月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	14.7	・中総野球場外周コース ７周 ・中総野球場外周コース １５周	・26:24(6:36/K) ・45:51(4:35/K)（4:39-4:44-4:41-4:40-4:39-4:37-4:33-4:30-4:28-4:21）	・アップ　＆　ダウン ☆PM7:25〜8:10　10Kミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで10K】。今日は、うまくスピードにのれ後半はビルドアップもできた。少しずつ、調子を上げて行きたい。
9/02 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:06:13(6:22/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。京ケ峯の雑草が刈られ、走りやすくなっていました。
9/03 金	5.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース３周	・40:00(7:08/K)	・AM4:55〜5:35　つなぎジョグ。夜、名古屋に行く用事があり走れないので朝ランしました。
9/04 土	17.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・13:05(6:32/K) ・1:15:41(5:03/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:18-25:03-25:20）【５Ｋ毎ペース】（5:04-5:01-5:04）	・AM6:05〜　アップ。 ☆AM6:20〜7:35　15Ｋミドルペース走。【設定＝5分05秒/Kで15K】30Kロング走の予定でしたが、昨日の寝不足もあり、なんとか６時過ぎから走り始めたのですが、今一つ体が拒否しているようで途中で切り上げました。今日は、軽めのＬＳＤ走にした方が良かったかも。。。
9/05 日	17.2	・中総レギュラーコース	・1:42:00(5:56/K)	・AM7:05〜8:50　中総朝練。一人ではとても走れないので中総朝練に参加し、みなさんといっしょに走った。少し夏の疲れがあるのかな、朝食後に朝風呂に入って昼寝をした。
9/06 月	9.1	・自宅⇔京ケ峯ショートカット	・56:58(6:15/K)	・PM7:20〜8:20　つなぎジョグ。内科へ血液検査に行ったので、スタートが遅れました。少し距離を短くして、つなぎジョグ。
9/07 火	6.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース３周	・39:16(6:33/K)	・PM7:40〜8:20　つなぎジョグ。同僚のお見舞いへ行ったので、今日もスタートが遅くなり軽くジョグ。
9/08 水	11.0	・中総野球場外周コース ３周　＋アルファ ・中総野球場外周コース １２周	・20:52(6:57/K) ・37:41(4:43/K)	・アップ　＆　ダウン ☆PM7:05〜7:43　8Kプチミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで8K】。軽めに、ペース走をやった。久しぶりに、ムーンさんに会った。
9/09 木	10.0	・自宅⇔京ケ峯	・1:03:44(6:22/K)	・PM7:00〜8:05　つなぎジョグ。内科へ血液検査の結果を確認しに行ったのですが、残念ながら結果は変化無し。（なぜか、フェリチンだけは41まで回復していた。）前回の治療では効果があったのですが、他に原因があるかもしれません。とりあえず、18日（土）に会社の健康診断でバリウム検査を受けるので、その結果が出たら内科に行くこととなりました。それまでは、引き続き鉄剤を飲み続けます。
9/10 金	0.0
9/11 土	33.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・19:36(6:32/K) ・2:28:51(4:58/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:22-24:55-25:06-25:00-24:27-24:01）【５Ｋ毎ペース】（5:04-4:59-5:01-5:00-4:53-4:48）	・AM5:40〜　アップ。 ☆AM6:05〜8:40　30Kロング走。【設定＝5分5秒/Kで30K】でこちゃんに誘われ。ペース走練習会。みなさんの4分30秒ペースには、到底着いていけないので一人自分のペースで走った。先週、途中でリタイアしてしまったので、不安の中走り始めたがみなさんが走っているので、自然とモチベーションが上がり徐々にビルドアップでき秘かな目標の5分ペースで走り切ることができ、とてもいい練習内容だったと思います。昨日、休養日にしたのが良かったのかな。また、誘って下さい。
9/12 日	33.8	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜林道深山線〜桑谷山〜山綱〜山中〜桑谷町〜竜泉寺川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:58:54(7:04/K)	☆ＡM5:45〜10:00　貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ。昨日とのセット練習。先週、土日疲れが出たのかいい練習ができなかったが、今日は最後まで問題なし。ほっとしました。来週の「浜名湖ＬＳＤ走」に向け、繋がっていくといいな！
9/13 月	0.0
9/14 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:10:00(6:44/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。今日メールチェックしたら、ガーミンの「いいよねっと」より、修理費用のお知らせが来た。修理費用、12,600円（税・送料込）なり。秘かに、「フォアアスリート405」の貯金をし始め半分ほど貯まったのに、痛い出費。でも、買い換えるのも勇気がいるし（もったいないし）、今度故障したら交換ということで修理します。
9/15 水	11.0	・中総野球場　軒下 ・中総野球場外周コース １２周	・20:00(6:40/K) ・37:09(4:39/K)	・アップ　 ☆PM7:05〜7:43　8Kミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで8K】。会社からの帰宅途中は雨だったが、自宅に戻ってきたら雨はやんでいたので、迷わず中総へ。アップをしようと思ったら、マモさんが来たのでいっしょに走ろうとしたら、ざーっと雨が降って来た。せっかくここまで来たので、まずは軒下を使ってアップ。20分くらいアップしたら、雨が止んだ。マモさんより、ペース走のお誘いなので、水曜日恒例のペース走をやった。涼しくなってきたので、かなり走りやすい。このまま涼しくなって欲しいものだ。
9/16 木	0.0
9/17 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:05:13(6:16/K)	・PM6:55〜8:05　つなぎジョグ。明日は会社の健康診断。嫌いな、バリウム検査もあります。昨年は、人間ドックをやり人生初の胃カメラをやったが、今年は通常の健康診断です。何もないことと、日曜日からの浜名湖ＬＳＤに支障がないことを願ってます。
9/18 土	0.0
9/19 日	65.3	・蒲郡駅〜ラグーナ蒲郡〜御津〜豊川稲荷〜本坂トンネル〜三ケ日〜気賀〜舘山寺〜浜名湖弁天島	・7:17:13(6:41/K)	☆AM7:50〜PM5:30　浜名湖１周マラニック１日目。今年で「第２回でこちゃん企画の２日間のマラニック走」。今年は、浜名湖１周を目指します。メンバーも昨年から、さらに２人増え精鋭ぞろい。初日は私以外サブスリー経験者。走力と暑さの不安があり、どこまでいけるか少し心配しながらのスタート。ただ去年同様、多少地の利がある分「本坂トンネル」までは余裕がありました。静岡に入ってから、なかなかコンビニもなく三ケ日のコンビニや「咲夢茶屋」のソフトクリームでなんとか復活。この辺でようやく「ゴールまではなんとかなるかな」と、思えるようになりました。やっと舘山寺に着き、舘山寺からは気持ちのいい浜名湖畔の景色を眺めながら走り「浜名湖競艇」が見えたときはうれしかったです。そして、ようやく１日目終了。今年は昨年より暑く初日もかなりきつかったです。
9/20 月	41.7	弁天島〜新居関所〜鷲津〜猪鼻湖（一周）〜三ケ日〜（知波田駅〜新所原はエスケープ）〜新所原〜二川	・4:57:13(7:07/K)	☆AM8:10〜PM3:30　浜名湖１周マラニック２日目。今日も、昨日同様暑い。今日は、まず猪鼻湖の一周を目指します。コンビニで買った氷を、民宿のタオルに入れて首に巻き暑さしのぎです。これがあったおかげで完走できたと思います。途中、何度かコンビニに寄りこんなことを何度かやりながら、なんとか目標の猪鼻湖一周を制覇しここで伝説達成です。知波田駅まで行きここから、新所原まで電車でエスケープ。新所原から二川の山さんのお姉さん宅エイドで、素晴らしいおもてなしを受けたのでここで終了。昨年に比べて、距離は少ないものの昨年同様達成感はあります。秋冬のマラソンにつながるといいな。
9/21 火	0.0
9/22 水	0.0
9/23 木	16.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　３周 ・自宅⇔京ケ峯	・37:50(6:45/K) ・1:07:11(6:28/K)	・AM4:55〜5:35　つなぎジョグ。 ・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/24 金	16.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース　３周 ・自宅⇔京ケ峯	・36:22(6:29/K) ・1:06:06(6:21/K)	・AM4:55〜5:35　つなぎジョグ。 ・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
9/25 土	32.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・12:13(6:07/K) ・2:28:26(4:57/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:58-24:54-24:56-24:55-24:56-23:47）【５Ｋ毎ペース】（5:00-4:59-4:59-4:59-4:59-4:45）	・アップ　 ☆AM6:20〜8:50　30Kロング走。【設定＝5分/Kで30K】今週水曜日のポイント練習をやめ、満を持して今日のポイント練習をやった。２週間前のペース走では、たくさんの人が走っていて「モチベーション」があったが、今日は誰もいない。途中でやめたくなる気持ちを抑えて、なんとか完走。涼しくなって走りやすいものの、少しは走っている人がいてほしいものだ。来週は、でこちゃん主催？のペース走練習会。ペースが合う人がいないので、一人で走りますがみなさんがいると助かります。
9/26 日	27.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　９周 ・自宅⇔京ケ峯	・13:25(6:43/K) ・1:07:37(4:31/K)【５Ｋ毎のラップ】（22:58-22:34-22:05）【５Ｋ毎ペース】（4:36-4:31-4:25） ・1:04:28(6:12/K)	・アップ　＋流し３本 ☆AM6:15〜7:23　15Kミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで15K】通常ならロング走⇒ＬＳＤ走のパターンですが、今週はパターンを変え15Kミドルペース走をやりました。今日の朝方は昨日よりさらに気温が低く、肌寒く感じました。そんな気候条件なのでかなり走りやすく、きのうのロング走である程度のスピードで走っていたせいか、設定ペースより上げることができました。 ・AM7:30〜8:35　ジョグ。
9/27 月	0.0
9/28 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:06:24(6:23/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
9/29 水	14.0	・中総野球場外周コース ６周 ・中総野球場外周コース １５周	・26:52(4:43/K) ・45:31(4:33/K)（4:23-4:36-4:36-4:33-4:33-4:32-4:34-4:36-4:37-4:32）	・アップ＋流し:３本＆ダウン ☆PM7:00〜7:46　10Kミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで10K】。久しぶりに中総でポイント練習。土日のポイント練習効果なのか、体がうまく動いてくれた。
9/30 木	0.0
走行距離	422.4  km