月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	4.8	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周	・34:30(7:11/K)	・PM6:50〜7:24　つなぎジョグ。
12/02 水	8.5	・自宅周辺	・57:32(6:46/K)	・PM7:00〜8:00　つなぎジョグ。
12/03 木	12.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １５周	・12:10(6:05/K) ・44:55(4:30/K)【5K毎のラップ】（22:22-22:33）	・アップ ☆PM7:05〜7:50　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/K】。会社から帰る頃にまた雨が降って来たので、今日はダメかなと半分あきらめていたが、家に着く頃に雨がやんだので中総で走った。でも、雨が降ったせいか路面がすべりうまく走れない。15Ｋ走るつもりが、走っていてもロスしているような感じだったのでけがでもしたら元も子もないと思い距離を短くした。
12/04 金	6.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・40:29(6:45/K)	・PM7:00〜7:40　つなぎジョグ。
12/05 土	24.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １２周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １周	・12:30(6:15/K) ・1:34:01(4:42/K)【5K毎のラップ】（23:23-23:34-23:36-23:28） ・10:49(5:25/K)	・アップ ☆ＡM7:15〜8:50　ミドルペース走。【設定＝4分45秒/K】ロング走、最終チャレンジ。ペース水準は引き上げられたが、雨が降った分スタートが遅れ、距離は延ばせなかった。疲労回復もしていかないといけないので、疲れを取ろう。 ・ダウン。Kane-chanと久しぶりに会った。一緒に走ったら、やっぱり早かった。ダウンにはならず？
12/06 日	24.4	・読売防府マラソン快走祈願ＬＳＤ走	・2:44:43(6:45/K)	☆ＡM12:00〜15:45　ＬＳＤ走。「防府マラソン参加組＋希望者（7名）」で中総⇒六所神社⇒菅生神社⇒龍城神社⇒伊賀八幡宮⇒大樹寺⇒鴨田天満宮⇒滝三寺⇒県営グランド⇒中総　と読売防府マラソン快走祈願のためＬＳＤ走した。お天気も良く、中総のメンバーと久しぶりに会ったので、最後まで楽しく走れました。時折風が吹いてきましたが、２０日もこのくらいの天気だったらいいんですけどね。さて、どうなるかな？
12/07 月	4.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周	・28:11(7:02/K)	・PM6:50〜7:20　つなぎジョグ。
12/08 火	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・54:12(6:47/K)	・PM6:50〜7:45　つなぎジョグ。
12/09 水	14.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ３周	・14:16(7:08/K) ・44:34(4:28/K)【5K毎のラップ】（22:21-22:13） ・13:10(6:35/K)	・アップ。明日、雨が降るかもしれないので、珍しく中総で水練。常連のマモさんがいた。だいぶ、回復されていたようで、ジョグはまず問題ないように思います。 ☆PM7:10〜7:55　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/K】。防府まで、残すところ２週弱。シューズもターサー（使い古しですが）でレースペース走。いつもは、ウインドブレーカーなしでやっていたが、最近寒くなってきたのでウインドブレーカーで走ったら、今日は風が無く温かかったです。ペースはぎりぎりセーフでした。 ・ダウン。
12/10 木	5.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース 2周	・35:41(7:08/K)	・PM7:05〜7:40　つなぎジョグ。
12/11 金	6.4	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・44:12(6:54/K)	・PM7:00〜7:45　つなぎジョグ。
12/12 土	21.5	・自宅⇒中総 ・中総１８Ｋコース	・29:55(7:07/K) ・1:41:15(5:51/K)	・今日の練習メニューは１２０分ＬＳＤ走。なので、まず、中総までジョグ。 ・中総練習会参加。来週の防府マラソンのことをデコちゃんに、揖斐川マラソンでサブスリーを達成した山さんに「山さん式練習方法」など、いろんな方とおしゃべりしながら走った。みなさんの力を借りて、最後まで楽しく走れました。明日は、防府前の刺激で「香恋の里三河湖マラソン」に参加します。レースペース走のイメージで走るつもりですが、あくまでも体調を考慮して無理せず走ります。
12/13 日	16.5	・スタート地点（民宿やまびこ）付近 ・香恋の里三河湖マラソン	・28:18(6:45/K) ・55:25(4:25/K)	・アップ。中総の仲間とわいわいがやがや。楽しいアップなので、いくらでも走れそう。 ☆初参加の「香恋の里三河湖マラソン」。防府マラソン前の最後の調整レースなので、無理なく4分30秒/Ｋペースを心がける。右手にガーミンを見ながら設定ペースを心がけるが、どうもＫ表示がおかしい。Ｋ表示がガーミンより短いのだ。２Ｋくらい走ってどうも体感と合わないので気づきペースをガーミンを参考に走った。そんな調子だったので、最初は抑え気味になったが３Ｋ以降は予定のペースで走った。このコースはアップダウンあり、コーナーも多いし、路面も不整地部分もありとバラエティに富んでいるので、このペースではあまり余裕はありません。でも少しずつ無理のない範囲で前の走者を一人ずつかわしていき、ゴール。走りにくいコースで、このくらいのタイムなら良しとさせてもらおう。レースが終わってガーミンを見たら、12.5Ｋ。やっぱり、1Ｋ短かった。
12/14 月	4.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース 2周	・26:45(6:41/K)	・PM7:25〜7:55　つなぎジョグ。
12/15 火	5.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・37:00(6:36/K)	・PM6:45〜7:22　つなぎジョグ。
12/16 水	14.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ３周	・13:15(6:38/K) ・44:20(4:26/K)【5K毎のラップ】（22:13-22:07） ・12:00(6:00/K)	・アップ。マモさんが、先週に引き続き、たんたんとＫ６でジョグしていました。 ☆PM7:15〜8:00　10Kレースペース走。【設定＝4分30秒/K】。防府まで、あと４日。今日もシューズをターサー（使い古しですが）で最後のレースペース走。ウインドブレーカーで走ったが、今日は風が強く寒かったです。ペースはまあまあ。今日の気温は５°。当日はこのくらい寒いのでしょうか。 ・ダウン。
12/17 木	5.3	・自宅周辺	・34:05(6:26/K)	・PM6:10〜6:45　つなぎジョグ。寒いので、ネックウォーマーをして走ったら、温かかったです。明日は、忘年会。夜は走れないので、朝ランできるかな？
12/18 金	5.7	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース １周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １周	・13:08(6:34/K) ・6:55(4:05/K) ・12:04(6:02/K)	・アップ。最終刺激走前なので、本来は十分なアップをしてからやるべきなのですが、朝の時間が無い中アップもこのくらいしかできません。そう思って、昨日ストレッチをしっかりやっておきました。 ☆ＡM5:15〜5:22　最終刺激走。本来なら2Ｋくらいやるのがセオリーなのでしょうが、１周1.7Ｋにしておきました。耳も寒いが、足の指先も寒い。本番は何か対策が必要かも？ ・ダウン。最終刺激は無事終了。今日の夜は忘年会ですが、会社の近くでやるので、６時スタート。上司も明日都合があるようなので、早く終わりそうです。
12/19 土	5.0	・防府市内		・防府マラソン参加経験者のアヒレスさん、でこちゃんにコース一部の案内をしてもらい、みなさんと防府天満宮、ホテルの周り等をジョグ。
12/20 日	46.2	・ホテルの周り＆防府市陸上競技場周り ・防府マラソン	・3:15:22(4:38/K)	・朝７時より妻とホテル周りをジョグ。10時頃バスに乗り、陸上競技場に着いた後向島を見にアップ。 ☆本命の防府マラソンに参加。遠路はるばる来たのに気持ちがあまり上がらない。なんか、最初から体が重たい。気温は低いし、寒いし。。。そんなことを思いながらスタート。最初の5Ｋは予定通り22分ちょいでパス。５Ｋから10Ｋは暑くなってきて手袋を外す。ここでも予定通り22分ちょいでパス。ﾗｯﾌﾟはいいのだが、まだ体が重い。本来はこの辺で体が温まり動きが良くなってこなくてはいけないのに、そういう感覚もない。10Kから２0K、予定通りのﾗｯﾌﾟで過ぎるものの相変わらず体が重い。たいしたこともないはずのアップダウンも気になる始末。折り返しで多少風が追い風になることや、下り基調になるのを期待するもののそうでもない。いよいよ30K通過点。今のペースが保つことができれば、3時間10分切りはできることはわかったいるが、すでに足が動かない。「三河湾１周LSD走」でご一緒させてもらったK木さんにもパスされる。それでもなんとか踏ん張り30Kから35Kも23分は切っていた。（4分30秒イーブンペースでの35Kラップに対して37秒の借金）。今回は35K以降に壁が来たような気がしますが、25Kが分岐点だったような気がします。35K以降はかなりの失速。向かい風、腕と手のしびれが行く手を阻む。K5も切れないありさま。最後のフィニッシュももう少し頑張れば15分切りができたかもしれませんが、体が言うことを聞いてくれません。先回の東京マラソンと似たようなレース展開となってしまいました。悔しいです。 ※今回の反省：練習内容等工夫してきましたが、練習メニューをこなすことに力を注ぎすぎたようです。せめて、レース前の２週間は疲労を取りレースの時は「走りたくて、走りたくて、我慢できない」ような気持ちになっているといいような気がします。過去、成功したレースでは攻めるような気持ちがあったと思います。結果から見ると、4分30秒でフルを走る力はまだ身についてないようです。次は東京。今の練習方法を大きく変えるつもりはありませんが、もう少し工夫をして次のレースに挑戦します！
12/21 月	4.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース 2周	・28:30(7:08/K)	・せっかくの年休なので、負けそうな自分を奮い立たせ疲労抜きジョグ。少し筋肉痛はあるものの、心配の左ひざ、左足首は大丈夫そうです。
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・53:16(6:41/K)	・PM6:45〜7:40　つなぎジョグ。仕事で大トラブル発生。おかげで３日間走れませんでした。明日も半日は仕事。明日で終わればいいのですが。。。足はダメージはなく順調に回復しています。日曜日から冬休み１０日間。しっかり、走りますよ。
12/26 土	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:08:55(6:30/K)	・ＡM6:05〜7:13　つなぎジョグ。さっき仕事から帰ってきました。
12/27 日	17.3	・中総１８Ｋコース	・1:39:28(5:45/K)	・ＡM7:05〜8:50 ジョグ。今日は女子駅伝チーム練習で女子の駅伝コースを走るのですが、別れてマモさんと妻と３人で、久しぶりの中総１８Ｋコース。防府以来こんなに距離を走ったのは久しぶりだったので、東公園からの上りはきつかったです。防府までしっかり練習してきたはずですが、アップダウンには弱くなっていたのかも？とりあえず、明日、明後日はつないで３０日の駅伝コース（30Ｋ）はしっかり走りたいな。
12/28 月	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:06:00(6:14/K)	・ＰM4:30〜5:40　つなぎジョグ。冬休みなのに朝から雨。妻の年賀状を作り始めたら、天気が良くなってきた。途中でやめるわけにもいかず、印刷している間に私の担当の窓拭きをやった。明日は、レンジ周りをお手伝い。午後から床屋さんに行き、さっぱりした。その後ラン。風が強く、寒かった。
12/29 火	17.3	・中総１８Ｋコース	・1:44:21(6:01/K)	・ＡM7:05〜8:55 ジョグ。朝方は寒かったですが、岡崎環状線の辺りにはだいぶ温かくなってきました。昨日とは違い風も無く、終始ペースもゆっくりでおしゃべりランだったので、今日はちゃんと走れました。明日は「岡崎市民駅伝コースＬＳＤ走」（３０Ｋ）。明日もこのくらいの天気だといいな。
12/30 水	31.5	・駅伝コース試走 （自宅⇒中総＝6.4Ｋ）	・3:30:00(6:36/K)	☆AM6:08〜10:30　今日は年末恒例の駅伝コースの試走。まず、自宅からアップがてら中総まで6.4K(42分)。その後、みなさんと一緒に走った。今日は曇ってはいるものの風も無く穏やかなお天気。昨日と同様、今日も終始ペースもゆっくりでおしゃべりランだったので、最後までしっかりと走れました。明日10K以上走れば、今月も350K超え。明日も走ろう！
12/31 木	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:06:41(6:17/K)	・ＡM6:35〜7:43　つなぎジョグ。いつもの田んぼコースでつなぎジョグ。どうやら昨日の疲れも無さそうだ。途中からK原子さんが来ていたのでご一緒させてもらい、おしゃべりラン。普段一人で走っているよりもペースが早かったが（5分45秒/K）、普通に走れた。 ※今年のまとめ：１年の努力も空しく3時間10分切りという目標は達成できなかったが、年間総距離＝4564.9K【月間平均距離＝380.4K，走行日数＝281日】走ることができた。昨年の走行距離（3,770K)と比較して、今年は故障もなく順調に走ることができた。走行距離を延ばすことはあまり意識せず、とにかく8月からは1日1日の練習を大切に、今日できることをやって来た結果だと思っている。来年は、野口みずきじゃないが「走った距離は裏切らない」と信じ、走行距離ではなく走行日を300日以上走るよう努力し、結果的に走行距離が延びていればいいと思ってます。そして、来年こそは努力したら少しは「記録更新」というご褒美が欲しいものだ！
走行距離	350.8  km