月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:04:40(6:10/K)	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。先月会社で受けた健康診断の結果「要再検査」だったので、今日内科へ行った。「再検査」の結果、１点は問題なし、もう１点の貧血は「血液検査」を受けた。結果は、月曜日以降。早めに治したいところです！
7/03 土	20.4	・中総外周１周〜中総野球場外周１周 ・中総レギュラーコース	・21:42(6:47/K) ・1:53:03(6:34/K)	・AM6:30〜6:52　 ・AM7:10〜9:00　中総朝練。明日の「揖斐川練習会」のために足を残しておかないといけないので、土曜日なのに20Ｋ走。物足りないけど、明日のために、こんなもんでしょうね。
7/04 日	42.2	・いびがわマラソンコース	・3:27:06(4:54/K)	・AM9:10〜12:40　いびがわ練習会。今日は昨年に引き続き、いびがわ練習会に参加させてもらいました。チームは昨年と同じＢチームで参加。昨年は左ひざと腰にテーピングをしての参加だったが、今年は貧血はしているものの体調は良い。ただ、昨日までの天気予報と打って変わって天気はピーカンの「晴れ」。スタートする前から、すでに暑かったです。展開は、去年のペースは結構早かったが、今年はペースメーカーはいないものの、なんとなくペースがほぼＫ５ペースになっていました。このペースなら、着いていけるペースです。昨年同様、２３Ｋくらいの給水ポイントからはフリー。今日は暑いので、そこからは自分のペースを守りつつ「上り坂」「日が強く当たっているところ」は少しペースを落として走りました。今回は、ボトルポーチを持って走ったので３０Ｋ以降の給水はボトルポーチで給水しロスも無くしましたが、タイムは昨年よりも少し悪かったです。「気温の差」なんでしょうね。でも、この時期にこういう練習をやることに効果があると信じ、また参加しようと思います。
7/05 月	8.0	・自宅⇔上地	・54:38(6:50/K)	・PM7:10〜8:10　つなぎジョグ。昨日の練習会で少し筋肉痛があるので、いつもより距離を短く足の状態を確認しながらゆっくり走った。このくらいのペースなら、問題はなさそう。明日は今日より少し距離を延ばして様子を見ます。
7/06 火	0.0
7/07 水	0.0
7/08 木	15.4	・自宅⇔京ケ峯 ２周	・1:32:30(6:00/K)	・PM6:40〜8:15　つなぎジョグ。
7/09 金	10.0	・自宅周辺	・1:02:16(6:13/K)	・AM4:40〜5:45　つなぎジョグ。
7/10 土	30.0	・自宅〜中総（駅伝６区経由）〜東公園〜中総レギュラーコース〜自宅	・3:07:18(6:15/K)	・AM5:50〜9:30　中総ＬＳＤ。「8/8のプチ強右衛門ラン」「9/19〜20蒲郡〜浜名湖１周ＬＳＤ走」の計画をでこちゃんに聞きながら走った。今から、わくわくしてきた。残念ながら「8/１の春日井マラニック」は参加できないが、秋に向けてこういう練習を１ヶ月に1回やるのも悪くない。企画してくれた、でこちゃんに感謝！
7/11 日	33.0	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜林道深山線〜桑谷山〜山綱〜山中〜藤川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:38:16(6:37/K)	・AM5:55〜9:45　貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ。今年の定番コースになりつつあるコースを桑谷山から山綱町側に回り少し距離を延ばし、ＬＳＤをした。今日は曇りだったので、余裕度はありましたが汗はびちょびちょでした。
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	0.0
7/15 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:02:02(5:58/K)	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。
7/16 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:03:25(6:05/K)	・PM7:00〜8:05　つなぎジョグ。
7/17 土	30.2	・陸上競技場まで開拓周回コース ・陸上競技場 ・ロッジまで	・49:39(6:03/K) ・1:40:02(5:00/K) ・14:24(7:12/K)	・PM12:12〜 。陸上競技場まで走り、その後�L開拓周回コースを走る。 ・PM2:00〜3:40　K5で20,000mのペース走。今シーズン初めてのペース走。終始一人でラン。1周2分のペースを確認しながら走ろうとしたが、最初の10ＫまではＫ5分5秒くらい。10Ｋ過ぎから、少し調子が出てきて、少しビルドアップペースができた。その後、1周のみダウン。 ・ダウン。ロッジまで、ゆっくりダウン。
7/18 日	30.3	・オケジッタロード往復 ・オケジッタロード ・ウッドチップランニングコース１周＋濁河温泉まで	・1:27:29(6:15/K) ・51:56(7:25/K) ・1:01:16(6:35/K)	・5:12〜スタート。�Kオケジッタロードを走る。標高1,400m弱の所から445m上り、チャオ御嶽リゾートのセンターハウスまでの往復ラン。去年は、雨が降ったが今年は晴れてコンディションはいい。去年同様、きつかった。 ☆9:10〜スタート。再チャレンジ。�Kオケジッタロード上りのみを走る。あまりにも、天気が良くて口が渇く。ゆっくりめで、上まで上る。 ・�Eセンターハウス前のウッドチップランニングコースを1周走ったが、天気が良いせいかつらい。去年は雨が降っていたので、呼吸が少し楽だったのかな。１周でやめて、濁河温泉まで走っていくことになった。下り基調だと思っていたが、上りもあり最後の濁河温泉の看板からの数百メートルにはきつくて参った。
7/19 月	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・1:04:38(6:10/K)	・PM6:35〜7:45　つなぎジョグ。
7/20 火	10.5	・自宅⇔京ケ峯	・59:07(5:38/K)	・PM7:00〜8:00　つなぎジョグ＋５Ｋ 快調走。途中で金ちゃんと会ったので京ケ峯１周コースを快調走で走ってみた。
7/21 水	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:03:02(6:04/K)	・PM6:45〜7:50　つなぎジョグ。約３年半使用していた時計のバンドが切れてしまった。スペアの時計はあるが、少し大きく少し重いので、この時計はスペアとして、新しい時計を買おうと思っているが、さてどれにしようかな？
7/22 木	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:02:13(5:59/K)	・PM7:00〜8:05　つなぎジョグ。少し時間をずらして走ったが暑いものは暑い！
7/23 金	10.4	・自宅⇔京ケ峯	・1:05:45(6:20/K)	・PM7:00〜8:05　つなぎジョグ。今日も少し時間をずらして走ったが暑いので、少しペースを落として走った。おかげで、少しだけ風を感じることができました。
7/24 土	31.3	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ・光ヶ丘田んぼコース　１８周	・2:47:07(5:34/K)【５Ｋ毎のラップ】（28:23-28:09-27:48-27:43-27:38-27:26）【５Ｋ毎ペース】（5:41-5:39-5:37-5:36-5:35-5:34）	☆AM5:10〜8:00　30Kロング走。【設定＝5分45秒/Kで30K】今シーズン初のロング走。今年の本命予定「いびがわマラソン」に向けていよいよ始動していきます。手始めに5分45秒/Kで30Ｋ。暑かったわりにはなんとか後半までだれることなく走れた。朝早くから走れたおかげだが、それでも残り5Ｋはうだるような暑さ。もう30分くらい早起きしてアップもダウンもちゃんとやれるようになったら、次の段階に行きます。残念ながら来週は恒例の『白馬登山』なのでできません。さ来週にできたら、またやります！
7/25 日	32.6	・自宅〜京ケ峯〜貴嶺宮〜林道深山線〜桑谷山〜山綱〜山中〜藤川〜六斗目川沿い〜自宅	・3:39:14(6:43/K)	☆AM5:20〜9:20　貴嶺宮〜桑谷山ＬＳＤ。筋肉娘さんを誘って３人でＬＳＤ。終始、楽しいＬＳＤでしたが、さすがに９時を過ぎて住宅密集地の自宅に戻るころはかなり暑かった。やっと、今週「ロング走」と「ＬＳＤ走」のセット練習ができた。８月も暑いけど、無理のない範囲で続けていきます。
7/26 月	0.0
7/27 火	10.6	・自宅⇔京ケ峯	・1:09:11(6:32/K)	・PM6:50〜8:00　つなぎジョグ。
7/28 水	12.0	・中総野球場外周コース ５周 ・中総野球場外周コース １３周	・19:48(5:49/K) ・46:00(5:17/K)	・PM7:00〜　アップ　＆　ダウン。 ☆ＰM７:１0〜7:50　ゆるビルドアップ走。２Ｋを５分４５秒ペースから、５分まで上げ、４分４５秒で終わる予定だったが途中で少し肺が痛くなったので４分４５秒ペースは１周でやめた。今シーズン、スピード練習をしていなかったので、慣れてないのもあり少しずつ負荷の弱いペースでじっくりやっていきます。
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	389.5  km