月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.2	・自宅周辺（上地方面）	・1:11:00(6:57/K)	・PM6:50〜8:02　つなぎジョグ。
3/02 水	10.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　６周	・1:05:14(6:30/K)	・つなぎジョグ。
3/03 木	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:06:41(6:14/K)	・PM6:45〜7:55　つなぎジョグ。
3/04 金	0.0
3/05 土	34.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１８周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・11:50(5:55/K) ・2:24:48(4:50/K)【５Ｋ毎のラップ】（23:50-24:21-24:08-24:08-24:13-24:08）【５Ｋ毎ペース】（4:46-4:52-4:50-4:50-4:51-4:50）【１Ｋ毎ペース】（4:49-4:47-4:44-4:45-4:45/4:56-4:55-4:52-4:50-4:49/4:50-4:49-4:47-4:50-4:51/4:47-4:49-4:53-4:50-4:49/4:52-4:50-4:48-4:51-4:52/4:50-4:50-4:52-4:49-4:47） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆AM7:15〜9:40　ポイント練習ロング走30Ｋ【設定＝4分50秒/Kで30K】日曜日に「犬山ハーフマラソン」に出場したので、今週は疲労抜きに徹し水曜日の「ミドルペース」もやりませんでした。そして、今日の「ロング走」。先週の流れから考え、今日はペースをしっかり上げて「きつめのロング走」をやってみました。設定は4分50秒。最初の5Kは少し気合が入りすぎ早くなってしまいましたが、ようやく5K過ぎからだんだん安定してきました。やはり、きつめのロング走だったので、余裕も少なかったですが、あんまり頑張りすぎてペースを維持するというのも良くないので、ペースが落ちても気にしないようにしていましたが、少し頑張ったところもあったようです。今の体感だと、4分55秒が余裕のあるペース。長野マラソンまであと４３日。もう少しペースも、距離も延ばしていきたいですが、仕上がるか心配です。 ・ダウン。
3/06 日	26.0	・自宅⇔中総レギュラーコース＋α	・3:20:00(7:42/K)	☆AM6:30〜9:45　180分ＬＳＤ走。昨日の疲労抜きも含めて、いつもよりさらにゆっくり走りました。走り始めは「だる重」走り始めたらそうでもなく気持ちよく走れましたが、まだ足が重たいです。
3/07 月	0.0
3/08 火	10.0	・自宅周辺	・1:06:00(6:36/K)	・PM6:45〜7:55　つなぎジョグ。途中から、体が軽くなってきたので、明日の為に１ＫくらいＫ４分半位で走ってみた。明日は、いけるかな？
3/09 水	19.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　９周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・11:50(5:55/K) ・1:06:15(4:25/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:08-22:00-22:07）【５Ｋ毎ペース】（4:26-4:24-4:25）【１Ｋ毎ペース】（4:27-4:26-4:23-4:25-4:26/4:22-4:23-4:26-4:25-4:24/4:24-4:25-4:28-4:26-4:25） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆15Kミドルペース走。【設定＝4分30秒/Kで15K】設定を4分40秒でやるか迷ったが、4分30秒で実施。張りきってスタートするが、最初から体が重たい。余裕を持って4分30秒にまとめる為に、4分25秒位の感覚で気を抜かないようだいぶ頑張った。ハーフならこのペースは楽なのに一人でやる「ミドルペース走」はきつい。途中、犬に追っかけられるハプニングもありかなりペースが乱れ、心拍的にきつかった。ロング走は慣れてきたが、ミドルペース走はまだまだです。 ・ダウン。
3/10 木	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:06:15(6:14/K)	・PM6:45〜7:55　つなぎジョグ。
3/11 金	0.0
3/12 土	39.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　２１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:24(6:12/K) ・2:50:36(4:52/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:44-24:39-24:37-24:24-24:25-24:15-23:32）【５Ｋ毎ペース】（4:57-4:56-4:55-4:53-4:53-4:51-4:42）【１Ｋ毎ペース】（4:56-4:57-4:57-4:57-4:57/4:55-4:56-4:57-4:56-4:55/4:57-4:57-4:56-4:54-4:53/4:53-4:53-4:53-4:53-4:52/4:54-4:54-4:53-4:52-4:52/4:52-4:52-4:53-4:50-4:49/4:46-4:46-4:44-4:39-4:37） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆AM7:15〜10:05　ポイント練習ロング走35Ｋ【設定＝4分55秒/Kで35K】最初はK5で35Ｋの予定でしたが、5Kくらい走って余裕があったので設定ペースを5秒上げて走ってみた。先週のきつめのロング走や水曜日のポイント練習でペースを意図的に上げた結果、今日は最後まで余裕がありました。心理的に、最初の5〜10ｋはK5くらいの感覚で走ったのと、40Kではなく35Kだったのも良かったかもしれません。最後の5Kも余裕があったので、少し上げてみました。40K走もいけそうな気もしますが、さすがに「田んぼコース」24周はとてつもなく、退屈なので走りきる自信はありません。そう考えると、先週のマモさんの40K走はすごいなと思います。 ・ダウン。
3/13 日	20.5	・中総⇔岩津天満宮	・2:23:46(7:00/K)	・AM7:07〜9:52　中総朝練。岩津天満宮梅のお花見ラン。時間をかけ、ゆっくり走れて、みなさんともお話しでき久しぶりの朝練でリフレッシュできました。
3/14 月	0.0
3/15 火	10.0	・自宅周辺	・1:06:15(6:14/K)	・PM6:45〜7:55　つなぎジョグ。
3/16 水	14.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅	・12:00(6:00/K) ・44:39(4:28/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:22-22:17）【５Ｋ毎ペース】（4:29-4:28）【１Ｋ毎ペース】（4:31-4:30-4:28-4:27-4:26/4:29-4:29-4:28-4:26-4:25） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆10Kミドルペース走。【設定＝4分30秒/Kで10K】おそらく、最後のミドルペース走。なのに、走りに切れがない。風が強いのを差し引いてもフルでこのペースで走れるか、不安。 ・ダウン。
3/17 木	10.8	・自宅⇔福岡小	・1:14:31(6:54/K)	・PM6:40〜7:55　つなぎジョグ。油をしていない機械のように、走り始めは体の動きが悪い。寒いが、こんなときはゆっくり走って疲労を抜く。
3/18 金	0.0
3/19 土	44.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　１周 ・光ヶ丘田んぼコース　２１周 ・光ヶ丘田んぼコース　１周⇒自宅 ・自宅周辺	・13:00(6:30/K) ・2:46:31(4:45/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:09-23:35-23:47-24:02-23:52-23:41-23:05）【５Ｋ毎ペース】（4:50-4:47-4:45-4:48-4:46-4:44-4:37）【１Ｋ毎ペース】（4:51-4:51-4:50-4:49-4:48/4:46-4:46-4:46-4:48-4:49/4:43-4:44-4:46-4:47-4:48/4:50-4:50-4:49-4:17-4:46/4:48-4:47-4:46-4:45-4:45/4:43-4:44-4:47-4:44-4:43/4:38-4:38-4:39-4:36-4:34） ・16:00(8:00/K) ・41:34(8:18/K)	・アップ。 ☆AM7:17〜10:03　ポイント練習ロング走35Ｋ【設定＝4分55秒/Kで35K】先週に引き続き、35K走に挑戦。最初はとにかくゆっくり目で入ってまずは30Kを目標に走る。「ミドルペース走」は走りにキレがないが「ミドルペース走」を苦しみながらもやると不思議に「ロング走」は先週よりもペースは自然と上がってくる。しかし、30K手前付近からペースが早かったせいか、徐々に足に来た。やっぱり、甘いものではない。結果的には、設定ペースはクリアできたものの最後の５Kも無理して上げた感じ。先週はすーっと上げられたのに。でも、２週連続の３５K走はいつか必ず実を結ぶと信じてます。 ・ダウン。 ・PM5:23〜6:06　つなぎジョグ。
3/20 日	26.7	・自宅⇔中総レギュラーコース＋α	・3:31:27(7:54/K)	☆AM6:17〜9:42　210分ＬＳＤ走。K8くらいでゆっくりと。長野に向けて最後かもしれないLSD走。いつより、ゆっくりと時間も少しだけ長く走りました。
3/21 月	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:09:33(6:29/K)	・PM5:55〜7:05　つなぎジョグ。出張の為早く帰って来れたのでつなぎジョグをしました。　中国広州出張も正式に決まり、土日は出張の買い出しに行きました。今回の出張は3/28（月）〜4/8（金）の１２日間。長野マラソンの前にはなんとか帰って来れそうです。今回の滞在先はウィークリマンションの為、「自炊」も可能なのでレンジでチンして食べれる物、缶詰、ふりかけ、海苔、お茶漬け、カレーetcを買いました。こんな時期なので、買いたい物（好みの物）がなかなか見つからなく見つかってもなんか後ろめたい気もしましたが、前回の出張でお腹の調子を崩したのでたまには日本食を食べて元気良く行って来たい物です。
3/22 火	0.0
3/23 水	10.7	・自宅⇔福岡小	・1:05:36(6:08/K)	・PM6:50〜7:55　つなぎジョグ。長野マラソンが中止となり、今シーズン最後のレースは、豊橋マラソンになりました。ハーフマラソンといえば、必ず水曜日に「LSD走」土曜日に「ロング走」をやってフルマラソンの練習とし走っていましたが、今回は久しぶりに疲労を抜いてどこまで走れるかを試してみます。ということで、今日もつなぎジョグでした。
3/24 木	10.0	・自宅周辺	・56:30(5:39/K)	・PM6:55〜7:55　つなぎジョグ。
3/25 金	0.0
3/26 土	18.5	・中総レギュラーコース	・1:50:46(5:59/K)	・AM7:07〜9:00　中総朝練。長野マラソンが中止となり、今シーズン最後の豊橋マラソンのために土曜日恒例の30Kロング走はやめて、自由に中総朝練に参加した。明日風が無いといいのですが。
3/27 日	25.1	・穂の国豊橋ハーフマラソン会場付近 ☆穂の国豊橋ハーフマラソン ・穂の国豊橋ハーフマラソン会場付近	・13:00(6:30/K) ・1:25:32(4:03/K))【５Ｋ毎のラップ】（19:59-20:16-20:42-24:36←6.0975Ｋ）【５Ｋ毎ペース】（4:00-4:03-4:08-4:02←6.0975Ｋ） ・15:00(7:30/K)	・アップ。 ☆穂の国豊橋ハーフマラソン。今シーズンラストラン。長野マラソンが中止となったので、その思いをこのレースにかける。ペースはＫ4。前半から突っ込む。２Ｋ地点で父親発見。手を上げて答える。突っ込みぎみで走っているので２Ｋ過ぎの上り坂（東田坂上電停まで）でもう余裕はない。なんとか踏ん張って青陵街道の下り坂でリズムを戻し、豊橋競輪、東田球場を走り５Ｋポイント。出身高校の交差点だった。ここで19分59秒。いいペースだが余裕がない。牛川遊歩公園（通称１Ｋ公園）を走るが、残念ながら桜は咲いていなかった。この頃はＫ4分5秒くらいのペース。公園から青陵街道を横切り、10Ｋ手前でＡ木さん発見。なんか別人のような走り。ここで、同級生か親戚の方に名前を呼ばれ下り坂というのもあり、一気に下って行く。10Ｋのラップ20分16秒。やっぱり少しペースが落ちた。下条に向かって行く農道。今まで風がきにならなかったが、向かい風に苦しめられる。なんとか、人の後ろにつかせてもらったりしたがペースがまたもや少し落ちたので、少し奮起し自分のペースで走ることにした。豊川の堤防沿いに出て15Ｋ地点。この5Ｋのラップが20分42秒。Ｋ４とはずいぶんかけ離れてしまった。何年前のレースよりは風が弱いが、堤防沿いは風が強い。進路は南に向かうが、この頃は少し風も弱くなり直線通りということもあり少し復活。ペースを戻し、一人一人時間をかけ抜いて行った。日比野賞のと時は豊橋創造大の坂を上るが、今日は右折。豊橋の市役所がだんだん近づいて来た。最後の上り、水道局の橋を過ぎ残り１Ｋ。ラストスパートしたいが今のペースが精一杯。20Ｋ地点のラップも取れず、ガーミンを見る余裕もなく必死に走る。本当は25分切りを狙っていたが、25分３０秒切りに切り替えるが、力及ばず25分32秒「でした。ネットタイムでは25分24秒でなんとか25分30秒が切れました。良くみなさんが、「もう少しいけたなとか、後○分はいける手ごたえをつかんだ」とか言いますが、私はこれが精一杯のレースでした。 ・ダウン。
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	371.2  km