月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.5	・中総〜展望の丘〜中総外周１周〜展望の丘〜中総		・ＡM6:35〜9:00　ジョグ。あけましておめでとうございます。今年もどうぞ、よろしくお願いいたします。昨日、昨年に引き続き一足早く「伊勢神宮」へ初詣に行って来て、これで新年早々「初日の出」が見られたら最高だったのですが残念ながら今年は雪が舞ってました。こんな雪が舞う中、昨年同様自宅から走って来た山さんには脱帽です。やはり、「サブスリー」を達成される方は元日から違うと痛感致しました。そして、こんな雪が舞う中、たくさんの方が来られ賑やかな元日ランとなりました。
1/02 土	16.3	・初詣ラン ・中総⇒六所神社⇒菅生神社⇒竜城神社⇒伊賀八幡宮⇒中総	・1:57:59(7:14/K)	・毎年恒例の、中総ＲＣ＋安城北部ＲＣ合同で初詣ラン。昨日に引き続き雪も舞いあられも降っていあたので、今日から履き始めたシューズを濡らさないように走りました。
1/03 日	26.4	・アップ ・新春矢作川マラソン大会2010 　 ・ダウン	・21:13(6:53/K) ・1:29:43(4:15/K) ・17:09(7:32/K)	・アップ。流しはせず、ひたすらゆっくりアップ。 ☆今年初レース。このレースは風が吹くとペースがかなり落ちるが、今日は珍しく風は無い。でも堤防沿いは風の影響があるのも考えられるが、堤防沿いはそよ風が吹いているような感じで心地よい。まず１周目（堤防は6K〜9.8K）。風は無いが２周目に風が吹くことを想定し、最初のペースを落とさないことだけ考えながら走る。10K過ぎで走友の女性を抜き、10Kまでのペースを上げた。12K過ぎでは、10Kランナーを避けながら走り、いよいよ2周目の堤防沿い（14K〜17.8K）。案の定、風が吹いて来た。（1周目はそよ風だったが、風速2m/sくらいかな。）15K過ぎで一人旅さんを抜き、15Kからさらにビルドアップして走った。いよいよ堤防を降りて長い直線。少しずつランナーを抜いていくと、「三河湾１周LSD走」でご一緒したK木さんを19.5K過ぎで見つけた。なんとか20K過ぎで追いつき、一緒にゴール。タイムはあまり良くないが、いい練習ができました。 ・ダウン。給水１回だったので口が渇いたが、給水後Ｋ８のイメージでダウン。
1/04 月	19.1	・本宮の湯から豊川稲荷　往復	・2:01:31(6:21/K)	・ＡM8:00〜11:04　ジョグ。今年で４回目かな。年始恒例の、豊川稲荷へお参りラン」。今年は例年よりも人が集まり総勢8名でのラン。本宮の湯から自分の会社をスルーして、豊川稲荷まで走る。その後、豊川稲荷でおまいり後、豊川稲荷界隈の商店街で「稲荷寿司」「きつねの油あげ焼き」「くしカツ」「玉こんにゃく」「おでんの試食」を給食した。ちょっと食べすぎか、帰りは体が重たかった。今年も天気は、風もなく気持ち良くゆっくり走れました。その後、本宮の湯へ。癒されます。明日はいよいよ冬休み最終日。心配していたお天気もなんとか良さそうなので下山までＬＳＤ予定です。
1/05 火	34.0	・中総⇔下山匠ベーカリー往復ＬＳＤ走	・3:50:33(6:46/K) ・給水・トイレ・給食：30分	・ＡM7:05〜11:25　ＬＳＤ走。　今日は気温が8℃もありLSD日和かなと思ったら、花山小より雪が降ってきた。なんとか、下山匠ベーカリーまで着いたが、残念ながら今日までお休み。テンションが下がる。もう一つお目当ての高橋豆腐でお土産を買い、給食して帰りました。帰りは行きに少し吹いていた風も収まり、太陽も出てきて温かかった。戻ってきたら10℃もあった。いよいよ、今日で冬休みも終わり、気がつけば防府から2週間以上も過ぎていた。明日から仕事だが、今週3日はつなぎジョグとし今週末から「東京マラソン」練習を本格的にスタートさせていきます。 ※今年の冬休み走行距離：203.2K（18.5K/日）（１昨年の冬休み：204K、昨年の冬休みは177K）
1/06 水	0.0			・休養日
1/07 木	9.2	・自宅周辺周回	・1:06:45(7:15/K)	・PM7:09〜8:15　つなぎジョグ。温かい格好で走ればゆっくり走れると考え、温かい格好でK7を意識して走った。今日は昨日ほど寒くなかったので助かりました。
1/08 金	8.5	・自宅周辺周回	・1:00:36(7:05/K)	・PM7:18〜8:18　つなぎジョグ。つなぎジョグの時に光ヶ丘田んぼコースは飽きるし暗いので昨日に引き続き「マイコース」探しラン。たまたま自宅近くにＮ清紡の工場があるのでそこを大きく回るコースを走りました。昨日のコースでは信号が8個あり今一つですが、今日のコースは1周の距離は2.34Ｋと短いですが道路もそこそこ明るく信号が一つも無く、歩道も80%あるのでまあまあでした。また、来週いろいろ発想を変えて「マイコース」探しをするつもりです。
1/09 土	36.5	・自宅周辺 ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース ２Ｋ ・光ヶ丘田んぼコース 1周弱⇒自宅	・17:50(7:08/K) ・2:37:21(5:15/K)【5K毎のラップ】（26:09-26:11-26:12-26:19-26:19-26:11） ・8:23(4:12/K)(4:13-4:10) ・13:14(6:37/K)	・アップ。 ☆AM6:55〜9:33　ロング走。【設定＝5分15秒/Kで30K】。いよいよ今週から「東京マラソン」に向けて本格的な練習をスタートさせました。まずは、土曜日の定番、ロング走。一度は防府前に仕上げたが、まずは余裕度を持ったペースで再確認。最後までペースは上がらなかったが、まだまだいけそうな？感じだった。朝の7時頃から走り始めたが、つま先がなかなか温まって来ないのでつらかったです。また、ボトルポーチに300のドリンクを入れて走ったがこの量なら横ブレもなく問題ありませんでした。寒いせいか、ドリンクも半分くらいしか飲まないで走れました。 ☆ロング走後の疾走。30Ｋの壁を突破のための練習。ロング走後1〜2分後2Ｋを疾走した。全力の80％位のイメージで走ったが90％だったかも。 ・ダウン。
1/10 日	36.0	・自宅⇒中総１８Ｋコース⇒（途中から）Ａコース⇒（東公園から）中総１８Ｋコース⇒光ヶ丘田んぼコース ⇒自宅	・4:06:41(6:51/K)（6:17/Ｋ〜7:14/Ｋ）（ロス時間:2分）	☆AM5:38〜9:46　ＬＳＤ走。４時間を目安にＫ７でＬＳＤ走。今日もボトルポーチにドリンクを300入れてノンストップ走行を心がけた。コースは途中からAコースに入ったが、ショートカットしてAコースに入ったので距離が延びず田んぼコースを３周して帳尻合わせをした。今日の田んぼコースはでこちゃんやマモさんがK4.5分で30Kペース走をやっており、風も無くコンディションは最高でまさに練習日和の１日だった。
1/11 月	10.3	・自宅周辺周回	・1:13:09(7:06/K)	・PM6:15〜7:28　つなぎジョグ。今日は祝日ですが、会社は通常通り仕事でした。
1/12 火	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:13:15(6:54/K)	・ＡM5:50〜7:04　つなぎジョグ。今日は残業なので、フレックス出勤となり朝ランできました。
1/13 水	0.0			・休養日
1/14 木	16.6	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ７周	・13:46(6:53/K) ・46:31(4:39/K)【2K毎のラップ】（9:58-9:36-9:06-9:01-8:40）（4:59/Ｋ〜4:20/Ｋ） ・28:44(6:14/K)	・アップ。 ☆ＰM7:10〜7:56　ビルドアップ走。「中総野球場外周コース」が３周で２Ｋなので、２Ｋごとビルドアップして行った。最後は余裕度はなかったが、今週「岡崎市民駅伝」も控えているので少し頑張った。 ・ダウン。Ｎ井さんと。
1/15 金	0.0
1/16 土	36.0	・アップ ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース ２Ｋ ・光ヶ丘田んぼコース 1周弱⇒自宅	・14:20(7:10/K) ・2:34:15(5:09/K)【5K毎のラップ】（25:54-25:53-25:36-25:55-25:44-25:33） ・8:35(4:17/K)(4:23-4:12) ・13:50(6:55/K)	・アップ ☆AM6:40〜9:14　ロング走。【設定＝5分10秒/Kで30K】。先週に引き続きロング走。今日は、5秒/Kペースを上げ練習。木曜日の疲れなのか、きのうつなぎジョグができなかったのでなのか、最初はなかなか体が動いてくれません。先週に比べれば、そんなに寒くはないのでにな。わずかのペースアップですが、その分余裕度が少なくなったような。。。なんとか、ぎりぎりラインで走りました。 ☆ロング走後の疾走。30Ｋの壁を突破のための練習。ロング走の後なので、きついですね。 ・ダウン。
1/17 日	21.7	・中総外周１周〜中総野球場外周１周 ・六名公園 ・岡崎市民駅伝大会 ・６区中継地点⇒六名公園 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・26:26(7:33/K) ・13:57(3:46/K) ・21:20(5:16/K) ・41:58(7:00/K)	・ジョグ。集合時間前に30分ほどジョグした。 ・駅伝前のアップ。 ・駅伝もおそらく９回目になるが、初の５区。この区間は上り坂がありきつい区間。だが、１区と同じように応援がすごくありがたい区間。さあ、スタート。最初からエンジン全開だが、500mくらい過ぎた所で中電に出る手前の上り坂。最初に突っ込んだので、もうぜーぜー。電車通りに出てからの直線。少し、落ち着いて来た。前のランナーも見えるがなかなかランナーとの距離もつまって来ない。ガーミンをつけているが余裕がなく、ちらっと見たが自分のペースより早いのか遅いのかピンと来ない。それでも、やっとN中を抜き、タスキが繋がることを確信した。少し肩の荷が下りたところで、女子一般チームを抜くが、男子一般チームとの距離はなかなか縮まらない。O工業の上り坂でようやくKリツーを抜いたら、後ろからOしんに抜かれて、最後のラストスパートをしたが最後にKリツーに抜かれてショック。結果を見たら、そのKリツーの選手と２秒差で負けていた。でも、なんとかたすきは繋がったものの、タスキを繋げた最終ランナーだった。今年から、中学生も「繰り上げスタート」となったそうで、もしかしたら危なかったかも。ぎりぎりセーフでした。 ・今回は選手兼サポートなので、六名公園まで急いで走りました。 ・ダウン。３時からの打ち上げ前に、一旦自宅に戻り片づけを済ませても、時間があったのでダウン。昼過ぎだったので、少し風が吹いていた。
1/18 月	7.9	・自宅周辺周回	・55:36(7:03/K)	・PM7:10〜8:05　つなぎジョグ。今日は、イヤー ウォーマー無しで走れました。
1/19 火	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:13:42(6:57/K)	・PM6:40〜7:55　つなぎジョグ。日中は寒さは和らいだが、夜は普通に寒かった。
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	7.2	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・50:39(7:02/K)	・PM6:45〜7:40　つなぎジョグ。仕事が忙しく残業の日々。今日はやっと解放され定時で退社できました。走るのを２日間も休んでしまい、１月も早くも５日も休んでしまいました。なんとか、これ以上は休まないようにしたいな。
1/23 土	34.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース 1周 ・光ヶ丘田んぼコース １８周 ・光ヶ丘田んぼコース 1周⇒自宅	・13:22(6:41/K) ・2:29:32(4:59/K)【5K毎のラップ】（24:54-25:03-25:01-24:57-24:47-24:50） ・12:52(6:26/K)	・アップ ☆AM6:45〜9:15　ロング走。【設定＝5分/Kで30K】。今週仕事が忙しく、週中のポイント練習なしだったので「ロング走」も不安でしたが、なんとか最後まで走れてほっとしています。余裕度はないわけだはないが、ちょっと気を抜くとペースが落ちるので集中力を切らさないように走りました ・ダウン。
1/24 日	25.1	・一色マラソン会場付近 ・一色マラソン ・一色マラソン会場付近	・13:50(6:53/K) ・1:27:32(4:09/K) ・15:35(7:30/K)	・アップ ☆「ロング走（昨日）＋レース（今日）」のセット練習。昨年、距離が短くてわざわざ「距離が違ってました」と謝りがきたレース。今年はコースも変わり、新コースでのハーフマラソン。このレースは３日の日に出場した「矢作川マラソン」と同様に、風が吹くとつらくなるレース。だが、今日は珍しく風は無い。でも海岸沿いは風が吹くことも頭に入れスタート。コースも変わったので今回は一色魚センターをぐるっと回る。その後、いつもの海岸沿いの風が吹く場所を通る。ここでは、無理せず集団の後ろにつき、風を避けながら少しペースも自重しながら走る。海岸沿いの直線を折り返し、今度は逆向きに走るが一気に風が無くなった。むしろ暑いくらい。汗も顔からたれてきた。風が無いので、集団と離れペースを上げて一人、また一人と少しずつランナーを抜いていった。あんまり飛ばしているつもりはないが最初自重したせいかペースも安定して4分5〜10秒くらい。12K過ぎにスタート地点に戻ってきて、今度は東南の方向に走って行く。今までのコースと変わったので「どこで、帳尻を合わせるのだろう」と不安になりながら走っていくと、ようやく折り返し地点（16K）にたどりついた。ここで、逆向きに走っていくのだが後ろからホークさん、いくちゃんがいるのを発見。せっかくここまで先行して走って来たので、最後までこのままで行きたいと思いがんばろうとするが、10K〜15Kで少しがんばったせいか思ったようにペースが上がらない。なんとか、ペースを落ち着かせながらやっと20K。ここまでくれば、あとは何とかなると思い最後のラストスパートと行きたいところだが、少し失速ぎみ。ペースも15K〜20Kはやっぱり緩やかな右肩下がりのペースで、最後もこのペースでゴール。なんとかホークさん、いくちゃんより先にゴールでき、ほっとしました。☆記録賞をもらいに行ったら、ラッキー賞の「大ぢょうちんまんじゅう」が当たっていました。ラッキーなレースでした！ ・ダウン。
1/25 月	9.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース ５周	・1:03:52(7:06/K)	・PM6:45〜7:48　つなぎジョグ。昨日の一色マラソンのダメージがないか確認ラン。問題はなさそうです。
1/26 火	9.2	・自宅周辺	・1:05:45(7:09/K)	・PM7:15〜8:20　つなぎジョグ。
1/27 水	0.0
1/28 木	10.0	・自宅周辺	・1:10:00(7:00/K)	・PM6:35〜7:45　つなぎジョグ。
1/29 金	44.0	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース 1周 ・光ヶ丘田んぼコース ２４周 ・光ヶ丘田んぼコース 1周⇒自宅	・13:54(6:57/K) ・3:28:32(5:12/K)【5K毎のラップ】（26:02-26:00-26:09-26:09-26:16-25:53-26:09-25:33） ・14:00(7:00/K)	・アップ。 ☆AM7:15〜10:45　遅めのロング走。【設定＝5分15秒/Kで40K】。去年から、必ずフルの前にはやろう！って決めていた40K走。今週もポイント練習をやる予定だった水曜日に残業となりポイント練習ができなかったが、今日は年休だったので40K走に挑戦しました。筋肉娘さんのような4分45秒ペースではとても持たないので、設定ペースも安全圏な5分15秒で実施しました。今まで、30Kが壁だと決め込んでいましたが、やっぱり壁などなく30Kを超えてもこのペースなら走れます。ただ、走り始めの時間がいつもより遅いのと、走る時間がいつもより長いので給水が足らなかったです。なんとか、最後まで走れ、気持ちも切れなかったので今はほっとしています。 ・ダウン。
1/30 土	15.4	・自宅⇒光ヶ丘田んぼ１Kコース ２周 ・光ヶ丘田んぼ１Kコース １０周 ・光ヶ丘田んぼ１Kコース ２周⇒自宅	・16:21(6:32/K) ・47:31(4:45/K)（5:25-5:20-5:03-5:01-4:54-4:38-4:31-4:22-4:13-4:04） ・16:45(6:12/K)	・アップ。 ☆AM8:00〜8:50　ビルドアップ走。【設定＝5分30秒/K〜4分00秒/K】。「アヒレスさんの09年躍進の要因」のなかの練習方法をまねて、ビルドアップ走をやってみた。ペースはアヒレスさんとの実力差を考慮して＋45秒でスタートした。今まで僕がやっていたビルドアップ走は、５K毎で上げていく岩本流やｅＡで紹介されている、ペースを３〜４段階で上げていくパターンの２つだったが、１Ｋ毎上げていくのは初めてだ。初のトライなのでペースがうまくはまらない時もあったが、少しずつできるようになってきて、なんとか走れた。最後の２Ｋはだいぶ苦しかったが昨日４０Ｋ走をやってたわりには走れたと思う。１月も明日で終わるが、東京マラソンの「走り込み期」は明日で終了です。 ・ダウン。
1/31 日	38.5	・自宅⇒幸田⇒蒲郡⇒竹島神社⇒蒲郡オレンジパーク⇒鉢地坂トンネル⇒本宿⇒藤川⇒自宅	・4:07:05(6:24/K)	☆AM5:55〜10:28　LSD走。４時間を目安にＬＳＤ走。今日は蒲郡の竹島神社を目指してマモさん、妻、途中からＴ橋さんと走った。久しぶりのおしゃべりランだったので竹島まであっという間でした。今日は曇ってはいるものの風はなく、気温も低くなく走るのにちょうどよかったです。蒲郡のセブンイレブンでＴ橋さんと別れ、いよいよ上り坂。だらだらと上っていて、フルの後半をイメージして走りました。なんとか、上り切りトンネル越えて岡崎。あと、もう少しです。山中のローソンでマモさんと別れ、後はひたすら真直ぐ自宅に帰りました。今日で500Ｋ越え。6日休んだわりには、よく走れました。
走行距離	501.6  km