月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース１周 ・光ヶ丘田んぼコース　３周 ・光ヶ丘田んぼコース１周⇒自宅	・12:15(6:08/K) ・21:54(4:23/K)【1km毎のラップ】（4:28-4:27-4:26-4:18-4:14） ・12:30(6:15/K)	・アップ ☆PM7:00〜7:25　5Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで5K】最後のレースペース走。少し、体が重たく感じましたが設定ペースはほぼクリア。さてさて、本番はどうなりますかね？ ・ダウン
12/02 木	10.0	・自宅⇔藤川	・1:04:12(6:25/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。みなさんが「カーボローディング」に励んでいるのに、私は通常通りの生活です。いやしい僕は「カーボローディング」はできません。
12/03 金	0.0
12/04 土	4.5	・奈良マラソンコース	・32:18(7:11/K)	・奈良マラソンコース一部試走
12/05 日	42.2	・奈良マラソン	・3:16:39(4:40/K)【5K毎のラップ】（22:25-22:14-21:50-22:38-21:50-23:59-23:06-26:38-11:59←2.195K）【5K毎ペース】（4:29-4:27-4:22-4:32-4:22-4:48-4:37-5:20-5:28←2.195K）	☆奈良マラソン　８月頃より、奈良マラソンに向けてこつこつと練習をしてきましたが、「奈良マラソン」のコースで目標タイムを達成できる「脚作り」はできておらず「撃沈レース」でした。奈良マラソンは初めて走るコースで、アップダウンがあるのは知っていましたが、こんなにきついコースとは思いませんでした。僕にとっては「いびがわマラソン」よりも過酷なコースだと思います。今回、「撃沈レース」だったので、本来なら３月の篠山ＡＢＣマラソンにエントリーしてリベンジしたいところでもありますが、中国出張も引っかかりそうなので、「長野マラソン」に向けて今一度再構築していきたいと思います。まずは、疲れを一回とり、４月の長野マラソンに向けてどういう練習をやっていくか考えたいと思います。追伸：練習レースの「いびがわマラソン」よりタイムが悪いのはさすがにへこんでます。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:03:31(6:06/K)	・AM9:30〜10:40　つなぎジョグ。今日から、また走り始めました。昨日は忘年会で、泊まりでやるのは２年ぶりのことです。今年２月に組織改定があり、所帯も大きくなったので大人数での忘年会となりました。普段なかなかしゃべる機会のない人とも話をすることもでき、たまにはいいものです。久しぶりにたくさん食べてしまったので、今日走ってもエネルギーが余っています。そういえば、中総の忘年会は今日ですね。忘年会２日連続というのもきついので、中総の忘年会は欠席します。
12/12 日	19.5	・自宅〜彦左公園〜葵ＣＣ〜フタバ産業〜桑谷〜藤川〜自宅	・2:10:00(6:40/K)	・AM6:50〜9:05　　2時間ＬＳＤ走。久しぶりに２時間走ったら、少々筋肉痛。ぼちぼち、やります。
12/13 月	0.0
12/14 火	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:09:12(6:40/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
12/15 水	10.4	・自宅⇒京ケ峯	・1:04:12(6:10/K)	・PM7:05〜8:10　つなぎジョグ。
12/16 木	13.0	・自宅⇒中総外周２周	・1:23:52(6:24/K)	・PM6:45〜8:15　つなぎジョグ。
12/17 金	0.0
12/18 土	27.3	・中総レギュラーコース(13Ｋ地点手前まで)⇒東公園Aコース(道根往還入り口まで)⇒道根往還⇒やすらぎ公園⇒道根往還鍛冶屋コース(途中まで)⇒岩中町⇒中総	・2:57:38(6:23/K)	・AM7:05〜10:15　中総朝練。「ダーシェンカランチバイキング」に参加するため、中総へ。１ヵ月ぶりの参加です。今日は、名古屋より「味噌煮込みさん」もいらっしゃって、にぎやかな朝練となりました。せっかく、遠くから来られたのでいろんなコースを走ったのでいい具合に3時間ＬＳＤ走になりました。こんなに長く走るのも奈良マラソン以来で、少し足にも来ましたが楽しい練習となりました。久しぶりに中総のコースを堪能しましたが、改めていいコースだと再発見。奈良マラソンのコースとも良く似ており、ここでしっかり走らないといけなかったなと反省です。その後、皆様と「ダーシェンカランチバイキング」。楽し時間を過ごすことができ、久しぶりに息抜きができました。また、行きましょう！
12/19 日	17.2	・中総レギュラーコース	・1:44:40(6:04/K)	・AM7:07〜9:04　中総朝練。長野に向けて練習するのにまだ「練習メニュー」が決まっていないので、朝練に参加しました。今日も楽しくおしゃべりラン。中総外周の上り坂だけ少し頑張りました。昨日、そこそこ走っているので今日はもう十分でした。
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	10.3	・自宅周辺（カンサイ電波まで）	・1:05:14(6:19/K)	・PM6:50〜8:10　つなぎジョグ。
12/23 木	11.3	・自宅⇔中総（市民病院廻り）	・1:12:48(6:24/K)	・PM6:40〜8:00　つなぎジョグ。
12/24 金	10.8	・自宅⇔中総	・1:08:41(6:22/K)	・PM6:40〜8:00　つなぎジョグ。
12/25 土	23.3	・中総⇔岡崎市民駅伝コース（渡橋まで、渡橋からは４８で中総まで）	・2:32:42(6:32/K)	・AM7:10〜9:55　中総朝練。 ばっはー さんより「駅伝コース試走LSDのお誘い」があり途中まで一緒に走りました。距離に不安があったので、渡橋で帰って来ました。２区⇒３区がコースが変更されており少しコースから外れましたが、なんとか半分位は走れました。冬休みに、「年納め猿投山トレイル 」「駅伝コース試走LSD」など目白押しです。LSD走をやって、当分脚作りです。
12/26 日	15.0	・宮路山・五井山トレイルラン	・2:30:00(10:00/K)	・AM5:50〜8:30　トレイルラン。12/29（水）に「年納め猿投山トレイルラン」に参加するために久しぶりに 「宮路山・五井山」を走りました。朝５時前に起き、５時５０分には走り始めていましたが、冬場なので真っ暗です。ハンディライトの「スーパーファイヤー」で足元を照らしながら走りました。「朝から、何やってるんだろう」とも思いましが、だんだん明るくなってきて宮路山・五井山の頂上では、三河湾が一望でき気持ちが良かったです。五井山を登り終え、少し足を延ばし国坂峠まで行こうと少し下りて行ったが、あまりにも急登なので走れるところがなく少し下りて戻ってきました。後から、地図を確認すると林道でも行けるようでした。「年納め猿投山トレイルラン」前のいい練習となりました。
12/27 月	0.0
12/28 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:07:57(6:32/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ。今日有給を頂いたので、今日から９連休の冬休みです。今日からしっかり練習したいところですが、土日の疲れがあったので今日はつなぎジョグ。７K過ぎからようやく体も温かくなり足の動きも良くなってきました。明日は、「年納め猿投山トレイル 」ですが先ほど降ったひょうと雨が気になります。明日は中止かな？
12/29 水	18.3	・年納め猿投山トレイル	・3:04:48(10:04/K)	・AM9:24〜14:18　トレイルラン。ジョグノートのコミュニテイでヘレさん主催の「年納め猿投山トレイル」というのがあったので、長期連休のお楽しみでトレイルランをしました。参加者は味噌煮込みさん、ネオ一休さん、やすぅさん、kozuさん、ちーちゃんさん、Mikiさん、ヘレさん、私の８名です。昨日の雷とひょう？あられ？で、今日のトレランはどうなるかと思いましたが、スタート時間の9時過ぎにはなんとか天気も曇ってきてスタート。ところが、猿投山頂上についたら一面雪景色。ちょっと、びっくりしました。普段山歩きは「夏」と決めているので、こんな雪景色は初めて見ました。行きの頂上では、景色は見えませんでしたが、帰りの頂上では景色も見え、別のビューポイントではおそらく海も見えました。冬のトレランだったので、体も冷えみなさんよりお先に失礼させて頂きました。また、気が向いたら猿投山に行きます。
12/30 木	29.5	・自宅⇔岡崎市民駅伝コース１周	・3:35:51(7:17/K)	☆AM6:00〜9:45　ＬＳＤ走。妻と二人で自宅から岡崎市民駅伝コース１周をＬＳＤ走しました。本来なら、中総のみなさんといっしょに走った方が楽だけど、しっかりＬＳＤ走をしたかったので朝6時自宅を出発。K7を上回らないようにゆっくりしっかり走った。予定通り210分で終了。まず1月は「マラソン仕様の土台作り」をしていきます。ということで、今日から長野フルに向けた練習を始めていきます。
12/31 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:02(6:38/K)	・AM7:00〜8:10　つなぎジョグ。つなぎジョグというより疲労抜きラン？昨日の筋肉痛もあり、つなぎジョグ。まだまだ210分ＬＳＤ走は厳しいようです。 ※今年のまとめ：１年の努力も空しく3時間5分切りという目標は達成できなかったが、去年できなかった10分切りは「まぐれ」かもしれないが達成できた。年間総距離も4784K走ることができ、故障もなく順調に走ることができ良かったと思っています。走行距離を延ばすことが目標ではないが、よく走れました。そして来年の抱負ですが、今年できなかったことを必ず来年できるようきるよう頑張ります。
走行距離	313.2  km