月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	10.0	・自宅周辺	・1:11:12(7:07/K)	・PM7:22〜8:33　つなぎジョグ。
2/03 水	10.0	・自宅周辺	・1:12:08(7:12/K)	・PM7:02〜8:15　つなぎジョグ。
2/04 木	15.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース １周プラスアルファ ・光ヶ丘田んぼ１Kコース １０周 ・光ヶ丘田んぼ１Kコース ２周⇒自宅	・16:42(6:41/K) ・47:41(4:41/K)（5:30-5:21-5:12-5:02-4:46-4:36-4:33-4:22-4:15-4:04） ・16:42(6:11/K)	・アップ。 ☆ビルドアップ走。【設定＝5分30秒/K⇒4分00秒/K】。土曜日に引き続いて。最後の２Kは余裕度なし。 ・ダウン。
2/05 金	10.0	・自宅周辺	・1:09:37(6:57/K)	・PM6:51〜8:02　つなぎジョグ。
2/06 土	15.0	・中総〜道根往還鍛冶屋〜中総	・1:41:21(6:45/K)	・AM7:05〜8:46　ジョグ。予定は３０Kロング走でしたが、雪の為中止し中総へ行った。雪も降っており、アスファルト道路はすべる危険もあるので、でこちゃんの提案で道根往還鍛冶屋コースを走った。アップダウンもあり、時折すべる危険もありますが、道が土のため問題ありません。ただ、久しぶりに走ったので結構走りづらかったです。距離は過去に走った時の記録から想定して１５Kとしました。
2/07 日	27.8	・森町ロードレース大会コース ・森町ロードレース大会 ・森町ロードレース大会コース	・24:51(7:20/K) ・1:26:37(4:07/K) ・25:03(7:26/K)	・アップ。 ☆「ロング走（昨日）＋レース（今日）」のセット練習の予定だったが、昨日雪の為中止。昨日、みなさんの「ジョグノート」を見て雪にも負けていない練習を見て、私も２部練でもしようかなとも思ったが、やめて今日のレースに集中することにした。高低差があるコース（約１００ｍ）と聞いていたので、「いびがわマラソン」のコースイメージで走った。折り返しまでは、４分１５秒を弱冠切るペースで山さんの後ろを走り、折り返し後の下りは４分くらいで突っ込んで走った。どこまで持つかわからなかったが、昨日１５Ｋジョグだったのと、後半下りだったので思ったより走れました。アップで感じた風もそんなに苦にならなかったのは、晴れで以外に気温が低くなかったのでだと思います。そろそろ、東京もせまってるので予定よりは早く走れたのは、うれしい誤算でした。 ・ダウン。
2/08 月	10.0	・自宅周辺	・1:10:39(7:04/K)	・PM7:02〜8:13　つなぎジョグ。昨日の疲労抜きジョグ。
2/09 火	0.0
2/10 水	10.0	・自宅周辺	・1:08:39(6:52/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。最後の１Kくらいから雨にたたられ、シャワーラン。温かくてシャワーランも問題ないが雨足が強かった。
2/11 木	15.6	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース ６周 ・光ヶ丘田んぼコース ２周⇒自宅	・13:40(6:50/K) ・44:30(4:27/K)（１周毎のラップ＝7:34-7:21-7:15-7:24-7:24-7:31）（５K毎のラップ＝22:10-22:20） ・22:33(6:16/K)	・アップ。 ☆AM7:00〜7:45　１０Kレースペース走。今日は、「建国記念の日」の祝日で年休を頂きました。東京マラソンもいよいよあと１７日とせまり、仕上げの段階になってたので今日はレースペース走をやりました。１月は忙しく２回もポイント練習ができなかったので、不安でしたがなんとか１０Kは走れました。防府前は１５Kを数回やりましたが、今回の東京に対しては初のレースペース走です。今更、じたばたしてもしかたないので今日は控え目に１０Kをこなし、もう１回はやりたいと思ってます。 ・ダウン。
2/12 金	6.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ３周	・38:50(6:28/K)	・PM6:50〜7:30　つなぎジョグ。
2/13 土	24.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース１２周 ・光ヶ丘田んぼコース ２周⇒自宅	・13:02(6:31/Ｋ) ・1:34:22(4:43/Ｋ)（１周毎のラップ＝7:58-7:53-7:45-7:41-7:59-7:55-7:50-7:54-7:46-7:53-7:50-7:59）（５K毎のラップ＝23:35-22:35-22:30-22:42） ・12:23(6:12/Ｋ)	・アップ。 ☆AM7:00〜8:35　ロング走。【設定＝4分45秒/Ｋで20K】。距離を短めにし、ペースをアップしロング走をやった。２週間前に４０Ｋ走を一回やったので周回の苦しさはありません。でも、ペースが上がった分、気を抜くとペースが下がったりするのでフォームを注意しながら、ペースにも気を使いながら走った。 ・ダウン。
2/14 日	18.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ３周弱 ・光ヶ丘田んぼコース ６周 ・光ヶ丘田んぼコース ２周⇒自宅	・29:32(6:09/Ｋ) ・44:22(4:26/K)（１周毎のラップ＝7:17-7:24-7:24-7:23-7:29-7:25）（５K毎のラップ＝22:05-22:17） ・22:36(6:17/K)	・アップ。マモさんに会ったので、一緒に走りアップをしっかりやりました。 ☆AM7:45〜8:30　１０Kレースペース走。毎年恒例の「三河湾健康マラソン」にエントリーし忘れたので今日も一人で練習。今日は木曜日に引き続いて、「１０Kレースペース走」をやりました。今日は、寒いもののスタート時間を遅くした分多少良かったような気がします。風も無風、天気も快晴。今日のレースは好記録が期待できますね。東京も、こんなコンディションなら最高なんですけどな。 ・ダウン。
2/15 月	0.0
2/16 火	10.0	・自宅周辺	・1:06:53(6:41/K)	・PM6:40〜7:50　つなぎジョグ。
2/17 水	14.8	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ４周	・13:10(6:35/Ｋ) ・43:56(4:24/Ｋ)【2K毎のラップ】（8:54-8:54-8:47-8:47-8:34） ・19:47(7:03/Ｋ)	・アップ。 ☆PM7:10〜7:45　１０Kレースペース走。久しぶりに週中、中総でポイント練習。気合いを入れて走った。おそらく、１０Kのレースペース走はこれで終わり。今週末と来週の週中に後２回、５Kくらいのレースペース走をやって本番に臨みます。 ・ダウン。
2/18 木	0.0
2/19 金	10.0	・自宅周辺	・1:06:06(6:36/K)	・PM6:45〜7:53　つなぎジョグ。
2/20 土	17.2	・中総１８Ｋコース	・1:43:23(6:01/K)	・AM7:10〜8:55　中総朝練習に参加し、軽めにジョグ。篠山マラソン組は下山まで、東京組その他はレギュラーコースを走った。朝方寒かったので、手先、足先は冷たくなかなか温まらない。ようやく８時過ぎに温かくなってきた。今日は、穏やかな晴天。風も無く、気持ちよく走れました。来週も、こんな天気だといいのですが。。。
2/21 日	20.0	・中総１２Ｋコース ・光ヶ丘田んぼコース ３周 ・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース、光ヶ丘田んぼコース １周⇒自宅	・1:11:42(5:50/K) ・21:14(4:15/Ｋ)【１周毎のラップ】（6:57-7:19-6:58） ・17:07(6:20/K)	・AM7:10〜8:25　今日も中総朝練習に参加し、１２Ｋコースを走った。昨日、みなさんロング走をやったので今日は定番のレギュラーコース。大人数で走っていたせいか、バスが途中で待っていてくれた。頭を下げて何気にドライバーを見たら、女性美人ドライバーだった。みなさんは１８Kコースだが、私は１２Kコースを走ったが最後英ボーと走ったので、後半はジョグでもけっこう早かった。 ☆ポイント練習　５K刺激走。「安城月例マラソン大会」に出場したつもりで５K刺激走。マモさん、ｋane-chan、のりピー☆さんも走っていたので自然と気合いが入りいい刺激走ができました。 ・ダウン。
2/22 月	0.0
2/23 火	10.0	・自宅周辺	・1:06:00(6:36/K)	・PM6:30〜7:37　つなぎジョグ。明日、最後のレースペース走（５Ｋくらい）を予定しているので、最後に流しを３本やった。
2/24 水	13.3	・中総野球場外周コース ４周 ・中総野球場外周コース ９周 ・中総野球場外周コース ７周	・16:31(6:07/K) ・25:56(4:20/Ｋ)【2K毎のラップ】（8:50-8:44-8:21） ・31:36(6:52/K)	・アップ。 ☆PM7:10〜7:45　６Kレースペース走。東京前に、最後のレースペース走をやった。防府前より距離は短く、ペースは早めでビルドアップをして走った。これで、本番まではいつものつなぎジョグをやって仕上げていきます。あとは、当たり前だが「ストレッチ」「睡眠」をしっかりやっていきます。 ・ダウン。マモさんと東京マラソンのことを話しながら走っていたら、いつのまにか７周も走っていた。いよいよあと、４日。わくわくします！
2/25 木	0.0
2/26 金	10.0	・自宅周辺	・1:02:30(6:15/K)	・AM7:00〜8:05　つなぎジョグ。今日は最後の調整で軽くジョグ。午前中、なんとかお天気がもつと思ったのですが途中から雨。東京も雨かな？いよいよ明日から東京へ出発します。 ・ところで、今日は年休。年休を頂いた理由は土日は東京マラソン、３/１（月）〜３/５（金）まで中国広州へ出張となり今日は荷作りです。で、明日は誕生日。忘れられない、４６歳スタートになりそうです。。
2/27 土	0.0			・でこちゃん、mamoさん、一人旅さん、アヒレスさん、ひで坊さん、ま〜くん、Kanechanご夫妻,ふーちゃんと総勢１０人で東京マラソンへ。楽しく移動したのであっというまに東京マラソンへ。車の移動はめちゃくちゃ楽しく楽でした。
2/28 日	42.2	東京マラソン	・3:08:58(4:29/K)	☆東京マラソンに参戦。目標が達成でき、自己新達成。うれしくて、うれしくてゴールしたら涙が止まらなかった。（わんわん、泣いちゃった）。「昨年の東京＆防府リベンジ」から約１年ちょっと。自分なりに防府までの改善点を考えながら、練習方法を見直して、ロング走とＬＳＤ走の距離とペース、ペース走の距離とペースを考えながらやってきたのが、結果に結びついたような気がします。来シーズンに向けて、まずは疲労を抜いてじっくり足を作っていきます。応援してくれたみなさん、ありがとうございました。あきらめないで、頑張ってきてよかったです。「走れたことに感謝」の１日でした。
走行距離	319.7  km