月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	0.0
8/03 月	0.0
8/04 火	16.2	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周 ・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ６周	・37:58(6:47/K)（2:28,11:04,11:02,11:04,2:12） ・1:05:08(6:08/K)（2:22,9:53,9:42,9:34,10:07,10:30,10:37,2:23）	・5:20〜ジョグ。白馬登山から戻ってきて久し振りのラン。今日から、また頑張ります！ ・18:40〜ジョグ。Kane-chanと田んぼコースで会ったので３周一緒に走った。今日も、以外に涼しくて走りやすかった。
8/05 水	5.6	・自宅⇔光ヶ丘田んぼコース ３周	・36:00(6:26/K)（2:34,10:30,10:23,10:19,2:14）	・5:20〜ジョグ。朝練も眠たいですが、なんとか今週２日目。天気も今日は怪しいし、夕方走れないかもしれないしね。
8/06 木	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:04:02(6:24/K)（10:49,10:46,10:37,10:30,10:33,10:47）	・19:00〜ジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）早くも渋滞モード突入？帰るのに、１時間ちょっともかかった。その影響で、10Kで中止。
8/07 金	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:04:15(6:26/K)（10:27,10:55,10:55,10:43,10:41,10:35）	・18:50〜ジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）今日も渋滞だったが、迂回して帰って来たら、そこそこ早く帰ってこれた。今週登山後の疲労抜きと夏休み前の疲労抜きジョグでしたが、明日から頑張りますよー。とりあえず、明日は早起きして、自宅から道根往還鍛冶屋コースに行く予定。やっと、アディゼロデビューします。
8/08 土	28.7	・自宅〜道根往還鍛冶屋〜道根往還東公園側〜自宅	・3:12:54(6:43/K)	・AM5:45〜9:02　ＬＳＤ。（アップ、ダウンの１Kくらいずつはウオーキング）昨日予定していた通り、道根往還ＬＳＤに行った。今日は、ゆっくり走りたかったので一人で走った。このコースは涼しくて、走りやすい。久し振りに走ったが、ゆっくりだったので問題なし。アディゼロも普段履いているサイズより５ミリ大きくしてちょうどいい感じ。ただ、ハセツネではちょっと不安かな。３時間ちょい走ったが、朝早かったのと、道根往還の恩恵で疲れが少ない感じです。
8/09 日	26.0	・自宅〜京ヶ峯〜貴嶺宮〜猿田彦三河神社〜桑谷町〜自宅	・3:02:13(7:00/K) ・（注）ガーミンの充電忘れ。距離はだいたい。	・AM5:55〜9:20　ＬＳＤ。（アップ、ダウンの１Kくらいずつはウオーキング）いつかは走ってみたかった貴嶺宮コース。前回は猿田彦三河神社から葵CC方面に走ったが、今日は桑谷町方面に走った。終始ゆっくりペース、今日は朝方に雨が降ったので涼しくて走りやすかったです。でも、明日は雨？走れないのかな。夏休みは９日間すべて走りたいのにな。
8/10 月	15.0	・光ヶ丘田んぼコース ９周	・1:36:24(6:26/K)（10:55,10:45,10:43,10:39,10:41,10:38,10:32,10:41,10:51）	・AM5:26〜7:03　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。朝方に雨が降っていたので、やっぱり今日は中止かなと２度寝し、起きたら雨はやんでいた。予報は雨なので、「今がチャンス」と思い走りました。台風前なのか、ちょっと蒸し暑かったですが、時折涼しい風も吹いていて、なんとか９０分ジョグができました。
8/11 火	19.0	・中総まで ・中総逆回りコース　中総〜ライフストーン（給水所まで） ・ライフストーン（給水所）〜自宅	・22:30(7:30/K) ・56:46(6:18/K) ・45:00(6:26/K)	・AM6:30〜　ジョグ。（アップの１Kくらいはウオーキング）。 ・一人旅さんの提案で中総逆回りコースを走る。ゆっくり走りたかったので上り坂が多くて、自然にゆっくりになる。ただ、ゆっくりだけど上り坂も同じペースで走るよう頑張りすぎず走ったら、ほぼイーブンで走っていた。 ・〜AM9:00。給水所から皆と別れ、一人でゆっくりジョグ。（その後、ダウンの１Kくらいはウオーキング） ※中総逆回りコースのショートコース（給水所経由）はちょうど１３Ｋでした！
8/12 水	24.2	・中総まで ・中総〜道根往還鍛冶屋〜須淵〜道根往還鍛冶屋の一部〜中総 ・自宅まで	・21:53(7:18/K) ・1:50:25(6:04/K) ・16:54(5:38/K)	・AM6:30〜　中総までジョグ。（アップの１Kくらいはウオーキング）。 ・今シーズン２回目の道根往還鍛冶屋コース。今日は変則コースで帰りは須淵まわりで走った。須淵の上り坂はうんざりするほどきついが、なんとかクリア。途中から道根往還に入り、最後の中総の下り坂はすごい勢いで下った。金曜日は、「１００周ラン」のため、明日は一旦疲れを抜きます。 ・〜AM10:00。自宅まで。（その後、ダウンの１Kくらいはウオーキング） ※夏休みの走行距離。現在５日目 112.9K。（22.6Ｋ/日）
8/13 木	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:04:02(6:24/K)（11:18,10:48,10:43,10:35,10:22,10:17）	・AM6:30〜7:04　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。明日のために疲労抜きしました。周を重ねるごとに、少しずつほぐれてきたかな。でも、暑くなってきたので１時間で終了しました。 ※夏休みの走行距離。現在6日目 122.9K。（20.5Ｋ/日）
8/14 金	42.4	・レッツトライ１００周ラン	・1:24:12(5:16/K)(2:01/周〜2:11/周) ・1:02:53(5:14/K)(2:01/周〜2:11/周) ・0:41:27(5:11/K))(2:01/周〜2:13/周) ・0:20:00(5:00/K))(1:51/周〜2:08/周) ・0:14:40(6:07/K)	・AM5:19〜6:43(40周)＋給水,他7分　 ・AM6:50〜7:57(30周)＋給水,他13分 ・AM8:10〜8:52(20周)＋給水,他8分 ・AM9:00〜9:20(10周) ・クールダウン。 ※合計40Ｋ⇒3:28:32(5:13/K)・AM5:19〜9:20(約4時間/給水,他含む) ・「レッツトライ１００周ラン」。今日はペース走練習として取り組む。設定タイムは5分30秒。去年このタイムでへろへろになったので、こんなもんでしょう。朝4時前に家を出て5時に到着。5時20分から走り始めた。去年は暑かったが、今年は少し涼しい気がしたので、設定ペースを変更し5分15秒ペースで走る。あくまでもペース走練習なので、設定ペースを守ることに専念する。最初の40周が終わり、うまく設定ペース通り走れているのを確認し、第２戦に突入。７時３０分頃、少し日差しが強くなりきつくなり始めたが、ここを我慢できたのが今日の一番の収穫でしょう。第２戦も無事設定ペース通り走れたのを確認し、第3戦に突入。第3戦の途中からまー君が後ろからいいプレーシャーをしてくれたので、だいぶ助かりました。目標の9時には終わらなかったが、5分13秒で走れていた。去年より、進歩できたのがうれしい。「来年の事を言えば鬼が笑う」が、来年もこんな感じの天気で、力がついていたら「K5分ペース」で走れていたらなと、切に思う！ ※夏休みの走行距離。現在7日目 165.3K。（23.6Ｋ/日）
8/15 土	15.0	・光ヶ丘田んぼコース 9周	・1:34:42(6:19/K)（11:08,10:41,10:34,10:30,10:25,10:27,10:22,10:12,10:22） ・6:07/K〜6:41/K	・AM5:50〜7:25　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。昨日の「疲労抜き」しました。暑くなりそうな気がしたので、早めに起きて走ったが雲が多く走りやすかった。今日の「疲労抜き」ランで疲れがとれれば、明日はＬＳＤ走をします。 ※夏休みの走行距離。現在8日目 180.3K。（22.5Ｋ/日）
8/16 日	23.5	・自宅⇔桑谷山荘　往復LSD走	・2:40:49(6:51/K)（行き;1:21:28;6:54/K)（帰り;1:19:21;6:45/K）	・AM6:00〜9:00　LSD走。昨日夏休みの疲れが出てきて、朝1時間くらいうたた寝、夜寝る前も1時間くらいうたた寝をして、今日の朝を迎えた。朝、5時くらいに起き「もう、今日はやめちゃおうかな」と弱気になったので、妻を誘い桑谷山荘までLSD走。がんばりました。夏休みにしっかり「走り込み」をしたので、明日からはちょっと控え目に走ります！ ※夏休みの走行距離。9日間 203.8K。（22.6Ｋ/日）
8/17 月	5.0	・光ヶ丘田んぼコース ３周	・0:32:35(6:31/K)（11:14,10:39,10:42） ・6:44/K〜6:23/K	・AM5:23〜5:56　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。今日から、仕事です。
8/18 火	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:04:35(6:28/K)（11:10,10:56,10:41,10:36,10:35,10:37） ・6:42/K〜6:21/K	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。
8/19 水	12.0	・中総外周1周 ・中総野球場外周１２周 ・中総野球場外周２周＋＠	・0:14:54(6:29/K) ・0:36:57(4:37/K)（2K毎のラップ;9:18,9:23,9:03,9:13）（4:32/K〜4:42/K）	・PM7:00〜7:15　アップ。 ☆PM7:18〜7:55　快調走。ペース設定は4分45秒でしたが、ペースが上がり後半少し余裕がなくなってきた。今は4分45秒が妥当なペースなのでしょう。 ・ダウン
8/20 木	10.0	・光ヶ丘田んぼコース ６周	・1:03:10(6:19/K)（10:29,10:08,9:09,10:18,11:22,11:44） ・5:29/K〜7:02/K	・PM6:55〜8:00　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。Kane-chanと田んぼコースで会ったので２周一緒に走った。ペースが上がってしまったので、最後の２周はK7で走った。
8/21 金	5.0	・光ヶ丘田んぼコース ３周	・0:34:09(6:50/K)（12:02,11:07,11:01） ・6:37/K〜7:13/K	・PM7:00〜7:35　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。明日はＬＳＤ走予定なので、短めに。
8/22 土	31.1	・自宅〜京ヶ峯〜貴嶺宮〜猿田彦三河神社〜桑谷町〜羽栗〜山中〜藤川〜美合〜自宅	・3:31:55(6:48/K) ・5:09/K〜8:03/K	☆ＡM5:45〜9:40　ＬＳＤ走。来週レースなので、今月最後？のＬＳＤ走。今日の目標は２１０分くらいＬＳＤで走ること。予定通りできましたが、湿度が高くむ〜っとしてました。もう少し涼しくなったらペースはこんなもんでいいので、距離を延ばしていきたいです。
8/23 日	20.8	・中総まで ・中総〜中総18Kコースショートカット〜東公園〜自宅	・0:17:56(5:59/K) ・1:41:58(5:44/K)5:04/K〜7:15/K	・ＡM6:39〜中総までジョグ。（アップの１Kくらいはウオーキング）。 ・ＡM7:07〜9:00　昨日ゆっくりのLSD走なので今日はK６を上回るペースで走った。久し振りの中総だったが出張練習しているメンバーもおり、少なかった。昨日しっかり走ったので、中総18Kコースをショートカットし東公園から自宅に帰った。
8/24 月	20.0	・光ヶ丘田んぼコース ３周 ・光ヶ丘田んぼコース ９周	・0:30:30(6:06/K)（10:35,9:57,9:58） ・1:24:42(5:39/K)（10:12,9:45,9:51,9:46,9:28,9:08,8:55,8:49,8:48） ・6:07/K〜5:17/K	・AM5:17〜5:47　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング）。 ・PM5:40〜7:05　（コースまでの行き帰りはウオーキング,帰りは長め）。15Kロング走。仕事が出張となり、予定以上に早く終わったので涼しくなってからロング走をやりました。まずは、K6で15Kから。順調な滑り出しで、周を重ねるごとに微妙にペースが上がっていき、途中からKane-chanと一緒に走ったからまた上がった。次回は今週末、K6で20K予定。
8/25 火	5.5	・光ヶ丘田んぼコース ３周 ＋アルファ	・0:36:03(6:33/K)（10:38,11:09,10:52,3:25）	・PM7:09〜7:45　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング,帰りは10分くらい）。
8/26 水	6.7	・中総野球場外周5周 ・中総野球場外周5周	・0:14:57(4:32/K)（2:04,0:57,1:59,0:58,1:59,1:00,1:59,0:59,2:00,1:00）	・アップ＆ダウン ・インターバル 500m×5本(rest170m)。中総でmadi練実施。ばっはー君にお付き合いし、インターバル走。僕は5本。ばっはー君は10本。restの時間が短かったようで、心臓にきた。
8/27 木	12.0	・光ヶ丘田んぼコース ７周 ＋アルファ	・1:11:12(5:56/K)（9:45,9:57,9:54,9:53,9:55,9:52,9:54,2:03）	・AM5:58〜7:09　K6で70分以上のロング走。（コースまでの行き帰りはウオーキング,帰りは10分くらい）。またまた、朝出張が入り直接行くことになり、朝練ができました。
8/28 金	7.0	・光ヶ丘田んぼコース ４周 ＋アルファ	・0:44:49(6:24/K)（10:51,10:29,10:41,10:41,2:07）	・PM6:55〜7:40　つなぎジョグ。（コースまでの行き帰りはウオーキング,帰りは10分くらい）。
8/29 土	20.0	・光ヶ丘田んぼコース １２周	・1:58:34(5:56/K)（9:50,9:53,9:54,9:53,9:52,9:55,9:57,9:51,9:51,9:52,9:55,9:52） ・5:54/K〜5:57/K	☆AM6:08〜8:08　ペース走。今日からペース走、始めました。毎週やっていく予定でいます。ペース設定をまずは6分からスタート。昨年に比べて涼しいので、給水さえしっかりとればもう少しいけそうです。次回は来週の土曜日、K6で25K予定。きょうで、400K超えました。
8/30 日	14.0	・奥びわスポーツの森 ・琵琶湖ジョギングコンサート ・奥びわスポーツの森	・0:15:00 ・0:41:13(4:07/K)（20:25,20:48） ・0:15:00	・アップ。会場の「奥びわスポーツの森」に１周1,500mの「ジョギングコース」を見つけたので、１周プラスアルファ走りました。名前のとおり、ずーっと、林が続き、夏の日差しもシャットダウンのコース。いいコースです。 ☆AM10:10〜スタート　10Kレース。久し振りのレース。この２ヵ月くらい、スピード練習もほとんどしていないので、�@突っ込まないレースをする�A最後まで脚を残すこと�B記録は42分カットを目標にレースをし、ペースは凸凹していたものの、ほぼ目標は達成できた。後半は私もペースが少し落ちているものの、少しずつ抜けてなおかつ5Ｋ以降は誰にも抜かれなかったのが、うれしかった。気温は、朝は涼しいと思ったが、結局29℃。暑いレースであった。 ・ダウン。会場の「奥びわスポーツの森」１周プラスアルファ
8/31 月	25.0	・平原の滝	・2:39:15(6:22/K)（31:36,32:49,31:50,31:43,31:28） ・（16:07,15:29,16:12,16:37,15:56,15:54,16:11,15:32,15:57,15:31）	☆AM6:40〜9:30　LSD走。今日は妻につきあい年休。最近みなさんが「平原の滝」に行って練習しているので、自分もと思い久し振りに行きました。今日はあくまでも「LSD走」なので、ペースを6分30秒にして走ったのですが、上り下りがありうまく6分30秒で走れませんでした。でも、目標の6本はできなかったものの、最後までペースも安定していたし最後は少し余裕もあったので、次は6本いけそうです。次は、しっかり「腹ごしらえ」してやります。
走行距離	449.7  km