月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	8.0	・自宅⇔上地	・50:46(6:21/K)	・PM6:40〜7:30　つなぎジョグ。
11/03 水	8.0	・自宅⇔上地	・50:00(6:15/K)	・PM7:10〜8:00　つなぎジョグ＋流し３本。今日は祝日ですが「お仕事」です。おまけに、「創立記念日式典」だったので、帰りが少し遅くなり、ポイント練習は明日にします。
11/04 木	14.0	・中総野球場外周コース ３周　 ・中総野球場外周コース １５周　 ・中総野球場外周コース ３周	・13:30(6:45/K) ・44:21(4:26/K)（4:26-4:26-4:26-4:29-4:27-4:27-4:27-4:25-4:29-4:22） ・12:50(6:25/K)	・アップ ☆PM6:50〜7:35　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで10K】。設定ペースを上げて臨んだが、そこそこだった。２日間の「つなぎジョグ」が良かったのか気をゆるめない限り、このペースで走れます。いよいよ「奈良マラソン」まであと１ヶ月。いよいよ「仕上げ期」に入ったので毎週「レースペース走」をやっていきます。11月のどこかで15Ｋくらいこなせたらなと思っていますが、うまく時間がとれるかな。 ・ダウン
11/05 金	8.0	・自宅⇔上地
11/06 土	33.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周 ・光ヶ丘田んぼコース１周⇒自宅	・13:30(6:45/K) ・2:17:58(4:36/K)【1km毎のラップ】（4:52-4:48-4:40-4:35-4:32-4:33-4:34-4:35-4:35-4:35-4:29-4:31-4:35-4:35-4:35-4:39-4:39-4:40-4:37-4:35-4:37-4:37-4:36-4:38-4:38-4:44-4:41-4:34-4:23-4:18） ・13:27(6:43/K)	・アップ ☆AM6:40〜8:58　30Kロング走。【設定＝4分40秒/Kで30K】先週はＴシャツ＋ランパンでしたが、今日は寒くてロングＴシャツ＋薄手のウインドブレーカー＋ロングタイツで走りました。アップも短かったので、走り始めは体が動かずなかなかペースが上がっていきません。無理してもしょうがないので、そのまま走りました。３周くらい走ったらようやく体が温まってきて、いつも通りのペースになったので少しほっとしました。途中から山さんがお付き合いしてくれたので、最後までだれずに走れました。来週はいよいよ「いびがわマラソン」です。アップダウンのあるタフなコースなので、このペースでは最後まで持ちません。練習レースなので、無理せず楽しく走りたいなと思ってます。 ・ダウン
11/07 日	20.0	自宅〜京ケ峯〜葵ＣＣ〜フタバ産業〜桑谷町〜美合町〜緑丘〜自宅〜	・2:29:15(7:26/K)	☆AM6:06〜8:37　150分（2時間30分）ＬＳＤ走。ゆっくりではなくゆーっくり走った。「貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ」では7分/Ｋだったが、こんなにも遅く走れるんだと、自分でも感心するくらいゆっくりだった。水曜日と土曜日の「ポイント練習」を充実させるために、しっかり疲れを抜いた。次回のＬＳＤは2時間くらいを予定しているので16Ｋくらいのコースを捜します。
11/08 月	0.0
11/09 火	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・55:33(6:54/K)	・PM6:40〜7:37　つなぎジョグ。
11/10 水	15.0	・中総野球場外周コース ３周　 ・中総野球場外周コース ３周　 ・中総野球場外周コース	・13:27(6:43/K) ・44:35(4:28/K)（4:30-4:27-4:30-4:28-4:27-4:31-4:31-4:29-4:27-4:15） ・13:27(6:43/K)	・アップ ☆PM5:15〜6:00　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで10K】。日曜日のＬＳＤ走が、思いのほか疲れたようで少し左足がはってます。そんな中でのポイント練習。不安が少しあるので、タイムも正直。明日は休養とし、金曜日、土曜日は軽めのジョグとし疲労抜きを優先させます。 ・ダウン
11/11 木	0.0
11/12 金	5.0	・自宅付近周回	・33:52(6:43/K)	・PM6:50〜7:23　つなぎジョグ。
11/13 土	12.5	・中総ショートコース	・1:20:00(6:24/K)	・AM7:05〜8:35　中総朝練。明日は「いびがわマラソン」。調整レースですが、3時間20分くらいで走りたいのですが、どうなることやら。天気はどうやら「曇り」で風も無いようなので気持ちよく走れそうです。
11/14 日	45.2	・いびがわマラソンコース ・いびがわマラソン	・3:16:02(4:39/K)	・アップ ・いびがわマラソン。今日は、本命の「奈良マラソン」の練習のつもりで走りました。設定は4分45秒/Kで40K走のイメージ。結果は、ほぼ予定通りのペース。最後にどんぐりさんが見えてしまったので思わずペースを上げ抜いてしまったが、最後にまた抜かれてしまったので、最後の2Ｋはペースは落ちてしまった。今回の調整レースが、奈良マラソンに繋がっていくことを願ってます。以外に筋肉痛はないものの、今週は抜きの週とし、土日から少しずつ頑張ります！
11/15 月	0.0
11/16 火	5.0	・自宅⇔セブンイレブン緑丘店	・33:34(6:43/K)	・PM7:15〜7:48　つなぎジョグ。まずは５Ｋくらいから。
11/17 水	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・49:28(6:11/K)	・PM7:00〜7:55　つなぎジョグ。ポイント練習はお休み。昨日より少し距離を延ばし、ペースも少し上げてみた。この調子なら大丈夫そうですが、もう少し様子見です。
11/18 木	8.0	・自宅⇔幸田町標識	・51:11(6:24/K)	・PM6:40〜7:35　つなぎジョグ。昨日と同じ距離でしたが、今日はもう少し走りたくなってきた。明日は1時間位走ってみよう。
11/19 金	9.0	・自宅⇔京ケ峯ショートカット	・58:24(6:29/K)	・PM6:40〜7:45　つなぎジョグ。予定通り６０分ジョグ。「いびがわマラソン」の疲れもだいぶとれてきた。明日は１２０分ＬＳＤ走です。
11/20 土	18.0	・自宅⇒京ケ峯⇒京ケ峯ショートカット２周⇒自宅	・1:53:12(6:16/K)	☆AM7:00〜8:55　１２０分ＬＳＤ走。「いびがわマラソン」より早１週間。順調に回復しています。今日は、明日のポイント練習がきちんとできるかどうかの確認ラン。思いのほか、軽く走れた。明日は「おかざきマラソン」組に負けないよう、一人でペース走をやります。午後から、やっとインフルエンザの予防接種を受けた。約１ヵ月前に予約してようやくできました。私が通っている病院は時間外にまとめて予防接種をしているので、病院はすごい人。こんなことにならないよう、来年はもう少し早く受けよう。
11/21 日	19.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース１周 ・光ヶ丘田んぼコース　９周 ・光ヶ丘田んぼコース１周⇒自宅	・13:30(6:45/K) ・1:06:00(4:24/K)【1km毎のラップ】（4:26-4:27-4:28-4:25-4:24-4:27-4:26-4:25-4:24-4:24-4:20-4:22-4:25-4:20-4:17） ・13:08(6:45/K)	・アップ ☆AM7:25〜8:31　15Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで15K】先週の「いびがわマラソン」よりも早い、本番を意識したペースで取り組んだ。水曜日に行っているポイント練習のコースよりは「アップダウン」も無く、走りやすいので距離も増やしてチャレンジ。不安も少しあったせいか、最初は体が重い感じ。でも、ラップはそれなりに刻んでいた。呼吸も徐々に落ち着いてきて、それなりに走れました。 ・ダウン
11/22 月	0.0
11/23 火	19.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース１周 ・光ヶ丘田んぼコース　９周 ・光ヶ丘田んぼコース１周⇒自宅	・11:27(5:44/K) ・1:06:01(4:24/K)【1km毎のラップ】（4:27-4:27-4:28-4:25-4:23-4:22-4:23-4:26-4:26-4:26-4:26-4:26-4:25-4:18-4:14） ・13:33(6:47/K)	・アップ ☆AM7:20〜8:26　15Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで15K】年休を取って、ペース走を実施。日曜日にやったばかりですが、「奈良マラソン」前にもう一回やっておきたかったので、やりました。「今日こそペースダウンするかも」と不安で、足が少し重い感じもありましたが、なんとかこのペースで走れました。いよいよ、あと12日。ここからは、疲労を抜きつつ、適度に練習していきます！ ・ダウン
11/24 水	0.0
11/25 木	9.0	・自宅⇔京ケ峯ショートカット	・58:08(6:28/K)	・PM6:40〜7:40　つなぎジョグ。
11/26 金	5.0	・自宅⇔セブンイレブン緑丘店	・33:13(6:39/K)	・PM7:20〜7:55　つなぎジョグ。６時３０分より１８カ月点検。新車購入時に「スマイルパスポート」に加入しているので、オイル交換とオイルフィルターを交換してもらった。これで車の方は「奈良マラソン」には問題なし。あとは、自分自身の調子を上げていこう！
11/27 土	18.0	・中総レギュラーコース＋中総野球場外周コース １周	・1:51:00(6:00/K)	☆AM7:00〜8:55　中総朝練。「１２０分ＬＳＤ走」と迷ったが、たまには朝練もいいかもと思い参加。楽しく走らせてもらいました。中総に戻ってきたら、JAまつりで、すごい人。「つきたてのおもち」と「シシ肉」をおいしく頂きました。　※追伸：かすかに東京マラソンの追加当選を期待していましたが、「11月24日に追加当選された方にのみ通知を送付しました。」ということで、通知は無し。通常なら、「篠山マラソン」だが、仕事で中国に出張の予定もはっきりせず迷っています。
11/28 日	15.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース２周 ・光ヶ丘田んぼコース　６周 ・光ヶ丘田んぼコース１周⇒自宅	・21:52(6:04/K) ・43:53(4:24/K)【1km毎のラップ】（4:28-4:26-4:23-4:24-4:25-4:24-4:24-4:23-4:19-4:17） ・13:00(6:30/K)	・アップ ☆AM7:20〜8:04　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで10K】ロング走20Kと迷いましたが、レースペース走。今日は、本番を意識して、下半身はレースで着用するユニフォームで走った。ランパンかタイツか迷ったが少し肌寒かったので、ハーフタイツを選択。奈良もたぶん、寒くなりそうなのでハーフタイツで走ろう！ ・ダウン
11/29 月	0.0
11/30 火	9.0	・自宅⇔彦左公園	・57:27(6:23/K)	・PM6:40〜7:40　つなぎジョグ。
走行距離	319.3  km