月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0
5/02 月	15.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周⇔自宅 ・光ヶ丘田んぼコース　８周	・14:17(6:13/K) ・1:07:04(5:03/K)（5:03-5:04-5:07-5:04-5:02-5:01-5:01-5:02-5:04-5:05-4:53-4:56-5:01）	・アップ及びダウン ☆13.3Kロング走。【設定＝5分10秒/Kで13.3K】20Ｋはとも思いましたが、筋肉痛もまだ残っており距離も時間もゆるめにやりました。恐るべし、本宮山。明日はＬＳＤ走。
5/03 火	32.7	・自宅〜中総/Ａ設備〜竜泉寺川〜桑谷山〜林道深山線〜貴嶺宮〜葵カントリー〜フタバ産業〜竜泉寺川〜Ａ設備〜自宅	・3:47:15(6:57/K)	☆AM6:30〜11:19　ＬＳＤ走。まだまだ筋肉痛はありますが、ＬＳＤ走。中総の朝練で「桑谷山」に行くと聞いたので、自宅からまず中総へ。てっきり中総スタートだと勘違いしていたようで、マモさんの会社に移動してからのスタートしました。　去年の春、夏によく走ったコースの逆コースで、まずは桑谷山を目指します。桑谷キャンプ場経由で上り桑谷展望台まで行きましたが、天気も少し悪く黄砂の影響もあり視界はあまり良くありません。桑谷山荘で給水を取り、林道深山線を走り貴嶺宮経由で走りました。帰りはフタバ産業経由でしたが、昨日あまり走れなかったが、今日はみなさんといっしょでしたので、なんとか走れて久しぶりにＬＳＤ走で３０Ｋ越えできました。
5/04 水	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:08:25(6:34/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ。
5/05 木	15.3	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周＋α ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周＋α ⇒自宅	・15:23(6:08/K) ・45:50(4:35/K) ・16:22(5:50/K)	・アップ ☆10Kミドルペース走。AM7:00〜7:45【設定＝4分40秒/Kで10K】 ・ダウン
5/06 金	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:00:00(5:42/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ＋流し３本。震災の生産調整を受け、本社も本日、明日は一時帰休日。練習を詰めすぎないように、今日はつなぎジョグです。今日は、体が軽く「快調走」のようにジョグできました。その後、流し３本。明日はロング走予定。
5/07 土	24.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・11:36(5:48/K) ・1:38:56(4:57/K)（5K毎のペース＝4:56-4:57-4:56-4:58） ・13:17(6:38/K)	・アップ ☆20Kロング走。【設定＝5分5秒/Kで20K】月曜日は大失敗したロング走。スタートが遅く、給水も無しだったのがいけなかったようで、今日は準備万端で臨みました。木曜日にミドルペース走をやったので、K５も余裕は少ないもののなんとかできました。新しいパソコンを買って、昼から設定を悪戦苦闘しなんとか、ネットとメールは設定できました。 ・ダウン
5/08 日	17.4	・中総レギュラーコース	・1:51:43(6:25/K)	・AM7:07〜9:00　中総朝練。中総レギュラーコースと下山方面の２手に分かれましたが、何の迷いもなくレギュラーコースを選択。残ったメンバーでゆっくり走りました。今日は上は半袖Ｔシャツ、下はスリークオーターパンツで走りましたがずいぶん暑くなってきたので、もうランパンでいいですね。いよいよＧＷも明日で終わり。こんなに長い連休だと、いろいろやりたいこともできそうですが、映画に行ったのと、日ごろできない片づけが少しできたぐらいかな。以外にだらだら過ごしてしまったようです。
5/09 月	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:05:00(6:11/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ＋流し３本。長かったＧＷも今日でおしまい。一時帰休日も２日あったので１１連休でした。連休最後なのでＬＳＤ走で距離を稼ごうとも思いましたが、明日から仕事もあるので今日は自重し「つなぎジョグ」。連日走っているので、それなりに疲れもあるとは思うので、このくらいで十分です。
5/10 火	0.0
5/11 水	10.0	・岡崎中総ジム	・1:05:00(6:30/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。２日も雨なので、ジムでトレミラン。１％傾斜をつけて走って、少し負荷を掛けて走りました。料金は310円なり。トレミランだけではだけではもったいないので、他のマシンにも手を出そうとしたがわからず腹筋だけ３０回×２セットやった。
5/12 木	0.0
5/13 金	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:05:20(6:16/K)	・PM7:00〜8:10　つなぎジョグ。
5/14 土	24.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・1:39:58(5:00/K)（5K毎のペース＝5:02-4:59-4:58-5:01） ・13:30(6:45/K)	・アップ ☆20Kロング走。【設定＝5分5秒/Kで20K】ロング走２回目。今日も、余裕を残せそうなペースで走り始める。最初の１周が5分5秒/K。このくらいがいいペースなので、このくらいで20K実施。冬とは違いそれなりに暑くなるので、距離もペースもこれで十分です。 ・ダウン＋流し３本。
5/15 日	18.5	・中総レギュラーコース(途中からAコース）	・2:04:49(6:44/K)	・AM7:10〜9:20　　中総朝練。２時間LSD走のイメージでゆっくりとおしゃべりラン。もう少し長い距離は走りたいところだが、20日（金）と27日（金）もまた一時帰休日となち、３連休が2週続くのでその時に少し頑張るつもり。
5/16 月	0.0
5/17 火	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:05:00(6:14/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。＋流し３本。
5/18 水	14.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・45:16(4:32/K)【５Ｋ毎のラップ】（23:00-22:16）【５Ｋ毎ペース】（4:36-4:27）【1.668Ｋ毎のラップ】（7:46-7:43-7:32-7:34-7:17-7:25） ・12:00(6:00/K)	・アップ ☆10Kミドルペース走。PM7:00〜7:45【設定＝4分40秒/Kで10K】ミドルペース走２回目。最初の３Kくらいは体が重く、4分40秒ペースでも少しきつく感じたが、３周目で少し足が動くようになってきた。周を重ねるごとに、少しビルドアップでき５周目は4分30秒も切れたが、少しペースを戻して終了。 ・ダウン。
5/19 木	0.0
5/20 金	30.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１２周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅 ・自宅周辺（上地方面）	・12:30(6:15/K) ・1:37:18(4:52/K)（5K毎のペース＝4:52-4:48-4:56-4:51） ・14:00(7:00/K) ・37:30(6:15/K)	・アップ ☆20Kロング走。【設定＝5分/Kで20K】ロング走３回目。震災の生産調整を受け、本日は今月３回目の一時帰休日。ということで、朝からロング走をいつも土曜日にやるのを前倒ししてやりました。水曜日にミドルペース走、昨日は休養日だったので１周目から調子良く楽々５分を切る。5Kくらいこのペースで5K以降は自然に4分45秒くらいになっていて快調に走っていたが、10K過ぎくらいから足首に違和感。いやな感じだったので、少しペースを落とし様子見。15Kでやめようかなともう１周走ろうとしたが、なぜか違和感は無かったのでそのまま最後まで。気になる、違和感。なんだったんだろう？いちよう、今日は湿布を貼って経過観察しよう。 ・ダウン＋流し３本。 ・PM6:50〜7:30　つなぎジョグ。
5/21 土	20.0	・自宅⇒京ケ峯⇒戸崎公園 ・戸崎公園 ・自宅周辺（緑丘方面）	・1:08:15(6:30/K) ・36:45(6:41/K)	・AM6:55〜8:00　つなぎジョグ。 ☆坂道インターバル200m（上りを疾走、下りはjog）10本。３連休２日目。明日軽めのLSD走を予定で、今日は余力があったので、坂道インターバルを試験的にやってみました。場所は「岡崎刈谷線」沿い戸崎公園付近の上り坂。上りを疾走、下りはjogなのですが、結果は上りが5分/K 下りが5.5分/Kくらいで走っていた。疾走じゃないじゃん。慣れが必要なのか、上り坂がきつすぎたのか、反省点はあるがまずはやることが肝心なので、また余力があった時にやってみよう。 ・ダウン＋つなぎジョグ。
5/22 日	0.0
5/23 月	0.0
5/24 火	8.0	・自宅周辺	・56:00(7:00/K)	・PM7:20〜8:20　つなぎジョグ。
5/25 水	0.0
5/26 木	0.0
5/27 金	0.0
5/28 土	10.0	・Y電気駐車場	・1:10:00(7:00/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ。震災に伴う電力供給の問題から、7/1(金)から9/30(金)の期間、木曜日・金曜日へ休日をシフトすることに決定。レースも考えてエントリーする必要があり、とりあえず、日帰りができる「琵琶湖ジョギングコンサート」でも行こうかな。
5/29 日	10.5	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース	・1:05:00(6:11/K)	・AM7:10〜8:20　つなぎジョグ。雨が小降りだったので、中総に行ったけど誰もいなかったので自宅に引き返し、田んぼコースで適当につなぎジョグ。今週は、抜きの週となってしまった。
5/30 月	0.0
5/31 火	10.0	・自宅周辺（上地方面）	・1:02:00(6:12/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
走行距離	312.4  km