月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	0.0
8/03 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:35(6:41/K)	・ＰM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
8/04 水	16.3	・自宅周辺(緑ケ丘方面) ・自宅⇔京ケ峯	・39:17(6:39/K) ・1:06:56(6:26/K)	・ＡM4:50〜5:30　つなぎジョグ。 ・ＰM7:05〜8:15　つなぎジョグ。
8/05 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:03:55(6:09/K)	・ＰM6:55〜8:00　つなぎジョグ。白馬登山でランを４日間休んでいましたので、昨日までは体がうまく動きませんでしたが、今日はやっと調子が戻ってきました。これなら、日曜日の本宮山にも希望が持てます。でも本宮山で女子大生が遭難する事件が発生しました。無事発見されましたが、やっぱり山は注意が必要です。気をつけて、行きます！
8/06 金	15.7	・自宅周辺 ・自宅⇔京ケ峯	・33:52(6:23/K) ・1:07:36(6:30/K)	・ＡM5:00〜5:35　つなぎジョグ。 ・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。
8/07 土	35.5	・自宅周辺 ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・37:44(6:52/K) ・2:42:49(5:26/K)【５Ｋ毎のラップ】（27:13-26:57-27:15-27:11-27:08-27:00）【５Ｋ毎ペース】（5:28-5:24-5:27-5:26-5:26-5:24）	・ＡM5:10〜　アップ。　ＡM8:15〜　ダウン。 ☆AM5:30〜8:13　30Kロング走。【設定＝5分30秒/Kで30K】今年の夏は例年よりかなり暑いので、今日も早起きしてロング走をやりました。2週間前とスタート時間は少し遅いものの、今日は朝方少し曇っていたので20Kくらいは比較的楽でしたが、７時過ぎになると毎周給水しながらなんとか走ることができました。終わって頃にはさらに暑く、ダウンもやめちゃおうかなと思いましたが、公園で水をかぶりなんとかダウンもできました。気がつけば、「いびがわマラソン」まで100日を切りました。なんとか、夏の暑い時にしっかり練習して秋のレースに繋げたいものです
8/08 日	40.0	・自宅〜洞町○K〜額田〜 くらがり渓谷〜本宮山〜本宮の湯	・4:35:01(6:52/K)	・ＡM5:30〜12:30　本宮山マラニックLSD。集合場所のサークルＫに行ったら、総勢１１人の変態が集合。これから、本宮山まで走って行きます。先週のしょくにんさんカップに参加した噂の「グランドスラム」のゆぅきさんもいます。いろんな方とおしゃべりしながら走っていたら、あっという間に「くらがり渓谷」に着いていました。「くらがり渓谷」で五平もちを食べ、時間があったので川でアイシングもしました。それでも、ノーマル組が来ないので妻といっしょに先行させて頂きました。１Ｋも走ったら、ノーマル組の17名が下りてきました。あまりの多さに圧巻でした。一歩一歩上り坂を上り、一番きつい上りもなんとかこなし、頂上へ。天気が良かったので、絶好のビューポイントに行ったが、みなさん知らなかったようで、紹介できて良かった。伊良湖岬の方も見れたので、絶景でしたよ。下りですっころんでしまったのが反省点ですが、前から走りたかったコースを企画してくれた、でこちゃんには感謝です。またいつか、今度は会社に車をおいて土曜日にでも走ってみようかなとひそかに企画中です。
8/09 月	25.5	・自宅〜中総レギュラーコース〜自宅	・2:52:58(6:46/K)	・ＡM5:46〜8:40　LSD。昨日はさすがに疲れたので９時過ぎに就寝。朝方、雨が降っていたので今日は休養日かなと思ったら、５時過ぎには雨はやんでいた。妻がいつものように朝練に出かけるので、負けじと私も自宅を出発しました。昨日同様、曇り空のなか今日はかなりゆっくりのペースで走りました。昨日の疲れもないようで昨日同様、終始余裕がありました。
8/10 火	25.8	・自宅〜中総レギュラーコース〜自宅	・2:43:09(6:19/K)	・ＡM6:03〜9:10　中総朝練。中総朝練に参加。昨日とは少しペースを変えて走ったが、本宮山ＬＳＤの疲れはほぼ無く、それなりに走れた。今日も、涼しく走りやすい気候でした。
8/11 水	15.0	・自宅周辺 ・光ヶ丘田んぼコース　９周	・32:30(6:30/K) ・49:57(5:00/K)【５Ｋ毎のラップ】（24:59-26:58）【５Ｋ毎ペース】（5:00-5:00）	・ＡM6:10〜　アップ。 ☆AM6:45〜7:35　10Kミドルペース走。【設定＝5分/Kで10K】15Kミドルペース走の予定でしたが、10Ｋ過ぎてから少しお腹が痛くなったので、中止しました。連日の走り込みで、内臓に負担がかかっていたのでしょうね。ダウンはゆっくり１Ｋくらいウオーキングにしました。
8/12 木	29.0	・自宅〜東公園〜中総レギュラーコース〜自宅	・2:59:59(6:12/K)	・ＡM6:00〜9:20　中総朝練。台風はきょうの昼に東海地方に最接近するそうですが、その前になんとか走りました。でも、途中から雨が本降りになってきて、久しぶりのシャワーランでしたが、気温も低く呼吸も楽だったので、少し多めに走れました。
8/13 金	33.5	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜林道深山線〜桑谷山〜山綱〜山中〜桑谷町〜竜泉寺川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:54:20(6:59/K)	・ＡM5:43〜10:00　貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ。夏休みに一回は行きたかった、今年の定番コース。今日は、山中から桑谷町廻りにし、涼しいと思われる竜泉寺川沿いを走ったが、昨日の雨の影響でむわーっとした風があり少し暑かった。自宅に着くころには、さらに暑くなってきた。もう20分でも早くでればよかったなと思ったが、もう遅いよな。
8/14 土	26.3	・自宅〜中総（駅伝６区経由）〜東公園〜中総レギュラー（東公園まで）〜自宅	・2:49:06(6:26/K)	・ＡM5:50〜9:10　中総朝練。今日も途中から暑くなり、昨日より疲れた感じ。明日のために軽めの予定でしたが、今日もそれなりに走ってしまった。明日は、無理せず頑張ります。
8/15 日	42.4	・レッツトライ１００周ラン 新城総合公園 陸上競技場　トラックコース	・2:06:35(5:16/K)（60周） ・1:02:18(5:12/K)（30周） ・40:38(6:21/K)（16周）	・ＡM5:10〜7:16　ロング走の一環で5分15秒で30K走を予定していたが、時計が60ラップしかないのを最初に選択してしまったので、まず24K走った。 ・ＡM7:23〜8:25　去年はあまりにも、途切れ途切れで走ってしまったので、最初に半分以上走る作戦？が良かったようで、気が楽でした。 ・ダウン。会社も明日まで休みなので、後1日走る体力を残すべく、最後の16周はゆっくりダウンした。明日、筋肉娘さんをマイコースに連れて行く責任はなんとか果たせそう。帰りは、みなさんより一足お先に「本宮の湯」で癒されました。
8/16 月	27.2	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜猿田彦神社〜桑谷町〜竜泉寺川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:15:30(7:10/K)	・ＡM5:30〜9:00　貴嶺宮〜桑谷ＬＳＤ（ショートカット）。昨日とのセット練習のつもりで、短めのＬＳＤ走を筋肉娘さんと、妻と３人で走った。昨日の疲れもあり、ペースは上がらないが気にせず、私は一歩一歩走り、女性陣二人は静かに省エネモード？で走っていた。夏休みも今日でおしまい、よく頑張った。チーム600には到底入れないが、チーム500のメンバーにはなれそうだ。
8/17 火	0.0
8/18 水	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:07:05(6:27/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
8/19 木	14.0	・中総野球場外周コース ６周 ・中総野球場外周コース １５周	・46:39(4:40/K)（4:41-4:43-4:43-4:37-4:42-4:38-4:41-4:34-4:43-4:37）	・アップ　＆　ダウン ・PM7:15〜8:02　ミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで10K】今週ハーフマラソンのレースもあるので、ミドルペース走をやりました。レースは久しぶりなので、緊張します。
8/20 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:10:04(6:44/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
8/21 土	22.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１２周	・12:22(6:11/K) ・1:44:02(5:12/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:47-26:03-26:03-26:09）【５Ｋ毎ペース】（5:09-5:13-5:13-5:14）	・アップ ☆AM6:15〜8:00　20Kロング走。【設定＝5分15秒/Kで20K】いつもの土曜日より起きるのが遅くなりましたが、予定通りのロング走。すでに、筋肉娘さんが「ハイドレ娘さん」に変身して、ペース走をやっていました。おかげで、モチベーションは上がりましたが、明日の「富士吉田火祭りロードレース」会場の富士吉田に移動のことを考えて、早目に終わりにしました。
8/22 日	0.0
8/23 月	25.1	・富士北麓公園 ・富士吉田火祭りロードレース	・1:40:52(4:47/K)	・アップ　＆　ダウン ・今シーズン初のレース？アップダウンが多く通常のハーフマラソンよりは記録は悪くなっても当たり前なのですが、基準が無いので早かったのか、遅かったのかわかりません。トップランナーの記録が1:15:50。ちなみにこの方は、去年の湘南国際マラソン・フルマラソン一般男子で１位だった選手です。
8/24 火	11.2	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース３周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース３周	・36:05(6:27/K) ・34:40(6:11/K)	・AM5:08〜5:45　ジョグ。 ・PM6:30〜7:05　ジョグ。7時30分より同級生のお見舞いに愛知病院に行くため、時間の隙間を見つけてジョグ。
8/25 水	14.0	・中総野球場外周コース ６周 ・中総野球場外周コース １５周	・26:24(6:36/K) ・46:43(4:40/K)（4:45-4:43-4:43-4:40-4:46-4:46-4:44-4:37-4:34-4:26）	・アップ　＆　ダウン ☆PM6:30〜7:20　10Kミドルペース走。【設定＝4分45秒/Kで10K】。後半、ペースアップしたものの余裕があまりない。当分このペースで頑張ります。
8/26 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:03:36(6:06/K)	・AM5:34〜6:38　つなぎジョグ。午前中、得意先に出張となり朝ランできました。でも、夜は定時後で「年金制度改定説明会」があるのでたぶん走れません。いいタイミングで出張となりました。
8/27 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:04:15(6:11/K)	・PM6:50〜7:55　つなぎジョグ。
8/28 土	32.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・13:10(6:35/K) ・2:35:00(5:10/K)【５Ｋ毎のラップ】（26:00-25:37-25:45-26:06-26:09-25:23）【５Ｋ毎ペース】（512-5:07-5:09-5:13-5:14-5:05）	・AM5:35〜　アップ。 ☆AM5:50〜8:25　30Kロング走。【設定＝5分15秒/Kで30K】暑いなかでの、ロング走。5分15秒でのロング走も3回目。だいぶ、慣れてはきたものの暑さは慣れません。少しでも涼しくなれば余裕ももっと出てくると期待し、頑張ってます。
8/29 日	33.8	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜林道深山線〜桑谷山〜山綱〜山中〜桑谷町〜竜泉寺川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:57:01(7:00/K)	☆ＡM5:30〜9:40　貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ。日曜日定番のLSD走で、最近は筋肉娘さんと３人で行くのだが、途中でzakiさんに会い○Kまでいっしょに走りました。それから貴嶺宮の上り坂ですが、上り坂は相変わらずきついが、暑さも少し和らいできており、いつもより余裕があります。この涼しさは桑谷山の下りまで続き、気持ちの良いランです。下界に下りてきたらまだまだ暑いので、Yショップでしっかり給水し帰りました。
8/30 月	0.0
8/31 火	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:29(6:41/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。今日で、「チーム550」達成。夏休みが10日間あったのと、雨が降らなかったのでうまく走り込みができました。来月は、夏休み効果もないし、「いびがわ」に向けて、それなりに練習内容が負荷が高くなっていくので控え目に「チーム450」を目標にします！
走行距離	557.1  km