月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.2	・駐車場→会場 ・しまだ大井川マラソンinリバティ ・会場→駐車場	・2Kくらい ・3:27:05(4:55/�q) ・2Kくらい	・アップがてら、会場までウオーキング。 ☆ＡM9:00〜12:27　42Kロング走。【設定＝5分00秒/K】。今日は妻のペースメーカーにもなるように、K5ぎりぎりで引っ張った。スタートしてから、20Kの折り返しまで風が無く気温も高い。なおかつ、折り返しから風が向かい風となり、この辺からきつそうな様子なので、25Kで別れた。私も、河川敷特有のコースの単調さに少しうんざりするが、今日はガーミンをはめて走ったので常にペースがわかるのでK5を少し上回るペースで走っていると、ごぼう抜き状態で気持ちが良かった。そんな、こんなでなんとか35Kまで来てそこからペースを上げて走ってみた。さすがに、35Kまでのペースより10秒くらいしか上げられなかったが、さらに40K以降がんばってみた。とはいえ、30Kまで抑えたわりには30K〜FINISHまでのタイムは58:02（4:46/K）で、去年の河口湖より1分遅かった。練習としては、いい練習ができたかもしれないが余裕度が少ししかなかったような気がする。いよいよ、防府まで49日（7週）。今日は、レースだったのでこういう練習ができたが、11月に40K走を予定しているので、5分30秒/Kで練習することとしよう。 ・ダウンがてら、駐車場までウオーキング。
11/02 月	5.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・39:07(6:59/K)	・ＡM4:53〜6:32　疲労抜きジョグ。久し振りの朝ジョグ。西の空に「きれいなお月さま」、空には「きれいなお星さま」。なんか、得した気分。
11/03 火	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・54:20(6:48/K)	・PM6:40〜7:34　つなぎジョグ。日曜日の疲れ、筋肉痛はなさそうです。でも、急に寒くなった。ウインドブレーカー、手袋が標準装備ですね。
11/04 水	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・54:16(6:47/K)	・PM6:41〜7:35　つなぎジョグ。
11/05 木	20.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２４周 ・中総野球場外周コース ３周	・12:20(6:10/K) ・1:14:29(4:40/K)【5K毎のラップ】（23:26-23:26-23:30） 4:07 ・12:22(6:11/K)	・アップ ☆ミドルペース走。残り15Kまではペースを変えずに走り、最後の1Kのみビルドアップ。 ・ダウン
11/06 金	6.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・41:30(6:55/K)	・PM6:52〜7:33　つなぎジョグ。明日にロング走を予定しているので、距離も時間も短めに。
11/07 土	21.9	・自宅⇒光ヶ丘田んぼコース １周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １２周	・13:04(6:52/K) ・1:43:45(5:11/K)【５Ｋ毎のラップ】（26:21-25:52-25:43-25:48）	・アップ ☆ＡM6:22〜8:05　20Kロング走。【設定＝5分15秒/Kで35K】の予定だったが、20K（12周）で給水を取ろうと思って、11周でボトルを見たらふたが無いことが発覚。（だれかのいたずら？）かなり、動揺しながらどうするか考えて、一旦自宅に戻った。時間はあくが、ボトルポーチを持ってさあ走ろうと思ったら、肝心のボトルポーチがなかなか見つからない。見つかった時は、20Kの終了時刻から15分過ぎておりモチベーションが下がった。明日はLSD走予定だったが、もう一回ロング走をやろうかなーと思っていたら、珍しく山さんから電話。金ちゃんが明日の揖斐川が出場できないので、代走をさがしているとのこと。さっきまで、どうしようかと迷っていたけど行くことにしました。明日は揖斐川のきついコース＆フル２週参戦となるので、先週よりさらに抑え目で【設定＝5分15秒/K】で走ろうと思ってます。
11/08 日	42.2	・いびがわ練習会	・3:22:28(4:48/�q)	☆ＡM10:00〜1:23　42Kロング走。【設定＝5分00秒/K】。 ・急きょ「いびがわマラソン」に参戦。２週連続のフル、過去に経験がありません。昨日のジョグノートでも書いたが、いびがわはコースがきついので5分15秒/Kの予定でしたが、スタート位置をいつものように最前列で並んでしまったので、ついついペースが上がってしまう。なんとか途中でペース調整をしながら５K地点ではほぼ5分/Kのペース。それからも自重しながら走るが、ペースは落ちない。「おいおい、このペースはきついんじゃないの」と脳は言っているが、足は「今週もこのペースで行かして下さい」という。30Kくらいまで心配はしながら走ったが、5分/Kで30Kまで走れた。30Kからペースを上げたいところだが、32K？地点の上り坂をクリアしてからペースを上げた。30K-３５Kは4分48秒/K、35K地点から、一気にターボ？をきかせ35K-40Kは4分29秒/K、さらに40K-ｺﾞｰﾙKは4分14秒/Kで35K以降は気持ちのいい練習でした。走れたことに感謝！まずは疲れをとり、また頑張ります！
11/09 月	4.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周	・30:00(7:30/K)	・AM5:10〜5:40　疲労抜きジョグ。ゆっくり走った。足は問題なし。疲れも無さそうですが、あと２日間はつなぎジョグのみとします。
11/10 火	8.0	・げんき館周回コース４０周	・53:34(6:42/K)	・PM7:15〜8:08　つなぎジョグ。雨なので、げんき館にデビューした。飽きちゃうかなと思ったが、以外に大丈夫だった。明日も雨？明日も、げんき館かな。
11/11 水	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・54:50(6:51/K)	・PM6:00〜6:55　つなぎジョグ。今日、豊田市に外出となり早く帰って来たので、早めにつなぎジョグ。時間はあるが今日はこれでちょうど良い。明日は体調が良かったらポイント練習予定です。
11/12 木	16.2	・中総野球場外周コース ４周 ・中総野球場外周コース １５周 ・中総野球場外周コース ５周	・17:44(6:34/K) ・46:36(4:40/K)【5K毎のラップ】（23:24-23:12） ・20:37(6:53/K)	・アップ。１周したら、rei-chanがダウンに来たので、一緒に走った。久し振りに会ったので、いろいろしゃべって楽しかった。 ☆PM7:05〜7:51　ミドルペース走。いつもは15Kだが、２週連続のフル参戦だったので、今週は距離を少なくした。少し物足りなさはあるが、土曜日に「ロング走」をしたいので、今週は疲れをとり土曜日にしっかり走りたい。 ・ダウン。N井さんにお付き合いして頂いた。
11/13 金	5.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・38:53(6:56/K)	・AM5:03〜5:42　つなぎジョグ。今日、雨が降りそうなので朝練とした。曇っているせいか、寒くなかった。
11/14 土	22.3	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １周 ・光ヶ丘田んぼコース １２周	・14:51(7:25/K) ・1:38:38(4:56/K)【5K毎のラップ】（25:03-24:42-24:44-24:09）	・アップ＆ダウン。 ☆ＡM10:30〜12:08　20Kロング走。【設定＝5分/Kで30K】の予定だったが、朝から雨でスタートが遅れて計画変更。今日は20Kで終了としました。２週レースで明日もレースなのでこの位でもいいかな、とも思ってます。
11/15 日	22.5	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周 ・おかざきマラソン前のアップ ・おかざきマラソン ・おかざきマラソン後のダウン	・28:05(7:01/K) ・31:34(7:04/K) ・40:30(4:03/K)	・AM5:00〜5:08　つなぎジョグ。昨日３０Kのロング走をやって、今日１０Kのレースのセット練習予定だったが、昨日の雨で台無し。でも、昨日のジョグノートを見たら、時間を見つけてうまく練習している人もいて、もう３０分早く走れたらなと思ったので、せめて今日はレース前、レース後に走ろうと思って朝練をした。 ・アップ。中総の仲間とアップ。おしゃべりランは楽しい。 ☆ＡM9:30〜10:11　久し振りの１０Kレース。後半いい走りができたらなと思ったが、けっこう折り返しの下り坂で足をつかってしまい爆発はできなかった。やはり、揖斐川同様１０Kも下りには注意ってことですね！ ・ダウン。でこちゃんと、滝山寺をぐりっと走った。
11/16 月	0.0
11/17 火	6.0	・げんき館周回コース３０周	・40:15(6:43/K)	・PM7:10〜7:50　つなぎジョグ。雨なので、げんき館で走った。ところで、今日ラジオを聞いていたら、この時期に降る雨のことを「山茶花梅雨」（さざんかづゆ）といい、「立冬を過ぎるころにふる雨のことで、梅雨といっても長くはなく、山茶花の咲き始めるころに降るようだ。春の菜種梅雨に対して呼ばれる冬を告げる雨。」だそうで、少しずつ冬が近づいているということなのでしょう。そういえば、今日は少し寒かったかな。
11/18 水	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・53:10(6:39/K)	・PM6:55〜7:50　つなぎジョグ。先週の土曜日も雨、今週の土曜日も今のところ雨の予報。なんとか、午前中は天気になってほしいものです。
11/19 木	20.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２４周 ・中総野球場外周コース ３周	・12:03(6:02/K) ・1:12:15(4:32/K)【5K毎のラップ】（22:45-22:44-22:30） 4:16 ・12:03(6:02/K)	・アップ ☆ミドルペース走。【設定＝4分45秒/K】の予定だったが、日曜日におかざきマラソンを走ったせいか、キロ当たり10秒くらい速くなっていました。２週前は最後の1Kのみのビルドアップだったが今日は2K。さすがに2Kだとあまりビルドアップできないものですね。 ・ダウン
11/20 金	5.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周	・32:56(6:30/K)	・PM7:00〜7:33　つなぎジョグ。明日は、お天気だ！ロング走をやろう。
11/21 土	30.0	・光ヶ丘田んぼコース １８周	・2:33:49(5:07/K)【５Ｋ毎のラップ】（25:56-25:27-25:26-25:12-25:45-25:54）	☆ＡM6:15〜8:50　30Kロング走。【設定＝5分10秒/Kで30K】防府マラソンまでいよいよ１ヵ月を切りました。本当は40Kくらい走れたらなと思ってましたが、今日はここまでしか気持ちが続かなかった。「リバティマラソン」「いびがわマラソン」と40K走は走ったが、一人ではなかなか難しいようだ。こういうところは直して、来年は走れるようになりたいな。
11/22 日	25.0	・中総⇔額田豆腐往復ＬＳＤ	・2:31:53(6:05/K)【1:19:04-1:12:49】 ・行き-6:20/K,帰り-5:45/K	☆ＡM7:05〜9:35　25K ＬＳＤ走。久し振りの中総練習で額田豆腐までＬＳＤ走。ちょっとＬＳＤ走にはペースが早かったけどみんなと走っていると自然にペースが上がる。みなさんと走っていると、距離も短く感じるが、距離もこの位がちょうど良かったんだろうな。
11/23 月	5.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・34:46(6:35/K)	・PM7:05〜7:40　つなぎジョグ。
11/24 火	4.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ２周	・26:00(6:30/K)	・PM6:50〜7:16　つなぎジョグ。途中から雨が降ってきたので、4Ｋしかジョグできなかった。
11/25 水	8.0	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ４周	・51:43(6:27/K)	・PM6:45〜7:36　つなぎジョグ。
11/26 木	19.0	・中総野球場外周コース ３周 ・中総野球場外周コース ２２周半 ・中総野球場外周コース ３周	・12:10(6:05/K) ・1:06:47(4:27/K)【5K毎のラップ】（22:15-22:20-22:14） ・12:34(6:17/K)	・アップ ☆PM4:25〜5:40　15Kレースペース走。【設定＝4分30秒/Kで15K】。残業調整で2:30で退社し、4時過ぎから練習。防府まで3週あまりなので、今週から週中はレースペース走をしていきます。 ・ダウン
11/27 金	7.0	・自宅周辺	・46:56(6:43/K)	・PM7:00〜7:50　つなぎジョグ。明るいところをゆっくりジョグ。
11/28 土	19.3	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース １１周	・2:03:30(6:24/K)	☆ＡM6:20〜8:25　120分 ＬＳＤ走。明日は「河口湖マラソン１周ラン（27Ｋ）」をレースペースで走るので、今日は明日に疲れを残さない程度走った。明日はお天気も曇りなので、走りやすいでしょうね。ただ、7時30分スタートでスタート時間の気温は3℃くらいなので、ウエアはさすがに「長袖Ｔシャツ＋タイツ」の組み合わせです。
11/29 日	27.0	・河口湖マラソン１周	・1:59:06(4:25/K)	☆ＡM7:30〜9:30　27Kレースペース走。【設定＝4分30秒/K（22分30秒/5K）】。 ・http://www.jognote.com/days/4330559を見て下さい。
11/30 月	10.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:13:13(6:54/K)	・ＡM6:15〜7:30　疲労抜きジョグ。今日は年休。朝から、ジョグ、とこや、そして今やっと練習日記を書いていますが、12時から「6か月無料点検」とまだまだ予定は目白押しです。土曜日に「東京都山岳連盟」よりやっと「ｱﾄﾞﾍﾞﾝﾁｬｰｸﾞﾘｰﾝ�ｂP２４」の賞状とメダルが届いた。こんなことは滅多に無いのでうれしいです。案内に来年ご招待？って書いてあるかなと思ったが、なーんにも書いてない。もう無いかもね。ということは、来年は（早いが）揖斐川フルマラソンに出ようかな？
走行距離	435.0  km