月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.5	・自宅周辺	・1:19:39(6:22/K)（39:46,39:52）	・今日から４月。新しいシーズンの始まり。　　　月曜日につづいてのジョグ。会社から帰ってまだ明るいが、風もありまだ寒かった。
4/02 木	0.0
4/03 金	0.0
4/04 土	17.5	・お花見ラン	・1:50:00くらい(6:17/K)	・東公園〜伊賀川〜岡崎公園〜乙川河川敷をお花見ラン。一年で一番美しい桜を贅沢に見ながらラン。きれいでした。
4/05 日	20.0	・自宅周辺	・1:59:27(5:59/K)	・東京から２週間。疲労抜きジョグのキロ６ペースもちょっと飽きてきた。そろそろ始動したいな。
4/06 月	14.5	・自宅周辺	・1:23:16(5:48/K)	・今日は休業日。今月の休業日は、６、１３、２０の月曜日の３日。来月からは無くなる予定です。車の税金の優遇措置が変わったことにより、景気が少しは戻って欲しいものです。今日も軽くジョグ。今日から、小学校もスタートで入学式なので、子供が通学しているなか走っていた。なんか、浮いていた感じでした。
4/07 火	0.0
4/08 水	10.7	・中総野球場外周 ・中総野球場外周 ・中総野球場外周	・12:48(6:24/K) ・30:03(4:32/K)(�@4:23-1:42)(�A4:20-1:39)(�B4:16-1:42)(�C4:13-1:43)(�D4:10-1:52) ・12:55(6:28/K)	・アップ。 ☆ポイント練習。インターバル走。1,000m×５本（333mのジョグでつなぐ←レスト長め）。安城の練習会にそなえて、インターバル走をやってみました。ちょっとレストは長めですが、こんな感じで来週もやってみます。 ・ダウン。
4/09 木	7.5	・自宅周辺	・49:40(6:38/K)	・つなぎジョグ。きれいな月が出ていたので、月を見ながらのラン。季節はずれの、大きな花火があがっていた。
4/10 金	0.0
4/11 土	17.5	・お花見ラン	・1:56:00(6:38/K)	・先週に引き続いて、お花見ラン。お天気も良く、さわやかな風も吹き、まさに春爛漫。ウインドブレーカーを着ていたが、暑くて腰に巻いて走った。明日からは、半袖でも大丈夫。
4/12 日	22.0	・幸田の枝垂れ桜ラン	・2:24:54(6:36/K)（1:13:26,1:11:28）	・「幸田しだれ桜まつり 」が４月の１５日までということで、みなさんと美合のサークルKより、むーぴーとうさんの案内で幸田文化公園まで、LSD走をしました。地元保存会が育てた350本の枝垂桜を始めとした500本の桜が咲いているそうで、（実際はそんなに感じなかったが）最後の桜を楽しんで来ました。
4/13 月	16.0	・美合田んぼコース ・美合田んぼコース	・1:27:00(5:48/K)（28:55,28:46,29:19）	・自宅⇔美合田んぼコース　アップとダウン。 ☆ポイント練習。ロング走。土、日がLSD走だったので今日はロング走のおさらい練習。まずは、基本のK６で１５Kからスタート予定でしたが、はじめさんも途中から来られたのでご一緒に走らせてもらいました。雲一つない気持ちのいい晴天。風もなく、そんなに暑くもなく気持ちのいいランとなりました。来週も休業日なので、来週も気が向いたらやろうかな？
4/14 火	0.0
4/15 水	0.0
4/16 木	10.8	・中総野球場外周３周 ・中総野球場外周１０周 ・中総野球場外周３周	・29:50(�@4:00-2:00)(�A4:09-1:51)(�B4:11-1:48)(�C4:08-1:53)(�D4:11-1:39)	・アップ。 ☆ポイント練習。インターバル走。1,000m×５本（333mのジョグでつなぐ←レスト長め）。6分＝4分15秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋1分45秒レスト目標で練習する。安城で練習会があるので、今週もやりました。余裕があってもっとできるようになりたいけど、まだまだこなすのが精一杯です。 ・ダウン。
4/17 金	10.5	・自宅周辺	・1:17:00(7:20/K)	・疲労抜きジョグ。昨日のインターバルで左右の太ももがはっているので、ゆっくり走りました。明日もゆっくりです。
4/18 土	17.2	・中総１８Ｋコース ・自宅周辺	・1:42:34(5:58/K) ・10K　45分	・久し振りの中総１８Ｋコース。ゆっくり、Ｋ６くらいを意識して走った。半袖で走ったがもう大丈夫です。 ※祝200,000キロ達成。といっても、車ですよ。今日は風も気持ち良く、４時過ぎからサイクリングにぶらぶら行きました。行き先もきめずに、ぶらーっと。久し振りだったので、お尻が痛くなる前にやめておきました。
4/19 日	13.0	・安城陸上競技場 ・安城陸上競技場 ・安城陸上競技場	・5:23(3:36/K) ・19:47(3:57/K)	・アップとダウン。1500mの前にまず10周ほど。その後1500mのあとにダウン。5000mの前にアップ、競技後にダウン。 ☆1500m。目標は5分30秒切り。スタートから300mを66秒、それからの１周ごと(400m）を88秒ペースを目標に走る。仮に１周のペースが早くてもそのペースではいかず、ちょっと落とすくらいのイメージで走った。1500mの最後は苦しくて、ラストスパートきかず。苦しいレースだった。 ☆本命の5000m。目標は20分切り。1500と同じく、スタートから200mを48秒、それからの１周ごと(400m）を96秒ペースを目標に走る。5000も仮に１周のペースが早くてもそのペースではいかず、ちょっと落とすくらいのイメージで走った。特に5000mは周回が多く途中でいやになるが、1000mごとで少しずつラップがよくなって、最後のラストスパートも少しできた。
4/20 月	12.5	・自宅周辺	・1:18:30(6:17/K)（5Kまで34:42,残り7.5K43:47）	・４月最後の休業日。疲労抜きジョグ。昨日、今シーズン初参戦した安城練習会が、思いのほか暑く日射病ぎみになり疲れていたので、ゆっくり走りました。K７を意識して走りましたが、折り返し体が少しほぐれてきてゆっくり走っているつもりでしたが、K６くらいになっちゃいました。
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0
4/23 木	12.0	・中総野球場外周4周 ・中総野球場外周10周 ・中総野球場外周4周	・17:58(6:48/K) ・30:03(4:29/K)(4:18-1:44)(4:09-1:48)(4:08-1:52)(4:07-1:54)(4:09-1:51) ・18:32(6:59/K)	・アップ。 ☆ポイント練習。インターバル走。1,000m×５本（333mのジョグでつなぐ←レスト長め）。6分＝4分15秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋1分45秒レスト目標で練習する。今日は肌寒く、風も向かい風だったので「東京マラソン」を思い出し、ちょっと気合い入れて走りました。 ・ダウン。
4/24 金	10.5	・自宅周辺	・1:16:09(7:15/K)（5Kまで35:45,残り5.5K40:23）	・疲労抜きジョグ。土曜日は雨。明日の新茶マラソンは天気は良さそう。みなさん、がんばって！
4/25 土	0.0
4/26 日	33.0	・下山LSD	・3:38:27(6:37/K)	・昨日は雨で走れなかったので、でこちゃんに誘われてLSD。風も強く、気温も低かったのでちょっとつらかったけど、なんとか走れて良かった。思えば、「東京」以来、長い距離を走ってなかった。春先でも、１カ月に１回くらいはLSDはやっていこう。
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0	・本宮山登山２往復16キロ	・3:33:13（13:20/�q）(4.5�q/H)（１回目上り＝1:01:53，下り50:24）（２回目上り＝57:11，下り43:45） ・スタート7:30,ゴール11:40	・今日からGW突入！中総恒例の本宮山トレイルラン。いつものことながら、ランはきついので「登山」で２往復しました。以外に寒く半そでの上からウインドブレーカーを着ていたけど、これでちょうどよく最後まで脱がないほどひんやりしていました。
4/30 木	10.0	・美合田んぼコース ・美合田んぼコース	・32:54（6:34/�q）（11:39,10:48,10.27） ・32:42（6:32/�q）（11:10,10:47,10.45）	・疲労抜きジョグ。昨日の本宮山登山で筋肉痛。さらに最後の下りで少し足をひねったので、その確認をかねてゆっくり走った。もう少し走れそうだが、ふくろはぎ、ふとももに筋肉痛がある。でも夕方、様子見て疲労抜きジョグ予定。 ・17:20〜疲労抜きジョグ。まだ、筋肉痛。走り終わってから、ストレッチ。明日は、もう少し走りたい！
走行距離	267.7  km