月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:27:01(5:02/�q)（27:00,24:24,23:34,12:03）	☆ポイント練習のビルドアップ走。土日そこそこ距離を走ったわりには、疲れが少なかったのでちょっと距離を延ばしてビルドアップ走。距離を延ばしたことにより、10Kからがちょうど京ヶ峯の上りになるので、最後の５Kはスピードがあがりませんでした。15K過ぎからペース落としてラン。いい練習ができた。
6/02 火	0.0
6/03 水	0.0
6/04 木	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:29:23(5:10/�q)（12:45,28:05,24:24,22:28,1:42）	☆ポイント練習のビルドアップ走。月曜日と同じコース。今日は、最初の2Kをアップがてらゆっくり行き、その後のポイントは今まで通りのポイントでタイムを取った。気持ちはスピード練習だったが、１ヵ月うまくいかなかったのと「ハセツネ」＆「大井川リバティ」にエントリーしたので、今月からポイント練習はビルドアップ走に変えた。今日の最後の1Kは4:10だった。
6/05 金	8.5	・自宅周辺	・58:14(6:50/�q)	・18:40〜つなぎジョグ。ゆっくり、まったりラン。走り終わって、ストレッチ。
6/06 土	25.6	・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで	・27:11(6:28/�q) ・1:34:50（5:31）(8Kまで46:09,残り48:41） ・21:58(5:13/�q)	・アップ。中総まで。途中、丸山の坂で金やんが来たので、そのままいっしょに上った。汗がかなり出た。 ・途中からシャワーラン。かなり、本降りになってしまい、びしょ濡れ。肌寒いランとなってしまった。 ・このまま休憩していると、風邪でもひいてはいけないので自宅まで。帰ったら、お風呂に入ろう。
6/07 日	16.7	・田んぼコース３周 ・安城陸上競技場 ・安城陸上競技場 ・安城陸上競技場	・30:59(6:12/�q)（10:46,10:13,10:00） ・13周 ・5:27(3:38/�q)（1:06,1:27,1:26,1:27） ・19:58(3:59/�q)（3:54,3:53,3:58,4:09,4:03）	・朝、時間があったのでアップで田んぼコースを３周した。これから、安城に行きます。 ・アップとダウン。1500mの前にまず3周ほど。その後1500mのあとにダウン8周、5000のあとにダウン2周。 ・前回5:23。今回は4秒遅れ。イーブンで走れたので、まあまあ。最後の１周をもう少しあげられたら、前回の記録に近づけたんでしょうね。 ・前回19:47(3:57/K)は、(ﾗｯﾌﾟ)キロ4分を切っていたが、前半にほんの少し突っ込んでしまい、大事な残り2Kに余裕がなく、内容は今一つ。たかだか5000mだが、奥は深い。次回リベンジしたい！
6/08 月	0.0
6/09 火	8.5	・自宅周辺	・54:19(6:23/K)	・18:40〜つなぎジョグ。今日から梅雨入り。走れる時に、走りましょうってことで走りました。
6/10 水	0.0
6/11 木	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:26:42(5:01/�q)（11:59,26:43,24:09,22:13,1:38）	☆ポイント練習のビルドアップ走。（最初の2Kはアップ）目標は5K毎のペースを5:30⇒5:00⇒4:30で。目標通り走れたが、最後の1Kは4:20くらい。あまり上げられなかった。
6/12 金	11.5	・自宅周辺	・1:15:11(6:32/K)（32:42)	・19:00〜つなぎジョグ。時計を押すポイントを間違えちゃったので、ラップは5Kのみ。
6/13 土	26.4	・中総まで＋野球場外周 ・中総１８Ｋコース ・自宅まで	・32:55(6:35/K) ・1:39:03（5:46）(8Kまで49:13,残り49:50） ・23:13(5:32/K)	・アップ。各駅停車でゆっくりと。 ・K6ペース位で走る。給水後の8K以降は下り坂に助けられK５ペースの一人旅だったので、自分のリズムで走れた。走り終えて、デコちゃんに勧められて、流し４本。モデル風のきれいなお姉さんがいたので、 ２往復もした。 ・ダウンのつもりだったが、今日は山さんも帰りの電車に乗ったので、ペースは早めでした。明日は、形原あじさいラン。明日もゆっくり、しっかり走ります。
6/14 日	39.8	・自宅〜蒲郡（形原）あじさいの里 ・蒲郡（形原）あじさいの里〜貴嶺宮〜猿田彦三河神社〜大草八面〜京ヶ峯〜自宅まで	・1:36:02(6:24/K) ・2:40:07(6:27/K)	・自身２回目の形原あじさいラン。ひたすら248を南下し、蒲郡あじさいの里まで。走り始めは涼しかったが、蒸すような感じで体が熱い。最後まで給水なしだったので、あじさいの里での水はおいしかった。あじさいの里に入園したら、サークルKが「蒲郡みかんデニッシュ」（デニッシュ生地にミカンジャムをはさんだパン）を発売前に無料で配っていたので、頂いて食べた。おなかも少しすいていたので、程よいエネルギーの補充となりました。東海一と言われる五万株の「あじさい」に圧倒され、心もいやされました。 ・マモさんに誘われ、途中から貴嶺宮を走った。通称「幸田町健康の道」で約8Kあり、上り4.5K、下り3.5Kで下って来ると「猿田彦三河神社」に出た。途中でマモさんが足がつり、先に走って行ったので大草経由で戻るか桑谷経由で戻るか迷ったが、知った道で帰った方が安心なので大草経由で帰った。あとからマモさんに聞いたら桑谷経由の方が近かったとのこと。おかげで、自身　練習で初の40K走ができました。それにしても、暑かった！
6/15 月	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:28:58(5:09/K)（12:12,28:15,24:20,22:22,1:50）	☆ポイント練習のビルドアップ走（朝練）。（最初の2Kはアップ）。土日の走り込みがあり、どのくらい走れるか不安だったので、最初の5Kは抑え気味に走り徐々にビルドアップしていきました。普段ビルドアップ走は夕方にやっているので、途中で給水しました。最後の1Kも4分20。土日の疲れは思ったよりなかったので、そこそこ走れました。
6/16 火	0.0
6/17 水	11.5	・自宅周辺	・1:20:16(6:59/K)（34:38,34:38,11:00)	・18:40〜つなぎジョグ。今日は時計を押すポイントを間違えず、帰ってきたら5Kのラップと10Kのラップが同じだった。すごい、偶然。
6/18 木	0.0
6/19 金	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:33:33(5:24/K)（12:50,27:31,24:36,12:30←2.8K,16:05←2.5K）	☆ポイント練習のビルドアップ走。（最初の2Kはアップ）。夕方の涼しい時間に走ったが、ビルドアップの途中で胸が苦しくなったので12.8Kでやめ、ジョグでつないできました。胸はなんともなく、走る前にりんごを食べたのがうまく消化できなかったようです。
6/20 土	30.4	・中総まで＋中総外周２周 ・中総１８Ｋコース ・自宅周辺 ・合計　30.4K	・58:16(6:28/K)（27:34,15:00,14:56,0:45) ・1:38:19(5:43/K)（48:00,50:19) ・24:30(5:50/K) ・合計　3:01:05(5:50/K)	・5:50〜早朝ジョグ。今日の目標距離は30K。朝に走った方が楽なので、早起きし自宅から中総まで行き、外周を２周しました。 ・終始ゆっくりペースだったので、なんとか走れた。 ・テルさんから「アディダス アディゼロXT」を買って バックパックに入らなくて困っていたら、郵次郎さんが家まで送ってくれた。でも、ここで走らないと30Kの目標は達成できないので、適当に自宅周辺を走りました。
6/21 日	25.6	・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで	・27:40(6:35/K) ・1:38:53(5:45/K)（47:54,50:59) ・25:12(6:00/K)	・雨が降りそうだが、このくらいなら大丈夫そうかな。 ・いつものレギュラーコース。途中までは、雨は大丈夫だったのですが途中土砂降り。シャワーランって感じじゃなかった。途中から、雨もやみ少し蒸す感じで、Tシャツも重たい。最後の上り坂はトップランナーに置いていかれました。 ・ダウン。途中お腹が痛くなったのでトイレに。生水がいけなかったのかな。でも、今週はしっかり走り込みができた。少しは来月の揖斐川練習に備えられたと思う。
6/22 月	0.0
6/23 火	10.3	・自宅周辺	・1:05:19(6:18/K)	・18:40〜つなぎジョグ。走友宅に届け物を持って行きながらジョグ。少し、距離が延びた。うれしい!?
6/24 水	0.0
6/25 木	0.0
6/26 金	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:26:49(5:01/�q)（12:22,26:19,24:14,22:14,1:41）	☆ポイント練習のビルドアップ走。昨日、練習をさぼっちゃったので気合い入れて今日はちゃんと走った。気がつけば、いつの間に夏至は過ぎていた。でも、日が長いので夕方走るとき、だいぶ助かります。
6/27 土	25.6	・中総まで ・中総１８Ｋコース ・自宅まで	・27:05(6:27/K) ・1:32:45(5:24/K)（42:30,50:16) ・22:38(5:23/K)	・中総までジョグ。走り始めは涼しかったが、中総に着いたら汗びっしょりだ。 ・安城の柴田さんが、「三河湖マラソン」の写真をわざわざ持ってきてくれた。今年は安城の練習会と重なって出場できなかったが、67人で撮った写真はすごい迫力だった。練習はいつもの、レギュラーコース。金○君が「今日はゆっくりで行きます」と言ったので、いっしょに走った。でも、私にとってはけっこういいペース。久し振りに33分を切った。 ・家から走って来ると、最近帰りが暑くてつらい。家での、シャワーがとても気持ち良い！
6/28 日	30.2	・中総まで ・中総〜桑谷山荘〜自宅	・27:02(6:22/K) ・2:39:28(6:07/K)	・中総までジョグ。走り始めも涼しかったが、昨日夜雨が降ったみたいで今日は少しは走りやすい。 ・6/14に続いてのあじさいラン第２弾で、桑谷山荘まで走って行きました。あいかわらずのきつい坂、今月貴嶺宮の坂を1回上っていたので、少しは良かったかな。
6/29 月	17.3	・京ヶ峯ロングコースプラス	・1:31:25(5:17/�q)（12:00,26:38,25:14,25:53,1:41）	・昨日は8:30に寝て爆睡しました。睡眠時間9時間。良く寝ました。 ☆ポイント練習のビルドアップ走の予定でしたが、昨日、一昨日の疲れが少し残っています。どこまで走れるのかなと思いながら走りましたが、10Kまではそこそこ頑張り、10K以降はペースを5:30に戻しました。京ヶ峯の上り坂が涼しく上れたのは良かったです。
6/30 火	8.5	・自宅周辺	・54:03(6:22/K)	・でこちゃんのジョグノートを見て、一念発起！（今晩は雨が降ろうが槍が降ろうが絶対走る！）私も、400K越えが目の前だったので雨でも走りました。帰ってきたらびしょ濡れ。先週の木曜日に走らなかった罰ですね！おまけに、今年2,000Kも超えた。
走行距離	400.2  km