10(4:49/K)（5K毎のペース＝4:52-4:50-4:52-4:40） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆20Kロング走。【設定＝4分50秒/Kで20K】AM6:15〜7:50。昨日の岡崎は６月の観測史上最高となる気温35.2℃を記録したので、昨日同様早起きして早朝から「ロング走」を実施しました。昨日は朝から晴天で気温も高かったけど、今日は湿度は高いものの曇りで風もふいていたので昨日よりは条件は良かったかなと思います。途中から、マモさんがいっしょに走って少し引っ張ってくれたので、後半だらけることなく最後まで走り切れてよかったです。 ・ダウン。
6/27 月	0.0
6/28 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:06:00(6:20/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
6/29 水	14.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・43:43(4:22/K)【５Ｋ毎のラップ】（21:30-22:13）【５Ｋ毎ペース】（4:18-4:27）【1.668Ｋ毎のラップ】（7:00-7:09-7:21-7:19-7:29-7:25） ・14:40(7:20/K)	・アップ。夕方は少し風もあり、昼間ほど暑くはないのでペース走スタート。 ☆10Kミドルペース走。PM6:25〜7:10【設定＝4分30秒/Kで10K】ミドルペース走6回目。1周目−前回1周目入りが遅かったので少し注意しながら入ったが少しペースが速すぎたので2周目-で少し抑えながら走るが3周目-で少し体が重たく感じペースが落ちる。4周目-少しペースが安定してきたと思ったら、5周目-少しペースが落ちた。6周目-最後の周回なので少し押し気味に走り終了。今日は1周目の入りが早すぎ、イーブンでうまく走れず、体感的には少しきつかったです。 ・ダウン。
6/30 木	12.3	・中総⇔道根往還	・1:29:00(7:10/K)	・ＡM6:55〜8:25　つなぎジョグ。いよいよ「木金休業」。金曜日だけのお休みだけでは、その後の１週間がとてつもなく長いので年休。明日のロング走に向けて、軽くつなぎジョグ。今日は、中総スタートで道根往還を走りました。
走行距離	363.3  km